Betydligt fräschare i kroppen idag än förväntat. Minsta löpning i WODs brukar steka mig dagen efter men idag kände jag mig mest aningen stel men inte mer än så.
Efter jobbet var det dags för ett nytt PT-pass med Rickard. Efter min greasing (som flöt ganska bra) började vi med att gå igenom resultatet från senaste månadens greasing och kostupplägg.
Definitivt förbättrad rörlighet, något förbättrad teknik och jag är absolut lättare.
Närmaste månaden ska jag skala upp energiintaget något och har fått kompletterande greasingövningar för att förbättra frivändningar och lyft över huvudet. Vi diskuterade även igenom lite nya workouts och arbetkapacitetsmål.
Teknikgenomgångar:
Windmill
Korrigering av teknik. Jag satt för mycket bakåt och flexade främre benet istället för att låsa det i ursprunglig vinkel.
Power Clean
På rätt väg, men långt kvar. Måste komma ihåg att dra rakt uppåt med höga armbågar, inte skicka stången högre än nödvändigt och försöka hålla avslappnade armar i klippet för att inte dra för tidigt. Och det vanliga; Pressa ut knäna mot armbågarna redan i setupen och låt dem inte falla in!
Hang Power Snatch
Svårt med utlåsningen i toppläget men fick ny greasing för att hjälpa detta. Återigen draget rakt uppåt istället för i båge som jag instinktivt vill göra.
Overhead Squat
Rörligheten finns inte riktigt där, och nu märkte jag den definitiva skillnaden att köra med lyftarskor jämfört med Barefootskorna. Återigen problematik med utlåsningen i toppläget eftersom jag vill dra stången bakåt för balans istället för att pressa den uppåt. Samma greasing för dessa som Snatch.
Tisdag 2/8
Kcal: 2 009 Carbs: 22g Fett: 113g Protein: 206g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler/paprika/dijon
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa
Middag: Fläskkotlett, ugnsrostad lök, zuccini, aioli. Paleo-glass med hallon!
Firade första 4 veckornas paleotiska mathållning med en skål hallon och en portion Paleoglass med Espresso och Kardemumma. Riktigt gott och jag tror jag har en idé att göra den krämigare! För de som kommer på Augustikalaset så ska jag se till att ta med en batch eller två. Jag har insett att det är roligare att försöka lösa "problemet" än att äta glass...
Visar inlägg med etikett PT. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett PT. Visa alla inlägg
tisdag 2 augusti 2011
fredag 26 november 2010
En uppenbarelse
Ibland vänjer man sig in med att göra dumma saker väldigt effektivt. Några till den milda grad att man ser dem som något helt normalt och inte ens tänker på att det kanske skulle gå att göra annorlunda eller bättre.
Och med "man" så menar jag självklart "jag".. Jag är tydligen en naturbegåvning på att sätta krokben för mig själv.
Idag var jag inne på CFN för ett PT-pass med Rickard för att försöka dechiffrera vad jag har nån typ av fallenhet för och var de huvudsakliga bristerna ligger. Inte helt oväntat landade bristerna inom rörlighet, teknik och "inkopplingen av mittpartiet". Jag ska nu ta mina sex veckors ledighet mellan jobb och göra mitt bästa för att nöta, nöta, nöta.
Men det var ganska förväntade pekpinnar. Jag hade dock inte reflekterat över att min generella teknik var såpass dålig tidigare, men jag håller helt med i resonemanget.
Däremot tyckte jag inte att jag fått så bra utdelning på mina stretchar hittills så vi testade både lite stretchövningar och komplex med stång och här dök det upp lite oväntade "eyeopeners".
Jag har tydligen - i alla år - helt missuppfattat hur man stretchar till den nivå att jag tror att jag gör rätt. Jag har ju gjort rörelserna och "känt stretchen".. ehh
Den lilla detalj jag tydligen missat är att man ska SLAPPNA AV när man stretchar och inte HÅLLA EMOT!
All min stretch har ju varit nån typ av statisk belastning i ytterläge, och det blir man ju inte särskilt mycket rörligare av!
Samma sak när vi testade rackning som jag svurit mig blå över att inte få till. Om jag ger fan i att spänna axlarna så trillar ju stången nästan ner i ett korrekt rack redan nu. Från min absoluta "hit men inte längre"-punkt i rackstretchen, kunde jag plötsligt höja armbågarna nästan en decimeter när jag slappnade av i rätt muskler.
Ibland förvånar jag tillochmed mig själv över hur dum jag kan vara. Lesson learned - nu ska jag bara minnas den också...
Och med "man" så menar jag självklart "jag".. Jag är tydligen en naturbegåvning på att sätta krokben för mig själv.
Idag var jag inne på CFN för ett PT-pass med Rickard för att försöka dechiffrera vad jag har nån typ av fallenhet för och var de huvudsakliga bristerna ligger. Inte helt oväntat landade bristerna inom rörlighet, teknik och "inkopplingen av mittpartiet". Jag ska nu ta mina sex veckors ledighet mellan jobb och göra mitt bästa för att nöta, nöta, nöta.
Men det var ganska förväntade pekpinnar. Jag hade dock inte reflekterat över att min generella teknik var såpass dålig tidigare, men jag håller helt med i resonemanget.
Däremot tyckte jag inte att jag fått så bra utdelning på mina stretchar hittills så vi testade både lite stretchövningar och komplex med stång och här dök det upp lite oväntade "eyeopeners".
Jag har tydligen - i alla år - helt missuppfattat hur man stretchar till den nivå att jag tror att jag gör rätt. Jag har ju gjort rörelserna och "känt stretchen".. ehh
Den lilla detalj jag tydligen missat är att man ska SLAPPNA AV när man stretchar och inte HÅLLA EMOT!
All min stretch har ju varit nån typ av statisk belastning i ytterläge, och det blir man ju inte särskilt mycket rörligare av!
Samma sak när vi testade rackning som jag svurit mig blå över att inte få till. Om jag ger fan i att spänna axlarna så trillar ju stången nästan ner i ett korrekt rack redan nu. Från min absoluta "hit men inte längre"-punkt i rackstretchen, kunde jag plötsligt höja armbågarna nästan en decimeter när jag slappnade av i rätt muskler.
Ibland förvånar jag tillochmed mig själv över hur dum jag kan vara. Lesson learned - nu ska jag bara minnas den också...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)