OPT-frukost och Millimeterprecision

Riktigt skönt att vara hemma igen i civiliserade temperaturer så vi tar en avslutande post för den sista semesterträningen.

Lördag
Drybag Grace (20-25kg)
10 min rest
Drybag Grace (25-30kg)

Metcon: 0.55 resp 1.08

Inte så illa som jag trott. Det var lite som att köra GTO med en tung otymplig medball.
Fyllde på lite med sand efter runda 1 vilket gjorde den ännu lite svårare att greppa, därav tidsskillnaden till varv 2 där jag fick greppa om 2 gånger.

Hittade även en hemmagjord skivstång bakom ett skjul på stranden så i ren glädjeyra blev det några treor Power Snatch och Split Jerk. Att försöka köra Oly barfota i mjuk sand är intressant

Bonus/straffträning: 4 km löpning på 23.53
Som straff för att jag skalat ned/modifierat så mycket under veckan. Galet förvånad över att jag klarade det hela nästan helt utan känningar i ländryggen.


Efter det bar det av till Orlando för en väldigt lång "mellanlandning" på 26h. Döm om min förvåning när jag hittade både en Airdyne och en C2'a i korridoren.

Det fick senare sin förklaring när jag först såg en OPT-t-shirt i restaurangen för att sedan sitta bredvid OPT-James själv vid frukost.

Söndag
Death By DB Thruster 2x35lbs

Metcon: 10 varv + 9 reps

Väldigt lågt till tak i hotellgymet så utlåsning fick ske med millimeterprecision och lite framför kroppen, så knappast några skolboksexempel.
Minsta tendens till shrug eller att gå upp på tå gjorde att hantlarna gick i taket så varje thruster avslutades med halvlångsam press.Det bidrog till det allt annat än fantastiska resultatet där jag missade utlåsningen efter rep 9 på vänster arm.

Måndagen var passande nog vilodag eftersom jag inte var hemma förrän vid 20-tiden men nu hägrar snart Nordic igen innan jetlagen tar över

Mexican Modification - Semester gör dig vek

Nu börjar det närma sig dags att åka hem till verkligheten igen. Lite mer träning har det dock blivit även om jag skamligt nog fått vika ned mig igen - redan på onsdagen.

Sol, Sand och jag är tydligen inte kompisar.

Onsdag
5 Rounds
25 Drybag Squats (app 20-25kg)
25 Drybag Backwards Overhead Throw @ Bodylength (app 20-25kg)
1 min Rest       

Metcon: 2.40 - 3.08 - 4.10 - 5.22  - XX

Återigen med den osvikliga timingen runt lunchtid med solen i Zenit.
Som synes på tiderna tog bränslet slut ganska snabbt och jag valde att bryta när jag insåg att mina initiala squats på sista varvet var ett rent syltryggsmaraton med rent vedervärdig form, krum rygg och sviktande pannben.  Detta trots att jag lärt av tidigare misstag och tagit med mig både vatten och handduk samt hittat en plats där jag kunde accessa havet.
Första varvet gick obrutet medan jag i fjärde gjorde tvåor som bäst.

Föräldrarna i den barnfamilj som passerade under varv tre hade nog svårt att förklara för sina telningar vad jag höll på med.

Generellt har jag insett att Drybag ger en extra utmaning genom att inte vara tänkt att hanteras på detta sätt. Det är ju bara en förstärkt galonpåse utan några handtag som man kan lita på eller greppvänliga ytor. Lägg till värme och ordentligt svettandes så är det som att försöka hantera en 25-kilos manet ungefär. Lärorikt!

Torsdag
Vila, skön långpromenad tills stranden tog slut följt av en väldigt paleo cigarr.

Fredag
Började dagen med ett helt ok revdyk på ca 50 minuter (med en trilskande kamera så inga fotobevis på de Schwarzenegger-biffiga humrarna eller jättelika lejonfiskarna) innan dagens pass betades av efter lunch.

OTM 20 min
25-35 m Swim

Check!
Körde denna i havet med en ca-längd av 25m. Mellan 38 och 52 sek per varv och intressant nog konstant 6-10 sek snabbare utåt mot vågorna än inåt land med dem i ryggen.


Imorgon vankas en dubbel Drybag Grace innan det bär av mot staterna igen.

DIY och Buck BeachFurpees

Gårdagskvällen avslutades med spöregn så det kändes som ett bra tillfälle att lägga sig i hängmattan på altanen med en bok och sova tidigt.

Har nu fått den kommande veckans programmering och jag tar tillbaka allt om semester-avlastning. Dagens pass var riktigt vedervärdigt, särskilt som jag själv inte skapade de bästa av förutsättningar.

Började morgonen med en kaffe och långpromenad på runt 8 km längs stranden. Insåg att Maya-ruinerna inte låg så långt bort, att havet sköljer upp mycket skräp och att det är jobbigt att gå i lös sand.


Dags för dagens pass som började med lite DYI för att fixa utrustning.

Steg 1; Hitta en del sandstrand utan stolar, eller störande/potentiellt störda människor.

Steg 2: Tag 1 st 15-liters DryBag

Steg 3: Fyll den med sand. Google säger mig att densiteten på fin sand är ca 2 dvs 1 liter = 2kg.

Steg 4: Beundra resultatet och ha pre-WOD-ångest.

Sen var det då dags för passet. Hade hittat en bit ostörd och plan strand ca 5 min från hotellet. Tyvärr scopade jag väl kanske inte hundraprocentigt eftersom hela vattenbrynet var fullt av koraller/sten vilket gjorde det omöjligt att ta sig längre än precis till vattenbrynet.

Steg 5 - WOD!

WOD - 12min  Every Minute on The Minute
6 Squat Clean med Drybag (ca 25-30kg)
AMRAP Burpees

Score: 74 Burpees

Score och post-burpee-gropar

Lite trassel med timern så jag fick säkert 15 sek extra att göra burpees på varv 1. So far so good men det gick snabbt utför.

Fy F-n på ren svenska!
Om burpees normalt är hemska så är de sju resor värre i lös sand! Sand i munnen, sand i ögonen, sönderskavda händer av "sand-mot-drybag-friktionen". En riktig nära döden-upplevelse!

Failade på två varv där jag tvingades vila och mest stod och försökte behålla medvetandet och få bort sand ur ansiktet.
Vid lunchtid - när jag intelligent nog valde att köra passet - var det +32, strålande sol och nästan vindstilla. Jag hade givetvis inte tagit med mig dricksvatten, kom bara åt svalka vid strandkanten när vågorna sköljde in och hade ingen handduk eller trasa för att få bort sanden ur ansiktet.

Tror passet varit hemskt även om det gjorts med Bulgarian Bag på ett vanligt gymgolv, men att göra det i lös sand ger onekligen en extra dimension.

Stapplade tillbaka till anläggningen och parkerade mig efter en snabb dush i poolen en bra stund för att få ned temperaturen innan jag återfick matlusten.

Drybags är bra skit!