Tunga pass och Nya erfarenheter

Ett gäng tyngre pass på sistone. Både mentalt och fysiskt så jag är lite förvånad att kroppen hållt ihop så bra med i stort sett bara duktig träningsvärk som resultat.

6 Round of Every Four Minutes
3 Deadlift @ 160kg
8 Medball Jackknife
200m Sprint

Arbete mellan 1.46 och 2.02
Sjukt nöjd att klara att köra passet på 160 kg med tanke på att jag inte ens varit i närheten av de vikterna i styrkepass på väääldigt länge.
Sen blev det inte sämre av att få springa om en cyklist under sprintdelen på sista varvet.


6 RFT
10 Wall Balls
5 Burpees
2 Rounds of Cindy
Metcon: 27.28

Grisigt pass! Pullups helt ok (förvånansvärt med tanke på att jag inte kippat på sisådär 1,5 år) men burpees och Squats var sjukt sega.

40 min EMOTM (!?!)
#1 -  50 sec Airdyne for Calories
#2 - 3 HPC/3FS/3STOH @ 60kg
#3 - 10 Shuttlerun @ 10m, 1 Strict Pullup
#4 - Rest

138 Cal AD och 12-17cal/Set.
Tufft mentalt de första 2-3 varven innan jag insåg hur det skulle hanteras.
Skivstångskomplexet insåg jag snabbt handlade om att minimera time under tension så det gick på max 25 sek. 3 HPC, 2 FS där den tredje fick bli en Thruster följt av två snabba pressar/pushpressar.

Följt av dagen efter:

For Time
400 Row
15/15R Dumbbell Snatch 22kg
400 Row
16/16R Dumbbell Snatch 22kg
400 Row
17/17R Dumbbell Snatch 22kg
400 Row
18/18R Dumbbell Snatch 22kg400 Row

Metcon:  19.45
Hantelrycken långt över förväntan. Alla reps obrutna med relativt mycket musclesnatch för att spara benen till rodden. Drog tyvärr upp högerhanden på sista repsen på 18-setet.


Sen har vi den där stora nya erfarenheten. Det verkar som om jag trots allt och mot alla odds kan klättra rep :)