The Black Knight Always Triumphs...

Ekar lite tomt härinne senaste veckorna och det finns nog en risk att det fortsätter en tid ytterligare.

Tränngsvärken och påslaget i benen gjorde att jag stog över torsdagens pass och sen bar det av till Kanada i ottan på fredagen.

Tyvärr ganska risig åkning pga snöbrist och sen låg jag däckad i förkylning några dagar. Ska man se nåt positivt med den så hade det ju känts värre att inte kunnat åka om det varit puderfrossa än den is/socker-blanding vi hade nu.

Ganska sänkt efter hemkomsten och nådde med hjälp av några goda pekpinnar insikten att jag nog jobbat lite väl mycket senaste tiden.. Nåt jag borde fatta iochmed att jag ligger 5 månader före prognos efter 7 månaders arbete... Jobb kan tydligen också vara en drog.

Det förklarar också en hel del av orsakerna till min frustration under träningen och bristen på energi senaste månaderna.

Ibland har man en imponerande självinsikt.

Nåväl, det blir ett par veckor med annat upplägg på träning och liv nu för att försöka bryta den dåliga vanan, kraftiga delegeringar på jobbet och lite utforskande inom nån typ av avslappning/stresshantering. Jag föredrar helt klart att mina stressnivåer får komma av nåt skoj som träning snarare än jobbfrustration.

Således är jag lite osäker på när nästa update blir av, men än har jag inte kastat in handduken.

Aktiv vila = Överaktiv hjärna med surnande rygg

Rent löjlig träningsvärk inatt i underarmar, skuldror och lats. En sån där träningsvärk som sedan länge passerat stadiet av att vara skön och ett kvitto på att man jobbat och istället klivit in i landet av att väcka mig så snart jag försöker förflytta mig från ryggliggande sömn.

Till Nordic vid 9.30 för mobility och för att se om Johan hade några lediga tider. Dessvärre fanns första lediga tiden inte förrän framåt 14 så jag började med foamrolling och omfattande Jowsey innan jag - över dagens 4'e kaffe - började fundera roddteknik, kraftöverföring och vinklar... och var kraft kan gå förlorad.

Det slutade med 8 stycken 500'ingar i sisådär från 60 till 85% effort och dampers över hela skalan. Från D0 med lösa fötter till powerstrokes på D10 (något som kanske var mindre smart). D10 gick på 1.24-split upp till 250 meter för att sen landa på 1.32.8 medan snabbaste D0 var på 1.49 och aldrig var under 1.44 i split.

Hade preppat en rodd med lite tapemarkeringar för att kunna hålla koll på kedjans bana genom varje drag

Mer variance än man vill tro, särskilt initialt i draget men övning ger färdighet hoppas jag.

Sen en ordentlig genomkörare av Johan. Bröstrygg och armar känns mycket bättre men däremot så trilskas länden så det drar både nedåt svanskotan, SI-leden och utåt sätet. Inget bra...

Dags att bromsa igen

Tyckte ju allt gick bra igår men Martin tyckte annorlunda. Var nere på FysioEtana på behandlig efter gårdagens pass och tydligen börjar jag visa tecken på samma brist på tonus/ickerepons som fick mig att rasa runt midsommar.

Den här gången verkar vi dock ha insett det i tid och problemet verkar vara begränsat till quads och framför allt högersidan. Överkroppen svarade fortfarande men högerlåret gav mera dököttsvaning.

Återigen kan vi göra kopplingen till överarbete och stress som direkt ger utslag i form av dålig sömn/återhämtning men som dessutom stjäl all vardagsmotion vilket reducerar vardagen till krumrygg-på-kontor eller pass på gymet.

Fick ordinationen att gå på tidig julledighet gällande både jobb och träning men nu funkar ju inte riktigt företagsvärlden så. Tre dagar kvar...

Dock fick dagens planerade slägga/burpee-pass stryka på foten och morgondagen får begränsa sig till aktiv vila och mobility/Jowsey. Riktigt surt eftersom jag är sugen på långa grinders men jag vet ju i bakhuvudet att jag inte har råd att skalla väggen hur många gånger som helst.

Det stora glädjeämnet i veckan dock var att se pappa köra inne på Nordic. Har manipulerat honom till att ta PT-lektioner för Jenny och jag såg de sista fem minuterna på hans 6'e pass häromdagen. Inte illa för en 68-åring utan träningsbakgrund!

Aktivt Sur på Onsdag - Active Recovery på Torsdag

Efter gårdagen var jag för grinig för att avrapportera så det får bli idag istället.

Med knappa 5h (dålig) sömn, kass kost och ett allt annat än solskenshumör tänkte jag att jag skulle kunna avreagera mig på passet. Fat chance!

WOD: 30 min AMRAP @ 80%
1K Airdyne
500m Row
2x10m Prowler Push @80kg Load

Metcon: 4 varv + 460m Airdyne
När jag körde den i somras fick jag ihop fem varv så det här var ju ingen humörhöjare direkt. Iofs körde jag då på Keiser-cykeln och inte en riktig AD och hade 65kg på prowlern men vafan?!?!
Hade inget tryck i kroppen alls - ingen ork i AD'n där jag ofta kämpade för att ligga runt 180watt, rodden på över 1.50-split och prowlern var bara tråkig.

Således grinigare än nånsin när jag åkte hem för att fortsätta jobba. Ännu en härlig 13-timmarsdag vid datorn...

Lite bättre sömn till idag och aktiv vila á 45minuter på schemat. Åkte in till Nordic för lite morgonkaffe och satte mig sen för lite uppvärmningsrodd brevid Sandra och småsnackade. Rodde på damper 1,5 och med lösa fötter för att nöta lite teknik.
Efter en stunds småprat såh jag att jag började närma mig 5k och tyckte det vore oartigt att kliva av där så det slutade med att vi körde en mil av bara farten.

Bara sista 500 som gick snabbare än bekvämt samtalstempo och största utmaningen var väl träsmaken på högersidan. Landade rodden på 42 minuter blankt för en splittid på 2.06 vid en SPM på runt 23 vilket jag är ganska OK med - särskilt med tanke på damper och lösa fötter.

Helt klart inom domänen aktiv vila som jag ser det. Kanske straffar sig imorgon när det ska lekas med rodd i pass men den dagen den sorgen.

Burgers and Backflips

Idag är det välbehövlig vilodag. Trött i kroppen och lite om i ena knät efter den ovana löpningen.

Så när man har vilodag ska man kolla på film.

Själv har jag nyligen extrautrustat köket med lite nya leksaker - bland annat en handvevad köttkvarn som jag längtar efter att testa - så vad kan vara bättre än "The Ultimate Burger":


The Ultimate Hamburger from Modernist Cuisine on Vimeo.

Nu har jag förvisso inte utrustning för CryoFrying (än) men man kan ju ta det steg för steg...

Sen har ju äntligen filmen från Reebok Crossfit goes Midnattsloppet 2012 släppts


En skön kväll och min hand har nyligen hämtat sig från burpeemissen.

Imorgon blir det till att hitta en bra morgonträningslokal innan det bär av till Sätrahallen för RCFFC - aka "Tävlingen formerly known as Crossfit-SM 2012".

Skaderapport

Helgen blev ett riktigt antiklimax för egen del. Hade ju bokat resa och hotell för att vara med och heja fram alla fantastiska kompisar på Regionals men jag fick bita i det sura under fredagseftermiddagen och avboka allt. Insåg att oddsen för att jag skulle ta mig ur flygplanet (om jag nu kom så långt) var ganska små..

Nu verkar det ju tack och lov som om de klarar sig bra utan mitt stöd på plats :)

Ryggen blev bara värre och värre och under natten till lördag funderade jag ett tag på att ringa ambulans när det tog mig en kvart att ta mig ur sängen till badrummet. Lyckades härda ut och fick tag i en akut naprapattid mitt på dagen.

När kroppen vaknade till började det fungera att gå lite försiktigt. Det sägs ju att det är bäst att hålla sig i rörelse för att inte stelna till. Ibland undrar jag dock hur fan jag tänker...

Såå, jag tog ett djupt andetag och satte mig på cykeln(!!)
Det började ganska bra tills jag passerade första ojämnheterna i vägbanan då vibrationerna gjorde att jag tappade luften och höll på att gå i gatan. Promenerade en liten bit innan jag testade igen men i första uppförsbacken small det igen i ryggen och jag stod och hyperventilerade och försökte få de små fåglarna som cirklade runt pannan att ge sig av. Det tog mig säkert 10 min att ta mig av cykeleländet och det slutade med att jag fick lägga cykeln ned och försiktigt kliva genom ramen.

Sagt och gjort - byte till T-bana!
Idiotiskt beslut nummer 2, men jag tänkte att då håller jag mig stående iallafall.
Tips från coachen är att INTE försöka åka rulltrappa om ni har problem att gå - det är skitsvårt att kliva på och av. Tog mig iallafall till Odenplan för en kaffe på Nordic och haltade sen iväg mot norrtull.

WOD for Time
1100 meter gång

Metcon 53 minuter(!!)
Man vet att man inte ser fräsch ut när killen utan tänder och två säckar tomburkar frågar om man behöver hjälp. Blev dessutom omkörd och frånsprungen av tre personer på minst dubbla min ålder med rollatorer. Och jag menar verkligen frånsprungen - vi snackar haren och sköldpaddan här.

Tur i oturen så hölls det kurs på naprapatmottagningen så trots att jag eg bara hade en halvtimmes akuttid blev jag kvar i ca 90 minuter och användes som demoobject för utbildningen i Redcord  och fick därmed behandling/kontroll av tre olika naprapater. Deras diagnos var att det inte verkade vara ett typiskt diskbråck eftersom vissa markörer saknades men däremot sannolikt "..ett av de värsta ryggskott jag sett..".


Tyckte dock att kursdeltagarna såg lite fundersamma ut när läraren inledde med "Det här är Mattias och han har vält däck.."  och ytterligare lite mer när de insåg att vi inte snackade om att byta däck på bilen..

Kändes bättre under behandlingen men fruktansvärt efteråt och jag fick rådet att åka till akuten för en dubbelkoll. Fruktansvärda huggsmärtor i ryggen ner i sätet, kramper i höftböjar/ljumskar och allmänt illamående. Kunde inte ens ta mig ut till taxin utan stöd och fick krypa in i baksätet och ligga hela resan. Väl vid St Göran tog jag mig inte ur taxin så det blev omparkering till ambulansintag och direkttransfer till bår.

Efter 2 Citodon tog jag mig iallafall upp till sittande och kunde ta mig till toaletten. Läkarna verifierade naprapaternas diagnos att det sannolikt inte är diskarna. Mer smärtstillande och muskelavslappnande (paraflex, diklofenak) och sex timmar senare vid halvtio-tiden skickades jag hem med ett recept på mer tabletter plus några citodon för natten. Taxiresan hem var dock bättre i en högre bil som jag tog mig ur på egen hand även om resan i sig genomfördes halvliggande i baksätet igen.

Nu på morgonen är rörligheten lite bättre och jag har letat fram min gamla käpp sen hälsene-rehaben. Har fruktansvärd "träningsvärk" i nedre magmuskulaturen och det känns verkligen att kroppen legat på helspänn en längre tid.

Antar att hela detta förlopp är en kulmen av den senaste tidens påfrestningar men nu börjar det bli såpass absurt mycket att jag funderar på var den dolda kameran sitter och när Oldsberg ska hoppa fram.

Jag har dessutom slarvat lite med mobility på sistone (särskilt höftböjarna) och har haft en hel del känningar av låsningar i baksidan samt en del oförklarliga kramper i nedre/sneda magmusklerna när jag böjer mig framåt.

Får väl försöka ta ett djupt andetag och hitta nåt positivt med det hela.. nu måste jag nog ta itu med grunder och obalans i kroppen på allvar, och har jag klarat diskarna är jag sjukt glad.
Ska jaga specialist och MRI imorgon för säkerhets skull.

Och jag börjar tycka att det är dags för ett Crossfit Rehabilitation Cert snart ;)

Kramplösning DeLuxe

Tydligen mer sliten än jag trott och torsdagens lilla teknik var nog både droppen och en indikation på detta. Har fortfarande svårt att fatta att 140kg vägrade lämna marken, men sen dess har jag haft intermittenta kramper och smärtor i hamstrings/säte och framförallt korsryggen.

Ryggen har krampat ihop nattetid mer än en gång så det har blivit en hel del tennisbollsterapi mellan sessionerna vid datorn i helgen. Lite ironiskt när jag bara för några dagar sen påstår mig fått en påminnelse om tankesätt från Mads föreläsning och sen direkt går och gör tvärtom och kör på ren
vrång-frustration och inte tänker efter. Jag var ju redan lite trött innan tisdagspasset och är extremt dålig på OHS så att fokuserat försöka låsa ihop ryggen och ignorera smärttröskeln för att köra 50 reps på vilja - om än bara på 20kg - är väl kanske inte det smartaste. (men jag tror jag var den enda som nådde DoubleUnders inom de 2 minuterna.. nåt måste jag ju anse mig uppnåt..)


Är huvudet dumt får kroppen lida.. och äta Voltaren.


Lite piggare idag och triggad av solskenet parkerade jag utanför Nordic och körde en gammal stress-release-klassiker; Gå tills du lessnar!

Det blev dryga 3h halvrask promenad med utgång från Odenplan via yttervarv runt Djurgården/Blockhusudden med lite blandade avstickare och zickzack i stan innan jag avslutade på Nordic för lite mobility. Runt 2 mil om jag ska tro Googlemaps.

Körde min JJ-dans men framför allt massvis med foamroller. Blev dock lite oroad efter en mindre bekväm vända med lacrossebollen när jag plötsligt inte kunde ta mig upp från golvet genom situpsrörelse eftersom ryggen protesterade. Lät ryggen återhämta sig från den omilda behandlingen med lite mjukare stretchar och mer foamrollers så var tjuvnypet nästan försvunnet. Obehagligt..

Kunde sen inte hålla mig och körde lite lite striktpress: 8 reps på 40 och 3 reps på 60kg men det fick vara allt idag. Tragiskt nog blir det mer tid vid tangentbordet ikväll men med en förhoppning att slippa logga in under långelgen. Hade planerat att delta på CF Gymnastics under helgen men tog det vuxna beslutet att släppa min plats redan för 2 veckor sen.

Crossfit Rehab Speciality någon?

Your Mileage Might Vary

Började dagen på Nordic för att lyssna på Mads föreläsning och lördagshänga lite.
Tänkvärt som alltid och bra att få en påminnelse om hur man bör tänka för att lägga upp träningen för resultat och inte bara köra "mad hopper" eller träna ned sig själv till fotknölarna.

Det senare är ju nåt jag har en tendens till att göra i missriktad entusiasm att öva på viljestyrka och pannben och glömmer gärna i processen att just "öva pannben" är faktiskt lite cherrypicking i mitt fall. Jag trivs ju bäst med långa och mentalt jobbiga WODs och glömmer att de kortare och mer intensiva faktiskt är de jag tycker är värst...
Sprang sen ihop med Måns på stan och hade en kort men givande diskussion just om träningsmentalitet och den fartblindhet som man lätt drabbas av inom CF. "Måste köra Rx, Måste köra fler pass, tyngre & snabbare" även om man kanske från ett rent långsiktigt resultatmässigt perspektiv borde träna lite mindre och vila mer. YMMV men det glöms ofta bort...

Hade sen en tanke på att köra lite lyft men beslutade efter mycket tvekan att ta fullständig vila idag. Axel/armbåge känns riktigt trasiga och har stört nattsömnen ordentligt i nästan en vecka och jag har för kanske andra gången i mitt liv troligen drabbats av pollenastma. Tänk vanlig astma kombinerat med torr Fran-hosta.. och så slänger vi på lite snuva och rinnande ögon på det.
Oavsett  vad så ska jag försöka vila de skadade områdena i en vecka nu och se vad som händer. Är dock mycket skeptisk till mitt deltagande i CF Gymnastics om tre veckor som det ser ut nu....

Helgen får istället vigas åt lite inomhusarbete och flyttpackning inför evakueringen. Det är banne mig lättare att flytta på riktigt än att försöka lista ut vad man behöver ta med sig för 4-12 veckors frånvaro och vad man bara ska packa undan...

Nåväl - nu är iallafall resan till regionals spikad med flyg, biljetter och hotell. Borde kanske researchat mer ang hotellet eftersom det inte ligger på samma tåglinje som arenan, men å andra sidan är det bara 5km promenad..

Äntligen Feberfri

En allmänt jobbig vecka med sjukdom, stamrenovering. trassel i jobbprojekten och en förlorad kär familjehund. Nu håller vi tummarna för att all skit koncentrerades just till vecka 11 och att nästa startar med flaggan i topp!

Är iallafall äntligen feberfri om än fortfarande väldigt sliten i kroppen så formell träning är inte att tänka på.
Jag hade dock en bokad rörligetssession med James som var tillbaka på CFN i några dagar och den tänkte jag inte missa. Denna gång med fokus på mobilitet i axlar, bröst och bröstrygg.

Han kunde snabbt konstatera ett antal låsningar och jag var like förvånad den här gången som sist över vilka förändringar han lyckades genomföra på bara en timme. Nu har jag ett batteri av nya övningar att köra som greasing närmaste månaderna. Fick även bekräftat att mina tidigare övningar gett resultat då jag aktiverade hela posterior chain mycket bättre och hade generellt bättre stabilitet och anspänning.

Stannade sen kvar och kollade på några heat av 12.4 och dömde Björn U.
Wallballs ser ut att suga kraft ordentligt och det var tydligt att se att det var svårt att hålla teknik/standards när kraften började tryta.

Det är absolut inte läge för mig att köra den, men jag ska nog titta förbi imorgon och kasta upp bolleländet EN gång bara för att slippa streck i betyget.,, men det vore såå skoj att få gå all in på denna...

Håll ordning på handduken! Don't PANIC!

Där satt den!

Knappt 39 grader i feber (jämfört med min normala kroppstemperatur på dryga 36), frossbrytningar och j-a hosta. Tur att man laddat med ägg och bacon hemma, medan jag avundsjukt läser på Facebook om andra influensaoffer som har glass i frysen. Om suget blir för stort får jag väl mixa ihop lite frusna hallon och kokosgrädde.

Som lök på laxen har jag haft nån typ av turbin stående i vardagsrummet hela natten (stamrenovering) och idag lämnade hantverkarna lägenheten vid 19-tiden. Lucky me!

Nu får vi se om detta är sista rycket från bacillerna så jag kan göra nån typ av insats på 12.4 i helgen men realistiskt sett håller jag handduken redo att kastas in!

Nu ska jag ta min tekopp, imaginära handduk och återgå till att sova till The Hitchhikers Guide to the Galaxy!

Vila och "My Gym is Different"

Antar att min tandis visste vad hon pratade om...

Gårdagen var en mindre spännande dag med riktiga feberkänningar men tack och lov även lite träningsvärk från tisdagen. Skönt att känna att man redan gjort nåt när man åker på ofrivillig vila.

Fruktansvärt sugen på att köra lunch-WOD på Haga idag, men jag får väl låta förnuftet styra. Misstänker dessutom att jag inte skulle ha så mycket att komma med baserat på mitt fantastiska energi-intag senaste 36h..

Men lite motivation kan man ju alltid ladda med. Av alla "Crossfit-förklarande" klipp jag hittat är detta en av mina absoluta favoriter.

2 veckor kvar till semester och boxbesök i ny världsdel :)

Träningsförbud och dietjustering

Ibland får man kommentarer som träffar sådär osedvanligt bra...

Roade mig med att besöka tandläkaren idag för att dra en visdomstand.
När allt är klart säger hon: "..och så ingen intensiv aktivitet de närmsta dagarna. Inga maraton, inte hjälpa polarna att flytta och absolut inget handstående!"

Maraton och flyttar hade jag ju inte planerat, men hur kunde hon veta att vi planerat skill-session i HSPU.

Nåväl..det är väl bara att lyda. Har dessutom insett att jag kanske får justera dieten en aning närmsta dygnet för att få eländet att påbörja läkningen så planen är IF så länge det går och sen turkisk yoghurt med protein och bär. Jag fick iallafall in lite vardagsträning genom att promenera en dryg timme hem efter ingreppet.

Just nu väntar jag mest med spänning på att bedövningen ska släppa... och att det ska sluta blöda.

Misslyckat fusk

Tisdagens pass resulterade bara i träningsvärk och trötthet men ingen akut förkylning eller sprudlande friskhet. Fortfarande samma tunga ömmande feberkänsla i kroppen (men med adderat stekta axlar och höftböjare) så jag tog det kombinerat dumma och vuxna beslutet för en ordentlig reset: Vila från träning och ta en ordentlig "Cheat Weekend" medveten att jag sannolikt fysiskt skulle må pest efteråt och därefter starta om strikt på ny kula.

Däremot verkar jag inte ens kunna fuska ordentligt - på gott och ont.

Hittills har hela helgens avfällighetskonto resulterat i lite för mycket vin och choklad, några öl och en liten skvätt mjölk i kaffet igår. Och en cigarr i solen idag!
I övrigt har jag ätit mer eller mindre enligt min vanliga plan; kanske lite bättre råvaror och lite "sämre" näringsbalans.

Var nära att köpa mig en komiskt stor och mycket inbjudande smörbulle, men när jag väl kom närmare disken kände jag mig mest äcklad av tanken och fick istället med mig lite mörk choklad och parmaskinka hem.

Som Kjell Höglund skulle sjungit; "det är en otäck tendens" ;)

Kommande vecka blir lugn träningsmässigt med bara onsdag/torsdag planerade innan helgens bravader!

Vilovecka - oplanerad men behövlig

I väntan på att benet ska rätta till sig så tog jag tillfället i akt att ta en välbehövlig vilovecka rent generellt. Något som passade oroväckande bra in i livspuzzlet i övrigt med tanke på jobbet men just nu har jag sjuk träningsabstinens.
Som en sann junkie åkte jag igår förbi Nordic för att bara ta en kaffe och insupa atmosfären och det gjorde ju inte det hela bättre.

Så för att hålla mig sysselsatt har jag roat mig med skisser till CFN-T-shirts och idag testas det nya glassrecept som verkar lovande inför frysning imorgon. Just nu är det mango/hallon med stjärnanis men jag ska nog göra en variant till innan lördagskalaset.

En öppen fråga till ev Paleo/Primal-ätare som hittat hit; Är det något särskilt ni saknar efter ni gått över till Paleo?
Det är inte så att jag påstår mig kunna återskapa vilken mat som helst inom nån typ av primal-riktlinjer, men det är alltid kul med utmaningar :)

För egen del har det varit ganska svajig kost eftersom jag fått köra en del ad-hoc i veckan. Det har ibland gett väldigt mycket protein, men det kunde vara värre. Just nu håller jag på att äta mig igenom en hel ryggbiff och det tar en stund---


Måndag 22/8
Kcal: 2 249 Carbs: 35g Fett: 123g Protein: 241g
Frukost: Äggröra bacon/kassler/lök/paprika
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika. Salsa + aioli. Hallon/blåbär
Middag: Ryggbiff, grönsakspytt, aioli. Choklad.

Tisdag 23/8
Kcal: 2 267 Carbs: 38g Fett: 128g Protein: 230g
Frukost: Äggröra bacon/kassler/lök/paprika
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika. Salsa + chilimayo. 
Middag: Ryggbiff, grönsakspytt, aioli. Choklad.Hallon

Onsdag 24/8
Kcal: 1 438 Carbs: 20g Fett: 66g Protein: 183g
Frukost: IF idag
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika. Salsa
Middag: Ryggbiff, grönsakspytt, aioli. 


Undrar just om det är läge för lite rehab/greasing imorgon iallafall...

Sliten = extra vila

Lite för lite vila och lite för mycket jobb i huvudet är ingen hit för sömnen så jag tog en extra vilodag idag. Kände mig också allmänt trött i muskler och leder så sammantaget kändes det logiskt rätt att avstå.
Är dock riktigt nöjd över karaktären i lördags där de enda stora synderna bestod i ost och ett glas saké till desserten.
Låg uppskattningsvis väl under carb-gränsen (som var prio), även om fett och protein överskreds och dessutom blev det ju några glas vin och lite avec. Det gör väl inte heller sitt till sömnen och kombinera det med helgens höga luftfuktighet och värme så var jag ett vrak när klockan ringde imorse. Packade med mig träningskläderna men insåg att det är bättre att kunna göra det "rätt" imorgon än fel idag även om det svider i samvetet.

Det är inte utan att det vore skönt med någon dags semester, men jag är osäker på om det går att få in i schemat.

Har efter fredagens upplevelse knuffat upp kalorierna en aning, då främst på carb-sidan där jag iallafall ska försöka ligga över 20g och totalt inte ligga under 2000kcal/dag om jag tränar.

Söndag 24/7 - Lite dagen-efter-twist med extra fett och salt..
Kcal: 2 345 Carbs: 24g Fett: 139g Protein: 239g
Frukost: Äggviteomelett med bacon/lök/kassler, espresso
Lunch: Kycklingfile, broccoli, hollandaise, hallon, paleoglass
Middag: Kycklingfile, broccoli, hollandaise

Måndag 25/7 - Back on track
Kcal: 2 037 Carbs: 35g Fett: 106g Protein: 224g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler, espresso
Lunch: Kyckling, Kimchi, cafe de paris
Middag: Kyckling, Kimchi, cafe de paris, hallon, en bit mörk choklad

Imorgon blir det iallafall CFN och lite mer köttshopping

Start i backe

Med en ordentlig dos "dagisbakterier" fick inte direkt mitt projekt nån lysande start.
Ordentligt halsont i tisdags övergick i feber som toppade på knappa 40 grader igår så maxpuls uppnås enklast genom att lämna soffan.

Till en början var jag ganska så sur över att bli sjuk just nu efter EN dag av strikthet, men sen försökte jag se fördelarna med det. Jag kan villigt erkänna att jag inte på något sätt har haft sug efter ägg och bacon och ett mjölkfritt leverne de här dagarna.
Snarare har jag drömt om hett te med honung och hallucinerat om saftiga kanelbullar och mängder av iskall mjölk.

Så vad har jag då ätit?

En hel del ägg och bacon... och oxfile från mitt ICA-fynd!!

Fördelen som jag kom fram till är att om jag nu ändå ska börja med en ny regim finns det ju faktiskt fördelar med att starta i ordentlig uppförsbacke och motvind. Nu i början är motivationen förvisso som högst, men om jag nu klarar att äta rätt nu när suget är som störst så vore det ju ett riktigt nederlag att senare trilla dit när jag är frisk. Och om jag blir sjuk igen så vet jag ju att det går att överleva även en manlig förkylning utan klassisk comfort food :)

Kostdagbok för de senaste dagarna
Tisdag -  5/7
(Kcal: 1353,7 Carbs: 23,5g Fett: 82,4g Protein: 129,5g)
Frukost: Te med en skvätt Valio
Lunch: Äggröra (lök/paprika/zuccini) Rökt Sik, lite aioli
2 x dubbel espresso, 5 g 85% choklad
Middag: Oxfile, champinjoner, lök och vitlökssmör.

Onsdag 6/7
(Kcal: 1397,1 Carbs: 15,3g Fett: 98,8g Protein: 116,2g)   
Frukost: Te med en skvätt Valio
Lunch: Äggröra (lök/bacon/champinjoner) Dijonsenap
Middag: Äggröra (lök/kyckling/vitlök), Aioli

Torsdag 7/7
(Kcal: 1548,0 Carbs: 14,2g Fett: 117,0g Protein: 110,1g)
Frukost: Äggröra (lök/bacon/champinjoner) Dijonsenap
2 x Dubbel Espresso
Lunch: lite parmaskinka
Middag: Oxfile, rostad paprika/zuccini/lök, bearnaisesås

Alldeles för lågt energiintag egentligen men jag skyller det på febern. Och det faktum att jag skippade frukost två dagar och lunchade först framåt 14-tiden..

Idag har jag iallfall gjort lite windmills och 1-leg deadlift med min 24kgs KB. Måste göra slag i saken och beställa en till tyngre...

Två dagars vila..

Högerarmen var verkligen helt stekt efter fredagens pass. På lördag morgon hade jag tillochmed svårt att få upp kaffekoppen till munnen - trots att morgonkaffe är en grymt bra motivation.

Således blev det vila igår och även idag. Det är betydligt bättre idag men utsida underarm och armbågsled gör fortfarande ordentligt ont vid vissa rörelser - särskilt om jag sträcker på fingrarna med rak arm. Även lite känningar på insidan i Supinator. Har egenbehandlat med omväxlande kyla och värme och hoppas nu på att det ska kännas bättre inför morgondagen.

Jag ska nog hålla mig ifrån metcons (mer eller mindre) tills den känns ok och köra egna pass som inte frestar på leden/musklerna.

Trist bara att jag redan nu klättrar på väggarna efter en lugn träningsvecka och två vilodagar...

Icepacks, Självinsikt och LBM-mätning

Häromdagen köpte jag en hot'n'cold is/värmedyna på apoteket och det är verkligen fantastiskt skönt att köra icepack på ömma muskler. Nu inväntar jag en "Cold Compression Therapy Shoulder Support" från England. Det är som ett kompressionsstöd för axeln med inbyggda icepacks som jag hoppas på ska hjälpa mina ofta överansträngda axlar att återhämta sig.

Recension kommer så snart den testats.

Jag har även insett en gång för alla att jag inte riktigt klarar att hantera träning och kost på egen hand. Jag har för lite kunskap för att få till korrekt balans mellan rätt/fel och framför allt för lite/för mycket - särskilt när jobbsituationen ser ut som i dagsläget. Som en sund pragmatiker har jag därför sett till att få hjälp; Från och med måndagen efter midsommar ska jag låta Rickard guida mig kontinuerligt under sommaren.
De mjuka målen är eliminerade (eller iallafall färre) "idiotpass", bättre kosthållning och att lyckas balansera träningsdosen under skade/överträningströskeln. Hårda prestationsmål ska jag väl tala tyst om tills vi gjort en uppskattning av vad som är realistiskt men det vore ju kul att kunna beta av nåt fler av årsmålen.

Så inför nystarten såg jag i eftermiddag till att fixa nån typ av nollvärde att utgå ifrån med hjälp av en BodPod-mätning, men jag ser nog det mest som "fun facts" änsålänge. Tydligen har jag en Lean Body Mass på nästan 77 kilo på mina 184 cm - vad det nu innebär. Genomsnittligt, Mycket, Lite?

Tyvärr är den massan också ordentligt vadderad (med nån procent mer än jag gissade), men det hoppas jag börja råda bot på nu. Om inte annat ska det bli intressant att se vad en uppföljningsmätning i höst kommer visa.

I övrigt blir det vila eller förhoppningsvis lite rörlighetsträning imorgon innan kostföreläsningen för att ge axlarna en extra dags återhämtning. De har trilskats lite sen Ellie och sim-murph, men det tar sig.

The Man who Ate Everything

Helgen började väldigt stelt och några voltaren kändes inte helt obefogade igår. Ingen muskelspecifik träningsvärk (förutom axlarna) utan mest en generellt härlig dov värk i kroppen som kvitto på att jag iallafall inte höll igen i fredagens tävling.
Jag var i efterhand lite missnöjd med att jag inte orkade prestera bättre, men som Erik påminde mig om är det lätt att bli fartblind och jämföra sig rakt av med de som är bättre utan att tänka på de skilda förutsättningarna. Om jag tänker efter så ska jag enligt all logik inte klara mig särskilt bra i en direkt jämförelse med de som har en gedigen träningsbakgrund, jobbar med hälsa/träning på dagarna och är yngre och mer disciplinerade än vad jag är.
Ibland får jag nog motvilligt påminna mig om att mitt utgångsmaterial är en medelålders kontorstjockis som skolkade från skolgympan - men jag gör tack och lov framsteg :)

Helgen har därför fått gå i lite lugnare tecken där träningsdelen begränsats till några mils cykling. Jag avslutade även en riktigt bra bok för de som är matintresserade.

The Man who Ate Everything av Jeffrey Steingarten

Detta är ingen Paelo/Functional-Foodsbok i stil med Robb Wolf med flera men den tar upp en hel del intressanta aspekter kring råvaror, smak och tillredning på ett väldigt humoristiskt sätt.

Den börjar när Jeffrey får jobbet som restaurangkritiker i Vogue och inser att han inte kommer kunna vara objektiv eftersom det finns en hel del mat han inte tycker om (Svärdfisk, Späck, Ansjovis, Allt med Dill, Grekisk mat) och hur han går tillväga för att lära sig tolerera / uppskatta smaker han normalt ratar och hur han kan förändra sitt sätt att äta.

Han testar sig igenom ett antal olika dieter på ett väldigt grundligt sätt, gör upp med fettmyten (även om han avsatt ett helt kapitel till det syntetiska fettet Olestra) men de mest intressanta handlar om frukt och grönsaker - hur mognadsprocessen fungerar (på kvist, eftermognad) och vad som händer näringsmässigt i olika typer av frukt om den får mogna naturligt jämfört med på en fraktbåt eller ett fönsterbräde.

För förvarna eventuella läsare så handlar delar av boken om jakten på ultimata recept (kapitel två handlar uteslutande om surdegsbröd) men å andra sidan finns kapitlet "Salad - The Silent Killer" som går igenom "alla" de gifter som återfinns i den hälsosamma grönsaksdisken.

Boken presenterar väl inga direkta nyheter för den som pluggat in sig på Paleo, men den är också ganska gammal med en första utgåva från 1997 och vissa kapitel skrivna redan sent 80-tal.

Om man däremot är både mat-nörd och uppskattar blandningen av torra fakta, hälsosamma råd växlat med definitivt ohälsosamma (men väldigt frestande) recept så är det väl värt att plocka upp ett pocket-ex.

Feel better, you bastard!

Det är imponerande tråkigt att ligga hemma i feber. Att fixa en ny kopp te och ta sig tillbaka till soffan ger mig "Fran-lunga" just nu och jag börjar allvarligt lessna på det här...

Tur att youtube finns för att enkelt åskådliggöra hur jag känner mig :)





Det kan väl knappast kallas träning, men jag har iallafall smugit in lite shoulder rolls och sumo deadlift med kettlebell när tristessen gått för långt - för att inte tala om hostattackerna!
De måste ju motsvara massvis med Hollow Rocks!