Långsamma Squats

Ganska stel igår och gjorde mitt bästa för att läka händerna och googla DU-teknik. Nöjd att det dröjer till slutet av veckan innan jag måste slita dem mot räcket igen.

Efter en dag bakom ratten och i konferensrum köndes det skönt att komma hem till Nordic för dagens pass.

A: Backsquat 
32X1 - 12-14reps, 5set m 3 min vila mellan set
40-45-50-55-60kg
Svårt att avgöra ingångsvikt med så många time'ade reps. 40 kändes dock tyngre än 50 så jag antar att jag måste komma in i rörelsen för att det ska funka bra.
Hade kanske möjligen eventuellt klarat att gå upp till 62,5-65 med god teknik med det hade definitivt varit på gränsen. 60 var tungt nog sista repsen från 2 sek dött stopp i botten.

B: GHD Raises
30X1 - 10-15 reps, 5 set m 3 min vila mellan set
Testade lite olika lägen på GHD'n. Om jag låg med endast kontakt med magen så jag behövde lyfta både betongben och bäcken gick det väl runt 7 reps, men om jag begränsade det till benen så funkade 15.

C: GHD Situps
20 reps, varierande ROM
Svårt att få till explosiviteten med så mycket fokus på ryggen. De flesta vändes strax under horisontalläge.

Varmt och skönt i boxen idag men jag tror jag fick nån kopp kaffe för mycket(?!?) idag.

Söndagsgodis - gott och blandat

Rent osannolikt sliten nu.
Inte så mycket av träning men desto mer av vardagen som börjar ta ut sin rätt gällande generell ork och mentalt fokus. Har därför dragit ned en del på träningen på sistone och försöker mest bibehålla snarare än förbättra just nu. Eventuella förbättringar får ses som en ren bonus just nu.

Med en arbetshelg på schemat tog jag iallafall en ordentlig paus för att åka in till Nordic för lite teknik. Ett vanligt helgmys men utan plan och metcon idag så resultatet blev en riktig blandning. Fortfarande lite stel i baksidan sen flytt & Christine..


JJ Greasing
Väldigt tight i axlar/traps/lats idag. Långa dagar vid laptopen märks av...

D0 Rodd
1280 meter - Problem med dragstyrka i vänster armbåge kvarstår

Boxjump Teknik @ 45cm
5-5-5-5-5-5

Double Unders 5 min
Riktigt dåligt idag. Osannolikt många missar och treor som bäst

Strict Press
3-3-3-3-3
50-50-60-60-60kg
Kändes tungt idag och axeln var sämre än sist.

Front Squat for Speed
5-5-5-5-5
50-60-60-70-80kg
Har en tendens att falla framåt på tå på dessa när de ska gå fort och så fort det händer känns det i höger knä. Fredrik påpekade också bristande utlåsning i toppläge på vissa reps.

Squat Complex: 2 FS + 2 BS x 4
90-95-100-105kg
Lite känningar i knät efter de snabba FS så jag valde att ligga lågt på vikterna.

Halted Romanian Deadlifts (2 sek @ bottom)
5-5-5-5-5
50-60-70-80-85kg

Handstand 3x90%
30-26-32sek
Väldigt svårt att hålla utlåsning/shrug på vänstersidan idag. Stod och mikropressade/släppte typ 1cm halva tiden för att slippa den statiska belastningen.

4 Rounds - Not for Time
10 Leg Raises in GHD
10 Abmat Situps

Börjar känna ett stort sug efter att få köra frivändningar / C&J nu. Hejade på Johan genom D.T Light och Henrik genom Regionals 12.4 och det minskade inte suget direkt men ska försöka hålla mig tills armen mår bättre.