Dags att logga ikapp det som är noteringsvärdigt.
Första formella metcon med repklättring gick åt h-e.
Halvvägs upp i första klättringen släppte hela repet från taket och det var väl mer tur än nåt annat att det inträffade när jag hade fötterna nedåt.
Det visade sig när jag satt bland betongbitar och skräp att shackeln som höll ihop kedjan som fäster i repet hade gängat upp sig och på väg ned slagit loss en ansenlig bit betong från taket. Spännande!
Elakt roddpass
10 Rounds for Meters & Reps
1 min row
1 min rest
Every meter below 300m/1 min = 1 Burpee during rest.minute
10 min Rest
100 Cal Assault Bike
Tänkte testköra 2-3 minuter på rodden för att känna på men när jag börjat var det lika bra att bita ihop och köra. Inga burpees men då detta var efter två dagar ben blev det mycket höft/axelrodd med lätt illamående sista 2 minuterna.
Lite personbästa
Dagen efter blev det ett extremt oväntat PB i BackSquat. Programmeringen sa "jobba upp till en för dagen tung-ish BS" så jag hade väl inga stora förväntningar.
När 160 kg kom upp väldigt enkelt testade jag 170 med förväntningen att behöva droppa.
Föll tyvärr fram en del i botten men lyckades pressa upp den trots allt så lyftet blev väl inte skolboksexemplariskt i tekniken men ganska OK. Hade kanske varit snyggare i lyftarskor istället för "hjälpmedelsfritt" i Nanos.
Nån dag senare hade jag egen programmering som resulterade i:
A: 5x
Strict press 3-4R
Back Extension 8R
Press: 50-60-65 kg / 4R - 70-72,5kg 3R (PB)
Nytt pers i 3R Press. Inga monstervikter men alltid något.
Följt av
B: 12 min AMMAP
SkiErg
Every 90 sec 10/10m 1-Arm OH Carry @ 32kg
B: 1638m
Första testet på SkiErg och den var lite intressant. Fick dock dålig utdelning och att kombinera den med 1 Arm OH Carries var riktigt tufft. Ländryggen var allt annat än glad i tre dagar efteråt...
Har också hunnit med DU-Seminarie med Jump'n'Rope som teoretiskt var bra men gjorde mig än mer förvirrad med information overload. Kroppen har sen början av december varit lite urlakad och jag har behövt addera extra vilodagar.Lite trist.
Styrkan verkar funka men energin är låg vilket visade sig tydligt i underarmsstekarpasset:
WOD 5 Rounds for time
7 Back Squats 85kg
35 KBS @ 24kg
6 strikt pull ups
Metcon: 16.50
Back Squats som återhämtning i detta. Alla svingar obrutet men pullups var vedervärdigt med stekt grepp...
Ser nu mest fram emot backsquatbonanza nästa vecka med 120 reps från 75kg och uppåt i metcon...
Första formella metcon med repklättring gick åt h-e.
Halvvägs upp i första klättringen släppte hela repet från taket och det var väl mer tur än nåt annat att det inträffade när jag hade fötterna nedåt.
Det visade sig när jag satt bland betongbitar och skräp att shackeln som höll ihop kedjan som fäster i repet hade gängat upp sig och på väg ned slagit loss en ansenlig bit betong från taket. Spännande!
Elakt roddpass
10 Rounds for Meters & Reps
1 min row
1 min rest
Every meter below 300m/1 min = 1 Burpee during rest.minute
10 min Rest
100 Cal Assault Bike
Tänkte testköra 2-3 minuter på rodden för att känna på men när jag börjat var det lika bra att bita ihop och köra. Inga burpees men då detta var efter två dagar ben blev det mycket höft/axelrodd med lätt illamående sista 2 minuterna.
Lite personbästa
Dagen efter blev det ett extremt oväntat PB i BackSquat. Programmeringen sa "jobba upp till en för dagen tung-ish BS" så jag hade väl inga stora förväntningar.
När 160 kg kom upp väldigt enkelt testade jag 170 med förväntningen att behöva droppa.
Föll tyvärr fram en del i botten men lyckades pressa upp den trots allt så lyftet blev väl inte skolboksexemplariskt i tekniken men ganska OK. Hade kanske varit snyggare i lyftarskor istället för "hjälpmedelsfritt" i Nanos.
Nån dag senare hade jag egen programmering som resulterade i:
A: 5x
Strict press 3-4R
Back Extension 8R
Press: 50-60-65 kg / 4R - 70-72,5kg 3R (PB)
Nytt pers i 3R Press. Inga monstervikter men alltid något.
Följt av
B: 12 min AMMAP
SkiErg
Every 90 sec 10/10m 1-Arm OH Carry @ 32kg
B: 1638m
Första testet på SkiErg och den var lite intressant. Fick dock dålig utdelning och att kombinera den med 1 Arm OH Carries var riktigt tufft. Ländryggen var allt annat än glad i tre dagar efteråt...
Har också hunnit med DU-Seminarie med Jump'n'Rope som teoretiskt var bra men gjorde mig än mer förvirrad med information overload. Kroppen har sen början av december varit lite urlakad och jag har behövt addera extra vilodagar.Lite trist.
Styrkan verkar funka men energin är låg vilket visade sig tydligt i underarmsstekarpasset:
WOD 5 Rounds for time
7 Back Squats 85kg
35 KBS @ 24kg
6 strikt pull ups
Metcon: 16.50
Back Squats som återhämtning i detta. Alla svingar obrutet men pullups var vedervärdigt med stekt grepp...
Ser nu mest fram emot backsquatbonanza nästa vecka med 120 reps från 75kg och uppåt i metcon...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar