Murph as a Mermaid = Dumhetens Demoner

Det finns ju nåt gammalt talesätt som lyder "Har man tagit fan i båten, får man ro honom iland" och det kan nog ganska bra beskriva dagens väldigt ogenomtänkta pass.

Inom vår lilla crossfit-värld finns det ju en hel del namngivna pass och sen brukar de dyka upp igen med lite skoj prefix när någon justerat och bytt ut någon övning; Helen som givit upphov till Viking Helen/Wet Helen där löpningen är utbytt mot rodd, Heavy Fran med tyngre vikter etc.
Så jag tänkte att jag också kunde modifiera och döpa om ett pass..

Ogenomtänkt kan förresten vara ett lite felaktigt ordval, eftersom jag funderat på upplägget en tid, men tyvärr inte tänkt helt klart gällande tidsåtgången för de olika delarna vilket gjorde detta till den förhoppningsvis längsta WOD jag nånsin kommer genomföra. Det faktum att inte det hela inte var en impuls kanske gör det hela ännu dummare...

Jag funderade stundtals på att "modifiera under passets gång" men vafan.. Det finns ju folk som frivilligt springer Maraton och i den jämförelsen så kör jag betydligt hellre det här passet.

WOD  - "Murph as a Mermaid" Linear for time
1600 m Swim
100 pullups
200 pushups
300 squats
1600 m Swim

Metcon: 2.49:32 Rx (varav ca 15 minuter ombyten)



Så osannolikt dumt..
Jag tänkte att eftersom jag är så sopig på att springa byter jag helt enkelt ut löpningen mot simning - meter för meter. Nu är jag ingen klippa på att simma heller och har aldrig lärt mig crawla så det blev bröstsim hela vägen. Här hade jag verkligen inte tänkt igenom hur lång tid det tar att simma 1600 meter bröstsim (vilket för övrigt innebär ganska precis 128 längder i Hagas pool).

Efter 800 meter insåg jag att jag kanske skulle skalat och nöjt mig där, men då skulle det ju å andra sidan inte varit ett regelrätt substitut av övning.. Stick to the plan!!
Första simningen tog knappt 44 minuter med lite girande för badande norska barn vilket jag är ganska nöjd med. För att sedan gå över till att köra PU/PshU/Squat måste jag dessutom torka av mig och byta om innan jag kunde springa bort till salen med pullupsräcket så här gick väl ca 8-10 minuter till spillo (vila).


Pullups kan ha varit de långsammaste jag nånsin gjort. Bröstsim främjar vare sig dragstyrka eller kip och de bröts genomgående på femmor för en totaltid på runt 11 minuter.
Jag tror pushups tog mindre stryk av simningen än jag trott men jag var ganska mör i bålstabiliteten. Nu är jag absolut ingen klipppa på dem iallfall så de tog nog ca 22 minuter till Fredriks stora nöje. Jag vågade inte pusha för hårt med tanke på att jag skulle orka avsluta också. Även dessa kördes i multipler av femmor.

Squats hade jag nästan sett fram emot med tanke på hur axlarna kändes i slutet av armhävningarna men de var banne mig inte kul heller. Till stor del återigen korsrygg och för trötta armar för att jobba ordentligt. Blandade brytningar på 25/10/5.

Sen kändes det faktiskt skönt att få dra på sig de blöta badbyxorna och komma ner i poolen för de sista 1600 metrarna - strax innan 2h enligt Suunton på armen.
Sista 600 innebar några "simmande kramplösningar" i både vad, lår och axel så det gick ju inte med nån Weissmuller-hastighet direkt. Även här var det frestande att skala ned, men att bryta på upploppet kändes inte som en option.

Nu är idén iallafall genomförd och jag kan med gott samvete säga att jag inte rekommenderar den till nån.
Tveksamt om det kan kallas WOD utan kanske mer projekt, utmaning eller idioti (den här gången ger jag dig det Christian ;) ).

Intressant test av arbetkapacitet dock. Må så vara att den inte var högintensiv..

Dogbert sammanfattar läget!

Jag körde iallafall inte med viktväst!!

Snilleblixten - Halv Murph till lunch!

Fortfarande lite störd över gårdagens frustrationer och dagen idag var även den fullsmetad så det blev lite start i uppförsbacke.
Med en 90-minuterslucka för lunch så var det inte helt realistiskt att tro att jag skulle hinna med lunchpasset på CFN, men bara för att jag inte helt saknar självinsikt innebär det ju inte att jag nödvändigtvis måste göra helt genomtänkta val.

Sagt och gjort - med en imponerande kaffekonsumtion i bagaget kastade jag mig i bilen och åkte över till Haga.

Salen var upptagen, ganska mycket folk i gym och på maskiner så jag började med en attack-greasing för att planera (i ordets vidaste bemärkelse).

Greasing
Windmill 8+8 @ 20kg (OK)

1 Leg Deadlift 6+6 @ 50 kg (OK)
direkt följt av
Barbell Complex 3 varv @ 50 kg (OK)

Inbillar mig att mina cleans börjar ta sig och att draget nu går mer vertialt än i parabel. Det kändes ganska bra och enkelt idag, men det kan ju bero på att det var väntelista på stången..
Dagens plan kom sedan som en (snille?)-blixt när jag såg att ett av löpbanden blivit ledigt. En Halv Murph skulle ju kunna vara ett bra fredagsnöje såhär på lunchen..

Sagt och gjort!

WOD - Halv MURPH for time
800 m löpning
50 Pullups
100 Pushups
150 Squats
800 m löpning (inga lediga löpband)

Metcon: ca 23 minuter

Inte helt rättvisande med tanke på väntetider, pausad tidtagning och ofrivillig vila - men det är en tid iallafall.

Let's face it: Murph är inte skitenkel att försöka köra i ett vanligt gym bland andra människor...

Löpningen gick lugnt och fint på ca 3.30 och jag inbillade mig att jag skulle kunna smita in och köra pullups i salen mellan 2 pass.
No such luck!
Det blev att bege sig in i gymet till nån "kabeldragsställning" med räcke, vänta ut killen som ville gå före och "bara köra en femma" (som inte gick fort och sen hängde kvar och gjorde "enarmsgung"?!). När jag väl (efter frustrerande många sekunder ;) ) fick access till räcket blev det till att köra semistrikta pullups under det att maskinen protesterade kraftigt med knak och gnissel. Fulla kippar var inte att tänka på..

50 Pullups tog nog drygt 5 minuter - No Good!
Började med 2x10 reps och sen varierat 6'or, 5'or och 4'or.

Att sen hitta golvyta för Pushups och Squats var ju lite enklare, men 100 armhävningar är ju verkligen inte kul nånstans! Alls!!
Bara den delen tog runt 8 minuter och det kändes att jag inte är helt fräsch i kroppen.

Squats gick bättre om än lugnt och metodiskt brutet på 50, 50, 25, 25.

Här stod klockan på ca 23 min men när jag gick tillbaka till löpbanden var alla upptagna med folk som knappt börjat svettas så det blev till att bita i det sura och sikta på duschen istället.

Murph är definitivt inte att leka med - min knappt halva WOD var tyngre än jag anser att den borde varit, men den ska banne mig göras Rx i sommar om det så ska ta en hel förmiddag! Jag gillar ju teorin kring den!

75 minuter efter jag lämnat kontoret var jag tillbaka igen -nu med klädsamma eftersvettningar för att kasta i mig en lunch på under 10 min och sen in i nästa möte.

Thank GOD it's Friday!

[EDIT]
Får man variera sig mellan övningarna i Murph eller ska den göras linjärt som Angie?
Den verkar utföras lite olika. Det MÅSTE ju vara enklare att partionera än att köra "pannbenslinjärt" som jag trott att den ska köras.