På fronten intet nytt

Inte mycket nytt att rapportera egentligen, men en uppdatering kan ju vara på sin plats.

Ryggen är fortfarande inte bra och jag har haft lite domningar högerfoten. Nu vet jag inte om jag bara är hypokondrisk som kopplar dem till ryggen eller om jag haft dem sen tidigare efter hälseneoperationen. Om inte annat så har de resulterat i en remiss till magnetröntgen så nu väntar jag bara på kallelsen.

Har hunnit med lite lätta lyft och lätt rodd senaste veckan; Lite pressar, Front Squat och lite DoubleUnders-tester där jag hittade tillbaka till ett gäng 6-8 obrutna igen. Fortfarande med en rent galen arbetsinsats dock.

Efter midsommar blev däremot tyvärr ryggen sämre igen. Och inte ens på grund av nåt wild and crazy firande eller små grodor utan troligen bara på grund av en djup lätt silltallriksinducerad nattsömn som gjorde att jag stelnade till lite extra. Lite ommöblering av vattenskadat gods i källarlokalen kan ju ha inverkat förstås,,,

Vänsterarmen blir iallafall bättre, men bröstryggen stelnar allt eftersom jag inte får träna som vanligt.
Nåväl, fortsatt sjukgymnastik i väntan på diagnos och jag har iallafall haft första passet pilates inför rehabträningen. Men jag saknar skivstänger, kettlebells och attackrodd.. och nästan burpees..

Helghäng

Klassiskt helghäng på ett i övrigt Nordic idag med Björn, Andreas, Danne och Tobias med "Kaffe as Rx'ed". Lite mör i kroppen sen sjukgymnastik/nål-sessionen i torsdags och fredagen var en abnorm stressdag på kontoret igen som knappast hjälpte.

Ingen foamrolling på inrådan av Martin men en hel del mobilitet där Jonna konstaterade att det var min dåliga axelrörlighet som förstör mina handståenden. Handstående var dock inte ryggvänligt idag.

Testade lite femmor marklyft på 40 & 60 kilo och gick inte längre än så på de lyften, men lite frontböj kan man ju alltid köra:

Front Squats
5-5-5-5-5-5-5
40-60-70-70-80-80-80kg
Återigen med återhållna vikter. Björn kollade teknik på några av de tyngre och jag går lite djupare än nödvändigt och har tydligen en vag tendens att vilja rulla över lite på tå. Har ett sjukt sug efter att få köra lite tyngre lyft och metcons nu och känna mig lite fysiskt slutkörd, men det är väl bara att pressa tålamodet.

Det som oroar mig lite nu är att jag börjar känna mig bättre muskulärt i ryggen men att jag fortfarande har en lite brännande "getingsticks-smärta" vid några kotor. Om jag ska kunna jaga Björns nya gymrekord på "1 min row for distance" måste ju ryggen börja funka normalt snart..

Borde man bli oroad när man inte är smärtfri efter 3 veckor?

Go Fish!

Inga känningar i ryggen efter söndagens test utan bara lite träningsvärk i axlarna.
Däremot var den inte helt nöjd med mig efter gårdagens inaktivitet. Några timmar i bil och sen laptoparbete i ergonomiskt dåliga positioner (McDonalds, parkbänk, bilsäte, cafe, bilverkstad) fick den att stelna ordentligt och dagen på kontoret hjälpte inte direkt. Däremot verkar delar av stelhet och smärta krupit uppåt och sitter nu strax under bröstryggen.

Snabbt upp på cykeln efter jobbet och in till Nordic och redan där kändes det bättre.
Lte "rörlighetsdans", foamrolling och nya tester.

5 min D0-Rodd
1293m
Stort fokus på att hålla neutral rygg och det kändes ganska bra. 

Abmat Situps
10-10-10-10

Sen lockade Björn med lite rodd och dagen till ära blev det fiskespelet - nåt ingen av oss testat förr.
Skramlade ihop 1185 poäng på 3.30 vad det nu innebär och en sträcka på knappt 1 km.

Shoulder Press
3-3-3-3
40-50-50-50kg
Försiktiga lyft. Lite känningar i korsryggen eftersom jag har en tendens att luta mig lite bakåt.

Front Squat
3-3-3-3
50-70-70-80kg
Återigen försiktigt och under kontroll. Alltid nåt..

Imorgon är det dags för en ny session med Martin så får vi se vad han säger.

Baby Steps & självdiagnosticering

Det tar sig så sakteliga verkar det som. Har bara fuskat med lite Voltaren i veckan som gått och att cykla känns nu nästan terapeutiskt för ryggen. Jäktade in till stan i Torsdags på cykeln och när jag klev av kändes ryggen nästan bra under en lång stund.

Har dessutom lagt nån timme på foamrolling på Nordic, återupptagit Jowsey-dansandet och har en tennisboll i dataväskan så jag kan applicera tryck när jag är på kontoret. Kollegorna har slutat fråga vid det här laget ;)

Efter en välgörande session hos Martin på FysioEtana i fredags hittades dels lite att jobba med just för ryggen men även en hel del för min skräpga axel/armbåge där jag tydligen i mångt och mycket engagerar "fel" muskler i nån typ av "överkompensera med extra allt" istället för "gör det naturligt". Ett gäng nålar senare kändes brachyradialis bättre än på månader, högersida rygg/säte mjukare och även mindre anspänning i högra axeln.

Hemskickad med förhållningsregeln att jag får träna - men på max 50% och hålla mig inom domänen "teknik" försökte jag mig på nån typ av "besiktning/självdiagnos" idag. Eftersom Nordic var stängt (finns nog 50 pers som har separationsångest och trauma utan sitt helghäng) så tog jag en vända på Haga och testade lite av varje för att se vad kroppen tycker.

Double Unders
Repet känns som bly, hela jag är tung och helt utan explosivitet. Känningar i vä Brachyradialis (3/10) ganska omgående och jag såg i spegeln hur repet har en mycket skev båge med en klar peak på högersidan.

Toes to Bar
Kommer upp enkelt från startläget men saknar sen all anspänning i midsection för att kunna reppa. Känns som om nån dragit ur sladden på bukmuskler/höft efter första repetitionen. Smärtar i höger axel (6/10)

Kipping Pullups
Lätt smärta i vä Brachy (3/10) och hö axel (4/10) och återigen helt utan kraft/effekt i höftextensionen.

Strict Pullup
Bara att glömma. Smärtar som f-n i vä Brachy (8/10) när jag når ca 90 grader i armbågsled.

Handstand
Problemfritt att sparka upp men dålig bålstabilitet. Lite känning i korsrygg (1/10)

Strikt Press
3 set av 5x40 kg
Inga känningar

Push Press
5-5-5
40 - 50 - 50kg
Noterbart sämre utlåsning på vänster och lätt känning vänster sida korsrygg

Deadlift
5-5-5
50-50-50kg
Inga känningar i ryggen

Front Squat
5-5-5
50-50-50kg
Stort fokus på upprätt hållning. Inga känningar i rygg men lätt smärta i vä brachy efter avslutade set.

Power Clean
5-5-5
50-50-50kg
Lättare smärta vä Brachy (3/10) samt ländrygg (2/10) - främst vid nedtagning

Bench Press
5-5-5
40-40-40kg
Försökte låta bli "forward shrug" med axlarna och istället pressa ned dem i bänken. Trots det problem med utlåsning höger och viss huggsmärta i axeln (3/10) i bottenläget.

Inte helt upplyftande men inte fruktansvärt illa heller. Klart är att ryggen/bålen inte har hämtat sig på långa vägar eftersom inte muskulaturen inte "triggar" och att jag har en hel del att jobba med för axel/Brachy.

På pluskontot får jag iallfall lägga att jag kan göra nåt mer än lugna promenader/cykelturer och att träningstiden för rehab inte blir helt bortkastad eftersom jag faktiskt kan nöta teknik. Jag kommer väl bli svag och tappa flåset men det är smällar man får ta.

Ever Onwards!

Pannben Endurance...

Kanske inte helt förvånande blir detta inte ett träningsinlägg - om det nu inte är så att vi snackar träning i bemärkelsen "Pannben Endurance".

Har i veckan konsumerat mer och starkare smärtstillande än sammantaget de senaste 3-4 åren och trots det hållt mig på den sida smärtgränsen att jag ändå känner om det gör ont eller inte. Jag vet att erfarenhet hur lätt det är att bli överentusiastisk så snart smärtan är borta. De två senaste dagarna har jag iallafall kört utan tabletter och det funkar ju även om det inte är helt bekvämt.

Var hos specialistläkare i torsdags och det verkar som om diskarna kan ha klarat sig. Har inte fått någon remiss för MRI ännu eftersom det tydligen saknas lite markörer för diskbråck.
På torsdag börjar sjukgymnastiken så får vi ta det därifrån men om jag inte blir markant bättre inom en vecka eller två blir det däremot att ställa sig i kö till magnetmaskinen.
Jag är dock rent löjligt träningssugen nu och tillochmed "Nancy" såg kul ut häromdagen..

Rent allmänt tyckte jag nog att måttet var rågat den här våren när det gäller allmäna mentala påfrestningar när vattenskadan i lägenheten inträffade och valde därför att försöka se det som lite tragikomiskt och absurt nu när ryggen pajade.
Men som bekant är det enklare att sparka på en död häst och igår hörde en granne av sig om att dörren till den källarlokal/förråd jag hyr stod öppen.. och när jag kommer ned visar det sig att den inte bara har lämnats olåst och öppen utan dessutom är halva lokalen översvämmad pga samma hantverkares bristande kvalitetskontroll.
En felmonterad bussning i en stam för dagvatten som inte klarade gårdagens skyfall så nu har jag ca 25 kvm blöta kartonger och möbler som då är aningen svårflyttade i dagsläget...

Bara att bryta ihop och komma igen och registrera försäkringsärende #3 på mindre än en månad.
Det är såna här gånger man skulle vilja ge sig på en dubbel Fran för att avreagera sig men det bästa jag klarar just nu är väl en lugn promenad... Inte riktigt den urladdning psyket längtar efter...

Men när allt detta är över kommer jag ha pannben som en myskoxe!
(Jag minns fortfarande när man försökte mota bort en myskoxe i Buskvallen i Härjedalen medelst pistmaskin med varierande resultat. Myskoxen anföll helt enkelt maskinen och stångade schaktbladet mer än en gång...)