Vaknade tidigt men skrotade som vanligt runt hemma tillräckligt länge för att inte vara på Nordic förrän vid 07. Hade gruvat mig lite för dagens pass, men det är ju tydligt att man ibland nojar i onödan.
Har tyvärr lite småsvårt att hinna/motivera mig till ordentliga uppvärmningar när jag morgontränar så det blev lite håglös mobilitet, kvastskaft och lätta tekniklyft med tom stång
5 set
Squat Clean
3 reps, 120 sek vila
60-65-70-75-80kg(PB)
Definitivt över förväntan. 80kg var tufft men absolut submax och största känningarna var i brachi vid nedtagning. Har inte kört Squat Clean på säkert 6-7 månader så det här kändes riktigt bra.
4 set
Hang Squat Clean
5 reps, 120 sek vila
50-55-65-70-75kg(PB)
Samma sak här. Jag får ju ändå inte med mig så mycket kraft från golvet så skillnaden mellan Hang och hela SC's är ju inte så stor för mig.
4 set
Front Squat
22X1, 5 reps, 120 sek vila
70-72,5-75-70kg
Inte mycket att säga - samma issues med rackposition och bröstryggsvekhet som vanligt.
WOD for Time
100 Wallball 20lbs
Metcon: 6:51
Om Cleans gick bra var denna desto tuffare. Skickade pulsen i taket ganska omgående och jag fick snabbt syra i armar/axlar. Fick ta ett par "promenadvarv" och skaka ut och försöka få ner pulsen vid repsbryt. Sämre än förväntat, även om jag inte hade nån benchmark att gå emot.
Har tyvärr lite småsvårt att hinna/motivera mig till ordentliga uppvärmningar när jag morgontränar så det blev lite håglös mobilitet, kvastskaft och lätta tekniklyft med tom stång
5 set
Squat Clean
3 reps, 120 sek vila
60-65-70-75-80kg(PB)
Definitivt över förväntan. 80kg var tufft men absolut submax och största känningarna var i brachi vid nedtagning. Har inte kört Squat Clean på säkert 6-7 månader så det här kändes riktigt bra.
4 set
Hang Squat Clean
5 reps, 120 sek vila
50-55-65-70-75kg(PB)
Samma sak här. Jag får ju ändå inte med mig så mycket kraft från golvet så skillnaden mellan Hang och hela SC's är ju inte så stor för mig.
4 set
Front Squat
22X1, 5 reps, 120 sek vila
70-72,5-75-70kg
Inte mycket att säga - samma issues med rackposition och bröstryggsvekhet som vanligt.
WOD for Time
100 Wallball 20lbs
Metcon: 6:51
Om Cleans gick bra var denna desto tuffare. Skickade pulsen i taket ganska omgående och jag fick snabbt syra i armar/axlar. Fick ta ett par "promenadvarv" och skaka ut och försöka få ner pulsen vid repsbryt. Sämre än förväntat, även om jag inte hade nån benchmark att gå emot.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar