My Body is a Cage

Vaknade riktigt taggad imorse och var galet träningssugen. LIte träningsvärk i magen/höftböjaren efter torsdagens pass men annars kändes allt på topp.

Även om dagens pass såg tungt ut såg jag verkligen fram emot det och var inne på Nordic redan en halvtimme innan öppning. Tack och lov fanns det folk på plats :)

Började med lite snabb uppvärmning och DoubleUndersträning. En fortsatt bra känsla med flera 10+ set. Lyckades dessutom övertyga Martina att köra passet med mig. Upplagd för stordåd!

WOD - For Time
150 WallBalls
6 ShuttleRun (2x10m) Every 2 min

Metcon: DNF

Förbannade j-a skit på ren svenska!
Började köra wallballs och de kändes sådär lätta och roliga som innan jag pajade ryggen. Vid 30 reps började jag känna lite i högra höftböjaren och taktikbröt vid 35. Lade över lite mer kraft på vänstersidan och nådde 54 reps vid ca 1.57 - väl pace'at men lite störd över den smygande känningen i höften.
Hinner 5-6 meter på mitt första shuttlerun innan det känns som om nån hugger mig i ryggen på högersidan. Försöker skaka av mig, tar några löpsteg till innan jag tappar andan när det händer igen och Andreas/Javad/Johan ropar till mig att bryta.

Ruggiga huggsmärtor i området från ljumsken-höftböjaren-höftbenet-ländryggen på höger. Svårt att lyfta högerbenet och halvt omöjligt att vrida i midjan.

Inbillade mig att jag skulle kunna foamrolla bort det, köra lite mer mobility och sen starta om passet men blev omgående idiotförklarad av mina mer eftertänksamma och intelligenta träningskompisar.
(Tack - jag är för dum för mitt eget bästa ibland!)

Fick tag i Martin på FysioEtana som ställde upp med nödhjälp så jag lyckades (efter ett inte helt smidigt och bekvämt ombyte) ta mig till F&S för lite akutbehandling på en bänk i loungehörnan. Det verkar tack och lov primärt vara muskulärt men det gör fan så ont. Min lekmannadiagnos skyller på en kombo av SI Joint och Psoas Major som inte samarbetar med mig.

Nu sitter jag hemma och väntar på att mixen Alvedon/Citodon ska börja ge effekt och är inte helt nöjd med tillvaron...

Tror nedanstående kan sammanfatta läget ganska bra. Jag gillar inte min kropp just nu...

Baby Steps & självdiagnosticering

Det tar sig så sakteliga verkar det som. Har bara fuskat med lite Voltaren i veckan som gått och att cykla känns nu nästan terapeutiskt för ryggen. Jäktade in till stan i Torsdags på cykeln och när jag klev av kändes ryggen nästan bra under en lång stund.

Har dessutom lagt nån timme på foamrolling på Nordic, återupptagit Jowsey-dansandet och har en tennisboll i dataväskan så jag kan applicera tryck när jag är på kontoret. Kollegorna har slutat fråga vid det här laget ;)

Efter en välgörande session hos Martin på FysioEtana i fredags hittades dels lite att jobba med just för ryggen men även en hel del för min skräpga axel/armbåge där jag tydligen i mångt och mycket engagerar "fel" muskler i nån typ av "överkompensera med extra allt" istället för "gör det naturligt". Ett gäng nålar senare kändes brachyradialis bättre än på månader, högersida rygg/säte mjukare och även mindre anspänning i högra axeln.

Hemskickad med förhållningsregeln att jag får träna - men på max 50% och hålla mig inom domänen "teknik" försökte jag mig på nån typ av "besiktning/självdiagnos" idag. Eftersom Nordic var stängt (finns nog 50 pers som har separationsångest och trauma utan sitt helghäng) så tog jag en vända på Haga och testade lite av varje för att se vad kroppen tycker.

Double Unders
Repet känns som bly, hela jag är tung och helt utan explosivitet. Känningar i vä Brachyradialis (3/10) ganska omgående och jag såg i spegeln hur repet har en mycket skev båge med en klar peak på högersidan.

Toes to Bar
Kommer upp enkelt från startläget men saknar sen all anspänning i midsection för att kunna reppa. Känns som om nån dragit ur sladden på bukmuskler/höft efter första repetitionen. Smärtar i höger axel (6/10)

Kipping Pullups
Lätt smärta i vä Brachy (3/10) och hö axel (4/10) och återigen helt utan kraft/effekt i höftextensionen.

Strict Pullup
Bara att glömma. Smärtar som f-n i vä Brachy (8/10) när jag når ca 90 grader i armbågsled.

Handstand
Problemfritt att sparka upp men dålig bålstabilitet. Lite känning i korsrygg (1/10)

Strikt Press
3 set av 5x40 kg
Inga känningar

Push Press
5-5-5
40 - 50 - 50kg
Noterbart sämre utlåsning på vänster och lätt känning vänster sida korsrygg

Deadlift
5-5-5
50-50-50kg
Inga känningar i ryggen

Front Squat
5-5-5
50-50-50kg
Stort fokus på upprätt hållning. Inga känningar i rygg men lätt smärta i vä brachy efter avslutade set.

Power Clean
5-5-5
50-50-50kg
Lättare smärta vä Brachy (3/10) samt ländrygg (2/10) - främst vid nedtagning

Bench Press
5-5-5
40-40-40kg
Försökte låta bli "forward shrug" med axlarna och istället pressa ned dem i bänken. Trots det problem med utlåsning höger och viss huggsmärta i axeln (3/10) i bottenläget.

Inte helt upplyftande men inte fruktansvärt illa heller. Klart är att ryggen/bålen inte har hämtat sig på långa vägar eftersom inte muskulaturen inte "triggar" och att jag har en hel del att jobba med för axel/Brachy.

På pluskontot får jag iallfall lägga att jag kan göra nåt mer än lugna promenader/cykelturer och att träningstiden för rehab inte blir helt bortkastad eftersom jag faktiskt kan nöta teknik. Jag kommer väl bli svag och tappa flåset men det är smällar man får ta.

Ever Onwards!

Skaderapport

Helgen blev ett riktigt antiklimax för egen del. Hade ju bokat resa och hotell för att vara med och heja fram alla fantastiska kompisar på Regionals men jag fick bita i det sura under fredagseftermiddagen och avboka allt. Insåg att oddsen för att jag skulle ta mig ur flygplanet (om jag nu kom så långt) var ganska små..

Nu verkar det ju tack och lov som om de klarar sig bra utan mitt stöd på plats :)

Ryggen blev bara värre och värre och under natten till lördag funderade jag ett tag på att ringa ambulans när det tog mig en kvart att ta mig ur sängen till badrummet. Lyckades härda ut och fick tag i en akut naprapattid mitt på dagen.

När kroppen vaknade till började det fungera att gå lite försiktigt. Det sägs ju att det är bäst att hålla sig i rörelse för att inte stelna till. Ibland undrar jag dock hur fan jag tänker...

Såå, jag tog ett djupt andetag och satte mig på cykeln(!!)
Det började ganska bra tills jag passerade första ojämnheterna i vägbanan då vibrationerna gjorde att jag tappade luften och höll på att gå i gatan. Promenerade en liten bit innan jag testade igen men i första uppförsbacken small det igen i ryggen och jag stod och hyperventilerade och försökte få de små fåglarna som cirklade runt pannan att ge sig av. Det tog mig säkert 10 min att ta mig av cykeleländet och det slutade med att jag fick lägga cykeln ned och försiktigt kliva genom ramen.

Sagt och gjort - byte till T-bana!
Idiotiskt beslut nummer 2, men jag tänkte att då håller jag mig stående iallafall.
Tips från coachen är att INTE försöka åka rulltrappa om ni har problem att gå - det är skitsvårt att kliva på och av. Tog mig iallafall till Odenplan för en kaffe på Nordic och haltade sen iväg mot norrtull.

WOD for Time
1100 meter gång

Metcon 53 minuter(!!)
Man vet att man inte ser fräsch ut när killen utan tänder och två säckar tomburkar frågar om man behöver hjälp. Blev dessutom omkörd och frånsprungen av tre personer på minst dubbla min ålder med rollatorer. Och jag menar verkligen frånsprungen - vi snackar haren och sköldpaddan här.

Tur i oturen så hölls det kurs på naprapatmottagningen så trots att jag eg bara hade en halvtimmes akuttid blev jag kvar i ca 90 minuter och användes som demoobject för utbildningen i Redcord  och fick därmed behandling/kontroll av tre olika naprapater. Deras diagnos var att det inte verkade vara ett typiskt diskbråck eftersom vissa markörer saknades men däremot sannolikt "..ett av de värsta ryggskott jag sett..".


Tyckte dock att kursdeltagarna såg lite fundersamma ut när läraren inledde med "Det här är Mattias och han har vält däck.."  och ytterligare lite mer när de insåg att vi inte snackade om att byta däck på bilen..

Kändes bättre under behandlingen men fruktansvärt efteråt och jag fick rådet att åka till akuten för en dubbelkoll. Fruktansvärda huggsmärtor i ryggen ner i sätet, kramper i höftböjar/ljumskar och allmänt illamående. Kunde inte ens ta mig ut till taxin utan stöd och fick krypa in i baksätet och ligga hela resan. Väl vid St Göran tog jag mig inte ur taxin så det blev omparkering till ambulansintag och direkttransfer till bår.

Efter 2 Citodon tog jag mig iallafall upp till sittande och kunde ta mig till toaletten. Läkarna verifierade naprapaternas diagnos att det sannolikt inte är diskarna. Mer smärtstillande och muskelavslappnande (paraflex, diklofenak) och sex timmar senare vid halvtio-tiden skickades jag hem med ett recept på mer tabletter plus några citodon för natten. Taxiresan hem var dock bättre i en högre bil som jag tog mig ur på egen hand även om resan i sig genomfördes halvliggande i baksätet igen.

Nu på morgonen är rörligheten lite bättre och jag har letat fram min gamla käpp sen hälsene-rehaben. Har fruktansvärd "träningsvärk" i nedre magmuskulaturen och det känns verkligen att kroppen legat på helspänn en längre tid.

Antar att hela detta förlopp är en kulmen av den senaste tidens påfrestningar men nu börjar det bli såpass absurt mycket att jag funderar på var den dolda kameran sitter och när Oldsberg ska hoppa fram.

Jag har dessutom slarvat lite med mobility på sistone (särskilt höftböjarna) och har haft en hel del känningar av låsningar i baksidan samt en del oförklarliga kramper i nedre/sneda magmusklerna när jag böjer mig framåt.

Får väl försöka ta ett djupt andetag och hitta nåt positivt med det hela.. nu måste jag nog ta itu med grunder och obalans i kroppen på allvar, och har jag klarat diskarna är jag sjukt glad.
Ska jaga specialist och MRI imorgon för säkerhets skull.

Och jag börjar tycka att det är dags för ett Crossfit Rehabilitation Cert snart ;)

Däckad på riktigt

Försökte mig på att köra passet på Haga på lunchen idag. Dumt.

Började med sandsäckssläpning i intervall 70 sek på, 70 sek av. Fredrik trimmade min och Pers säck med några extra kettlebells. Gick hur fint som helst i ca 50 sekunder sen blev det plötsligt galet tungt. Samma "tidsvägg" varje varv.

Sen bjöds det på utomhusvariant på FGB men med sex stationer där vi alla började på olika plats för logistikens skull.

WOD 3 Rounds of 1 min AMRAP w 2 min rest between Rounds
Sledgehammer
Tyre Flip
KB ThrusterThrow
KB PushPress
Sleigh Pull 55kg
Bear Grip Carry

Metcon: N/A

Började med slägga men höll som ordinerat igen lite och kände efter. Armbågen gillade det inte riktigt.. Bytte full av entusiasm till däcket..
Flippade stora däcket 5 gånger ganska enkelt men började få lite känning i armbågen. På rep 6 tappade jag koncentrationen och det nöp till i ryggen.

På riktigt den här gången.

Hade svårt att ställa mig upp, såg stjärnor och det susade i öronen. Försökte röra på mig försiktigt och efter 20 min började det bli bättre men nu 90 minuter senare är jag fortfarande lite kallsvettig och illamående.
Smärtan strålar ner i hamstrings och fram i höftböjarna och ibland hugger det till så man tappar andan.

Behöver jag säga att humöret inte är på topp nu?