onsdag 21 augusti 2013

Return of the Syltrygg

Nu börjar det så sakteliga ta sig. Har kört lite egen träning på sistone som avslutades med söndagens mysrodd där jag i prattempo och damper på max 3,5 körde en mil på bekväma 42.53.

Mest tufft för greppet faktiskt efter att ha kört lite Sled Rope Pulls dagen innan, men det var det värt. Släden ger en ordentlig humör-boost".

Nu får jag inte köra explosivt ännu utan det kommer bli ett antal veckor med klassisk styrka och uppbyggnad med just nu max 60% effort.

Gårdagen bjöd på

A: 6 set
A1: Back Squat 30X1, 4-6R, 30 sek vila
A2: Ring Row 30X1, 6-8R, 2 min vila 
A1: 40-50-60-60-60-60kg
A2: 10-8-7-7-7-7R

B: 5 Set
B1: Goblet Squat @ 30X1 6-8 rep vila 30 sek
B2: Biceps curl med stång (stående) 8-10 rep vila 2 min 
B1: 20-20-24-24-24kg (8R)
B2: 20-30-25(9R)-20-20

C: 4 set
20 Utfallsseg (inte snabbt utan med kontroll på bålen) vila 60 sek
C: Check!

Kul att får köra BS igen,  Fokus på form och att vända direkt efter parallell och inte droppa ned i botten. Ringroddar lika hemska som vanligt men gick tragiskt nog över förväntan.
Goblets var tuffast för armarna och Curls var extremt ovant när man inte gjort det på 25 år. Obekvämt och jobbigt. Utfallen kändes däremot stabila och bra.


 Morgonens pass
A: 6 set
A1: Strikta pull ups @ 30X1 4-6 rep vila 30 sek
A2: Sittande axel press m hantlar @ 30X1 6/6 rep vila 2 min 
A1: 6-5-4-4-3-3R
A2: 10-12-12-12-12-12kg


B:5 set
B1: Marklyft @ 30X1 4-6 rep vila 30 sek
B2: Armhävning 4-6 rep vila 2 min
B1: 50-60-65-70-75kg
B2: 6-6-6-6-6R

C: 4 set
Snatch grip behind the neck shoulder press @ 30X1 6-8 rep vila 2 min
C: 20-25-30(6R)-25kg

Väldigt tufft för greppet idag. Strikta pullups skickar mig ganska snabbt in i väggen när de tempostyrs. Pressarna funkade skapligt även om jag externroterar vänster arm vid utlåsning.

Marklyften bättre än förväntat och här var greppet den begränsande faktorn - vilket iofs känns OK med tanke på 60%-limiten.
Armhävningarna helt utan känningar

SGBTNSP var däremot väldigt lurig. Lagom till sista rep såg Mads att jag nog inte hade nån vidare teknik utan att jag greppade så brett stången tillät. Inte undra på att det var svårt....

Imorgon vila men nu har jag programmering att följa - Happy Days are here again!
(och nu börjar det närma sig att det finns nåt att blogga om igen. 45 min kvastskaft/mobility 5 dagar i veckan är ju inte så spännande....)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar