Tillbaka i verkligheten och träningen efter två hektiska jobbdagar på vägen.
Lite attackcykling in till Nordic plus axel- och höftmobilitet fick räcka som uppvärmning.
A1 Split Jerk
3-5 reps @ 70%
5x55-5x60-5x65kg
Har inte kört split jerk på evigheter. Enligt Tomas så såg lyften snyggare ut ju tyngre de blev. Alla lyft kändes enkla muskulärt och jag skickade nog stången lite väl högt i några av dem.
B1: Back Squat
20X1, 10-12 reps, 5 set, 2 min vila
12x50-12x65-12x70-12x75-11x80kg
B2: Ring Row
31X1, 10-12 reps, 5 set, 2 min vila
10-10-10-10-10reps
Återigen bättre lyft när vikten steg och kroppen "kopplade på". Även om 2 sek ned inte är lång tid är det verkligen skillnad när man måste tänka på det istället för att bara lyfta. Stum i benen efter de två senaste dagarnas konferensrumsmaraton.
Ring Row tyngre än förväntat och med lite krampkänningar i vaderna.
C: Row 6 rounds
22sek @ damper 4
3 min rest.
119-126-125-126-127-125m
Alla med 41spm och fokus på explosiv höft. Man kommer inte långt per drag på D4, men tekniken är sannolikt bättre.
Rodden kändes ändå förvånansvärt bra - särskilt som kosten varit mer eller mindre obefintlig idag pga tidsbrist och vissa krav på kvalitet. Axeln har däremot trilskats lite, men jag antar att det är "musarmen" som vandrat uppåt..
Lite attackcykling in till Nordic plus axel- och höftmobilitet fick räcka som uppvärmning.
A1 Split Jerk
3-5 reps @ 70%
5x55-5x60-5x65kg
Har inte kört split jerk på evigheter. Enligt Tomas så såg lyften snyggare ut ju tyngre de blev. Alla lyft kändes enkla muskulärt och jag skickade nog stången lite väl högt i några av dem.
B1: Back Squat
20X1, 10-12 reps, 5 set, 2 min vila
12x50-12x65-12x70-12x75-11x80kg
B2: Ring Row
31X1, 10-12 reps, 5 set, 2 min vila
10-10-10-10-10reps
Återigen bättre lyft när vikten steg och kroppen "kopplade på". Även om 2 sek ned inte är lång tid är det verkligen skillnad när man måste tänka på det istället för att bara lyfta. Stum i benen efter de två senaste dagarnas konferensrumsmaraton.
Ring Row tyngre än förväntat och med lite krampkänningar i vaderna.
C: Row 6 rounds
22sek @ damper 4
3 min rest.
119-126-125-126-127-125m
Alla med 41spm och fokus på explosiv höft. Man kommer inte långt per drag på D4, men tekniken är sannolikt bättre.
Rodden kändes ändå förvånansvärt bra - särskilt som kosten varit mer eller mindre obefintlig idag pga tidsbrist och vissa krav på kvalitet. Axeln har däremot trilskats lite, men jag antar att det är "musarmen" som vandrat uppåt..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar