Julträning med Helen on Skis

Är uppe hos släkten i Hälsingland där det minst sagt är en vit jul nu. Stora "lapphandskar" utanför fönstret imorse så efter en traditonellt sockerstinn början av dagen var det läge för lite träning innan julbordet.

Har mer eller mindre gett upp tanken på "fungerande gym" här eftersom "nyckelgym" verkar vara nya flugan vilket innebär att gästträning blir väldigt svårt.

Så istället antog jag utmaningen i en vinterversion av Helen där logistiken till och från passet var nog så jobbig. Slängde ner min KB en bag, upp med den på ryggen och sen gå/skida ca 1km till träningsplatsen där det fanns pullupräcken.

Lite tilltrampning av lössnö, några testsvingar och test av pullupräcke fick räcka som uppvärmning.

WOD - Helen on Skis
3 Rounds for Time
400 m Skiing
21 KB Swing 24 kg
12 Pullups

Metcon: 18:59
Edit: Rx+ade tydligen passet med 150m per varv till 650 meter eftersom jag inte kan läsa Googlemaps..

Skidåkningen tog ca 4 min/varv i ganska igensnöade spår där jag fick ta två kortare traverser i djupsnö för att få min slinga att funka.
Svingarna obrutna och det var helt klart en ny utmaning att svinga på så instabilt underlag. Dels sjönk man extra i den mjuka snön om man flyttade vikten för snabbt och dels gled ju skidorna. Det krävde en helt ny nivå av bålspänning för att hålla tekniken. KB'n försvann dessutom i snön varje gång man släppte den..

Pullups var däremot den stora utmaningen. Det höga räcket kändes väldigt instabilt  och jag litade inte på förmågan att kunna hoppa upp med skidorna på fötterna. Första försöket resulterade först i att jag bara sjönk djupare i snön vid avstamp och vid första kipen kändes det som stången var på väg att ge sig.

Det mellanhöga räcket fick det bli alltså, trots isig stång som dessutom roterade. Skidorna släpade i backen vid varje rep och det gick inte att kippa normalt. Som bäst fyror men på sista varvet hade jag byggt upp en sjuk syra i axlar/armar så det blev inte mer än tvåor. Borde kanske stakat mindre och jobbat mer med benen i skidåkningen.

Kul pass iallafall och jag lär nog ha spridit lite extra glädje till de som stannade och kollade konstigt på mig :)

Trippel-AMRAP och Pjäxdans

Fortfarande lite firebreathing i luftvägarna idag skvallrar om att jag inte är så frisk som jag önskat.
Det kändes som om jag nådde maxpuls på vägen från bilen till omklädningsrummet...

Började med plattformshäng och att heja på pågående klass i ett pass som såg riktigt slitigt ut innan jag anekterade halva gymet för min triple-AMRAP:


A: 5 Min AMRAP
150m Row
10 WallBalls

3 min Rest

B: 5 Min AMRAP
15 KB Swing 32kg
10 PushPress 40kg
2 shuttlerun (2x10m)

3 min Rest

C: 5 Min AMRAP
2 Prowler Push 120kg (70kg load) 10m
10 Burpees

A: 4 varv + 50 meter Rodd
B: 2 varv + 11 svingar
C: 2 varv + 2 Prowler Push + 1 Burpee

A gick mer eller mindre som planerat. Rodde på damper 3,5 för att spara ben och paceade duktigt. Roddarna klara på 30-35 sek. 2 wallballs no-reppade men som helhet drog ju pulsen ganska omgående och luftrören klagade ljudligt och det kändes inte riktigt som astmasprayen "tog" utan att hela bröstet var väldigt tight.

B var absolut värst där det inte fanns något att se fram emot. KBS obrutet, 8/7 resp 6/5 och Push Press var mer blandade pressar med lite osynkroniserade nigningar. Maxpuls och syrebrist.

C gick i sakta mak som synes. Tungt före för Prowlern inne vid roddarna och jag hade svårt att hitta rätt "tryckpunkt" för att få den att röra sig bra. Burpees klättrades mest upp vid det här laget.

Efter lite mer häng och hejande på John (Elizabeth) och Javad (Fran) kunde jag inte låta bli att vara lite oseriös.. men med en halvseriös baktanke.

Hade kollat på Martinas Butterfly Pullups tidigare och funderade kring det där med skodon i den övningen. Nu kan jag inte BF Pullups utan mina försök blir mest sprattlande och spastiska eftersom jag inte får synk mellan överkroppsrörelsen och bensprattlet. De gånger jag lyckas brukar det ta 5-6 reps innan jag kommer in i rörelsen och sen trillar jag ur minst lika snabbt.

Nya träningsskor - Atomic B110. Aningen tyngre än Nano 2.0

Efter lite mer klurande i banorna av massa, tröghet och momentum så hämtade jag slalompjäxorna ur bilen.

Började med att testa 3x5 Toes To Bar lite försiktigt (för att inte skada pjäxor eller räcke). Väldigt svårt att vända rörelsen i bottenläget dock och jag hamnade näranog omgående i självsvängning.

Sen till BFPU-test då. Ingen plan på max-test på något vis utan bara 2x5 reps.
Intressant nog gjorde pjäxorna att jag bromsade ned underkroppen och fick en helt annan medvetenhet om var fötter/ben befann sig. Hittade lätt "flytet" och tyckte jag fick höga och osedvanligt bra reps som jag snabbt kom in i.

Provade också lite airsquats och jag säger bara "F**k Squat Therapy!"
Med pjäxor på fötterna måste du sitta bakåt i en korrekt squat alternativt bryta upp dig på tåspetsarna. Mellantingen existerar inte!

Nu var ju detta bara en kul grej, men jag tror nästan att man skulle kunna nyttja dem för teknikträning..

Murph as a Mermaid = Dumhetens Demoner

Det finns ju nåt gammalt talesätt som lyder "Har man tagit fan i båten, får man ro honom iland" och det kan nog ganska bra beskriva dagens väldigt ogenomtänkta pass.

Inom vår lilla crossfit-värld finns det ju en hel del namngivna pass och sen brukar de dyka upp igen med lite skoj prefix när någon justerat och bytt ut någon övning; Helen som givit upphov till Viking Helen/Wet Helen där löpningen är utbytt mot rodd, Heavy Fran med tyngre vikter etc.
Så jag tänkte att jag också kunde modifiera och döpa om ett pass..

Ogenomtänkt kan förresten vara ett lite felaktigt ordval, eftersom jag funderat på upplägget en tid, men tyvärr inte tänkt helt klart gällande tidsåtgången för de olika delarna vilket gjorde detta till den förhoppningsvis längsta WOD jag nånsin kommer genomföra. Det faktum att inte det hela inte var en impuls kanske gör det hela ännu dummare...

Jag funderade stundtals på att "modifiera under passets gång" men vafan.. Det finns ju folk som frivilligt springer Maraton och i den jämförelsen så kör jag betydligt hellre det här passet.

WOD  - "Murph as a Mermaid" Linear for time
1600 m Swim
100 pullups
200 pushups
300 squats
1600 m Swim

Metcon: 2.49:32 Rx (varav ca 15 minuter ombyten)



Så osannolikt dumt..
Jag tänkte att eftersom jag är så sopig på att springa byter jag helt enkelt ut löpningen mot simning - meter för meter. Nu är jag ingen klippa på att simma heller och har aldrig lärt mig crawla så det blev bröstsim hela vägen. Här hade jag verkligen inte tänkt igenom hur lång tid det tar att simma 1600 meter bröstsim (vilket för övrigt innebär ganska precis 128 längder i Hagas pool).

Efter 800 meter insåg jag att jag kanske skulle skalat och nöjt mig där, men då skulle det ju å andra sidan inte varit ett regelrätt substitut av övning.. Stick to the plan!!
Första simningen tog knappt 44 minuter med lite girande för badande norska barn vilket jag är ganska nöjd med. För att sedan gå över till att köra PU/PshU/Squat måste jag dessutom torka av mig och byta om innan jag kunde springa bort till salen med pullupsräcket så här gick väl ca 8-10 minuter till spillo (vila).


Pullups kan ha varit de långsammaste jag nånsin gjort. Bröstsim främjar vare sig dragstyrka eller kip och de bröts genomgående på femmor för en totaltid på runt 11 minuter.
Jag tror pushups tog mindre stryk av simningen än jag trott men jag var ganska mör i bålstabiliteten. Nu är jag absolut ingen klipppa på dem iallfall så de tog nog ca 22 minuter till Fredriks stora nöje. Jag vågade inte pusha för hårt med tanke på att jag skulle orka avsluta också. Även dessa kördes i multipler av femmor.

Squats hade jag nästan sett fram emot med tanke på hur axlarna kändes i slutet av armhävningarna men de var banne mig inte kul heller. Till stor del återigen korsrygg och för trötta armar för att jobba ordentligt. Blandade brytningar på 25/10/5.

Sen kändes det faktiskt skönt att få dra på sig de blöta badbyxorna och komma ner i poolen för de sista 1600 metrarna - strax innan 2h enligt Suunton på armen.
Sista 600 innebar några "simmande kramplösningar" i både vad, lår och axel så det gick ju inte med nån Weissmuller-hastighet direkt. Även här var det frestande att skala ned, men att bryta på upploppet kändes inte som en option.

Nu är idén iallafall genomförd och jag kan med gott samvete säga att jag inte rekommenderar den till nån.
Tveksamt om det kan kallas WOD utan kanske mer projekt, utmaning eller idioti (den här gången ger jag dig det Christian ;) ).

Intressant test av arbetkapacitet dock. Må så vara att den inte var högintensiv..

Dogbert sammanfattar läget!

Jag körde iallafall inte med viktväst!!