Välplanerat men "kycklade jag ur"?

Oförklarligt trött imorse och snoozade två gånger innan jag tog mig upp men inte ens en quadrupel Espresso fick riktigt fart på livsandarna. Flyttade därför dagens träning till efter lunch vilket kändes som ett bra beslut.

Hade gruvat mig en del för dagens pass. Kortfattat på skärmen, men längre i praktiken och den här gången skulle jag tänka igenom det före och skapa en plan.

WOD 10 Rounds for Time
300m Row
10 Thrusters @ 30kg

Metcon: 24.03

Insåg ju omgående att 100 thrusters inte är nåt som passerar obemärkt även på lätt vikt och jag var osäker på hur de skulle funka med rodd.

Fast bestämd att inte bli tagen på sängen igen körde jag två testvarv för att känna på lite. Under dessa programmerade jag C2'an för distansintervaller och satte vilan till 1 minut som var den tid jag gav mig för transitions och thrusters.
På andra (lågpace'ade) testvarvet var jag tillbaka och på plats i rodden med 17 sek till godo.

Paus och tankearbete.

Även om jag tog det extremt lugnt så är 10 varv en hel del och jag räknade med att det skulle bli tufft runt varv 7-8.

Nu bestämde jag mig för att låta C2'n pace'a mig för 1.20 för thrusterdelen varje varv i skarpt läge och sen låta rodden vara min enda variabel.

Thrusters kördes till en början obrutet, sen 6/4, upp på 8/2 och sen 6/2/2 (varv 7 -9 där det blev tufft) men utan att sätta ned stången. Tillbaka i rodden varje varv med 28-32 sek "vila" varje varv och alla roddar i sub 1.55-split-tempo så de tog mellan 1.03 och 1.08 där jag tillät mig att glida till 300m varje varv.

All in all gick passet mer eller mindre precis som jag planerat det. Inga överraskningar men duktigt slut när Thruster #100 var klar.

Däremot funderar jag i efterhand på om jag "kycklade ur" som amerikanerna skulle sagt. Skulle jag kört en kortare thruster-pace eller helt struntat i att sätta en bestämd tid för dem och bara arbetat kontinuerligt... men frågan är å andra sidan vad det gjort med min arbetskapacitet i övrigt. Klart jag skulle kunna ro ett försvarbart antal meter på 25-30 sek i lugnt tempo istället för att vila men....

Antar att jag måste göra om det nån dag för att se skillnaden - även om det inte lockar på något sätt.

Trött utan träningsvärk

Äntligen en natt med bra sömn men var riktigt trött när klockan ringde. Bedrägligt ok i kroppen vilket skulle straffa sig under passet....

WOD 3 Rounds for Time
1000 m Airdyne
12 (15) Kettlebell Swings @ 20 kg
21 Burpees

Metcon: 17.23

Så var man lurad igen. Eftersom gårdagens pass var med teknikfokus och med lägre intensitet och heller inte gav nån träningsvärk tog jag inte med det i beräkningen inför dagens pass... men 12 rundor "teknik-Cindy" sätter sina spår när man behöver musklerna dagen efter.

Airdyne gick inte snabbt alls. Snabb syra i både axlar och quads. Svingarna var ren återhämtning och jag körde felaktigt nog 15 reps istället för 12. Säkert ett undermedvetet sätt att skjuta på burpees.

Burpees.... Tja de gick ju inte snabbt nånstans. Syran i axlarna infann sig runt 15reps på varv ett och sen var det kört att komma tillbaka.

Nåväl, det gav nya intellektuella träningsinsikter (en vacker dag ska jag överlista Mads) och lite ökad ångest inför morgondagens pass

Cindy-ish for Quality

Ser ut som en lättare vecka i planeringen. Skönt för kroppen men hjärnan gillar ju långa och slitiga för riktigt blåsa ur skallen lite.

Dagens pass var kort och välbekant - Cindy med en twist samt med teknik som primärt fokus istället för varv .

WOD 20 Min AMRAP @ 75% - for quality
5 Ring Row
10 Pushup
15 Squat

Metcon: 12 varv + 4 Ring Row

Kanske fokade lite väl mycket på tekniken på bekostnad av hastighet idag men so what..
Alla ringroddar obrutet och tokstrikt med lätt hollow. Absolut det lättaste segmentet idag.
Pushups är inte min starka sida så de bröts på 5/5 till en början och sedan på 5/3/2. Tyckte att de var omotiverat tunga och höger axel kändes lite kraftlös, men å andra sidan tror jag att jag shapeat upp mig formmässigt även på dessa. Alla reps kontrollerat och återigen med aningen hollow men de blev tunga på slutet.
Squats lugnt och fint med ryggfiléfokus.

Imorgon bitti hägrar den förbannade boxningscykeln igen...

Precisionstabata och DOMS

Träningsvärken i benen är inte att leka med. Nästan så jag trodde jag hade compartment syndrome i quads. Skämt åsido var det ganska uppenbart att jag druckit för lite med tanke på hur mycket vätska jag lyckats trycka i mig och ta upp senaste 12 timmarna. Efter nattens sömn kom även träningsvärken i säte ikapp lite så det var ingen graciös ankomst till gymet idag.

Skönt att då ha ett kort avlastningspass som jag faktiskt sett fram emot:
Tabata Row for Precision.

Målet är att ha samma antal meter på varje intervall. Varje meter i intervall 2-8 som diffar från resultatet i Intervall 1 innebär en straffburpee efter passet.


Rodde lite lätt som uppvärmning och tänkte sen köra 1-2 intervaller för att känna av, men när jag väl programmerat maskinen tyckte jag att det var lika bra att köra.

 

Ganska nöjd med resultatet. 5 Burpees kändes inte såå illa och rodden var submax. Saktade in runt 17-18 sekunder varje segment och försökte glida/precisionsdra lite för att pricka 108 meter. Hela rodden på D5,5.

Hjärnspöken och Mentalt oförberedd

Återigen en natt med konstig sömn men det blev iallafall tillräckligt många timmar. Tyvärr gjorde det att jag var sen in till nordic och fick snurra 20 minuter för att hitta p-plats.

Fullt ös på gymet men jag hittade iallafall de 4-5 kvm jag behövde för mitt pass. Ett pass som jag uppenbarligen underskattade och  - som amerikanerna säger "chew me up and spat me out". Fy f-n på ren svenska..

A: 4 Rounds for Time @ 80%
8 Front Squat @ 50kg
16 Wallball 20lbs
6 Deadlift @ BW (100kg)

5 min rest

B: 4 Rounds for time @ 80%
10 Ring Row
10 Pushups to 45cm box
10 DoubleUnders
20 Cal Airdyne

Metcon A: 10.18, B: 14.34

Alla FS obrutna, Wallballs obrutet till sista varvet när jag slarvade så 8+8 och alla marklyft obrutna. Ringroddar obrutet 1 &2 och sen brutna på 6+4. Pushups obrutet, doubleunders obrutet varv 2 annars mest en jävla soppa.

Inte så att jag trodde att passet skulle bli en picnic utan snarare "jobbigt men ok" men jag var helt oförberedd på att benen skulle ta så sjukt slut. Vi pratar inte bara slut utan "kravlande upp från ringrodden-slut".

Har stora och många hjärnspöken gällande marklyften nu och var tragiskt nog riktigt nervös inför att reppa 100kg så det blev mycket ställtid efter wallballs för att fokusera.
Under vilan borde jag nog satt mig på rodden istället för att gå runt i gymet för redan innan jag började på del 2 var benen ganska (ordentligt) stumma.

Del två var sjukt tung men framför allt psykiskt knäckande eftersom jag inte var förberedd på att jag skulle vara så nedkörd. Jag har inte råd att underskatta pass så jag inte har rätt mentalt mindset. Det sliter såå mycket mer då.

Varv tre tog mina DU närmare TRE MINUTER.. benen svarade inte och jag hade noll timing. Sista varvet fick jag in nio obrutna men sen krävdes det 4 försök för den avslutande ettan.
Nu fyra timmar senare brinner fortfarande benen och jag känner mig lätt överkörd. Kanske skulle tryckt lite socker efter passet istället för min improviserade proteinchock av kycklingfile toppad med pulled pork med en Progenex att dricka...

Oh, well.. Nu VET jag iallafall att morgondagens tabatarodd kommer suga. Bra så!

Tuff AMRAP med långa roddar

Förbannade jetlag!
Hur länge kan det sitta i egentligen - eller är det work overload igen tro? Vaknade 02 inatt, lyckades somna om och sova till strax före 04 men sen var det kört. Gav upp alla tankar på vidare sömn vid kvart i fem och klev upp och jobbade i väntan på att Nordic skulle öppna.

Var således duktigt kaffespeedad redan vid ankomst. En quadrupel och en dubbel espresso under morgonjobbet följt av en kopp nybryggt direkt vid ankomst så det kanske låg nåt i att Chrille tyckte jag hade lätt tränings-DAMP när han kom vid kvart över 6.

Duktig träningsvärk i quads idag och ganska mör i axlar, länd och armar så dagens pass blev en prövning.

WOD - 45 min AMRAP
20 Russian KB Swing @ 24kg
10 Burpees
20 Situps
1 K Row
10 ShuttleRun 10m

Metcon: 5 varv, 20 svingar och 6 Burpees
Varvtider:
7.35 - 8.45 - 9.30 - 9.27 - 8.18

Alla svingar & situps obrutna, burpees välpaceade där de "klättrades upp" lite på varv 4 och shuttle runs var väl vare sig snygga eller så värst snabba.

Roddarna var dock riktigt tunga idag med tanke på att benen var trötta och draget riktigt slitet.

Roddar:
3:38.1 (split: 1:49,0)
3:51.5 (split: 1:55,7)
3:52,7 (split: 1:56,3)
4.03,7 (split: 2:01,8)
3:59,2 (split: 1:59,6)

Hade som plan att göra första på sub 1.50 i split, tillåta mig att gå till 1.55-split på andra och sen sub 2.00.
Det höll som synes inte riktigt!
Blundade en del på rodd 4 och tappade tempo- Med runt 200m kvar hade jag en projected finish på 4.12 så jag får väl vara nöjd med upphämtningen.


Å ena sidan tycker jag att jag borde kunnat nå rodden på varv 6, men å andra sidan så motsvarar siffrorna ovan 5K på 19,25 och det är ju inte såå illa - särskilt med tanke på omständigheterna.

Riktigt sliten på kontoret efter och vansinnigt hungrig när jag väl hann med att äta lunch så thaibuffén på lunch-haket fick verkligen bekänna färg. Ska bli skönt med vila imorgon.

Volym - Disco Duck och Flugpapper

Tilltagade träningsvärk i säte & quads idag och en ganska mör ländrygg som ingångsvärden till ett riktigt discoträningspass med en del volym - Beach 2014 here we go ;)

A: 5 set
A1: Ring Row 31X2, 6-8R, 30 sek vila
A2: Tricepspress på bänk, 12R, 90 sek vila 
A1: 6-6-6-6-6R
A2: 20-25-30-32,5-35kg (12R)

Tunga ringroddar och 2 sek i toppläge är inte att tänka på - iallafall inte med kontakt mellan handlov och bröst. Skulle tro att jag landade mer i ett tempo av 41X1.
Tricepspressarna visste jag inte vad jag skulle vänta mig men de funkade bra. Jobbigast för grepp och bål.

B: 5 set
B1: Close Grip Bench Press, 31X1, 8-10R, 30 sek vila
B2: Dumbbell Biceps Curl mot vägg 8-10R, 90 sek vila
B1: 60-50-50-50-50kg (9 reps)
B2: 2x12-2x10-2x10-2x10-2x12 (10R)

Sannolikt lite för tight på första set CGBP och jag insåg att 60kg i det tempot aldrig skulle hålla. Lite känning i högeraxeln som blev bättre när jag breddade. Gick ned till 50kg men det var nog tveksamt om jag skulle klarat rep 10 med god form i nåt set så jag hängde av efter 9R.
Biceps Curl mot vägg var en ny upplevelse. Sjukt tungt i början men efter tre set kom jag på att jag fokade så mycket på tekniken att jag körde dem riktigt långsamt. Betydligt lättare om man körde varje rep snabbare än 5-6 sek...


C: 4 set
C1: Sitting Sled Rope Pull 4x10m, 30 sek vila
C2: Sitting DB Shoulder Press 20X1, 6-8R 90 sek vila
C1: 60/50/40 - 30 - 30 - 30kg load
C2: 12-12-12-12kg (7R)

Inte en bra släddag... golvet var som flugpapper och jag borde insett det redan när jag fick slita för att flytta prowlern med 40kg tvärs över salen inför setup för passet. Nu trillade inte poletten på en gång så jag lastade upp den till 60 kg, halade in den 10 meter, tog av till 50kg (småsur), halade in den 10 meter, tog av till 40kg (ganska sur) och körde de sista två vändorna.
Efter det var det bara att bita i det nu skitsura äpplet och plocka ned till 30kg och jag fick ändå köra med omtagsgrepp och dra med hela kroppen för att få eländet att röra sig.
Pressarna har jag mer eller mindre förträngt.


D: 2 Rounds for Time
Airdyne 20 Cal
2 min vila
Row 20 Cal
5 min vila 
Airdyne: 48 resp 35 sek
Row: 32 resp 30 sek

Skönt med lite revanch på "D". Började försiktigt på Airdynen eftersom jag glömt hur långt 20Cal är, men insåg efter första set att om jag går mer eller mindre all out (eller iaf 90-95%) istället för runt 80% hinner jag ju klart innan jag hinner få syra.
Intressant att hitta en övning där ökad output är mindre jobbigt!

Rodde på damper 6 med ordentliga "skutt" i maskinen. Skulle behövt väga ner C2'an - eller lära mig korrekt teknik.


Fick sen mina  prelsvar från MRI'n som fastnat i administrationen. Tydligen har diskbråcket mer eller mindre gått i full regression och trots att jag har "lite diskbuktningar högre upp" fanns det ingen nervpåverkan alls.
Däremot hade man hittat en del inflammationer/svullnader i bäckenområden (SI mm) som rimmade ganska bra med mina symptom. Inväntar nu diagnospapperen och recept på en kur antiinflammatoriskt.

Träningsvärken tilltar dock ordentligt nu så att köra en 45min AMRAP i ottan imorgon kan bli intressant...

Maratonsömn och veka böj

Jetlaggen är inte att leka med. Missade hela söndagen på Nordic Showdown när kroppen plötsligt tyckte att 16h sömn var en bra idé och jag vaknade väl ungefär när finalerna var klara.
Misstänker nåt litet i kroppen som spökar också eftersom jag varit lite muskelöm och orkeslös, men det jag ju också bero på tidsomställningen.

Första passet på nya programmeringsvändan fick väl således kanske inte den bästa uppladdningen. Särskilt som jag var på finmiddag med vin, avec och cigarr igår och sen tränade vid lunch idag på fastande mage.

Inledde  med stora Jowseyprogrammet och några oroväckande ansträngda teknikböjar.

A: 6 set
A1: Back Squat @30X1, 4-6R, 30 sek vila
A2: Hollow Rock 10-15R (UB), 90 sek vila 
A1: 80-90-100-105(5R)-100-100(5R)
A2: 15-15-15-15-15-15R

Vek i böjen idag. Kände mig trött i länden redan tidigt och utan tryck i benen. Lite besviken på resultatet, men jag kanske väntat mig lite väl mycket under omständigheterna.
Hollow Rock kändes dock bätre än på evigheter.

B: 5 set
B1: Stepups - 20kg KB i motsatt hand 6/6R, 30 sek vila
B2: Back Extensions for quality 8-10R, 90 sek vila 
B1: Check!
B2: Check!

Båda rörelserna utan större ansträngning. Lugnt å metodiskt.

C: 4 set
C1: Walking Lunges, 2 Dumbbell 10/10R, 30 sek vila
C2: Planka 1 min, 90 sek vila
C1: 2x12-2x14-2x12-2x12kg
C2: Check!

Uppenbart trött i benen. Utfallsgången var inte snygg och Jenny påpekade dålig form (quasimodorygg). Plankan utan problem.

D: WOD - For Time
20 squats
10m Prowler push 80kg load
18 squats
10m Prowler push 80kg load
 ...down to..
2 squats
10m Prowler push 80kg load

Metcon: 10.39
Körde diagonalt genom gymet och höll nästan på att fastna på skarvarna i mitten av mattan flera gånger. Inget vidare före idag.
Squats fick brytas upp litegrann, men prowlern gick oroväckande segt - föret till trots. Fick pekpinnar av Mads att spänna bål/buk bättre.. Jag har nog aldrig funderat på teknik när det gäller prowlern utan mest bara flyttat den. Point taken.

Riktig CNS-överlast sen när jag kom hem och var lätt komatos i några timmar innan jag fick tillbaka nån energi. Kul trots det mediokra resultatet.

Stekta ben och lite axlar

Kapitulerade inför jetlaggen strax efter fyra imorse och då hade jag ändå varit vaken ett tag. Lite jobb i väntan på att Nordi skulle öppna så det var inte direkt svårt att vara på plats vid sextiden.

Ganska stel i vaderna idag men annars inga sviter från gårdagen på morgonkvisten.

Körde bara lite snabba axelövningar efter Jowsey idag eftersom det är lite att komma ikapp med på kontoret.

5 set
Sittande Axelpress 8/8 R @30x1, 30 sek vila
Hantelrodd på bänk 8/8 @30x1, 30 sek vila

Press: 12-14-18-14-14kg
Rodd: 22-30-30-30-30kg

Pressarna funkade skapligt förutom att jag bara fick upp 7 reps på vänster på 18kg. Märker också att jag vrider ut vänsterarmen i pressen och inte alls håller samma form som höger.

Roddarna problemfria men jag hade ingen tyngre hantel.

Framåt eftermiddagen började sömnbristen göra sig påmind och så även träningsvärken. Lätt kramp i underarmar, mer i vader/fotleder och ett redigt krampanfall i framsida lår som var ett h-e att få att släppa.

Måste ha druckit för dåligt rent generellt. Dags att leta fram resorben,

Trippelrodd mot Jetlag

Efter en och en halv vecka utan formell träning men med desto mer gluten och MaiTai's så är man tillbaka i verkligheten igen. Helt förslappad har jag dock inte varit eftersom det blev både surfing, dykning, snorkling och lite hiking men det känns att det saknats något.

Landade vid 8-snåret imorse efter 24h resa och 12h tidsskillnad, kastade mig i en taxi för att åka hem och dumpa väskor och ta en snabbdusch innan jag åkte till kontoret.

Vid 15-tiden insåg jag att det började bli svårt att hålla nacken upprätt och ögonen öppna så det var dags för lite drastiska åtgärder. Rodd borde funka bra som jetlagsbotemedel och dessutom måste man passa på innan C2'orna släpas iväg till Sätrahallen.

Började med stela Jowseydanser och programmerade sen ihop nåt som såg ut som en bra idé på papper...

WOD
5 000m Row
7 min rest
Tabata Row
7 min rest
5 000m Row

Metcon:
#1 Row: ~20 min
Tabata: 857m
#2 Row: 19.44

Lite trassel med första rodden där jag körde på för tung damper/kraftiga armdrag/neoprenskyd på armbåge - you name it.. Vänster Biceps började göra ont som attan runt 1500m så jag fick bryta lite, skaka ur, slänga av mig skyddet och sänka dampern. Misstänker att natten i olika flygstolar påverkat en del.

Planen var sub20 på 5K och 800+ på Tabatan i submaxtempo så jag är ganska nöjd.
Tabatarodden på Damper 6 och förvänansvärt jämna intervaller mellan 109 och 106 meter vilket var ett ganska bekvämt tempo som först började kännas tungt vid intervall 7.

Sista rodden hade jag en "prat-kilometer" i mitten när jag snackade med Jenny där spliten gick upp lite. De sista 1200 var däremot riktigt tuffa. Vaderna krampade och jag tyckte inte att meter-räknaren rörde sig ur fläcken. Fick in den på planerade sub20 iallafall och har lyckats hålla jetlaggen i schack.

Jobbigt men skoj och kroppen känns mjukare och piggare än när jag klev av planet imorse.

"Kompisar från förr" - C2: All Out

Stress stress sress - det ska vara fan att lyckas vara ledig utan att jaga livet ur sig innan.

Tack och lov var det vilodag idag men eftersom jag ändå måste in till stan och stödhandla (garderobstrollen hade tydligen käkat upp mina flipflops) så kunde jag lika gärna titta in på Nordc och köra mobilityn där.

Hann köra tre första delarna innan jag inte kunde hålla mig längre och kollade lite på dagens pass som gick in på sista övningen... 5 set 30-sekunder alternerande intervallroddar i par.

Henrik hade ingen parkompis så jag hoppade in på de tre sista seten.
Lite kul att gå all out på C2'an igen. Nu körde jag förvisso bara på Damper 6 men kul nog var jag nere på en split på 1.10 som bäst i första segmentet och kom 235m på 30 sek - ink glidmeter (tror den landade på 216 på 30 sek).

Ett personbästa på den mycket prestigefyllda distansen 200m rodd som nåddes på ca 28 sek.

3'e set trasslade sig kedjan 2 ggr under returen så då blev det bara runt 185 meter. Ingen aning om vad som hände där...

En liten humörhöjare och stresshanterare såhär på lördagen. Körde sen klart mitt mobilityprogram för att sen försöka packa/jobba klart.

Deadliftångest och risiga luftrör

Torsdagsträning men utan riktigt driv eller motivation. Det känns att jag dels inte är helt hundra efter förkylningen och att jag mentalt checkar ut lite nu...

A: 5 set
A1: Strict Pullup 4 R, 30 sek vila
A2: Back Extensions 6-8R, 90 sek vila
A1: 6 reps
A2: 8 reps


B: set 
B1: Ring Row 20X1, 4-6R, 30 sek vila
B2: Hollow Rock 20 Reps, 90 sek vila
B1: 6 reps
B2: 20-20-20-20-16R

C: WOD 4 RFT @ 70%
4 Deadlift @ 80kg
15 "lagom" KB Swing @ 24kg
10 Burpees
C: Metcon 8.16

Pullups enkla utan känningar i axeln och BE med extrem teknikfokus.
Ringroddarna också bekväma men tappade formen på sista set i Hollow Rocks.
Marklyften sjukligt obekväma. Svårt att fatta att jag kunde dra 5x170 för 18 månader sen med tanke på hur tunga de här simpla lyften kändes. Svingarna också förvånansvärt obelväma och burpees hemska. Har en hel del träningsvärk i nya områden efter alla nya Jowsey-övningar.

En lätt kaotisk fredag som leder mig till att tro att man aldrig ska förvarna på jobbet om stundande ledighet. Riktigt skönt att då ha ett avlastiningspass i planeringen.


3 set AMRAP 4 -6-8 min@ 70%
8 DB Thrusters 2x12kg
6 Shuttle Run (2x10m)
6/6 Stepups 60cm
20 Abmat Situp
3 min Rest

R1: 1 varv, 8 Thrusters och 5 ShuttleRuns
R2: 2 varv, 8 Thrusters och 0,5 Shuttlerun
R3: 2 varv, 8 Thrusters, 6 SR, 12 stepups & 16 AbMat Situps
Om bara mina luftrör kunde återhämta sig efter förkylningen skulle detta pass varit en picnic. Nu var det OK, men syresättningen är inte på normalnivå än.


Nu stundar bara lite mer mobility innan 10 dagars semester där vi får se hur träningen hanteras. Best case kan det bli lite hotellgymsövningar och mobility, worst case paraplydrink under en palm.. men jag tror det bygger guns!

Active Recovery för en introvert sadist

Lite obestämbar träningsvärk efter alla nya övningar igår och "Active Recovery" i planeringen. Mailade och kollade om jag inte kunde få lyfta/prowla lite och fick då ok på "..rodd/prowler/airdyne på submax och längre distans..".

Jag kan ju inte hjälpa att jag tycker att det är lite kul att hitta på elaka pass men i brist på testsubjekt får jag testa dem på mig själv. Nån typ av introvert sadism kanske..

Så dagens självprogrammerade Active Recovery resulterade i:

40 min AMRAP
4 set Prowler: 10m Push - 10m Pull @ 130kg (80kg load)
1 000 m Airdyne
1 000 m Row

Metcon: 3 varv, 4 set Prowler och 350m Airdyne

Lite långsammare än jag trott eftersom jag räknat med att nå roddmaskinen på varv 4.
Tufft före för prowlern och varje set tog mellan 3.15 och 4 minuter.
Airdyne mellan 3:10 och 3:35 och Roddarna mellan 3:37 och 3:52 där jag höll målsättningen med sub 1.50, sub 1.55 och sub 2.00 ganska bekvämt.

Kul grinder som krävde mycket pannben. Inga naturliga vilopunkter och rätt avvägd vikt/sträcka på prowlern gjorde det ganska slitigt, submax till trots. Helt klart en kombo jag gärna skulle köra igen.

Breaking the Airdyne och nya lärdomar

Allmänt småirriterad senaste dagarna - både i höften och i sinnet. Tack och lov för lite träning för att lätta på trycket.

Gårdagens setup:

A: 5 set
Back Squat @32X1, 6-8R, 90 sek vila
60-80-90-95-100kg(6R)

B: 5 set
Deadlift @40X1, 4-6R, 90 sek vila
60-80-80-85-85kg (6R)

C: 4 set
Stepups m 2xKB 9/9 Reps, 90 sek vila
2x20-2x16-2x16-2x16kg

D: 4 set 
Alternating Standing DB Row 9/9R, 90 sek vila
2x16, 2x16, 2x16, 2x16kg

E: 25 min AMRAP
Airdyne for Calories
333 Calories

BS funkade ganska bra. 8 reps genomgående utom sista set på 100 där jag lade ned vid 6 reps Godkänt på teknik och form av Númi även om höger knä vill falla in lite vid tung last.

DL kändes lite knöligt och greppet var inte på topp. Körde 6 reps genom hela men safeade på vikterna.

Stepups hade jag hunnit glömma sen sist och därmed underskatta... så 2x20 var absolut för tungt så jag fick växla ned till 2x16. Stående rodden hade jag nog däremot kunnat kliva upp till 18 eller 22kg-hantlar för den kändes ganska enkel.

Sen var det då AIrdyne... Körde 10 min och klev sen av i ca 2 minuter för att låta Mattias kliva in och köra sin 1min max effort  innan jag fortsatte. Testade att gå all out i 15-20 sekunder vid omstart vilket medförde att wattmätaren på Airdynen slog över på noll?!? Det sista effekttal jag såg var 668W sen bara en nolla tills jag slutade trampa. Märkligt.

Idag körde jag en långsession med James Jowsey på Nordic som enda träning. Det tog oss nästan två timmar men det verkar som om han hittat en sannolik orsak till mina höft- och ryggproblem och att mina försök att stretcha ut dem på sistone troligen snarare givit motsatt effekt. Nu ska jag köra hans program till punkt och pricka några veckor så får vi se om det ger effekt.. så inget mer foamrollande på länge "..and NO spending time at the bottom of a squat!!"