Metcon-illamående

Middag med nåt glas vin för mycket i lördags och det kombinerat med jetlag'en som fortfarande sitter i resulterade detta i ännu en dag av trötthet och huvudvärk.
Inatt var första gången på en vecka jag lyckades sova mer än 5h så det vore synd att säga att man är i topptrim. Dock en härlig träningsvärk från passet i lördags och inga egentliga känningar i ryggen.

Härlig cykeltur i motvind till Nordic och anlände strax innan skyfallet.

Shoulderpress
3-3-3-3-3
40-50-55-57,5-58,5kg
Inte mycket att säga. Fokus på form.

Squat Combo 2FS/2BS
75-75-85-95kg
Intressant nog kändes 95 nästan lättast. Kan bero på bättre koncentration och timing eftersom 75kg's-lyften nog gick lite väl sakta och djupt.

DoubleUnders 5 min
Som bäst 10 obrutna och några 5'or och en 9'a. Tragiskt nog relativt nöjd.

WOD - 4 Rounds For Time
10 Pullups
20 Wallball 10kg/3m
30 Russian KB-swing 24kg

Metcon: 15.09
Tyckte att det såg lite lagom "enkelt" ut när jag skrev ned den på papper men passet var värre än jag trott. Första varvet på drygt 2 min med allt obrutet men sen gick det snabbt nedåt. Riktigt flåsigt och tog hårt på underarmar och posterior chain. Ruggigt trött i vader (?) och baksida lår.
Pullups fick återigen taktikbrytas för att handflatorna skulle hålla, wallballs var osedvanligt tungt  idag och jag är lite besviken över att ha tvingats bryta svingarna. Riktigt illamående efter varv 3 och tvingades pausa en del innan sista varvet som sen tog knappt fyra minuter.

Försökte återhämta mig medan jag lite matt hejade på Milads avslut på Filthy Fifty.
Jag måste hitta fler övningar som funkar för ryggen så jag får till lite mer variation. Wallballs kändes som ett gränsfall idag..

RFT med Minichipper

Fortfarande jetlaggad men borde enligt erfarenhet passera tröskeln nu. Lite småjobbigt med 5 timmars sömn bara. Kroppen känns trött på ett bra sätt efter passet i förrgår så det var väl lika bra att köra vidare idag - mao upplagt för ett klassiskt lördagshäng på Nordic.

Ganska tomt strax efter 10 men allt eftersom  dök det upp fler och fler kändisar.

Började med lite D0-rodd men nöjde mig med 500 meter som uppvärmning idag. Kändes lite tungt..

Squat Combo 2/2 FS/BS
70-70-80-80kg


WOD - 4 Rounds for Time
2 Lunges 45kg
4 PushPress 45 kg
6 Front Squat 45 kg
10 Pullups
16 Russian KB Swing 24kg

Metcon: 12.09
Det känns att jag inte kört metcons på länge och att det var evigheter sen jag gjorde pullups. Riktigt flåsigt och tufft för armar/axlar att jobba högt hela tiden.
Första varvet helt obrutet och utan att släppa stången, varv 2 bröts pullups på 5/5och de två sista varven fick även stången gå tillbaka i racket innan front squats. Pullups bröts met av ren självbevarelsedrift dock eftersom mina - numera babymjuka - handflator var på väg att ge med sig  och det blev lite ställtid flåsandes mellan övningarna. Avslutade med en ordentlig underarmspump, men det kändes som ett skoj pass.

Lite kaffe och socialiserande senare försökte jag mig på lite DU-träning som inte gick alls. Bevisas kanske bäst av Lollos kommentar: "Vad håller du på med?" ;)

Imorgon tar vi nya tag, men först ska det proteinladdas på Texas!

Home Sweet Home och Unbroken Swings

Det blev inga boxbesök i USA. Jag var förbi Crossfit Belltown och snackade med Brandon(?) men tyckte det kändes lite väl trist att utnyttja deras gästfrihet för att bara köra rehab och inte kunna delta på passen. Det får bli nästa gång.. så istället blev det som omväxlingen massa meter till fots och en del tennisbollsrullning.

Nu är jag iallafall "äntligen" hemma i Sverige efter en 24-timmarsresa och ordentligt jetlaggad så vid femsnåret var det frukostdags, lite jobb för att sen åka in till Nordic strax före 10. It's good to be back home!

D0-Rodd
1319m

JJ-dans och misslyckad Doubleunder-träning med lånat rep med som bäst treor. Ordentligt irriterande men knappast oväntat. Stela ben efter många timmar på flyg och lite allmänt seg. Tyckte dock att det var läge för en hemkomstmetcon så jag improviserade lite.

WOD 4 Rounds for Time
10 Pushups
20 Squats
40 Unbroken Russian KB Swing 24kg  

Metcon: 8.09 Rx
Duktig underarmspump av svingarna men de gick obrutet. Fick däremot mikrobryta två av seten squats för att skaka ur begynnande kramp.

Lite lätt illamående när tröttheten (och sannolikt vätskebristen) började komma ikapp men efter lite vila och vatten cyklade jag förbi St Göran och hämtade mitt utlåtande. Ett mindre diskbråck (L5/S1) och en buktning (L3/L4) blev domen så tydligen var jag inte bara gnällig.

Nu ska vi bara lista ut hur man tränar "runt" det..

Boxbesök ute ur Bilden?

Framme i Redmond och har tillbringat första dagen på campus.. Galet stort område i fantastisk miljö med en fruktansvärd frestande matkultur. Caféer i varje hörn, starbuckskaffe i automaterna och tydligen går det åt 87 000 burkar soft drinks om dagen här.

Själv hittade jag en Mongolian Barbecue i kantinen (strax bredvid den interna cykelaffären?!?!).

Hade ju stora planer på att besöka både Crossfit Bellevue och Crossfit Sasquatch när jag var här men frågan är om det går ihop. Dels kan jag ju inte köra WODs än pga ryggen och sen är vi  klara långt senare än jag trott om dagarna. Det känns lite fånigt att jaga dem bara för att se om jag kan få komma förbi och köra lite rehab-tjafs kvällstid - särskilt som det är taxiavstånd.
Jag måste nog dessutom kanske umgås lite med mina kollegor...

Med det i tankarna begav jag mig ned till hotellgymet istället vilket var en lite trång småtragisk historia men det blev något iallafall.


Bulgarian Split Squats 2x35lbs
5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
Ovan övning och lite vingligt. Kändes att jag behövde koncentrera mig lite för att ryggen skulle kännas helt ok.

Stepups 30 cm 2x35lbs Dumbells
5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
Inte mycket att säga. I brist på lådor och för att hålla övriga gymbesökare på gott humör körde jag stepups upp på löpbanden. Ganska fånigt egentligen..



WOD 5 Rounds for Time
15 Squats
10 Hand Release Pushups


Metcon: Så snabbt det gick
Hade ingen klocka med mig men det kändes inte snabbt. Återigen fokus på "syltryggen" och teknik men det känns att de senaste dagarna tillbringats endera gående/stående eller dubbelvikt i en stol.


Positivt var iallafall att högeraxeln inte larmade fullt ut i armhävningarna som senast.


Om inte annat kanske jag får tid att besöka CF Belltown när jag väl flyttar in till stan på lördag

Games 2012 - Win Some, Lose some

Win some - Lose some

Lördagen på Home Depot Center var återigen en riktig upplevelse. Mads plockade upp mig strax efter halv nio och började med att se Kalle ta nytt PB under Masters Snatch Ladder innan vi gick mer eller mindre all in i Vendor Village.

Glömde köpa nytt Rx-Rope men kunde utan problem köpt på mig ännu mer både utrustning och kläder men det ska få plats i packningen också.
Med svenska mått mätt är det dock helt galet att man kan köpa en Abmat för 25$ och att ett par träringar från Rouge inte kostar mer än en femhundring.

Tillbringade förmiddagen nere vid The Track för att se Rope-Sled. Ganska respektingivande repklättringar på 20ft men Sled Push kändes väääldigt USA-anpassad. Hur många internationella atleter har ens sett en rugbysläde IRL, än mindre testat knuffa den?

Númi på väg upp för repen

Imponerande att se Khalipa i den grenen dock, men det roligaste var nog att se honom i Shuttlerun. Han springer banne mig som en seriefigur!

Sjukt imponerad av Carro och Númis prestationer även här. Inför Númis heat fick vi flytta oss till långsidan närmast läktaren som låg närmast hans bana men där var det "stoppförbud" och "No Standing at Any Time" enligt HDC Security. Jag och Mads gick dock fram och tillbaka i ungefär samma takt som Númis avancemang på arenan men  till slut genomskådade vakten oss.

Tror både jag och Mads tappade rösten lite i anslutning till det eventet.


Sen var det dags för en burgare och vätskepaus för att kolla på teams. Tack och lov satt vi högst upp på läktaren - halvt utanför arenan - där det trots allt fläktade lite.

Mycket prylar inför Team-eventet

Undrar just hur mycket HDC drog in på bara vatten denna helg med tanke på att en halvliter kostade 4USD.

En kort paus för att fly solen nedåt athlete arean där vi pratade med Carro, träffade på Miranda Oldroyd och lystnade på briefingen för Clean Laddern innan vi gav oss av på proteinjakt igen.

Clean Laddern var imponerande att se även på avstånd och det var sjukt imponerande att se Akinwale och Lindsey Valenzuela klara hela stegen. Jag har ju inte världens bästa koll på atleternas kapacitet, men det var lite oväntat att se Maddox ta hem denna på herrsidan med en clean på 365lbs. Det var ju inga enkla ingångsvikter direkt...

Efter sannolikt restaurangvärldens dyraste Paleo Grass Fed Burgers sprang vi ihop med Byfeldt lagom till Kalles sista WOD för dagen. Kalle måste ha fått Games endera hårdaste eller minst räknekunniga domare för nånting såg definitivt skumt ut när det gällde bedömningen av hans sista svingar i chippern och det kostade honom en massa poäng och som det ser ut deltagandet i finalen.

Inför sista WOD'en fick vi lite amerikansk showmanship där vinnaren i nån tävling för "Barbells for Boobs" skulle presenteras. När hon väl kommer in på arenan dyker hennes pojkvän upp som "the special presenter" och friar till massornas jubel.

Vid sista chippern för dagen märktes det att de tävlande var slitna men det var grymt att se målmedvetenheten.

Caroline gratuleras efter avslutat heat

När Númi avslutade som siste man i sitt heat kom till sina sista 10 OHS hade han inte bara sina medtävlande i heatet som hejade på utan hela stadion räknade varje rep högt.
Riktigt mäktigt!

Númis sista 10 OHS

Tyvärr fick jag ta det vuxna beslutet att avstå söndagens tävlingar och gav bort(!?) min biljett till en kille på p-platsen på väg hem under lördagkvällen. Min söndagsflight gick vid femtiden på söndagen (jobbet kallar) och med tanke på att jag inte hade egen bil kändes det mest som ett stressmoment att åka in till HDC på morgonen för att sen försöka hitta en taxi till hotellet och sedan vidare till LAX strax efter lunch.

Extremt trist att missa dock - även om det var skönt för fötterna med en förmiddag vid poolen och jag får väl vara nöjd med ett par fantastiskt inspirerande dagar.

Från att ha sett detta som ett "varför inte om jag nu har chansen" så känner jag nu mer ett sug att kombinera det med lite mer ledighet och kanske hitta fler som vill följa med. Mitt hotell kan nog vara riktigt bra om man är ett gäng som bor där - åtminstone verkar det så baserat på de både atleter och åskådare jag mött över frukost :)

Min egen träning?
Tja - Stand up and Walk Slow for Time.. och jag har faktiskt fått in runt 30 längder i poolen!

Games 2012 - Fredag

Så var det dags - Dagen D - Crossfit Games 2012.

Började dagen med en uppfriskande promenad på runt 4km över till Kruses hotell strax innan 07 för att tigga lift till Home Depot Center. Det är ju inte så att det finns nån spektakulär lokaltrafik härute utan man verkar gå på devisen "One man - One car" och jag har nog procentuellt ökat delstatens gångtrafikanter ganska ordentligt.

Sunny California behagade dock skämta med oss och bjuda på mulet med regn när vi köade som bäst.

Är det Springsteen eller vad är det frågan om?

Fick fatt i Mads i köandet och tog oss såsmåningom in på arenan där det var en shoppinghysteri utan dess like. Tror Reebok fick valuta för pengarna med tanke på att jag tillochmed under eftermiddagen fick köa 45 minuter för att betala mina Competitor-green-Nanos (skor man blir glad av)

Shoppingsugna Crossfitters

Galet stort är det iallafall. Vi hejade fram Kalle från Solid och framför allt följde Númi's tävlingar.

Kalle testar Nano-2'ornas våtgrepp i vändning

Númi tillsammans med lite löst folk ur Crossfitvärlden

 Man hinner/orkar inte med att se allt så när vi tillbringat en timme i gassande sol vid teameventen kändes det väldigt skönt att sätta sig i skuggan nere vid Athlete Arean och kolla på lite teknikövningar och ladda för att gå på matjakt.

Mikko teknikövar med Med/Slamball

Organic Grassfed Sausages med Jalapeno och Eco Amercian Burgers hanns med under dagen men det fanns några ordentliga turkeylegs som såg väldigt frestande ut. Sen blev det en smålång väntan till sista eventet där många fick kämpa hårt för sina HSPU. Khalipa fastnade på sin sista rep i över 2 minuter med säkert fyra no-reps när han inte kunde låsa ut och förlorade en klar ledning i det heatet. Kristan Clever likaså och tappade ordentligt på Annie efter varv 1.

Man kunde verkligen se frustrationen hos de som fastnade här.

Inför herrarnas sista heat Fredag. Númi 5'e från höger, Spealler i toppluva

Tyvärr blir bilderna lite so-so. Sjukt mycket folk och en pocketkamera gör ju att närbilderna inte direkt blir av.

Dagens absolut märkligaste upplevelse var dock prästen (som jag tror kom från Fronings hemby) kommer in och ska köra nån förbön... "We Thank you Lord for Vita Coco..."
Yeah... riiight..
Däremot var ju flyovern av två F16 på låg höjd i slutet av nationalsången ganska mäktig.


Nu är det dags för hotellfrukost innan the danish driver plockar upp mig för att åka ut till arenan igen.

Bråck, Breed och Beef in LA

Så var man då framme i Los Angeles efter en lång och lite småtuff resa. Släppte garden lite på det där med flygplanskosten och missade att oddsen är lite större för skumma ingredienser (läs "frön & nötter") om man bokar glutenfri kost så med en timme kvar till landning var det läge att tömma nödladdningen tabletter i ett ljummet glas vatten och hoppas på det bästa. 10 000meter upp är det dumt med anafylaktisk chock..
Det var iofs extremt klantigt och dessutom på säkert den första resa på 8 år när jag inte fått med mig hela reseapoteket. Iofs halvt medvetet eftersom jag vet hur kinkigt det kan vara ibland när man har halva Astra Zeneca i handbagaget..

Nåväl - det gick ju vägen till slut och nu är jag inkvarterad i limbo mellan LA och Carson på ett hotell som visar sig sakna bar och restaurang men de lyckas iallafall med bra äggröra till frukost vilket är ett plus och har både pool och "whirlpool spa".

Fick dessutom en snabb telefondiagnos från Sabbatsberg strax efter frukost lokal tid och visst har jag diskbråck trots alla motsägelsefulla indikatorer.

Tydligen inget stort men ändock ett tydligt i länden på höger sida och har också tight kring en nerv lite högre upp. Ska be om mer detaljer när jag kommer hem.

Eftersom tävlingarna inte börjar förrän imorgon har dagen annars spenderats med en favoritaktivitet; Promenera mer elle mindre planlöst tills du går vilse och sen gå hem igen. Enligt Googlemaps landade dagen på ca 35km, tyvärr mestadels genom trista bostadsområden men jag hann med Redondo Beach där jag möttes av en Crossfit 3D-tröja och de enda posters jag sett för Games och fick dessutom se lite sjölejon, pelikaner och en patrullerande trekantig fena som dök upp längs med stranden nedåt Torrance beach.

 

Såg också ryggtavlan på en regionalströja här på hotellet och plötsligt låg det en trave "Boxlife Magazine" i receptionen nu när jag kom hem efter middagen.

En 1 lbs Prime Rib med sallad och dessutom är kvällsläsningen räddad!

I fighten mot jetlagen blev det lite klädshopping på kvällskvisten och när jag förklarade för kassörskan att jag var här för Games fick jag kommentaren: "Yeah, I've heard about that.. those crossfitters seems to be a different breed" ;)

Underarmspump

Lite känningar i ryggen idag och det tillskriver jag försöken till handstående. Jag har ju inte direkt nån Hollow-position i dem utan mer "Chiquita-rygg".

Började morgonen med ett besök på Sabbatsberg och en åktur i magnetkameran och när jag ändå var i området kändes det lika bra att köra lite på Nordic.

En del mobilitet och foamroller för att få ordning på stelheten i rygg/höft och en hel del funderande på vad jag kan göra. Det börjar ta slut på idéer som håller sig inom ramarna för att inte påfresta rygg eller axel/armbåge.

Roade mig med lite FatGrips Deadhang på 3x30 sekunder som resulterade i snygga logoavtryck i händerma. Det skulle ju vara enklare om de där eländiga greppen inte roterade.

Efter lite DU-träning som inte ville sig alls idag kom jag på nånting som nästan kunde liknas vid en WOD - tro det eller ej.

WOD 1 - 10 min Every Minute On the Minute
5/5 Stepups 45 cm box w 2x16kg Kettlebell

Småtungt på slutet och det kändes att man fick tänka på bålstabiliteten.

Vila motsvarande 2 koppar kaffe följt av

WOD 2 - 15 min Every Minute On the Minute
20 Russian KB-swings 24kg

Hade från början bara tänkt köra 10 minuter men skalade upp on the fly. Alla set klara runt 30-34 sekunder och med ruggig pump i underarmarna på slutet.

Riktigt skönt att få köra nåt som kunde liknas vid Metcon och lite volym även om det var begränsat. Det blev iallafall 300 svingar och 100 stepups. Bättre än inget.

Kaffe as Rx'ed

Nästan lite fredagsrepris på detta inlägg. Skippade gårdagens träning till förmån för solsken och cykel men med dagens tryckande mulna väder fanns inga ursäkter.

Började med sedvanlig mobility-dans, foamrolling och kaffe.

D0-rodd
1362 meter
Kändes förvånansvärt enkelt idag. Och kaffe funkar som sportdryck.

Shoulderpress
3-3-3-3-3
50-50-55-55-60kg
Försöker få till "rätt"muskelaktivering i dessa men det går sådär. Vill inte utmana för mycket och riskera den klassiska bakåtlutade posen med tanke på ryggen.

Squat Combo (2FS/2BS)
70-70-80-80-90kg
Ville ha teknisk revanch på denna sen i fredags. Alla lyft kändes lätta med fokus på teknik och djup.

Testade sen lite handstående vilket inte ryggen riktigt gillade samt Doubleunders där armbågen protesterade så jag nöjde mig där och avslutade med en sista kopp kaffe innan cykelturen hem för lite arbete. Börjar dock få svårtartad träningsvärksabstinens..

Lunchhäng och Lyfttest

Rastlösheten slog till så jag tyckte det var dags att göra testa lite lite mer för att se hur kroppen reagerar så det blev ett lunchhäng på Nordic idag med Andreas, Mats, Númi mfl. Sedvanliga mängder kaffe inkluderat.

D0-rodd
1343 meter.
Tyngst för vänsterarmen som inte riktigt gillade gårdagens DU-träning.
Klart nöjd med sträckan och att få köra lite flås.

Deadlift
3-3-3-3-3
60-60-80-80-100kg
Kanske övermodigt men väldigt försiktiga lyft genomgående. Just nu känns det absurt att jag satt en femma på 170...

Squat Combo - Front Squat/Back Squat
2/2-2/2-2/2-2/2-2/2
70-70-80-80-90kg
Väldigt fokus på ryggen här också vilket gjorde att jag tappade lite andra delar vilket Rickard påpekade. Mina lyft varierade tydligen lite i utförande och teknik. Skönt att få gå upp lite i vikter dock och känna att benen får arbeta litegrann iallafall.

Om nu kroppen känns bra imorgon kanske tillochmed kan träna lite försiktigt over there

Rehab Rebound - nytt PB

Tror ryggen trots allt klarade av rodden ganska fint men man är ju lite småparanoid - är det träningsvärk eller återfall?

Märker dock tydligt av ryggen i längre stillsittande som gårdagens 4h möte i mindre anatomiska stolar. Jag får packa en tennisboll i handbagaget så jag kan köra lite self service på planet på onsdag tror jag.

Ryggen känns iallafall bättre och bättre och inte minst nu när jag är "temporär-evakuerad" så jag cyklar hem för att hämta bilen varje dag vilket iallafall ger mig runt 1,6 mil om dagen till cykel.

Tittade in på Nordic idag för att prova lite smått.
Pushups gick förvånansvärt dåligt. Svårt med anspänningen och högeraxeln är inte bra än.

Det stora glädjeämnet var dock ett nytt PB på Doubleunders på 17 obrutna.
Även om jag fick ett fritt tolkat omnämnande i stil med "Jag har aldrig sett nån göra av med så mycket energi på att hoppa rep" så är jag sjukt nöjd.
Fick dessutom till några obrutna nior och en på 14, men jag slutade när jag började få känning i axeln/armbåge.

Kul att lyckas med nåt sånt under rehab när allt känns lite motigt. Sneglade avundsjukt på alla som fick köra övningar med stång men motstod frestelsen.
Idag.

Nordics WOD - Rehab Edition

Mer eller mindre obefintliga försök till träning senaste veckan. Har cyklat lite, promenerat, flyttpackat, försökt flytta lite lätta lådor runt vattenskada #2 och tagit en PT-klass i Pilates. Och så har jag förstås klättrat på väggarna en hel del.

Flyttade äntligen hem i torsdags (via flyttfirma) för att mötas av en byggarbetsplats utan vatten i köket, en saknad del av vägg, och en hel del kvarvarande målarjobb mm. Skönt att helgen skulle tillbringas norröver på klassträff och nu när jag väl kom hem packade jag mina väskor för att utlokalisera mig en stund till - dock till möblerat boende.

Väggklättrandet började däremot bli lite väl enerverande så jag cyklade förbi Nordic idag som bjöd på en metcon jag sååå gärna velat gå all in på.

Började med lite sexor striktpress på 40 och frontsquat på 60 men det kändes inget vidare så jag sneglade alltmer på WOD'en,

Inne på gymet kördes dagens WOD som par, men jag rehabanpassade versionen från hemsidan. Först lite Jowsey-dans och sen var det dags.

WOD 10 min Row for Calories (avg/hour)
30s Row
30s Rest

Metcon: 1343 kcal avg

Inga glidmeter/kcal och kördes med fötterna lösa på maskinen och dampern strax över nollan för att tvinga mig att hålla ryggen på plats. Några av de första segmenten låg på dryga 1600kcal i avg/hour (ca 160 meter) för att sedan falla tillbaka. Alla segment individuellt låg iallafall på minst 10kcal.

Går ju inte att jämföra med de som körde passet som par och kunde trycka på för fullt, men det var skönt att iallafall göra nånting. Skulle tro att rodden totalt landade på runt 1500 meter (137 - 160 meter/30sek) vilket iofs är ganska sopigt eftersom jag brukar vara ligga på runt 1300 vid 5 min oavbruten D0-rodd. Shit happens.

På plussidan har jag tid på magnetröntgen på måndag och sen bär det av till Home Depot Center.