DIY och Buck BeachFurpees

Gårdagskvällen avslutades med spöregn så det kändes som ett bra tillfälle att lägga sig i hängmattan på altanen med en bok och sova tidigt.

Har nu fått den kommande veckans programmering och jag tar tillbaka allt om semester-avlastning. Dagens pass var riktigt vedervärdigt, särskilt som jag själv inte skapade de bästa av förutsättningar.

Började morgonen med en kaffe och långpromenad på runt 8 km längs stranden. Insåg att Maya-ruinerna inte låg så långt bort, att havet sköljer upp mycket skräp och att det är jobbigt att gå i lös sand.


Dags för dagens pass som började med lite DYI för att fixa utrustning.

Steg 1; Hitta en del sandstrand utan stolar, eller störande/potentiellt störda människor.

Steg 2: Tag 1 st 15-liters DryBag

Steg 3: Fyll den med sand. Google säger mig att densiteten på fin sand är ca 2 dvs 1 liter = 2kg.

Steg 4: Beundra resultatet och ha pre-WOD-ångest.

Sen var det då dags för passet. Hade hittat en bit ostörd och plan strand ca 5 min från hotellet. Tyvärr scopade jag väl kanske inte hundraprocentigt eftersom hela vattenbrynet var fullt av koraller/sten vilket gjorde det omöjligt att ta sig längre än precis till vattenbrynet.

Steg 5 - WOD!

WOD - 12min  Every Minute on The Minute
6 Squat Clean med Drybag (ca 25-30kg)
AMRAP Burpees

Score: 74 Burpees

Score och post-burpee-gropar

Lite trassel med timern så jag fick säkert 15 sek extra att göra burpees på varv 1. So far so good men det gick snabbt utför.

Fy F-n på ren svenska!
Om burpees normalt är hemska så är de sju resor värre i lös sand! Sand i munnen, sand i ögonen, sönderskavda händer av "sand-mot-drybag-friktionen". En riktig nära döden-upplevelse!

Failade på två varv där jag tvingades vila och mest stod och försökte behålla medvetandet och få bort sand ur ansiktet.
Vid lunchtid - när jag intelligent nog valde att köra passet - var det +32, strålande sol och nästan vindstilla. Jag hade givetvis inte tagit med mig dricksvatten, kom bara åt svalka vid strandkanten när vågorna sköljde in och hade ingen handduk eller trasa för att få bort sanden ur ansiktet.

Tror passet varit hemskt även om det gjorts med Bulgarian Bag på ett vanligt gymgolv, men att göra det i lös sand ger onekligen en extra dimension.

Stapplade tillbaka till anläggningen och parkerade mig efter en snabb dush i poolen en bra stund för att få ned temperaturen innan jag återfick matlusten.

Drybags är bra skit!

Frosseri och Frogfish

Gårdagens "vilodag" tillbringades med 3h klättrandes, hoppandes och simmandes nedför en serie vattenfall - helt sjukt roligt! Turen började lite light med ett fyrametershopp ned i ett skummande vattenfall och sen var adrenalinpåslaget ett faktum och så även insikten att det är jobbigt att simma i sötvatten med en kamera men utan dykprylar. Vi får se om det blev något att ha i bild/filmväg..,

Nu är vi iallafall på väg hemåt och efter att ha kryssat mellan påskfirande filippinos och locals med nyinköpen från kreatursmarknaden i ett snöre/på ett flak/uppbaxade på en moped nådde vi Cebu sisådär 9h innan planet skulle gå pga att vi delade transferbil med en kille som flög tidigare, men inget ont som inte har nåt gott med sig.
Vi planerade att åka in på Radisson Blue för att se om vi kunde få dumpa väskorna där några timmar och mest för att visa god ton tänkte vi ta en lunch också. Väskorna togs snabbt om hand och vi kikade in i matsalen där den mest överdådiga buffé jag upplevt uppenbarade sig: Sushi & Sashimi, Pekinganka med alla tillbehör, stenugnsgräddad pizza, "blanda din egen caesarsallad", saftigt och mört kött "grilled to order", ostar, en dessertbuffe med egen crepês-kock!

Rena himmelriket efter att ha levt på ganska spartansk mat i 3 veckor (och dessutom haft kraschad mage i en av de tre).

Efter att ha gått lös på maten som en treåring i en godisbutik avslutade vi med mangocrepes (enligt rekommendation från kocken) och capuccino innan notan kom in.. knappt 200 kronor per person inklusive dryck! Det finns klara fördelar med det här landet!!

Tyvärr visade det sig sen att alla affärer var stängda pga påsken (stoOor grej härborta) så jag tog tillfället i akt att utnyttja hotellets bredband till att ladda upp lite filmklipp - dock helt oredigerade.

Poserande Reefshark på Tubbataha Reef

Två Sköldpaddor på håll vid Magic Island. Jag var till en början helt omedveten om den högra och fattade inte varför guiden tecknade sköldpadda och pekade åt fel håll.. 

Stor svart Frogfish på Magic Island. Skitsvår att fotografera och inte helt enkel att filma.

Nu dröjer det nog ett tag innan nästa dykresa - nu är det suget mättat och jag längtar efter pudersnö!


Radisson har iallafall satt en ny nivå för både bufféer och servicenivå för icke-boende gäster. Undrar just om man vågar be om ett vilrum för en liten tupplur också...

Snart hemfärd

Sista dyket för resan avklarat så nu ska dykprylarna torka och kvävet vädras ut lite extra innan hemresan. Sista veckan blev något av en prövning eftersom några av oss åkte på nån elakartad magbakterie så delar av tiden ville man inte befinna sig alltför långt ifrån stugans faciliteter.


Sammanlagt tror jag att jag landade på 27 dyk totalt vilket är en hel del mindre än planerat men shit happens - bokstavligen. Nu ser jag verkligen fram emot att komma hem, äta "normal" mat och få träna på riktigt igen.
Man blir ju visserligen trött av att dyka mycket men på ett annorlunda sätt. Musklerna får ju inte jobba ordenligt och "high intensity" är det ju inte tal om.

Den lilla torra träning jag fått ihop den sista veckan begränsar sig till några set AMRAP Pushups med fötterna på en solstol, CTB Pullups ur vatten till ett bambustag på båten (svårt jobbigt för händerna med blöt bambu med 10cm diameter) och lite hollow rocks. Jag lade ner planerna mer aktiv träning eftersom det sista jag ville var att få träningsvärk som ev skulle kunna resultera i kramp eller så under dyken. Jag fick påminna mig själv lite om varför jag åkt hit ;)

På väg genom Gato Island

Magic Island

Vilande revhaj på Tubbataha Reef

I helgen blir det definitivt besök på CFN - mina händer är ju babymjuka nu efter allt vatten så jag måste omgående börja återskapa mina valkar!

Halvvägs till Civilisationen

Nu är vi åter i Puerto Princesa efter fem dagar ute på Tubbataha Reef; ett naturskyddsområde som består av två atoller 90 nautiska mil från närmaste fastland och civilisation bortsett från en fyr och en liten Ranger station där det bodde ett gäng parkvakter. Om jag fattat det rätt är det bara ca 1000 personer per år som får tillträde till området.

Riktigt fin dykning med haj på vartenda dyk. En massa sköldpaddor, två Mantor (som inte fastnade på bild) och mitt första möte med tjurhaj. Kändes dock ganska bra att det var många meter vatten mellan oss - de har ju ett mindre trivsamt rykte. Tyvärr verkade det som om hammarhajarna höll sig inne i atollen eller på större djup för ingen av oss fick minsta glimt av dem.

Inte någon konditionsträning att snacka om på vår gamla rysktillverkade och ombyggda fiskeskuta, men när min tränings-damp slog över blev det iallafall lite L-Pullups i nån rörkonstruktion på båten och lite viktade "fingertoppspullups" i taket över dykdäck med halva utrustningen på.

Det har gått en hel del sjö därute i veckan så förutom balansövningarna så har jag även övat på att stoiskt överleva sjösjuka. Ingen lek direkt, trots plåster och tuggummi!

Just nu hoppas jag på en bra hotellfrukost imorgon innan vi reser vidare. En veckas frukostdiet på båten bestående av rostat bröd med sylt har varit lite tärande på kropp och själ och jag börjar så smått lessna på lunch/middag bestående av lite fisk och massor av vitt ris - snacka om Shock to the system!

Sköldpadda med attityd

Next Stop: Moalboal/Magic Island, men först - poolen och en god bok!

Hajfilm + Kamera Clean & Jerk

We got shark!!

Fick en fin Tresher Shark som var ca 2,5 meter lång riktigt nära på första dyket i onsdags. Tyvärr hade jag inte en chans att få upp kameran eftersom jag knappt hunnit ned för linan när den passerade, men jag hoppas på mina kompisars lycka på fotofronten.

Efter det blev det ett dyk som verkligen visade mig att Human Flag under vatten kan vara nog så jobbigt. Jag hängde som en vimpel i orkan i linan mot slutet av dyket och det var så man inte ville vrida på huvudet för att inte riskera att reggen skulle slitas ur munnen. Inte ett kul dyk, men väl så spännande.

På Torsdagen fick vi till 2 dyk i tunneln genom Gato Island med cirklande hajar utanför grottmynningen. En av dem kom riktigt nära och fastnade på film.

Jag lyckades också få till ett kort pass på morgonen idag, men efter en natt med riktigt risig mage efter nåt jag ätit fanns inte mycket energi i kroppen. Det hjälpte heller inte riktigt motivationen att den utfördes i ett kvavt hotellrum utan fönster, men skam den som ger sig..


WOD AMRAP 5 min
Squat Clean and Jerk to OHS med stor kamerabag (ca 8-10kg)

Metcon: 32 Rounds (tror jag)
Riktigt dåligt resultat, men jag räknade inte med stordåd. En "vikt" som skulle kosta ansenliga summor om man råkade dumpa den, och dessutom så saktade ju OHS ned det hela en hel del. Jag tror jag lyckades hålla formen i nästan alla, men klart är att jag behöver pausa och tänka till för att det ska funka.

Nu bär det av mot flygplatsen för nästa anhalt - Tubbataha Reef.

Märkligt nog har jag träningsabstinens....

Frogfish & Invisible Fran

Det blir inte mycket av regelrätt träning för tillfället men det är mer eller mindre som förväntat.

Efter ett dygn på resa och nästan två dygn i Cebu kom vi fram till Malapascua på måndageftermiddagen.
Att behöva klättra ombord på en rank Bangka-båt med packning för att ta sig till en ö med ganska begränsad bebyggelse men desto fler palmer var en ganska skön kontrast från det Stockholm jag lämnade.

Inbillade mig att knän och axlar skulle rätta till sig omgående av vilan men de verkar inte riktigt gillat att sitta inknölade i flygplan och minibussar.

På måndagen blev det bara ett enkelt checkup-dive nära ön och på tisdagen ringde klockan 04.00 för analys av nitrox och avfärd mot Monad Shoal.
 Tyvärr har de haft dåligt väder här i två veckor innan vi kom så sikten är ganska dålig. Måndagen rasade också en del för egen del eftersom jag blev ruggigt sjösjuk under dyk 1 (stoora vågor), pratade med en viss clown efter jag kom upp på båten och stod sen över resten av dagen. Avskriver det till brist på vätska och sömn. Inga hajar under dagen.

Nya tag idag med fyra dyk och sovmorgon till 04.30.
Threshers behagade inte visa sig idag heller men vi fick iallafall lite Frogfish och en fin Scorpionfish plus en massa annat (nudies, krabbor, lionfish) som kräver närmare analys för att se om det fastnade i kameran. Löjligt strömt på några dyk dock så benen fick jobba en del.


Eftersom eftermiddagsdyken var nära land idag lyckades jag få in en liten pliktskyldig WOD trots allt.

WOD - Invisible Fran
21-15-9
Squats
Pushups

Metcon: 2.43
Tragiskt långsamt, men nu märktes det att man släpat prylar, hängt i linor (human flag i tokström är jobbigare än man kan tro) och paddlat för glatta livet.

Tror jag kan få till något mer på fredag som är resdag utan dykning.

Bearded Scorpionfish

Frogfish

Imorgon hoppas vi på haj (igen)!!

Tidsoptimist

Jag hade inbillat mig att jag skulle hinna med att träna idag, men det var ett utlopp för en sälla skådad tidsoptimism. Om man ska åka till Arlanda runt halvtvå på eftermiddagen och vare sig har packat, handlat eller jobbat klart när man vaknar på morgonen får tyvärr träningen stryka på foten.

Sen kanske det inte är optimalt med en Metcon innan 19h flygresa.

Nästa vecka blir det lågintensiv träning med förhoppningsvis lite passiva pulstoppar om jag får syn på det jag hoppas på. Tills dess delar jag med mig lite av vad som fastnade i kameran ifjol.

Sovande revhajar - Gato Island

Thresher Shark - Monad Shoal