Vet inte om det är vädret, bristen på snö eller nåt helt annat men energidepåerna känns allt annat än välfyllda just nu. Tur att man vet att det brukar ta sig när man väl kommer igång på passet.
Hann med det mesta av min JJ-greasing innan passet och vissa delar under uppvärmningen då jag bytte ut allt "bottom-of-a-squat" till mina egna övningar.
Teknik - Pullup Variations
En fyra L-pullup
5 + 7 Butterfly Pullups (PB)
Butterfly är banne mig inte enkelt att få flyt i och jag är lite rädd att slå hakan i räcket. Misstänker att det kommer kännas i axeln imorgon dock eftersom det nöp lite i högern på sista repetitionen på första set.
Efter det var det dags för par-WOD..
WOD 20 Min AMRAP in Pair
P1
- 5 Pullup
- 10 Wallball 10kg
- 15 Boxjump
- 20 DoubleUnder (sub 40 singles)
P2 AMRAP
- 20 m Shuttle Run
Metcon Score: 125 Runs
Såg verkligen inte fram emot det här passet... löpning! Min ärke-nemesis... och dessutom i en WOD där min mumintrollseleganta löpstil påverkar mer än min egen score. Började mentalt intala mig redan från början hur vedervärdigt, slitigt och frustrerande det skulle bli..
Teamade upp med Per som vanligt och han började springa och jag tog mig an den tidstagande mini-chippern. Den flöt ganska bra och sen kom då den fruktade löpningen - som mot alla odds kändes ganska ok.
Jag antar att jag endera blivit bättre eller att jag i nåt infall av double-reversed psychology lyckats föreställa mig den värre än den var och därmed prestera bättre.
Vi snittade 10 längder var till en början, lyckades sen öka (eller tappa på chippern) och låg därefter på 12 där Per precis avslutade rep 9 innan vi nådde 20 minuter. Nu sprang han nog snabbare än jag eftersom vi hanterar chippern olika men men...
Den största vinsten var nog att vi för en gångs skull lyckades pace'a passet ganska så bra. Man kanske lär sig med åldern...
Visar inlägg med etikett Butterfly Pullup. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Butterfly Pullup. Visa alla inlägg
tisdag 13 december 2011
fredag 1 juli 2011
Mary som par-WOD
Trots en minst sagt hektisk morgon fick jag med mig några kollegor till Haga för att köra lunchpasset med Andreas. Höger arm är fortfarande skräp, men med en ordentlig ice-pack-kur igår, lite voltaren och stretchar så tror jag att det rör sig i rätt riktning.
Tyvärr hanns inte min greasing med idag, men jag byggde in lite av den i uppvärmningen (kb på knä etc)
Styrka - Presscomplex
3 press- 3 pushpress - 3 pushjerk
50 - 50 - 50 - 50 - 50 kg
Set två och tre bröts dock för handskakningar efter PP. Skyller på lite för kort vila mellan set.
WOD - Mary'esque i par AMRAP 20min
6 HSPU
10 Pistols
18 Pullups
Metcon: 9 varv + 3 HSPU
Körde med Per och trots våra försöka att planera så började förvirringen på en gång.
En i paret ska jobba åt gången, men jag började med 6 HSPU (10 cm minskad ROM) sen gjorde Per 3 HSPU..?!
När vi väl löst detta flöt det på bra.
HSPU delades på 3 var, Pistols var en pina och kördes avlastat medan pullups körde jag 10-11 per varv. Ett av varven körde jag dessutom nån typ av nästan Butterfly Pullups.. Nära men jag får inget riktigt flyt så de kostar mig mer kraft än vanliga just nu och går i snitt inte snabbare pga att jag inte kan hålla ihop dem.
Trist nog slet jag upp ringfingret på båda händerna som avslutning i ivern att avsluta sista varvet.
Kul att se att Per börjar sätta kipparna. Bara att koppla ihop fler i rad och hålla flytet nu...
I övrigt ganska trött. Totalt 28g Carbs igår... Ovant!
Tyvärr hanns inte min greasing med idag, men jag byggde in lite av den i uppvärmningen (kb på knä etc)
Styrka - Presscomplex
3 press- 3 pushpress - 3 pushjerk
50 - 50 - 50 - 50 - 50 kg
Set två och tre bröts dock för handskakningar efter PP. Skyller på lite för kort vila mellan set.
WOD - Mary'esque i par AMRAP 20min
6 HSPU
10 Pistols
18 Pullups
Metcon: 9 varv + 3 HSPU
Körde med Per och trots våra försöka att planera så började förvirringen på en gång.
En i paret ska jobba åt gången, men jag började med 6 HSPU (10 cm minskad ROM) sen gjorde Per 3 HSPU..?!
När vi väl löst detta flöt det på bra.
HSPU delades på 3 var, Pistols var en pina och kördes avlastat medan pullups körde jag 10-11 per varv. Ett av varven körde jag dessutom nån typ av nästan Butterfly Pullups.. Nära men jag får inget riktigt flyt så de kostar mig mer kraft än vanliga just nu och går i snitt inte snabbare pga att jag inte kan hålla ihop dem.
Trist nog slet jag upp ringfingret på båda händerna som avslutning i ivern att avsluta sista varvet.
Kul att se att Per börjar sätta kipparna. Bara att koppla ihop fler i rad och hålla flytet nu...
I övrigt ganska trött. Totalt 28g Carbs igår... Ovant!
torsdag 3 mars 2011
Kort Get-pass
Det var näranog fulla styrkan på förmiddagen på CFN idag!
Jag hade fått avboka lunchpasset för att hinna tillbaka till jobbet, men nåt litet skulle väl få plats i agendan.
Warmup/Greasing
500 m rodd på långsammare än jag tänker ange
Stretchar
2 x 8+8 Windmill @ 20 kg
5 min DU-träning
3 x 10 Hollow Rocks
Butterfly Pullups (2, 6 resp 8 reps)
Fick till 4 st 4 obrutna DU idag och ett otal elaka rapp av repet över halva kroppen.
Windmill funkar fint, men det känns lite i vänster höft vid grepp m höger hand och sen är jag uppenbart svagare i vänster arm. BF Pullups är riktigt svårt att få flyt i dock..
WOD - "Getpass" 3 Rounds for Time
5 Handstand
10 Doubleunders
10 Boxjump 80 cm
10 Hollow Rocks
Metcon 9.00
Tyckte det var läge för ett Get-pass med bara övningar jag inte är bra på.
Handstand funkade över förväntan, men i runda 3 kändes det helt klart i "uppsparksbenet".
Doubleunders var väl inte oväntat det som tog mest tid. Fick en del goda råd av både Jakob och Ali under passet och plötsligt fick jag ihop en trea som kändes "rätt" utan mina normala spastiska tendenser.
Klart det hade varit roligare att köra marklyft och pullups, men det här kändes nyttigt för mig.
Vuxenpoäng: Check!
PS
Jag tror jag lyckats med något ganska avancerat; Att ådra mig blånagel vid höga boxhopp - på lillfingret!
Jag hade fått avboka lunchpasset för att hinna tillbaka till jobbet, men nåt litet skulle väl få plats i agendan.
Warmup/Greasing
500 m rodd på långsammare än jag tänker ange
Stretchar
2 x 8+8 Windmill @ 20 kg
5 min DU-träning
3 x 10 Hollow Rocks
Butterfly Pullups (2, 6 resp 8 reps)
Fick till 4 st 4 obrutna DU idag och ett otal elaka rapp av repet över halva kroppen.
Windmill funkar fint, men det känns lite i vänster höft vid grepp m höger hand och sen är jag uppenbart svagare i vänster arm. BF Pullups är riktigt svårt att få flyt i dock..
WOD - "Getpass" 3 Rounds for Time
5 Handstand
10 Doubleunders
10 Boxjump 80 cm
10 Hollow Rocks
Metcon 9.00
Tyckte det var läge för ett Get-pass med bara övningar jag inte är bra på.
Handstand funkade över förväntan, men i runda 3 kändes det helt klart i "uppsparksbenet".
Doubleunders var väl inte oväntat det som tog mest tid. Fick en del goda råd av både Jakob och Ali under passet och plötsligt fick jag ihop en trea som kändes "rätt" utan mina normala spastiska tendenser.
Klart det hade varit roligare att köra marklyft och pullups, men det här kändes nyttigt för mig.
Vuxenpoäng: Check!
PS
Jag tror jag lyckats med något ganska avancerat; Att ådra mig blånagel vid höga boxhopp - på lillfingret!
måndag 13 december 2010
Äntligen Återgång
Idag blev det ÄNTLIGEN återgång till träning i nån form. Hostan är borta men kroppen är sig inte lik efter 10 dagar mer eller mindre under en filt.
Jag åkte iallafall in till CFN efter lunch för lite egen träning. Klantigt nog hade jag tappat bort min enda utskrift av greasingen jag fått av Rickard så det började ju mindre bra. Dags att skruva ihop skrivaren därhemma..
Körde lite av de stretchar vi pratat om och sen 500m rodd som uppvärmning som landade på 1.28.9.
Rodden är lite märklig nu efter att jag lyssnat på Mads och David. Helt plötsligt börjar jag känna av den i sätet, men i gengäld så verkar det gå snabare. Rodde "lugnt" upp till knappa 300m på en split på 1.24-1.25 innan "post-förkylnings-flåset" började haverera.
Efter avslutad distans hade jag dock lite blodsmak och krampkänningar i höger sätesmuskel. Nu har jag ju iofs inte använt den till annat än att sitta på under än längre tid, men det är nog ett tecken på att jag ändrat min teknik till det "korrektare".
Efter det blev det en minicirkel utan tidtagning:
4 varv
10 Ryska Svingar (teknikfokus - extension) 32kg KB
10 "KB Wall Deadlift" 32kg
10 pullups (lite BF-tester)
10 Pushups (games standard)
Svingarna gick bra, wall deadlift funkade men är alltid lika svåra (och känns i korsryggen). Pullups gick förvånansvärt enkelt tills dess jag skulle testa CTB, men jag kommer helt enkelt inte in till räcket.
Efter en luciafika blev det även ett besök hos Ali. Stelt men lovande!
En bra början om än pinsamt flåsig. Nu är det dags för nya friska tag - 2kg entrecôte ligger i ugnen och imorgon blir det "Gratis-Metcon"!
Jag åkte iallafall in till CFN efter lunch för lite egen träning. Klantigt nog hade jag tappat bort min enda utskrift av greasingen jag fått av Rickard så det började ju mindre bra. Dags att skruva ihop skrivaren därhemma..
Körde lite av de stretchar vi pratat om och sen 500m rodd som uppvärmning som landade på 1.28.9.
Rodden är lite märklig nu efter att jag lyssnat på Mads och David. Helt plötsligt börjar jag känna av den i sätet, men i gengäld så verkar det gå snabare. Rodde "lugnt" upp till knappa 300m på en split på 1.24-1.25 innan "post-förkylnings-flåset" började haverera.
Efter avslutad distans hade jag dock lite blodsmak och krampkänningar i höger sätesmuskel. Nu har jag ju iofs inte använt den till annat än att sitta på under än längre tid, men det är nog ett tecken på att jag ändrat min teknik till det "korrektare".
Efter det blev det en minicirkel utan tidtagning:
4 varv
10 Ryska Svingar (teknikfokus - extension) 32kg KB
10 "KB Wall Deadlift" 32kg
10 pullups (lite BF-tester)
10 Pushups (games standard)
Svingarna gick bra, wall deadlift funkade men är alltid lika svåra (och känns i korsryggen). Pullups gick förvånansvärt enkelt tills dess jag skulle testa CTB, men jag kommer helt enkelt inte in till räcket.
Efter en luciafika blev det även ett besök hos Ali. Stelt men lovande!
En bra början om än pinsamt flåsig. Nu är det dags för nya friska tag - 2kg entrecôte ligger i ugnen och imorgon blir det "Gratis-Metcon"!
måndag 15 november 2010
Muscleups och Butterfly Pullups - En vacker dag så..
Kroppen känns inte helt hundra idag måste jag säga. Det tar en halvtimme innan benen vaknar så den här veckan blir det inga WOD'ar om de inte råkar vara extremt knä-vänliga.
Det är väldigt frustrerande att aldrig riktigt läka, men jag får väl försöka samla vuxenpoäng denna vecka genom att verkligen vila benet. Som tröst så åkte jag iallafall in en sväng till CFN idag och köpte mig ett nytt Buddy Lee-rep från i lördags och stretchade en del.
För att riktigt strö salt i såren så var dagens pass "Angie with a twist", dvs en vanlig Angie men med 10 Mountainclimbers varje minut. Jag hade verkligen velat köra detta, men får lägga det till ToDo-listan för framtida pass.
Istället nöjde jag mig med att tekniknöta avlastade Muscleup. Jag fick många bra tips av Nils när det gällde kippingen och jag gjorde iallafall 4x4 försök på att kippa upp mig.
Det gick ganska skapligt och jag inser att jag hittills alltid testat att mer eller mindre göra strikta försök. Jag var nästan uppe på två försök men missar genomgående att hålla in händerna. Det är banne mig svårt att få till kippen när man hamnar i självsvängning.
När handlederna började protestera så bytte jag till lite tester på Butterfly Pullups som gick bättre än förväntat. Ca 2-3 stycken går att få ihop någotsånär men sen tappar jag rytmen och faller ur. Men det tar sig!!
Imorgon blir det mer teknik och stretch innan jag ska hålla pass igen. Sen hoppas jag på att mitt okaraktärisktiska drag att använda hjärnan gör att jag snart kan få testa mitt nya rep också. DoubleUnders here I come!!
Det är väldigt frustrerande att aldrig riktigt läka, men jag får väl försöka samla vuxenpoäng denna vecka genom att verkligen vila benet. Som tröst så åkte jag iallafall in en sväng till CFN idag och köpte mig ett nytt Buddy Lee-rep från i lördags och stretchade en del.
För att riktigt strö salt i såren så var dagens pass "Angie with a twist", dvs en vanlig Angie men med 10 Mountainclimbers varje minut. Jag hade verkligen velat köra detta, men får lägga det till ToDo-listan för framtida pass.
Istället nöjde jag mig med att tekniknöta avlastade Muscleup. Jag fick många bra tips av Nils när det gällde kippingen och jag gjorde iallafall 4x4 försök på att kippa upp mig.
Det gick ganska skapligt och jag inser att jag hittills alltid testat att mer eller mindre göra strikta försök. Jag var nästan uppe på två försök men missar genomgående att hålla in händerna. Det är banne mig svårt att få till kippen när man hamnar i självsvängning.
När handlederna började protestera så bytte jag till lite tester på Butterfly Pullups som gick bättre än förväntat. Ca 2-3 stycken går att få ihop någotsånär men sen tappar jag rytmen och faller ur. Men det tar sig!!
Imorgon blir det mer teknik och stretch innan jag ska hålla pass igen. Sen hoppas jag på att mitt okaraktärisktiska drag att använda hjärnan gör att jag snart kan få testa mitt nya rep också. DoubleUnders here I come!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)