Höga Hopp och Pauser - Filmtajm!

En härlig dag på Nordic som i gammal hederlig stil tog dubbelt så lång tid som planerat. Lite kaffe, lite allmänt socialiserande och en grym akutbehandling av Christian som hittade nån låsning i min vänsterhöft och plötsligt kändes iallafall den sidan flera år yngre. Och tydligen har jag numera lika långa ben...

Greasing #1
Skippade complexet och windmill idag. Roman & 1 Leg Deadlifts på 40 kg kändes ganska bra.

Styrkepass - Justerat
Halted Deadlifts 3+1 sek 2-2-2-2
80-100-110-120 kg (PB)
Tungt såklart men även om jag inte har en markerad svank tycker jag att jag håller ryggen ok.

High Boxjump 6-6-6-6-6-6 reps
76-82-86-89-93-96,5cm (PB)
Bestämde mig för att jag bara fick pausa på boxen, men att jag måste hoppa upp direkt från landning. Gick långt över förväntan idag och jag fick lite tips av Christian.
Testade lite blandade småhopp på lägre höjd efteråt, men det är tydligt att mitt flås sätter käppar i hjulet för högre intensitet i bj. Christan filmade dessutom sista set på 96,5. Skönt att ha ett PB på film!

Jag funderade ett tag på att köra dagens pass, men KB-svingarna kändes inget vidare så det fick bli en gammal bekant istället.

WOD Christine - 3 Rounds for Time
500m Row
12 Deadlift 95 kg
21 Boxjump 50 cm

Metcon: 11.32 Rx (PB)
Precis som förra gången jag körde Christine tyckte jag att det sög (vilket irriterar mig eftersom 2/3 är övningar jag gillar). Rodden var seg (1.36, 1.44 och 1.56) och marklyften måste brytas på två..
Upplyftande var däremot att jag tog PB med typ 2 minuter trots att min arbetskapacitet kändes som nåt mer passande en astmatisk sengångare.

Greasing #2
Tappade koncepten lite och "glömde" några delar. Testade strikt HSPU på fullt djup men det ville sig inte. Fick inte till nån typ av explosivitet i rörelsen utan stog mest tjurskalligt med fontanellen i mattan.

Tog efter det en lång promenad i solen och handlade på mig lite kantareller, planerad fusk-ost (tryffel-taleggio är precis så gott som det låter) och en påse näringsjäst som jag får återkomma till i senare inlägg om kökslaborerandet går vägen ;)

Efter en dryg timme med en bok på balkongen gjorde passet sig påmint på allvar när framsida lår på båda ben krampade ihop fullständigt och jag var millimetrar från att stupa över balkongbordet.
Note to self: Drick mer vatten och stretcha!

Fredag 16/9
Kcal: 2 282 Carbs: 38g Fett: 99g Protein: 222g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa, aioli, choklad
Middag: Kyckling, kantareller, lök, aioli. Ett glas rött

Lördag 17/9
Kcal: 2 942 Carbs: 53g Fett: 171g Protein: 178g
Frukost: Äggröra, rökt lax, sparris
Lunch: Hallon, ost & choklad
Middag: Ohemula mängder entrecote, tryffelbearnaise, kantareller och rött vin!

Teknik & Filmtajm

Lite stel i ryggen idag men piggare i huvudet och bihålorna så jag åkte in till CFN för lite mer uppvärmningslek.

Började med en hel del stretchar - Rack, band, ljumskar, höft mm och 8+8 windmill med 24kg vilket kändes riktigt OK (förutom 1 rep när kettlebellen höll på att glida runt armen pga bristande fokus)

Handstand Pushups (ca 10 cm minskad ROM)
4+2+2+3 reps
Sjukt svår övning för mig, men det vet jag ju om. Har inte kommit så långt att jag vågar försöka mig på kip utan det blir nån typ av überstrikta varianter och det underlättar ju inte.
Vågade mig inte på Jonnas utmaning om fristående uppspark utan testade sedan några gånger att bara hitta balans att stå fritt strax utanför väggen - attan så svårt!

Shoulder Press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg

Sista femman var ganska tung men det var väl förväntat med tanke på dagsform och all handstand innan.

Abmat Situps
3x10 reps lååångsamt

Sen hade jag kameran med och roade mig med att dra nytta av Gorillapoden och kolla hur mina nyfunna CTB faktiskt ser ur från räcket: