Maratonsömn och veka böj

Jetlaggen är inte att leka med. Missade hela söndagen på Nordic Showdown när kroppen plötsligt tyckte att 16h sömn var en bra idé och jag vaknade väl ungefär när finalerna var klara.
Misstänker nåt litet i kroppen som spökar också eftersom jag varit lite muskelöm och orkeslös, men det jag ju också bero på tidsomställningen.

Första passet på nya programmeringsvändan fick väl således kanske inte den bästa uppladdningen. Särskilt som jag var på finmiddag med vin, avec och cigarr igår och sen tränade vid lunch idag på fastande mage.

Inledde  med stora Jowseyprogrammet och några oroväckande ansträngda teknikböjar.

A: 6 set
A1: Back Squat @30X1, 4-6R, 30 sek vila
A2: Hollow Rock 10-15R (UB), 90 sek vila 
A1: 80-90-100-105(5R)-100-100(5R)
A2: 15-15-15-15-15-15R

Vek i böjen idag. Kände mig trött i länden redan tidigt och utan tryck i benen. Lite besviken på resultatet, men jag kanske väntat mig lite väl mycket under omständigheterna.
Hollow Rock kändes dock bätre än på evigheter.

B: 5 set
B1: Stepups - 20kg KB i motsatt hand 6/6R, 30 sek vila
B2: Back Extensions for quality 8-10R, 90 sek vila 
B1: Check!
B2: Check!

Båda rörelserna utan större ansträngning. Lugnt å metodiskt.

C: 4 set
C1: Walking Lunges, 2 Dumbbell 10/10R, 30 sek vila
C2: Planka 1 min, 90 sek vila
C1: 2x12-2x14-2x12-2x12kg
C2: Check!

Uppenbart trött i benen. Utfallsgången var inte snygg och Jenny påpekade dålig form (quasimodorygg). Plankan utan problem.

D: WOD - For Time
20 squats
10m Prowler push 80kg load
18 squats
10m Prowler push 80kg load
 ...down to..
2 squats
10m Prowler push 80kg load

Metcon: 10.39
Körde diagonalt genom gymet och höll nästan på att fastna på skarvarna i mitten av mattan flera gånger. Inget vidare före idag.
Squats fick brytas upp litegrann, men prowlern gick oroväckande segt - föret till trots. Fick pekpinnar av Mads att spänna bål/buk bättre.. Jag har nog aldrig funderat på teknik när det gäller prowlern utan mest bara flyttat den. Point taken.

Riktig CNS-överlast sen när jag kom hem och var lätt komatos i några timmar innan jag fick tillbaka nån energi. Kul trots det mediokra resultatet.

Överansträngning och Kontorsstretch

Ännu en dag av twilight-zone-arbete där jag hann med nästan 2h innan jag tog mig i kragen och åkte in till Nordic vid 6.30.

Ryggen och höften blir grinigare och grinigare av långsittningarna i konferensrummet och bristen på fysisk aktivitet så jag tänkte att jag om inte annat måste fixa lite genomblödning medelst egen programmering.

A: 5 set
Back Squat @32X1, 6-8R, 60 sek vila
Back Extensions @30X3, 6-8R, 60 sek vila

BS: 50-60-70-80-90kg (8R) och BE 5x8 Reps

Började väldigt försiktigt på BS med tanke på höften och energinivåerna. Som vanligt så kändes de initiala lyften jobbiga som attan medan 70-80-seten var bekvämast.
Back Extensions var helt problemfria från ett styrkeperspektiv. Lite gnäll från ryggen dock men inget allvarligt.

B: 10 min OTM
4 Deadlift 60kg
2 Barbell Row 60kg
2 Rollout

DNF - 6 varv
Egentligen inte jobbigt men rygg/höft surnade mer och mer så jag bröt. Inte riktigt i tid dock eftersom det kändes alltmer under ombytet så jag tog en 5 minuters golvstretch i kontorssviden uppe i köket på Nordic och sen ytterligare en kvart i ett tomt konferensrum på kontoret. Inser också att både quads om hamstrings är ganska krampbenägna och att de egyptiska magbacillerna inte lämnat systemet.

Nu efter ytterligare ett antal timmars möten blir det inte bättre så jag har helt enkelt ignorerat kollegornas märkliga blickar och lagt mig på min bandyboll i mötesrummet och fortsatt diskussionerna därifrån. Endera det eller så får jag lägga ned för dagen sååå...

Frågor på det?

Running on Empty - Vekast i Vasastan

Sov som en stock efter gårdagens köttarpass och vaknade utsövd men ganska matt i kroppen. Ingen direkt träningsvärk förutom i triceps som ömmade duktigt?!

Jag kunde förutse att dagens pass skulle bli tungt men att det skulle gå så illa kunde jag inte tro. Absolut noll i tanken att bidra med...

A: 4 Set
A1: Front Squat @ 42X1 6-8R, 30 sek vila
A2: Deadlift @ 40X1, 4-6R, 90 sek vila

A1: 50(6R)-40(6R)-40(5R)-40(6R)
A2: 60-70-80-90(6R)
Ingen aning om vad som hände men redan på första set var det uppenbart vartåt det lutade. Syra i axlar/armar/underarmar av rackpositionen, helt kraftlös i benen och generellt förlorad livslust under frontsquats.. att vika ned sig på 5 reps på 40 kilo är ju bortom pinsamt men jag var ärligt talat inte säker på om jag skulle få upp en rep till.
Marklyften gick vägen däremot även om jag var lite tekniktveksam.


B: 4 Set
B1: Strict Press @30X1 30kg 4-6R, 30 sek vila
B2: Ring Row @20X1 AMRAP, 90sek vila

B1: 6-6-6-6reps
B2: 5-5-4-5 reps
Inte mycket att säga... vaderna krampade som vanligt


C: WOD 21-15-9 for time
ShuttleRun (2x10m)
Abmat Situp
Back Extension

Metcon: 11.06
Tja det gick ju inte så fort men det hade jag inte riktigt väntat mig heller. Alla Abmats och Back Extensions obrutna i lagom irriterat tempo.

Tur att det är vila imorgon för idag känner jag mig skrattretande svag..

Front Squat och Studsboll

Lite ärenden och plikttrogen TBE-vaccination på morgonen så dagens pass blev osedvanligt sent. Klockan var strax före ett när jag nådde ett väldigt öde Nordic.

Jag tror däremot att jag tappat den logiska tråden lite i vad jag programmerar åt mig själv så nu blir det mer gott och blandat än att jag kan rättfärdiga mina val..


5 set
Front Squat @32X1, 6-8 reps, 60 sek vila
Back Extensions @30X1, 8-10 reps, 90 sek vila

FS: 40-50-60(6R)-55(7R)-55(7R)kg
Här kändes det att benen fått jobba igår. Upp till fyra reps kändes det som lugna gatan på alla vikter men sen hände nåt. Ville inte gå mot redline så jag plockade av till de sista seten.
Tior Back Extensions som som vanligt känns mer i benen än i ryggen...


WOD - 5 Rounds for Time
10 Sumo Deadlift @ 70kg
8 Slamball @ 10kg
4/4 Lunges

Metcon: 7:19
Väldigt tryckande värme inne på Nordic idag så svetten rann duktigt den korta metcon till trots. Allt obrutet men med lite latmaskvarning på Slamballs. Golvet uppe i nya delen ger en ordentlig studs vid varje rep och jag fångade bollen i luften istället för att låta den falla till vila. So be it!

Skönt pass och ganska lagom idag.