Träning dagen efter partaj är inte optimalt men jag är ändå ganska nöjd med dagens resultat. Det var ganska öde på Nordic på förmiddagen så det fanns nog de som stannade ute betydligt längre än jag.
A1 Back squat
32X0 6-8 rep x 5 vila 3 min
50-60-70-80-85kg
8 reps på varje vikt. Kändes bra och stabilt idag. Skulle kanske ha gått på 90 på sista set ändå..
B1 Stepups med 1 kb i front rack
6/6 x 5 vila 10 sek
16-20-24-28-24kg
B2 Back extension
30X1 15 rep x 5 vila 2 min
28kg var gränsfall för att hålla form. Back Extensions var riktigt tunga. Efter det fick det bli en kopp kaffe och lite mellansnack medan jag våndades över att behöva springa.
C Run (65%)
2x400m vila 4 min mellan varven
2.10, 2.02
Kändes bättre än förväntat, men å andra sidan var ju förväntningarna i botten.
A1 Back squat
32X0 6-8 rep x 5 vila 3 min
50-60-70-80-85kg
8 reps på varje vikt. Kändes bra och stabilt idag. Skulle kanske ha gått på 90 på sista set ändå..
B1 Stepups med 1 kb i front rack
6/6 x 5 vila 10 sek
16-20-24-28-24kg
B2 Back extension
30X1 15 rep x 5 vila 2 min
28kg var gränsfall för att hålla form. Back Extensions var riktigt tunga. Efter det fick det bli en kopp kaffe och lite mellansnack medan jag våndades över att behöva springa.
C Run (65%)
2x400m vila 4 min mellan varven
2.10, 2.02
Kändes bättre än förväntat, men å andra sidan var ju förväntningarna i botten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar