Jag har uppenbarligen nån skräp i kroppen just nu som stör. Har känt mig lite sliten och trött ända sen före helgen och inte ens gårdagen 10h-sömn verkade hjälpa.
Så det logiska valet var att ta sig an ett pass "head on" med förväntningen att endera bli sjuk eller betvinga bacillerna.
Andreas höll i dagens pass på Haga och det märktes att han tagit lärdom av Mads ondskefulla programmering när han presenterade en 3x7min AMRAP som dagens wod ;)
Redan första delen av uppvärmningen (2 min jumping jacks) brände fint i vaderna.
WOD - "Triple Seven" eller så
#1 - 7 min AMRAP
7 Push Press 40kg
7/7 Mountainclimbers
3min rest
#2 - 7 Min AMRAP
7 Hand Release Pushup
7 BoxJump 50 cm
3min rest
#3 - 7 Min AMRAP
7 Burpees
7 Pullups
Metcon: 8R + 3PushPress, 12R + 7Pushup, 6R
40kg på Pushpress var riktigt slitigt men den riktiga nitlotten var att avsluta på den egentliga "första stationen" med Burpee/Pullup när axlarna var helt stekta. Sista repetitionen Pullup gick in med en sekund tillgodo men överlag gick hela sista AMRAP'en galet sakta..
Nu ska vi bara se vad baciller och kropp säger om detta efter en god natts sömn.Tycker det är hög tid att vara helt på banan snart....
Tisdag 4/10
Kcal: 2 116 Carbs: 35g Fett: 124g Protein: 210g
Frukost: Äggröra, bacon/lök/kassler
Lunch: Kyckling, broccoli, aioli
Middag: Äggröra, lök, kyckling
Visar inlägg med etikett Handclap Pushups. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Handclap Pushups. Visa alla inlägg
tisdag 4 oktober 2011
tisdag 27 september 2011
Måndag på Tisdag på Haga
Idag blev det pass med gamla vänner och nya bekanta på Haga.
Tur att jag valde att inte köra gårdagens pass på Nordic eftersom det dök upp som dagens pass på Haga.
Än mer tur att jag ändå hann med att se passet köras igår (Númi: 4.19!!) så jag hade en aning om hur det kunde planeras. Vilket innebar - gå ut för fullt och försök hålla ut! En bra plan!
Hade för en gångs skull gott om tid innan passet för min egen greasing.
Greasing #1
Allt utom Complex eftersom jag blev av med racket i ett obevakat ögonblick.
Warmup: Löpning och ännu mer stretchar
WOD 7 Rounds for Time
5 Handclap Pushup
5 KB Swing 24 kg
5 Situps
5 Knees to Elbows
5 Squat Jumps
Metcon: 5.45 Rx
Snabbare än jag hoppats. Lite blodsmak i munnen på slutet men jag hade definitivt mer kvar i mig eftersom jag var fullt pratbar efter avslutat pass.
K2E absolut värst och jag tappade några sekunder här och där i trängseln kring räcket och omflyttningarna.
Efter det fick vi treat-variant av "Death by Burpees": 10 Burpees on the Minute till fail.
Jag vek ned mig efter två rundor när axeln protesterade men Per gjorde 9 varv tror jag..
Greasing #2
HSPU på boxningsmitt (5 reps), KB/ankelstretch och lite övriga stretchar.
Efter avslutat pass laborerade jag, Per, Jenny och Susanne lite i ringarna med avlastade Muscleup-övergångar och dips.
Tisdag 27/9
Kcal: 2 005 Carbs: 35g Fett: 111g Protein: 211g
Frukost: Espresso
Lunch: Kyckling, brocoli, paprika, salsa, CdP
Middag: Älgkalvsstek, lök, bearnaise
Tur att jag valde att inte köra gårdagens pass på Nordic eftersom det dök upp som dagens pass på Haga.
Än mer tur att jag ändå hann med att se passet köras igår (Númi: 4.19!!) så jag hade en aning om hur det kunde planeras. Vilket innebar - gå ut för fullt och försök hålla ut! En bra plan!
Hade för en gångs skull gott om tid innan passet för min egen greasing.
Greasing #1
Allt utom Complex eftersom jag blev av med racket i ett obevakat ögonblick.
Warmup: Löpning och ännu mer stretchar
WOD 7 Rounds for Time
5 Handclap Pushup
5 KB Swing 24 kg
5 Situps
5 Knees to Elbows
5 Squat Jumps
Metcon: 5.45 Rx
Snabbare än jag hoppats. Lite blodsmak i munnen på slutet men jag hade definitivt mer kvar i mig eftersom jag var fullt pratbar efter avslutat pass.
K2E absolut värst och jag tappade några sekunder här och där i trängseln kring räcket och omflyttningarna.
Efter det fick vi treat-variant av "Death by Burpees": 10 Burpees on the Minute till fail.
Jag vek ned mig efter två rundor när axeln protesterade men Per gjorde 9 varv tror jag..
Greasing #2
HSPU på boxningsmitt (5 reps), KB/ankelstretch och lite övriga stretchar.
Efter avslutat pass laborerade jag, Per, Jenny och Susanne lite i ringarna med avlastade Muscleup-övergångar och dips.
Tisdag 27/9
Kcal: 2 005 Carbs: 35g Fett: 111g Protein: 211g
Frukost: Espresso
Lunch: Kyckling, brocoli, paprika, salsa, CdP
Middag: Älgkalvsstek, lök, bearnaise
fredag 18 februari 2011
Tabata Situps PB
Jag får erkänna att jag fegade ur för dagens 07-pass på CFN (eller - "samlade vuxenpoäng och var snäll mot kroppen" om man ska vara positiv)
Jag var riktigt stel och hade lite känningar i både knän och axlar igår så med tanke på att det publicerade passet så valde jag att ställa in - men träningsväskan slängdes ändå in i bilen.
När mitt morgonmöte möblerades om lite hade jag plötsligt chansen att hinna med 11-passet på Haga istället.
WOD 5 Rounds for Time
20 DU (mod 60 singelhopp)
8 Pushups med klapp
6 Burpees
30 sek superplanka
Metcon - runt 8 minuter tror jag. Ingen tidtagning - bara väggklockan
Svettigare än jag trott, men på samma gång gick det bättre än jag hoppats på. Det var första gången jag testat armhävning med klapp och det gick bättre än jag trodde. Obrutet de tre första varven, sen 5/3 och 4/2/2.
Superplankan kändes dock duktigt trots att just min planka kanske inte var så super
Som en treat fick vi köra Tabata Situps som gick långt över förväntan.
20,20,20,17,17,17,17,15 ger 143 reps och ett nytt PB. Kändes duktigt i höftböjarna på slutet..
Kul också att Jenny valde att hoppa in och delta i passet med oss
Jag var riktigt stel och hade lite känningar i både knän och axlar igår så med tanke på att det publicerade passet så valde jag att ställa in - men träningsväskan slängdes ändå in i bilen.
När mitt morgonmöte möblerades om lite hade jag plötsligt chansen att hinna med 11-passet på Haga istället.
WOD 5 Rounds for Time
20 DU (mod 60 singelhopp)
8 Pushups med klapp
6 Burpees
30 sek superplanka
Metcon - runt 8 minuter tror jag. Ingen tidtagning - bara väggklockan
Svettigare än jag trott, men på samma gång gick det bättre än jag hoppats på. Det var första gången jag testat armhävning med klapp och det gick bättre än jag trodde. Obrutet de tre första varven, sen 5/3 och 4/2/2.
Superplankan kändes dock duktigt trots att just min planka kanske inte var så super
Som en treat fick vi köra Tabata Situps som gick långt över förväntan.
20,20,20,17,17,17,17,15 ger 143 reps och ett nytt PB. Kändes duktigt i höftböjarna på slutet..
Kul också att Jenny valde att hoppa in och delta i passet med oss
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)