Vaknade ganska tidigt med hjälp av lite pratglada måsar utanför fönstret. Fortfarande stum i kroppen men inget som hindrar träning iallfall.
Hade hoppats på 08-passet men det var fullt så jag cyklade in till Odenplan runt elvasnåret istället.
Andreas och Christian slet med "Amanda" när jag kom in. Kul att se, men jag var ännu gladare att det inte var min WOD för dagen. Istället presenterade Tomas nåt som var betydligt mer i min smak.
Warmup:
500m row (luugnt - 1.36)
Hindu Pushups som INTE högerarmen gillade
Walking Lunges, SamsonStretch mm
Sa jag att jag fortfarande är stel?
Teknik: Flaggan (aka "portklappen" för mig)
Vare sig förväntningar eller resultat på denna övning. Tomas påpekade att jag inte låser ut armarna utan istället försöker hänga den med böjda armar och krummad kropp. Axelpositionen ska ligga mer likt den i OHS (som jag har stora svårigheter med). Testade bara 3 ggr - ville inte påfresta axeln mer än nödvändigt.
WOD 5 Rounds for Results
1 min Pushup
1 min Row
1 min Rest
Metcon: 105 Pushups, 1610m Rodd Rx
(Inga glidmeter men rätt adderat här - huvudräkning direkt efter metcons är inte min starka sida)
Här handlade det mycket om Pace och Pannben trots rodd är min grej. Erik hade 1494 meter på 08-passet så jag satte ett mål på 300m/minut vilket bör ligga väl inom kapacitet. Min bästa all out är 363m/min men då är det inte läge att göra om den 4 ggr till...
Pushups kördes i bursts om 5 reps; 25, 20, 20, 20, 20
Första varvet var det lite tight att hinna till rodden eftersom det inte fanns nån transitionstid så efter det försökte jag köra snabbare PsU's i början för att sen gå till rodden när klockan nådde ca 45 sek. Sista PsU rundan vilade jag nog de första 5 sekunderna dessutom.
De första roddarna pace'ades ned en aning och jag fokuserade på sträckan per 20-sekundersintervall för att försöka ligga aningen över 100 meter (mao standard Tabata-tempo) och därigenom ha en chans till upphämtning om jag märkte att jag låg efter vid 40 sek.
Roddarna landade på 320 - 327 - 323 - 318 - 322 meter
Lömskt pass men dock helt i min smak. Sista rodden började jag "all in" med hoppande maskin som resultat, men orken räckte inte så långt i det tempot. Bättre resultat än jag hoppats på i båda övningarna iallafall.
Sen fick jag lära mig något nytt av Tomas - att kolla på effektkurvan på C2'an för att optimera kraften. Jag ror inte i nån snygg parabelform utan snarare sågtandsprofil, men det har att göra med mitt slutdrag med armarna. Bra eller dåligt? Det får Google svara på...
I övrigt så svär jag över min iPhone som inte har lust att uppdatera mig hur det går i Regionals (eftersom jag inte har twitterappen installerad), men det finns ju datorer. Sjukt spännande, men lite trist att det inte finns nån livefeed. Det måste väl finnas nån geek med webcam och GPRS som kan skapa en hackig lo-res-feed kan man tycka!
Sjukt bra jobbat hittills iallafall!
Visar inlägg med etikett Flag. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Flag. Visa alla inlägg
fredag 3 juni 2011
fredag 14 januari 2011
Like a lead balloon
Jag hade bestämt mig för att vara morgonpigg idag och för första gången testa att träna klockan 07, men jag får väl erkänna att det var ganska grusigt i ögonen när klockan ringde.
Det var dock en bra uppslutning på CFN och ett pass som låg helt i min smak.
Med tanke på klockslaget hann jag inte med någon greasing på egen hand idag och det var faktiskt skönt att slippa ens den minsta lilla knäböj. Benen är inte helt med på banan än men fördelen med så här mycket träningsvärk är att jag inte haft några känningar alls i knät ;)
Uppvärmningen började med 250 m rodd idag. Tack och lov kanske jag varit överdrivet oroad över förlusten av roddteknik/styrka senaste veckorna, för idag så var det enkelt att ligga på 1:23-1:24 i split. Kort distans förvisso men det var inte ens flåsigt.
Dagens Teknikpass var däremot en motsägelse som hette duga...
L-Pullups 90%x4
Körde med smalt supinerat grepp men nöjde mig med 6+6 reps som kändes halvstrikta. Lite böjda knän men statisk form iallafall. So far so good!
Flag 90% x 4
Nu är jag ingen expert på flaggor, men jag inbillar mig att ett av kriterierna för att nånting ska få kallas "Flagga" är att den skall kunna vaja sådär snyggt och iallafall stundals lämna vertikalt läge.
Det jag sysslade med skulle väl mer kallas "Dörrklapp" eller "Gråsten"!
Jag teamade ihop med Javad som hade betydligt mer talang än jag på denna övning. Det verkar ju så enkelt i teorin men jag föll som en fura så snart han släppte stödet. Väldigt "ovan" övning, men lite kul på ett surrealistiskt sätt.
WOD - 8 Rounds for Time
8 Pullups
8 Renegade Row 2x22kg
8 Jackknife Medball 8kg
Metcon: 8:41
Tufft pass men helt i min smak. Tyvärr har jag tappat ALL teknik i pullups så jag drog mig upp från alla möjliga vinklar. Kippen är mer eller mindre försvunnen - vilket kanske är nåt undermedvetet för att "spara" på axeln - men det slet fruktansvärt på grepp och underarmar.
De flesta varven gick obrutna men två bröts på 5+3 (och en smart nog på 6+3...)
Renegades är inte mycket att säga om. Tungt men det handlar ju bara om att koppla på pannbenet och mata igenom. Lyckades däremot med bedriften att skrapa upp knogarna på båda tummarna(!) pga nåt skumt grepp om hanteln.
Fällkniv.. tja här tog jag inte ut mig som jag borde pga att rörligheten (eller bristen därav) gör att jag böjer benen.
Sammanfattningsvis kändes det riktigt bra trots allt. Jag och Javad låg jämsides i stort sett genom hela passet och agerade draghjälp åt varandra. Han drog på Pullups och jag på Renegades så det var en bra uppdelning.
En riktigt bra början på helgen!!
Det var dock en bra uppslutning på CFN och ett pass som låg helt i min smak.
Med tanke på klockslaget hann jag inte med någon greasing på egen hand idag och det var faktiskt skönt att slippa ens den minsta lilla knäböj. Benen är inte helt med på banan än men fördelen med så här mycket träningsvärk är att jag inte haft några känningar alls i knät ;)
Uppvärmningen började med 250 m rodd idag. Tack och lov kanske jag varit överdrivet oroad över förlusten av roddteknik/styrka senaste veckorna, för idag så var det enkelt att ligga på 1:23-1:24 i split. Kort distans förvisso men det var inte ens flåsigt.
Dagens Teknikpass var däremot en motsägelse som hette duga...
L-Pullups 90%x4
Körde med smalt supinerat grepp men nöjde mig med 6+6 reps som kändes halvstrikta. Lite böjda knän men statisk form iallafall. So far so good!
Flag 90% x 4
Nu är jag ingen expert på flaggor, men jag inbillar mig att ett av kriterierna för att nånting ska få kallas "Flagga" är att den skall kunna vaja sådär snyggt och iallafall stundals lämna vertikalt läge.
Det jag sysslade med skulle väl mer kallas "Dörrklapp" eller "Gråsten"!
Jag teamade ihop med Javad som hade betydligt mer talang än jag på denna övning. Det verkar ju så enkelt i teorin men jag föll som en fura så snart han släppte stödet. Väldigt "ovan" övning, men lite kul på ett surrealistiskt sätt.
WOD - 8 Rounds for Time
8 Pullups
8 Renegade Row 2x22kg
8 Jackknife Medball 8kg
Metcon: 8:41
Tufft pass men helt i min smak. Tyvärr har jag tappat ALL teknik i pullups så jag drog mig upp från alla möjliga vinklar. Kippen är mer eller mindre försvunnen - vilket kanske är nåt undermedvetet för att "spara" på axeln - men det slet fruktansvärt på grepp och underarmar.
De flesta varven gick obrutna men två bröts på 5+3 (och en smart nog på 6+3...)
Renegades är inte mycket att säga om. Tungt men det handlar ju bara om att koppla på pannbenet och mata igenom. Lyckades däremot med bedriften att skrapa upp knogarna på båda tummarna(!) pga nåt skumt grepp om hanteln.
Fällkniv.. tja här tog jag inte ut mig som jag borde pga att rörligheten (eller bristen därav) gör att jag böjer benen.
Sammanfattningsvis kändes det riktigt bra trots allt. Jag och Javad låg jämsides i stort sett genom hela passet och agerade draghjälp åt varandra. Han drog på Pullups och jag på Renegades så det var en bra uppdelning.
En riktigt bra början på helgen!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)