Mestadels styrka på sistone och med lite fokus på högre reps inför skidresan som jag just återkommit från.
Lite roliga pass och resultat blev det till slut.
ETMOTM 30 min
1-10 - 6R BS @ 80kg
11-20 - 4R BS @ 100kg
21-30 - 2R BS @ 120kg
Gick vägen och resulterade i en duktig träningsvärk i benen.
5K of Karen!
10 RFT
500 Row
15 WB (Unbroken)
Metcon: 30.53
Enklare än förväntat. Rodden vädrade ur syran från WB så det kändes knappt i benen dagen efter.
5 setA1 - BackSquat 12 Reps
A2 - 1.1.1.1 BoxJump 90 cm
ca 3-5 min vila
A1: 80-100-120-130-135kg
A2: Check!
Mycket intressant pass och långt över förväntan. Kul med kombon böj och hopp men det var en redig time under tension på 12repparna - särskilt eftersom jag behövde stå och skaka ur benen lite under seten med skivstången kvar på axlarna.
Death by Assault - EMOTM to Fail
10 Cal AssaultBike
1 Goblet Squat @ 32 (+1R every minute)
Metcon: 60 Cal AD + 20 Goblet Squat
Elakare än förväntat då man snabbt inte får någon tid att andas. Klockan ringde i bottenläget på sista gobletsquat på varv 6.
Första dagen efter hemkomst bjöd dessutom på en glad överraskning i styrkecykeln som inleder nya programmeringen.
5 set
Back Squat 3-5 reps
130-140-150-155 (5R) - 160 (2R)
Inte helt väntat att dra 5x155 dagen efter 24+ restid på buss/flyg, 4h sömn och ett näringsintag på två portioner äggröra på 36h - dessutom ett instabilt knä efter att ha fått en smäll i en liten lavinincident...
Träningsvärken som följde ligger nog i top 5.
Skönt att iallafall få lite styrkebesked när man i övrigt följt upp julledighetstjockhet med semestertjockhet. Dags att städa kost!
Lite roliga pass och resultat blev det till slut.
ETMOTM 30 min
1-10 - 6R BS @ 80kg
11-20 - 4R BS @ 100kg
21-30 - 2R BS @ 120kg
Gick vägen och resulterade i en duktig träningsvärk i benen.
5K of Karen!
10 RFT
500 Row
15 WB (Unbroken)
Metcon: 30.53
Enklare än förväntat. Rodden vädrade ur syran från WB så det kändes knappt i benen dagen efter.
5 setA1 - BackSquat 12 Reps
A2 - 1.1.1.1 BoxJump 90 cm
ca 3-5 min vila
A1: 80-100-120-130-135kg
A2: Check!
Mycket intressant pass och långt över förväntan. Kul med kombon böj och hopp men det var en redig time under tension på 12repparna - särskilt eftersom jag behövde stå och skaka ur benen lite under seten med skivstången kvar på axlarna.
Death by Assault - EMOTM to Fail
10 Cal AssaultBike
1 Goblet Squat @ 32 (+1R every minute)
Metcon: 60 Cal AD + 20 Goblet Squat
Elakare än förväntat då man snabbt inte får någon tid att andas. Klockan ringde i bottenläget på sista gobletsquat på varv 6.
Första dagen efter hemkomst bjöd dessutom på en glad överraskning i styrkecykeln som inleder nya programmeringen.
5 set
Back Squat 3-5 reps
130-140-150-155 (5R) - 160 (2R)
Inte helt väntat att dra 5x155 dagen efter 24+ restid på buss/flyg, 4h sömn och ett näringsintag på två portioner äggröra på 36h - dessutom ett instabilt knä efter att ha fått en smäll i en liten lavinincident...
Träningsvärken som följde ligger nog i top 5.
Skönt att iallafall få lite styrkebesked när man i övrigt följt upp julledighetstjockhet med semestertjockhet. Dags att städa kost!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar