Planerade ett eget styrkepass på morgonen idag, men när axlarna protesterade i dips/l-sit så impulsdeltog jag på metcon-delen av dagens pass. Tror däremot snart att jag måste ta en paus från den dagliga rutinen eftersom jag inatt drömt om jobb (problemlösning i Visio och Excel) och att jag gjorde grymma Hollow Rocks. Det kan inte vara nyttigt...
Greasing #1
Som sagt mör i axlarna så shoulderrolls och rackstretch kändes sådär. WBS gick däremot fint. Hollow Rocks levde inte riktigt upp till drömmen men de var helt ok.
WOD - AMRAP 12 min
3 Deadlift @ 130 kg (70% of 1RM)
5 Lateral Burpees
7 Medball Ground to Overhead 10 kg
9 Jumping Jacks
Metcon: 9 Varv + 2 Deadlifts
Jag skulle kanske varit med på hela passet istället så jag fått höra Jakobs tips om Medball-övningen. Mina lyft gjordes till 99% med ryggen i nån typ av Goodmorning med boll i händerna och det gjorde ju att marklyften blev riktigt tunga på slutet. Inte ofta man får köra marklyft över 100 i metcon och jag har nog aldrig kört 29 reps på 130.. men det var skoj.
Däremot var det ju inte helt oväntat Lateral Burpees som var värst.
Försökte hålla jämna steg med Einar men det höll bara fram till ca 8 min..
Greasing #2
Klockan sprang iväg, men jag hann iallafall med bröst, fotled och rygg.
Eftermiddagen bjöd på ett trevligt möte med Mads för lite taktiksnack och en överdådig goodiebag så nu kan jag träna med stil :)
Tusen tack!! Nu ska jag bara hitta en hårtork!
Torsdag 22/9
Kcal: 1 918 Carbs: 22g Fett: 111g Protein: 198g
Frukost: Espresso
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika, salsa, aioli
Middag: Kycklingpytt, parmaskinka, bearnaise, choklad.
Tragiskt enformig mat senaste veckan så nu tinas det ankbröst, älgkalvsstek och en rostbiff på älgkalv. Bör väl i det närmaste stilla proteinbehovet över helgen...
torsdag 22 september 2011
tisdag 20 september 2011
P som i Pullup och PB
Träningsvärken från lördagen var verkligen enveten och lårmusklerna har legat i bakhåll sen dess och bara väntat på ett lämpligt tillfälle att överraska mig med lite spontankrampande.
Idag blev det iallafall träning på Haga under Jennys ledning. Hade inga höga förväntningar idag eftersom kroppen inte känns helt med på banan men testa kan man ju alltid.
Greasing #1
Stretchar, shoulder rolls, RLD och 1LDL
Styrka
Pullups - Max Reps
27 Reps (PB)
Mitt tidigare PB låg på 25 men när Per körde före mig och klarade 26 reps måste jag ju bita ihop. Det gick över förväntan och jag hade nog några fler reps i kroppen rent muskulärt men greppet led en del. Såna här dagar önskar man att man varit duktigare med sandpappret. Gjorde dessutom 6 reps CTB innan under uppvärmningen vilket är ytterligare ett PB i sig (eftersom jag brukar nå 5 reps men sen sakna kontakt med räcket efter det).
Inte för att jag tror jag kommer klara 40 innan 40, men 30+ borde jag kunna plåga ur mig. 40 är väl det nya 30+?
WOD Every Minute On The Minute - 15 min
4 PushPress 30 kg
8 KB Swing 20kg
10 Squats
Metcon: Check!
Efter 15'e minuten lade Jenny till 200m löpning men jag får skamligt nog erkänna att jag vek ned mig efter bara två vändors löpning. Jag lyckas inte hålla formen med Barefootskorna och då dör korsryggen omgående.
Pushpressarna skulle ha skalats upp eftersom de kändes för lätta men KB-swingarna var tunga både för grepp och korsrygg. Saknade KB's med grövre grepp än de med polerat rostfritt som användes idag.
Ingen Greasing #2 idag eftersom vi måste lämna salen för efterkommande klass. Körde bara lite KB-teknik och snabb stretch.
Måndag 19/9
Kcal: 2 150 Carbs: 36g Fett: 99g Protein: 230g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök, aioli, Espresso
Lunch: Kyckling, paprika, broccoli, salsa
Middag: Entrecote, lök, kantareller, choklad
Tisdag 20/9
Kcal: 1 830 Carbs: 26g Fett: 108g Protein: 181g
Frukost: Espresso
Lunch: Entrecote, zuccini, paprika, lök, bearnaise
Middag: Kyckling, kantareller, lök, aioli.Choklad.
Dagen innebar en riktig prövning när det bars in varma kanelbullar i pausen under utbildningen.. Har fortfarande cravings...
Idag blev det iallafall träning på Haga under Jennys ledning. Hade inga höga förväntningar idag eftersom kroppen inte känns helt med på banan men testa kan man ju alltid.
Greasing #1
Stretchar, shoulder rolls, RLD och 1LDL
Styrka
Pullups - Max Reps
27 Reps (PB)
Mitt tidigare PB låg på 25 men när Per körde före mig och klarade 26 reps måste jag ju bita ihop. Det gick över förväntan och jag hade nog några fler reps i kroppen rent muskulärt men greppet led en del. Såna här dagar önskar man att man varit duktigare med sandpappret. Gjorde dessutom 6 reps CTB innan under uppvärmningen vilket är ytterligare ett PB i sig (eftersom jag brukar nå 5 reps men sen sakna kontakt med räcket efter det).
Inte för att jag tror jag kommer klara 40 innan 40, men 30+ borde jag kunna plåga ur mig. 40 är väl det nya 30+?
WOD Every Minute On The Minute - 15 min
4 PushPress 30 kg
8 KB Swing 20kg
10 Squats
Metcon: Check!
Efter 15'e minuten lade Jenny till 200m löpning men jag får skamligt nog erkänna att jag vek ned mig efter bara två vändors löpning. Jag lyckas inte hålla formen med Barefootskorna och då dör korsryggen omgående.
Pushpressarna skulle ha skalats upp eftersom de kändes för lätta men KB-swingarna var tunga både för grepp och korsrygg. Saknade KB's med grövre grepp än de med polerat rostfritt som användes idag.
Ingen Greasing #2 idag eftersom vi måste lämna salen för efterkommande klass. Körde bara lite KB-teknik och snabb stretch.
Måndag 19/9
Kcal: 2 150 Carbs: 36g Fett: 99g Protein: 230g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök, aioli, Espresso
Lunch: Kyckling, paprika, broccoli, salsa
Middag: Entrecote, lök, kantareller, choklad
Tisdag 20/9
Kcal: 1 830 Carbs: 26g Fett: 108g Protein: 181g
Frukost: Espresso
Lunch: Entrecote, zuccini, paprika, lök, bearnaise
Middag: Kyckling, kantareller, lök, aioli.Choklad.
Dagen innebar en riktig prövning när det bars in varma kanelbullar i pausen under utbildningen.. Har fortfarande cravings...
söndag 18 september 2011
Träning som undanflykt
Riktigt geriatrik-stel när jag klev ur sängen imorse och hade planerat en vilodag. Vilodagen skulle då tillbringas med hushållssysslor (ie städa) så givetvis användes ett besök på gymet som undanflykt från denna trista aktivitet.
Det var verkligen lugnt på boxen idag så första halvtimmen tillbringades med att snacka med Mads, Danne och Christian. Nu såg jag iofs allt utöver stretch och greasing som ren bonus idag.
Greasing #1
Extra mycket shoulderrolls och extra tid på så gott som alla stretchar. Inget complex idag.
"Principträning"
Abmat Situps 10-10-10
Back Squat High Bar
3-3-3-3 reps
80-100-105-110kg
Hoppade på denna eftersom det ändå stod en halvlastad stång i racket efter Christians metcon. Lugna kontrollerade reps där jag testade att stanna 2-3 andetag i absolut bottenläge för att starta från noll på alla set utom det sista. Kanske mest fånigt men men.. tyckte dock inte att det gjorde nåt för övningen..
Greasing #2
Körde strikta HSPU på Abmat och lyckades mot alla odds med ett personbästa med 2 strikta reps och en kippad. Inte riktigt vad jag väntat mig idag. Ett steg närmare en full strikt repetition.
I övrigt löjligt stel i hela baksidan och insida lår nedåt knäleden väntar bara på första bästa tillfälle att krampa ihop..
Efter träningen blev det shopping för CarboLoading innan hemfärd - med andra ord två askar hallon på hötorget.
Söndag 18/9
Kcal: 2 081 Carbs: 38g Fett: 114g Protein: 170g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök, sparris, aioli
Lunch: Carboloading (dvs en ask hallon)
Middag: Rester (entrecote, lök/kantareller, tryffelbearnaise). Choklad
Det var verkligen lugnt på boxen idag så första halvtimmen tillbringades med att snacka med Mads, Danne och Christian. Nu såg jag iofs allt utöver stretch och greasing som ren bonus idag.
Greasing #1
Extra mycket shoulderrolls och extra tid på så gott som alla stretchar. Inget complex idag.
"Principträning"
Abmat Situps 10-10-10
Back Squat High Bar
3-3-3-3 reps
80-100-105-110kg
Hoppade på denna eftersom det ändå stod en halvlastad stång i racket efter Christians metcon. Lugna kontrollerade reps där jag testade att stanna 2-3 andetag i absolut bottenläge för att starta från noll på alla set utom det sista. Kanske mest fånigt men men.. tyckte dock inte att det gjorde nåt för övningen..
Greasing #2
Körde strikta HSPU på Abmat och lyckades mot alla odds med ett personbästa med 2 strikta reps och en kippad. Inte riktigt vad jag väntat mig idag. Ett steg närmare en full strikt repetition.
I övrigt löjligt stel i hela baksidan och insida lår nedåt knäleden väntar bara på första bästa tillfälle att krampa ihop..
Efter träningen blev det shopping för CarboLoading innan hemfärd - med andra ord två askar hallon på hötorget.
Söndag 18/9
Kcal: 2 081 Carbs: 38g Fett: 114g Protein: 170g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök, sparris, aioli
Lunch: Carboloading (dvs en ask hallon)
Middag: Rester (entrecote, lök/kantareller, tryffelbearnaise). Choklad
lördag 17 september 2011
Höga Hopp och Pauser - Filmtajm!
En härlig dag på Nordic som i gammal hederlig stil tog dubbelt så lång tid som planerat. Lite kaffe, lite allmänt socialiserande och en grym akutbehandling av Christian som hittade nån låsning i min vänsterhöft och plötsligt kändes iallafall den sidan flera år yngre. Och tydligen har jag numera lika långa ben...
Greasing #1
Skippade complexet och windmill idag. Roman & 1 Leg Deadlifts på 40 kg kändes ganska bra.
Styrkepass - Justerat
Halted Deadlifts 3+1 sek 2-2-2-2
80-100-110-120 kg (PB)
Tungt såklart men även om jag inte har en markerad svank tycker jag att jag håller ryggen ok.
High Boxjump 6-6-6-6-6-6 reps
76-82-86-89-93-96,5cm (PB)
Bestämde mig för att jag bara fick pausa på boxen, men att jag måste hoppa upp direkt från landning. Gick långt över förväntan idag och jag fick lite tips av Christian.
Testade lite blandade småhopp på lägre höjd efteråt, men det är tydligt att mitt flås sätter käppar i hjulet för högre intensitet i bj. Christan filmade dessutom sista set på 96,5. Skönt att ha ett PB på film!
Jag funderade ett tag på att köra dagens pass, men KB-svingarna kändes inget vidare så det fick bli en gammal bekant istället.
WOD Christine - 3 Rounds for Time
500m Row
12 Deadlift 95 kg
21 Boxjump 50 cm
Metcon: 11.32 Rx (PB)
Precis som förra gången jag körde Christine tyckte jag att det sög (vilket irriterar mig eftersom 2/3 är övningar jag gillar). Rodden var seg (1.36, 1.44 och 1.56) och marklyften måste brytas på två..
Upplyftande var däremot att jag tog PB med typ 2 minuter trots att min arbetskapacitet kändes som nåt mer passande en astmatisk sengångare.
Greasing #2
Tappade koncepten lite och "glömde" några delar. Testade strikt HSPU på fullt djup men det ville sig inte. Fick inte till nån typ av explosivitet i rörelsen utan stog mest tjurskalligt med fontanellen i mattan.
Tog efter det en lång promenad i solen och handlade på mig lite kantareller, planerad fusk-ost (tryffel-taleggio är precis så gott som det låter) och en påse näringsjäst som jag får återkomma till i senare inlägg om kökslaborerandet går vägen ;)
Efter en dryg timme med en bok på balkongen gjorde passet sig påmint på allvar när framsida lår på båda ben krampade ihop fullständigt och jag var millimetrar från att stupa över balkongbordet.
Note to self: Drick mer vatten och stretcha!
Fredag 16/9
Kcal: 2 282 Carbs: 38g Fett: 99g Protein: 222g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa, aioli, choklad
Middag: Kyckling, kantareller, lök, aioli. Ett glas rött
Lördag 17/9
Kcal: 2 942 Carbs: 53g Fett: 171g Protein: 178g
Frukost: Äggröra, rökt lax, sparris
Lunch: Hallon, ost & choklad
Middag: Ohemula mängder entrecote, tryffelbearnaise, kantareller och rött vin!
Greasing #1
Skippade complexet och windmill idag. Roman & 1 Leg Deadlifts på 40 kg kändes ganska bra.
Styrkepass - Justerat
Halted Deadlifts 3+1 sek 2-2-2-2
80-100-110-120 kg (PB)
Tungt såklart men även om jag inte har en markerad svank tycker jag att jag håller ryggen ok.
High Boxjump 6-6-6-6-6-6 reps
76-82-86-89-93-96,5cm (PB)
Bestämde mig för att jag bara fick pausa på boxen, men att jag måste hoppa upp direkt från landning. Gick långt över förväntan idag och jag fick lite tips av Christian.
Testade lite blandade småhopp på lägre höjd efteråt, men det är tydligt att mitt flås sätter käppar i hjulet för högre intensitet i bj. Christan filmade dessutom sista set på 96,5. Skönt att ha ett PB på film!
Jag funderade ett tag på att köra dagens pass, men KB-svingarna kändes inget vidare så det fick bli en gammal bekant istället.
WOD Christine - 3 Rounds for Time
500m Row
12 Deadlift 95 kg
21 Boxjump 50 cm
Metcon: 11.32 Rx (PB)
Precis som förra gången jag körde Christine tyckte jag att det sög (vilket irriterar mig eftersom 2/3 är övningar jag gillar). Rodden var seg (1.36, 1.44 och 1.56) och marklyften måste brytas på två..
Upplyftande var däremot att jag tog PB med typ 2 minuter trots att min arbetskapacitet kändes som nåt mer passande en astmatisk sengångare.
Greasing #2
Tappade koncepten lite och "glömde" några delar. Testade strikt HSPU på fullt djup men det ville sig inte. Fick inte till nån typ av explosivitet i rörelsen utan stog mest tjurskalligt med fontanellen i mattan.
Tog efter det en lång promenad i solen och handlade på mig lite kantareller, planerad fusk-ost (tryffel-taleggio är precis så gott som det låter) och en påse näringsjäst som jag får återkomma till i senare inlägg om kökslaborerandet går vägen ;)
Efter en dryg timme med en bok på balkongen gjorde passet sig påmint på allvar när framsida lår på båda ben krampade ihop fullständigt och jag var millimetrar från att stupa över balkongbordet.
Note to self: Drick mer vatten och stretcha!
Fredag 16/9
Kcal: 2 282 Carbs: 38g Fett: 99g Protein: 222g
Frukost: Äggröra, rökt lax, lök
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa, aioli, choklad
Middag: Kyckling, kantareller, lök, aioli. Ett glas rött
Lördag 17/9
Kcal: 2 942 Carbs: 53g Fett: 171g Protein: 178g
Frukost: Äggröra, rökt lax, sparris
Lunch: Hallon, ost & choklad
Middag: Ohemula mängder entrecote, tryffelbearnaise, kantareller och rött vin!
torsdag 15 september 2011
En gång - Ingen Gång, Två Gånger - Skill Acquired
Gårdagen var vilodag vilket då återigen innebar überarbetsdag men snart är det nog. Stay tuned :)
Det var däremot riktigt skönt att få vila eftersom tisdagspasset tog hårt på framsida axlar och på nåt skumt sätt även tumgrepp/handleder.
Morgonens pass på Nordic blev verkligen nåt som levde upp till epitetet "Short and Sweet". Hamstrings kändes sådär och efter att ha känt en släng av halsont igår var planen att stå över Metcon och bara köra teknik idag.
Greasing #1
Stel i hamstrings och shoulder rolls, men rackstretcharna börjar kännas riktigt bra.
Tyvärr är det nåt i vänster tumgrepp/handled som är lite ömt så Complexet fick tillochmed avbrytas när inte handen ville hålla stabiliteten.
Styrkepass #4
Planen är ju att köra fulla styrkepass enligt programmering nu men idag fick jag skala upp (!) komplexitet och ned övningar för att hinna.
Avlastad MuscleUp 3x3 reps
byttes ut mot...
Muscle Ups 3 x 1 rep!
Tadaaa! Nu har jag bevisat för mig själv att det inte var en "lucky fluke" sist och idag satte jag alla tre i de "fria ringarna" som är lite mer instabila än de som hängde i pullupräcket.
Strict HSPU med minskande ROM
11 cm - 6 reps
8 cm - 4 reps
Abmat - 1,5 rep
Kändes tydligt att axlarna var ganska möra och här började vänsterhanden göra ont igen. Fick bryta set 2 efter 4 reps när handen protesterade. Sista set på abmat pressade jag mig ut från väggen på andra repetitonen.. men det tar sig.
Fick skippa L-Pullup och Greasing #2 för att hinna med ett morgonmöte innan nästa åtagande.
Efter jobbet var det äntligen dags för en uppföljning på BodPod'en.
Inte helt nöjd med resultaten, men med tanke på att vikten mer eller mindre stått stilla de senaste 3-4 veckorna (sannolikt beroende på stress och bristande träning efter skadan) så är det ändå ett resultat jag kan leva med. 7 kilo ned varav 6,2 kg i fettvikt. Lite besviken på att ha tappat 0,8kg muskler men men.. Jag har iallfall ökat mina PB'n under den här tiden och dessutom satt den eländiga MuscleUp'en...
Frågan är om jag det är möjligt att hålla samma takt under hösten vilket är ett krav om jag ska nå målsättningen i tid. Live and Learn..
Kost
Onsdag 14/9
Kcal: 1 730 Carbs: 34g Fett: 81g Protein: 180g
Frukost: Äggröra bacon/kassler/lök/paprika, dijonnaise
Lunch: Kyckling, Broccoli, Salsa. Hallon & Choklad
Middag: Äggröra salami/parmaskinka/kantareller. Whisky för halsen!
Torsdag 15/9
Kcal: 1 630 Carbs: 32g Fett: 88g Protein: 164g
Frukost: Espresso
Lunch: Gazpacho, Biltong, Choklad
Middag: Kokt torsk, brynt smör, hackat ägg + broccoli. Löjligt goda Norichips som Jonna delade med sig av.
Har av någon orsak tappat aptiten vid frukost och har lite svårt att nå energimålen utan att gå bananas på typ choklad.. Det får väl bli lite parmaskinka ikväll igen..
Det var däremot riktigt skönt att få vila eftersom tisdagspasset tog hårt på framsida axlar och på nåt skumt sätt även tumgrepp/handleder.
Morgonens pass på Nordic blev verkligen nåt som levde upp till epitetet "Short and Sweet". Hamstrings kändes sådär och efter att ha känt en släng av halsont igår var planen att stå över Metcon och bara köra teknik idag.
Greasing #1
Stel i hamstrings och shoulder rolls, men rackstretcharna börjar kännas riktigt bra.
Tyvärr är det nåt i vänster tumgrepp/handled som är lite ömt så Complexet fick tillochmed avbrytas när inte handen ville hålla stabiliteten.
Styrkepass #4
Planen är ju att köra fulla styrkepass enligt programmering nu men idag fick jag skala upp (!) komplexitet och ned övningar för att hinna.
Avlastad MuscleUp 3x3 reps
byttes ut mot...
Muscle Ups 3 x 1 rep!
Tadaaa! Nu har jag bevisat för mig själv att det inte var en "lucky fluke" sist och idag satte jag alla tre i de "fria ringarna" som är lite mer instabila än de som hängde i pullupräcket.
Strict HSPU med minskande ROM
11 cm - 6 reps
8 cm - 4 reps
Abmat - 1,5 rep
Kändes tydligt att axlarna var ganska möra och här började vänsterhanden göra ont igen. Fick bryta set 2 efter 4 reps när handen protesterade. Sista set på abmat pressade jag mig ut från väggen på andra repetitonen.. men det tar sig.
Fick skippa L-Pullup och Greasing #2 för att hinna med ett morgonmöte innan nästa åtagande.
Efter jobbet var det äntligen dags för en uppföljning på BodPod'en.
Inte helt nöjd med resultaten, men med tanke på att vikten mer eller mindre stått stilla de senaste 3-4 veckorna (sannolikt beroende på stress och bristande träning efter skadan) så är det ändå ett resultat jag kan leva med. 7 kilo ned varav 6,2 kg i fettvikt. Lite besviken på att ha tappat 0,8kg muskler men men.. Jag har iallfall ökat mina PB'n under den här tiden och dessutom satt den eländiga MuscleUp'en...
Frågan är om jag det är möjligt att hålla samma takt under hösten vilket är ett krav om jag ska nå målsättningen i tid. Live and Learn..
Kost
Onsdag 14/9
Kcal: 1 730 Carbs: 34g Fett: 81g Protein: 180g
Frukost: Äggröra bacon/kassler/lök/paprika, dijonnaise
Lunch: Kyckling, Broccoli, Salsa. Hallon & Choklad
Middag: Äggröra salami/parmaskinka/kantareller. Whisky för halsen!
Torsdag 15/9
Kcal: 1 630 Carbs: 32g Fett: 88g Protein: 164g
Frukost: Espresso
Lunch: Gazpacho, Biltong, Choklad
Middag: Kokt torsk, brynt smör, hackat ägg + broccoli. Löjligt goda Norichips som Jonna delade med sig av.
Har av någon orsak tappat aptiten vid frukost och har lite svårt att nå energimålen utan att gå bananas på typ choklad.. Det får väl bli lite parmaskinka ikväll igen..
tisdag 13 september 2011
Evighetspass med OHS-volym
Idag var det dags för ett efter-jobbet-pass på Haga. Lite stel sen gårdagen och min vana trogen hade jag tydligen time'at in liknande övningar på egen hand igår som de som dök upp på passet idag. Vi var bara två deltagare idag så Annika hoppade också in efter hon kört genomgången.
Passet kändes evighetslångt idag...
WOD 2 Rounds for time
Buyin: 50 DU (sub 100 singles)
20-15-10 reps
- Overhead Squat 20 kg
- Burpee
- Pushup
Cashout: 50 DU (sub 100 singles)
5 min Vila - sen börjar man om på BuyIn igen...
Metcon: knappt 30 minuter inkl vilan.
Väldigt tungt för axlarna idag. OHS'en var INTE snygga på slutet och jag får erkänna att några pushups nog var ganska "maskiga". Väldigt mör i magmuskulaturen kände jag när allt var över.
Jag har sagt det förr och jag säger det igen: Jag gillar INTE pass med vila i...
Tisdag 13/9
Kcal: 1 864 Carbs: 26g Fett: 100g Protein: 210g
Frukost: Äggröra, bacon/kassler/lök. Dijonnaise
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa.
Middag: Kyckling, zuccini/kantarell/salami. Aioli. Choklad
Gillar inte sifforna ovan som visar på för lågt energiintag, men vaf.. Undrar om jag har nån parmaskinka hemma..
Passet kändes evighetslångt idag...
WOD 2 Rounds for time
Buyin: 50 DU (sub 100 singles)
20-15-10 reps
- Overhead Squat 20 kg
- Burpee
- Pushup
Cashout: 50 DU (sub 100 singles)
5 min Vila - sen börjar man om på BuyIn igen...
Metcon: knappt 30 minuter inkl vilan.
Väldigt tungt för axlarna idag. OHS'en var INTE snygga på slutet och jag får erkänna att några pushups nog var ganska "maskiga". Väldigt mör i magmuskulaturen kände jag när allt var över.
Jag har sagt det förr och jag säger det igen: Jag gillar INTE pass med vila i...
Tisdag 13/9
Kcal: 1 864 Carbs: 26g Fett: 100g Protein: 210g
Frukost: Äggröra, bacon/kassler/lök. Dijonnaise
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa.
Middag: Kyckling, zuccini/kantarell/salami. Aioli. Choklad
Gillar inte sifforna ovan som visar på för lågt energiintag, men vaf.. Undrar om jag har nån parmaskinka hemma..
måndag 12 september 2011
Fullsatt gym och småstel träning
Fullständigt ledbruten i helgen efter fredagens pass så lördagens besök på CFN blev mest socialt kaffedrickande, lite hopprep och en del stretch. Att köra något mer ansträngande kändes inte särskilt funktionellt, men det var väl inte annat att vänta efter första riktiga metcon på över tre veckor.
Idag var det däremot en lite logistisk utmaning att köra egen träning på Nordic. Dagens pass tog ganska mycket yta plus att det var både PT-pass och några av oss avfällingar som försökte träna på egen hand.
Greasing #1
Allt utom rackstretch (brist på lediga rack). Körde Windmills på 20kg på båda sidor idag och det börjar funka även om vänsterbenet är avsevärt stelare.
Styrkepass #3
Deadlift 3-3-3-3 @ 80%
100-130-140-145kg
Skalade ned lite här med tanke på hamstrings. Kändes småtungt idag.
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 80%
30-30-35-35(F)
Skitövning på ren svenska. Fick bra tekniktips av Javad men jag får inte till denna utan lyftarskorna. Det mesta kändes fel idag och sista repetitionen på 35 staplade jag runt som en drogad trana på hal is.. Mycket frustrerande.
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 80%
35-35-40-40kg
Kändes bättre än OHS men det känns som om jag tappat flytet. Båda övningarna känns extremt ovana..
WOD 4 Rounds for Time
6 Deadlift @ 80 kg
8 Toes to Bar
4 Burpee Boxjump 60cm
200 m run
Metcon: 13:23
Den taskiga formen fortsatte här. Redig astma efter varv 2 så jag fick fortsätta löpningen in till omklädningsrummet för att leta upp inhalatorn. Sumpade måånga sekunder på den delen.
T2B känns tekniskt bra men händerna var lite möra. Gjorde som mest 6 och som sämst 4 unbroken.
Burpee Boxjumps kändes också ganska bra med osedvanligt skönt flyt med korrekta hopp hela vägen.
Löpningen är ju däremot det som sänker mig - as ususal...
Ingen Greasing #2 pga tid idag. Arbetssituationen börjar verkligen ta ut sin rätt nu. Svårare och svårare att hålla jämnheten i kosten - både gällande tid/engagemang att laga och förbereda men även den svajiga aptiten, och svårt att få till en kontinuitet och fokus i träningen. Something has got to give...
Kost
Lördag 10/9
Kcal: 1 979 Carbs: 45g Fett: 100g Protein: 147g
Frukost: Äggröra salami/kassler/lök/paprika, DijonnaiseLunch: Espresso, 2 st Paleomousse m jordgubb/rabarber. choklad
Middag: Paleo Rydberg (kantareller/lök/högrev). Senapsmayo. Rött vin
Söndag 11/9
Kcal: 2 583 Carbs: 44g Fett: 122g: Protein: 224g
Frukost: Äggröra, kantarell/bacon/kassler/lök. Dijonnaise
Lunch: Kycklingfile, Senapsmayo, sallad. Gazpacho. Choklad.
Middag: Högrev, kantareller, lök. Bearnaise. Rött vin.
Måndag 12/9
Kcal: 1 576 Carbs: 25g Fett: 79g Protein: 184g
Frukost: IF
Lunch: Kyckling, Broccoli, Paprika, Salsa, Aioli
Middag: Kyckling, kantareller, fuet, salsa aioli
Idag var det däremot en lite logistisk utmaning att köra egen träning på Nordic. Dagens pass tog ganska mycket yta plus att det var både PT-pass och några av oss avfällingar som försökte träna på egen hand.
Greasing #1
Allt utom rackstretch (brist på lediga rack). Körde Windmills på 20kg på båda sidor idag och det börjar funka även om vänsterbenet är avsevärt stelare.
Styrkepass #3
Deadlift 3-3-3-3 @ 80%
100-130-140-145kg
Skalade ned lite här med tanke på hamstrings. Kändes småtungt idag.
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 80%
30-30-35-35(F)
Skitövning på ren svenska. Fick bra tekniktips av Javad men jag får inte till denna utan lyftarskorna. Det mesta kändes fel idag och sista repetitionen på 35 staplade jag runt som en drogad trana på hal is.. Mycket frustrerande.
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 80%
35-35-40-40kg
Kändes bättre än OHS men det känns som om jag tappat flytet. Båda övningarna känns extremt ovana..
WOD 4 Rounds for Time
6 Deadlift @ 80 kg
8 Toes to Bar
4 Burpee Boxjump 60cm
200 m run
Metcon: 13:23
Den taskiga formen fortsatte här. Redig astma efter varv 2 så jag fick fortsätta löpningen in till omklädningsrummet för att leta upp inhalatorn. Sumpade måånga sekunder på den delen.
T2B känns tekniskt bra men händerna var lite möra. Gjorde som mest 6 och som sämst 4 unbroken.
Burpee Boxjumps kändes också ganska bra med osedvanligt skönt flyt med korrekta hopp hela vägen.
Löpningen är ju däremot det som sänker mig - as ususal...
Ingen Greasing #2 pga tid idag. Arbetssituationen börjar verkligen ta ut sin rätt nu. Svårare och svårare att hålla jämnheten i kosten - både gällande tid/engagemang att laga och förbereda men även den svajiga aptiten, och svårt att få till en kontinuitet och fokus i träningen. Something has got to give...
Kost
Lördag 10/9
Kcal: 1 979 Carbs: 45g Fett: 100g Protein: 147g
Frukost: Äggröra salami/kassler/lök/paprika, DijonnaiseLunch: Espresso, 2 st Paleomousse m jordgubb/rabarber. choklad
Middag: Paleo Rydberg (kantareller/lök/högrev). Senapsmayo. Rött vin
Söndag 11/9
Kcal: 2 583 Carbs: 44g Fett: 122g: Protein: 224g
Frukost: Äggröra, kantarell/bacon/kassler/lök. Dijonnaise
Lunch: Kycklingfile, Senapsmayo, sallad. Gazpacho. Choklad.
Middag: Högrev, kantareller, lök. Bearnaise. Rött vin.
Måndag 12/9
Kcal: 1 576 Carbs: 25g Fett: 79g Protein: 184g
Frukost: IF
Lunch: Kyckling, Broccoli, Paprika, Salsa, Aioli
Middag: Kyckling, kantareller, fuet, salsa aioli
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)