The End 1-3 i ny tappning

Idag hade Andreas tänkt till inför lunchpasset på Haga. Första tanken när allt listats på tavlan var mest att det skulle bli ganska flåsigt men helt överkomligt.

Sen dök det upp lite minut-anteckningar till höger om övningarna och man började ana oråd...
Det visade sig att han satt samman en variant på The End 1, 2 & 3 från The Games 2011. Lite justerade övningar och en timecap på sista segmentet men tanken är densamma.


WOD - Triple Chipper Combo AMRAP (from the top each round)
Work 3 min, rest 1 min, Work 6 min, rest 2 min, Work 9 min
20 SDHP @ 40 kg
15 Pushup
20 Front Squat @ 40 kg
15 Push Press @ 40 kg
20 Pullup
15 Tuck Jump
20 Back Squat @ 40 kg
15 Burpee

Round 1 - 3min: 87 reps (17 Pullups)
Round 2 - 6min: 102 reps (12 Tuck Jump)
Round 3 - 9min: 130 reps (15 Back Squat)
Metcon: 319 Reps

Skitkul pass på ren svenska, men väldigt tungt och pannbenskrävande. Att börja om från början varje varv kändes ganska knäckande - särskilt som Front Squats var en riktig nemesis idag.
Gick ut för hårt varv ett (som omväxling..) men det kändes helt ok just då. Allt obrutet fram till pullups som taktikbröts vid 10 reps.
På varv två kom däremot väggen vid FS. De gick sjukt segt och bröts på 8,7,5.. sen blev det sämre.. Inte så bra utdelning på arbetet när 100% tidspåslag mellan varv 1 & 2 bara ger 17% ökning i antal reps..

Personligen så var det ändå ett ganska passande upplägg. Skönt att få börja med SDHP som jag gillar. Egentligen var det bara FS, Tuck Jump och Burpees som passar mig riktigt illa och jag nådde aldrig Burpees - vilket iofs grämer mig en del. Det hade varit skönt att få avsluta varvet men benen var ganska rökta framåt slutet.

Imorgon blir det lite egen träning med Martina på Nordic innan kvällen bjuder på 2 x 40-årsfest - hur det nu ska lösas...

Tuckjumps och Pushpress utan så mycket Push

Jag hade inte tänkt träna idag, men packade med mig väskan i sista sekund innan jag kastade mig på cykeln imorse (för säkerhets skull ifall jag skulle få lust att köra lite Mobility)
Ryggen var ju mer än lovligt öm sen gårdagens pass... I like it!!

När jag vid lunch funderade på om jag kanske inte skulle åka in till CFN ändå såg jag att 17.30 redan var fullbokat och jag skulle sitta i möte från 15.30.. oh well. När mötet oväntat tog slut kvart över fyra blev det ett blixtbeslut och cykelrush lagom för att hinna med 16.30-passet.

Uppvärmningens hopprep gick riktigt bra och jag fick till en hel del Doubleunders, men spänsten saknades.

Teknikdelen var HSPU 5 varv som mot förmodan gick riktigt bra.
Körde avlastat med blå+grön bandkonstruktion. 10-5-8-8-6 reps
Nästa gång ska jag byta ut nåt av banden till lila istället för att minska avlastningen.

WOD 6 Rounds for Time
8 Hang PowerClean + Pushpress med hantlar 2x20kg (mod 2x18)
6 Burpees
12 Doubleunders (mod Tuckjump)

Metcon: 10:45

Fruktansvärt tungt idag. Ryggen protesterade hejvilt och som vanligt så gick tekniken samma väg som orken. Powerclean-delen gick ganska skapligt men Pushpressarna blev mer och mer vanliga pressar ju tröttare jag blev. Borde det inte vara tvärtom att jag aktiverar fler muskler för att få hjälp när orken tryter??
Nu var det ju iofs rygg/baksida som tog slut och tuckjumpen hjälpte ju inte. Akutstretchade ryggen lite efter avklarat pass genom att direkt lägga mig på hantlarna för att sträcka ut. Jag tappade dessutom kollen på Burpees varv fem eller sex och fick för mig att det skulle göras 8 reps.. Oh well.. Just nu är jag nöjd med att komma i mål vagt Rx'ish.
Imorgon är en ny dag med nya tag!