torsdag 5 februari 2015

Tjock å stark början på 2015 och ny programmering

Mestadels styrka på sistone och med lite fokus på högre reps inför skidresan som jag just återkommit från.

Lite roliga pass och resultat blev det till slut.

ETMOTM 30 min
1-10 - 6R BS @ 80kg
11-20 - 4R BS @ 100kg
21-30 - 2R BS @ 120kg

Gick vägen och resulterade i en duktig träningsvärk i benen.

5K of Karen!
10 RFT
500 Row
15 WB (Unbroken)
Metcon: 30.53
Enklare än förväntat. Rodden vädrade ur syran från WB så det kändes knappt i benen dagen efter.


5 setA1 - BackSquat 12 Reps
A2 - 1.1.1.1 BoxJump 90 cm
ca 3-5 min vila
A1: 80-100-120-130-135kg
A2: Check!

Mycket intressant pass och långt över förväntan. Kul med kombon böj och hopp men det var en redig time under tension på 12repparna - särskilt eftersom jag behövde stå och skaka ur benen lite under seten med skivstången kvar på axlarna.

Death by Assault - EMOTM to Fail
10 Cal AssaultBike
1 Goblet Squat @ 32 (+1R every minute)
Metcon: 60 Cal AD + 20 Goblet Squat
Elakare än förväntat då man snabbt inte får någon tid att andas. Klockan ringde i bottenläget på sista gobletsquat på varv 6.

Första dagen efter hemkomst bjöd dessutom på en glad överraskning i styrkecykeln som inleder nya programmeringen.

5 set
Back Squat 3-5 reps
130-140-150-155 (5R) - 160 (2R)
Inte helt väntat att dra 5x155 dagen efter 24+ restid på buss/flyg, 4h sömn och ett näringsintag på två portioner äggröra på 36h - dessutom ett instabilt knä efter att ha fått en smäll i en liten lavinincident...
Träningsvärken som följde ligger nog i top 5.


Skönt att iallafall få lite styrkebesked när man i övrigt följt upp julledighetstjockhet med semestertjockhet. Dags att städa kost!


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar