Fungerande Gameplan

Pass på Haga som vanligt på tisdagar och idag fick vi tänka själva. Alltid en utmaning under en metcon men tror min gameplan och justering därav funkade bra.

WOD - For Time
60 Pushpress 30kg
60 Pullup
60 Lateral Burpees
60 Squats
partition as needed (reps/order)

Metcon: 10.31
Insåg direkt att Lateral Burpees skulle vara värst för mig och att Pushpressarna sannolikt enklast.
Grundplanen var att börja med PP och försöka köra  dem obrutet som BuyIn och sen partitionera resten, men justera under passets gång och aldrig köra till fail.

Insåg runt 30 reps att obrutna PP skulle sänka mig och bröt istället ganska pigg vid 40 och började sakta beta av Burpees för återhämtning, 10 PP, några till Burpees och sen avsluta sista 10 pressarna.
Då hade jag mentalt klarat av min buyin och hade bara 38 burpees kvar plus pullup och squats. Allt paceades kring burpees så så fort jag bytte övning eller bröt så gjorde jag några. Squats bröts 20/20/20 och pullups på tior, en femton och en femma men var ovanligt sega idag. Bara liten känning i axeln men ändock..

Som helhet ett bra flåsigt pass, men jag undrar om jag skulle ha gått tyngre på PP (trots att 30 var rek vikt). Kul om inte annat att en plan (med plan B) faktiskt funkade. Kände mig oförskämt fräsch efter passet och återhämtade mig snabbt.

Avslutade med 3x5 rullningar - inte nån favoritövning direkt..

1000 kg Overhead Buy-In

Arbetsveckan har varit som nåt ur en Kafka-roman men nu idag verkar allt äntligen fallit på plats.
Skrivit på för nytt jobb, äntligen kommit överens med nuvarande arbetsgivare om överlämning/avslut och systemhaveriet i projektet verkar löst.. Känns som om hela jag bestått av kortisol, protein och espresso i veckan.

Var inställd på att inte hinna träna idag men tack och lov log mötesgudarna mot mig och passet var inte fullbokat så det blev ett besök på Haga. Väskan låg ju i bilen för säkerhets skull...

WOD - Chipper for Time
BuyIn 1000 kg Overhead Anyhow
50 Pullups
50 Squats
50 Situps
50 Pushups
50 Lunges
50 Lateral Burpees

Metcon: 13.02 Rxish (fel ordning)

Funderade lite innan och körde mina Overhead på 25x40kg vilket nog var ett riktigt bra val. Snabba obrutna pressar/pushpressar som inte ens kändes jobbigt, bara lite flåsigt.
Däremot var pullups löjligt tungt i greppet. Gjorde 15 initialt och var sen nere på mestadels femmor med Per flåsande mig i nacken (och på god väg att gå förbi runt 25 reps). Fick dessutom några no-reppade av Andreas vilket inte minskade stressen.
Råkade sen återigen ut för metcon-hjärnsläpp så både Per och jag missade Pushups så vi fick avsluta med dem istället. Så lagom kul efter Lateral Burpees som verkligen svider. Med trötta ben litar jag inte helt på min förmåga för "hoppkortsväng" över hinder.


Efter det hade Andreas en liten treat åt oss - för att säkerställa att vi fått tillräcklig pump i underarmarna:

AMRAP 5 Rounds
30 sek KB Swing 24kg
30 sek rest

Score: 22-21-17-19-20 = 99 reps
Välstekta underarmar och till viss del axlar eftersom jag tvåhandssnatchade KB'n i början för att vara så snabb som möjligt.

Sen fick jag höra att jag i min välvilliga hjälpsamhet ordnade så Susanne fick köra Rx+ eftersom min vikt/repsberäkning åt henne landade på 1000kg istället för de 700kg som var Rx för tjejerna,

Men jag har inte såå dåligt samvete - be prepared for the unknown ;)

Nu bär det av till Cajsa Warg och hämta min köttbox från Gröna Gårdar: 10kg gräsbetat inför helgen så hoppas jag på en mer kontrollerad och harmonisk nästa vecka!

Torsdagstungt

Planerade ett eget styrkepass på morgonen idag, men när axlarna protesterade i dips/l-sit så impulsdeltog jag på metcon-delen av dagens pass. Tror däremot snart att jag måste ta en paus från den dagliga rutinen eftersom jag inatt  drömt om jobb (problemlösning i Visio och Excel) och att jag gjorde grymma Hollow Rocks. Det kan inte vara nyttigt...

Greasing #1
Som sagt mör i axlarna så shoulderrolls och rackstretch kändes sådär. WBS gick däremot fint. Hollow Rocks levde inte riktigt upp till drömmen men de var helt ok.

WOD - AMRAP 12 min
3 Deadlift @ 130 kg (70% of 1RM)
5 Lateral Burpees
7 Medball Ground to Overhead 10 kg
9 Jumping Jacks

Metcon: 9 Varv + 2 Deadlifts

Jag skulle kanske varit med på hela passet istället så jag fått höra Jakobs tips om Medball-övningen. Mina lyft gjordes till 99% med ryggen i nån typ av Goodmorning med boll i händerna och det gjorde ju att marklyften blev riktigt tunga på slutet. Inte ofta man får köra marklyft över 100 i metcon och jag har nog aldrig kört 29 reps på 130.. men det var skoj.
Däremot var det ju inte helt oväntat Lateral Burpees som var värst.
Försökte hålla jämna steg med Einar men det höll bara fram till ca 8 min..

Greasing #2
Klockan sprang iväg, men jag hann iallafall med bröst, fotled och rygg.

Eftermiddagen bjöd på ett trevligt möte med Mads för lite taktiksnack och en överdådig goodiebag så nu kan jag träna med stil :)
Tusen tack!! Nu ska jag bara hitta en hårtork!

Torsdag 22/9
Kcal: 1 918 Carbs: 22g Fett: 111g Protein: 198g
Frukost: Espresso
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika, salsa, aioli
Middag: Kycklingpytt, parmaskinka, bearnaise, choklad.

Tragiskt enformig mat senaste veckan så nu tinas det ankbröst, älgkalvsstek och en rostbiff på älgkalv. Bör väl i det närmaste stilla proteinbehovet över helgen...

Energilösa Endorfiner

Fattar inte vad det är med mig just nu.
Jag sov 10h inatt (iofs inte så bra) men var ändå ett vrak när jag vaknade. Odefinierbart öm i kroppen, stel och helt enkelt trött och energilös... Jag misstänker i första hand jobbet som varit (och är) hysteriskt just nu, såvida det inte är nån 3veckorströskel till följd av dieten.

Således var jag idag väldigt nära att ta ytterligare en vilodag, men beslutade mig för att iallafall köra greasingen på CFN på väg till Osteopaten. Jag hann knappt in innan Malin frågade om jag inte ville haka på och köra dagens pass. Hon hade tagit fel på tid och hade inte lust att vänta på 16.00 så efter en rekordsnabb uppvärmning för min del skapade vi 15:38-klassen.

WOD 4 Rounds for Time
6 Power Clean @ 60 kg
8 Lateral Burpees (utan Pushup)
16 Lateral Jumps över stången
20 sek Superplanka

Metcon: 6:31 Rx

Slitigt pass, särskilt när kroppen inte är med på banan. Inbillar mig att det gått bättre om inte uppvärmningen varit 8h laptoparbete. Frivändningarna var nog inte så snygga alla gånger. Försökte fokusera på tekniken i början av varje set, men i slutet av dem var det mer muskler och vilja. Fan också..
Skuttandet i både burpees och hopp var ju inte riktigt min melodi och gick ganska tungt. Framsida lår brände fint innan passet var över.

Efter det blev det en gott-och-blandat-greasing innan jag behövde jäkta ned till Ali.
Complex på 50 kg som kändes ganska ok och  Windmill på 24kg likaså.
1LegDeadlifts på 40 kändes inte riktigt lika stabilt och inte heller Front Squat Stretcharna.

Trots allt kände jag mig betydligt piggare och mer tillfreds med tillvaron när jag gick därifrån. Skönt att det gav en endorfinkick trots allt.

Dagens fråga är hur 17 man enkelt ska få i sig tillräcklig energi om man skippar frukost. Idag saknar jag mjölkprodukter!!

Tisdag 26/7
Kcal: 2 070 Carbs: 22g Fett: 131g Protein: 184g
Frukost: Espresso
Lunch: Äggröra, bacon/kassler/lök/spenat, parmaskinka, bär, choklad
Middag: Kokt torsk. brynt smör, hackat ägg, broccoli