Tror jag låter bli att anglofiera den rubriken så jag inte drar på mig en massa trafik från konstiga sökningar ;)
Jag och Per jäktade iväg till Haga idag för att köra lunchpasset som mot alla odds var fullbokat?! Kan SM-febern spridit sig så långt?
Andreas var dock storsint nog att låta oss vara med trots allt.
Med tanke på att vi kom i sista sekund hann jag inte med någon egen greasing.
Uppvärmning med en massa Jumping Jacks i olika former (som irriterande nog snabbt steker mina vader) och sen en del stretchar, Hindu PSU, Squats etc. Jag brukar alltid roa mig med att gissa dagens övningar baserat på uppvärmningen och idag var det mycket mobilitet för axlar och höft så när Andreas nämnde "ett klassiskt pass" gick tankarna till Cindy. Jag var iallafall inte HELT fel ute.
WOD - Angie for Time
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Squats
Metcon: 22.23 Rx
Jag gillar ju verkligen Angie. My kind of workout även om rörelserna i sig inte är några favoriter. Högrepetitiv envishet utan störningsmoment som att byta övning för ofta eller annat tjafs.
Det gick dock tungt idag. Pullups var segt efter 40 reps och jag drog upp lillfingret vid 96.
Armhävningar etter värre (som förväntat) och jag fick några No-Rep av Andreas som fick göras om.
Situps omotiverat tungt. Jag tror jag försummat dem rent generellt nu när jag börjat labba mer med GHD'n så de kändes slitiga och bar med sig känslan in i squats där jag hade känningar i höftböjarna och återigen No-Rep'ades några gånger.
På plussidan gick det ändå bättre än var min dagsform indikerat även om tiden inte är nåt att hurra för.
Nu ska det preppas lite med papper och manualer innan rekning i Sätrahallen inför SM imorgon.
Ska bli SJUKT kul!!
För er som är nyfikna på älgen - jodå, den blev god men alla ca 800g gick åt igår i ett anfall av meat feeding frenzy :)
Visar inlägg med etikett Angie. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Angie. Visa alla inlägg
fredag 14 oktober 2011
fredag 25 februari 2011
Fredagsmys med Angie Rx
Hade velat hela förmiddagen angående om/hur jag skulle träna idag.
Ursprungligen hade jag nån idé om att delta på CFN's tävling men med tanke på att jag inte är helt kurant och min (sällsynta) självinsikt över att jag har en tendens att frikoppla förnuftet när tävlingsdjävulen sätter in valde jag att avstå.
Tog istället tillfället i akt att åka in på Haga och köra lunchpasset med Susanne. Jag hade nån fullständigt ogrundad missuppfattning om att det skulle kunna bli ett lite enklare pass. Typ mycket flås men nåt jag skulle kunna skala/pace'a efter förmåga. Vi har ju dessutom bara den gamla väggklockan så det blir ju inte nån sekundjakt.
Susanne berättade glatt att dagens pass var Angie. Så mycket för "kontrollerat fredagsmys".
Hornen och huggtänderna växte ju ganska omgående och jag smet in i omklädningsrummet för att hämta telefonen så jag kunde ta tid. Angie hade jag ju faktiskt kört en gång i höstas så jag hade en måltid att sikta på. Jag är förvisso tyngre nu och med axeltrassel, men jag är å andra sidan starkare och har bättre teknik.
Här skulle det klockas!!
ANGIE - For time (med mellantider och jmf mot sist)
100 Pullups (5:50 - Minus 26 sek )
100 Pushups (12:43 - Minus 17 sek)
100 Situps (15:37 - Minus 9 sek)
100 Squats (17:53 - Minus 42 sek)
Metcon: 17:53 Rx
(PB - sist jag testade landade jag på 18.35)
Jag som generellt inte gillar pullups på "lågt räcke" och dessutom med axeln i åtanke hade jag inga förväntningar alls. Dröm om min förvåning när de flöt riktigt fint!
Brace yourself - här kommer min siffernedbrytning:)
Personbästa i obrutna Pullups (25 st) och de första 50 var klara på 1.59.
Sen gick det däremot desto långsammare. Grepp/Kip var ganska stekta sen gårdagen och jag nådde 100 reps på 5.50. Detta är iallafall 26 sekunder snabbare än sist då jag landade på 6:16).
Armhävningar är fortfarande överlägset värst i Angie.
15 obrutna, följt av 10 följt av en eländig röra...
När nummer hundra åmades upp under frustande svordomar stod klockan på 12.43 - vilket ger en segmentstid för 100 pushups på 6.53. Här gick det dock långsammare. Sist tog armhävningarna 6.44
Situps delades 50+50 med hålltider på 14.10 och klart på 15.37
På segmentet ger det då 50 st på 1.27 och 100 st på 2.54.
Återigen långsammare då det sist gick på 2.46 - illa!
Squats bröts på 45-25-15-10-5 (inte helt enligt plan) och jag avslutade på 17.53 vilket ger 2.16 för 100 reps.
Här tog jag igen tid med råge. I Oktober tog mina squats 2.49 och jag minns dem som värre än idag.
Som en Kontors-treat blev det sen "Tabata Kramp-i-vadmuskel" och "Death by brist på Finmotorik vid Tangentbord".
Riktigt skönt pass trots allt.
PB på både pullups och Metcon känns som ett bra sätt att börja helgen. Och inte minst känslan av att axeln höll!
Ursprungligen hade jag nån idé om att delta på CFN's tävling men med tanke på att jag inte är helt kurant och min (sällsynta) självinsikt över att jag har en tendens att frikoppla förnuftet när tävlingsdjävulen sätter in valde jag att avstå.
Tog istället tillfället i akt att åka in på Haga och köra lunchpasset med Susanne. Jag hade nån fullständigt ogrundad missuppfattning om att det skulle kunna bli ett lite enklare pass. Typ mycket flås men nåt jag skulle kunna skala/pace'a efter förmåga. Vi har ju dessutom bara den gamla väggklockan så det blir ju inte nån sekundjakt.
Fat Chance!!
Susanne berättade glatt att dagens pass var Angie. Så mycket för "kontrollerat fredagsmys".
Hornen och huggtänderna växte ju ganska omgående och jag smet in i omklädningsrummet för att hämta telefonen så jag kunde ta tid. Angie hade jag ju faktiskt kört en gång i höstas så jag hade en måltid att sikta på. Jag är förvisso tyngre nu och med axeltrassel, men jag är å andra sidan starkare och har bättre teknik.
Här skulle det klockas!!
ANGIE - For time (med mellantider och jmf mot sist)
100 Pullups (5:50 - Minus 26 sek )
100 Pushups (12:43 - Minus 17 sek)
100 Situps (15:37 - Minus 9 sek)
100 Squats (17:53 - Minus 42 sek)
Metcon: 17:53 Rx
(PB - sist jag testade landade jag på 18.35)
Jag som generellt inte gillar pullups på "lågt räcke" och dessutom med axeln i åtanke hade jag inga förväntningar alls. Dröm om min förvåning när de flöt riktigt fint!
Brace yourself - här kommer min siffernedbrytning:)
Personbästa i obrutna Pullups (25 st) och de första 50 var klara på 1.59.
Sen gick det däremot desto långsammare. Grepp/Kip var ganska stekta sen gårdagen och jag nådde 100 reps på 5.50. Detta är iallafall 26 sekunder snabbare än sist då jag landade på 6:16).
Armhävningar är fortfarande överlägset värst i Angie.
15 obrutna, följt av 10 följt av en eländig röra...
När nummer hundra åmades upp under frustande svordomar stod klockan på 12.43 - vilket ger en segmentstid för 100 pushups på 6.53. Här gick det dock långsammare. Sist tog armhävningarna 6.44
Situps delades 50+50 med hålltider på 14.10 och klart på 15.37
På segmentet ger det då 50 st på 1.27 och 100 st på 2.54.
Återigen långsammare då det sist gick på 2.46 - illa!
Squats bröts på 45-25-15-10-5 (inte helt enligt plan) och jag avslutade på 17.53 vilket ger 2.16 för 100 reps.
Här tog jag igen tid med råge. I Oktober tog mina squats 2.49 och jag minns dem som värre än idag.
Som en Kontors-treat blev det sen "Tabata Kramp-i-vadmuskel" och "Death by brist på Finmotorik vid Tangentbord".
Riktigt skönt pass trots allt.
PB på både pullups och Metcon känns som ett bra sätt att börja helgen. Och inte minst känslan av att axeln höll!
fredag 29 oktober 2010
Fredagspremiär med Angie Rx
Jag gjorde ett snabbt pitstop på CFN imorse som bekräftade att dagens pass inte var nåt för mig och mitt knä - en herrans massa boxjump, hoppande utfall etc så jag fick planera ihop något eget att köra på lunchen.
Jag hade en halv-vettig plan att köra Freja (21-15-9 av Pullup, KB-swing, Burpee) men sen vet jag inte riktigt vad som hände...
Jag började med en "grundlig" uppvärmning bestående av 2 min hopprep och lite stretch samt 2x3 Turkish Getup med 24 kg.
Medan jag tittade på lunchpasset som förberedde sig för sin metcon tyckte jag att Freja kändes lite vek och bestämde mig på stående fot istället för premiär på en ny Benchmark WOD.
ANGIE - for time (med mellantider)
100 Pullups (6:16)
100 Pushups (13:00)
100 Situps (15:46)
100 Squats (18:35)
Metcon: 18:35 Rx
Pullups gick riktigt fint upp till femtio reps (2:47) och jag tog tillochmed (dumt nog) nytt PB på 21 obrutna som en start. Det straffade ju sig lite men överlag gick det lättare än jag trott och jag klockade in mina 100 Pullups på 6:16!
Pushups gick betydligt segare, Situps helt OK men Squats blev återigen tungt med aningen smärta i knät på slutet. Då var jag ju inne på upploppet så det gick att öka på vilja.
Jag börjar tro att jag nästan presterar bättre när jag inte har några förväntningar och kör metodiskt eftersom jag då orkar öka på slutet istället. Nu vet jag iofs att passet går att göra striktare eftersom vissa pushups var lite "maskiga" och jag skulle vara förvånad om inte någon pullup var i lägsta laget, men det är en början iallafall.
All in all: Jag är sjukt nöjd med att till att börja med klara mina 100 Pullups, tiden på just den delen och även den totala Metcontiden. Dessutom har jag ytterligare en Benchmark WOD att lägga till i listan.
Snart är det dags för Oktoberkalas :)
Jag hade en halv-vettig plan att köra Freja (21-15-9 av Pullup, KB-swing, Burpee) men sen vet jag inte riktigt vad som hände...
Jag började med en "grundlig" uppvärmning bestående av 2 min hopprep och lite stretch samt 2x3 Turkish Getup med 24 kg.
Medan jag tittade på lunchpasset som förberedde sig för sin metcon tyckte jag att Freja kändes lite vek och bestämde mig på stående fot istället för premiär på en ny Benchmark WOD.
ANGIE - for time (med mellantider)
100 Pullups (6:16)
100 Pushups (13:00)
100 Situps (15:46)
100 Squats (18:35)
Metcon: 18:35 Rx
Pullups gick riktigt fint upp till femtio reps (2:47) och jag tog tillochmed (dumt nog) nytt PB på 21 obrutna som en start. Det straffade ju sig lite men överlag gick det lättare än jag trott och jag klockade in mina 100 Pullups på 6:16!
Pushups gick betydligt segare, Situps helt OK men Squats blev återigen tungt med aningen smärta i knät på slutet. Då var jag ju inne på upploppet så det gick att öka på vilja.
Jag börjar tro att jag nästan presterar bättre när jag inte har några förväntningar och kör metodiskt eftersom jag då orkar öka på slutet istället. Nu vet jag iofs att passet går att göra striktare eftersom vissa pushups var lite "maskiga" och jag skulle vara förvånad om inte någon pullup var i lägsta laget, men det är en början iallafall.
All in all: Jag är sjukt nöjd med att till att börja med klara mina 100 Pullups, tiden på just den delen och även den totala Metcontiden. Dessutom har jag ytterligare en Benchmark WOD att lägga till i listan.
Snart är det dags för Oktoberkalas :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)