Träningsvärken från i tisdags var verkligen inte att leka med, så nu när jag återigen började kunna röra mig obehindrat passade jag på med ett spontandeltagande på dagens pass på Haga bland idel kända ansikten.
När Susanne började med att skriva upp 21-15-9 och sen Thrusters och Pullups på tavlan förväntade jag mig Fran, men det byggdes på mer och mer..
WOD 21-15-9 for Time
Thrusters (2x16kg KB)
Pullups
SDHP 24 kg
Burpees
Metcon: 10:25
Susanne var "spelande coach" idag och deltog på passet och hann ändå med att peppa oss lite extra.
Thrusters är verkligen ingen övning jag gillar och jag har problem att få med mig kraften från ben/höft upp i pressen. Same old, same old..
Pullups gick ganska bra idag och jag taktikbröt dem på 11+10, 10+5, 9reps medan SDHP var för lätt.
Burpees tar andraplatsen på dislike-skalan efter Thrusters. Inte helt oväntat
Ganska skakig i kroppen efter och när jag hämtat andan märkte jag att jag dragit upp ringfingret en del på räcket. Intressant att adrenalinet gör att man inte märker det förrän efteråt.
Nu är det bara lite möten kvar och sedan 7h i bil till Fjällnäs över helgen för säsongspremiär på skidor.
Ska nog dessutom göra ett pitstop på Systembolaget och köpa mig en liten flaska bubbel för att fira att jag blev morbror inatt :)
Nästa helg är det BootCamp på Haga - Crossfit med Mads och Team Reebok, Strong Man med Andreas, Kajak med yours truly och en massa annat spännande! Be There!
fredag 29 april 2011
tisdag 26 april 2011
WOD 11.5 med halvmanlig vikt
Svårartat trött under slutet av arbetsdagen idag, men jag hade sett till att boka in mig på Crossfitpasset på Haga med Jenny klockan 17. När jag kom in i salen såg jag nåt om Cindy på tavlan vilken kändes sådär - sist jag körde Cindy förlorade jag frukostkaffet.
Tack och lov suddas det ut och Jenny presenterade istället WOD 11.5
Nu har vi inte full utrustning för alla på Haga så planen var att vi skulle köra PowerCleans med hantlar men det fanns trots allt en skivstång som jag kunde använda.
I någon tillfällig självinsikt så tyckte jag att 45 kg var ganska lagom att köra på med tanke på min dagsform. När jag har riggat stången hörs ett glatt och peppande "Ska du köra på den stången? 45 kilo är tjejvikten..."
Tack för den piken, kära coach!! ;)
Sagt och gjort - efter att Kenneth istället tagit min stång och påpekat att jag logiskt måste lägga på mer än honom så hittade jag en ny som jag riggade på 60 kg istället. Nästan en manligt vikt med andra ord..
WOD 11.5 - AMRAP 20 MIN
5 Power Clean 65 kg (mod 60 kg)
10 Toes To Bar
15 Wallball (mod blandade bollar 4-6 kg tror jag)
Metcon: 7 varv, 5 PC + 1 T2B
Power Clean kändes ganska tungt genomgående och tekniken var minst sagt varierande. Så snart jag försöker få lite intensitet i dem så blir det armdrag och Muscle Clean istället, men några få var nog tekniskt korrekta. Toes To Bar gick långt över förväntan till att börja med och obrutet första två varven innan greppet började ge upp. Jag gjorde dessutom en hel del reps som jag inte räknade eftersom jag inte kom upp till räcket och på slutet var jag nere på ettor.
Wallballs blev återhämtningen i passet - dels tack vare de lätta bollarna och min längd.
10 minuter in i passet var jag riktigt trött och vid 15-16 minuter ganska yr och riktigt illamående men lyckades hålla ut till slutet och behålla lunchen.
Det här kommer kännas imorgon, men det var riktigt skönt att pressa sig ordentligt även om kroppen stretade emot.
Tack och lov suddas det ut och Jenny presenterade istället WOD 11.5
Nu har vi inte full utrustning för alla på Haga så planen var att vi skulle köra PowerCleans med hantlar men det fanns trots allt en skivstång som jag kunde använda.
I någon tillfällig självinsikt så tyckte jag att 45 kg var ganska lagom att köra på med tanke på min dagsform. När jag har riggat stången hörs ett glatt och peppande "Ska du köra på den stången? 45 kilo är tjejvikten..."
Tack för den piken, kära coach!! ;)
Sagt och gjort - efter att Kenneth istället tagit min stång och påpekat att jag logiskt måste lägga på mer än honom så hittade jag en ny som jag riggade på 60 kg istället. Nästan en manligt vikt med andra ord..
WOD 11.5 - AMRAP 20 MIN
5 Power Clean 65 kg (mod 60 kg)
10 Toes To Bar
15 Wallball (mod blandade bollar 4-6 kg tror jag)
Metcon: 7 varv, 5 PC + 1 T2B
Power Clean kändes ganska tungt genomgående och tekniken var minst sagt varierande. Så snart jag försöker få lite intensitet i dem så blir det armdrag och Muscle Clean istället, men några få var nog tekniskt korrekta. Toes To Bar gick långt över förväntan till att börja med och obrutet första två varven innan greppet började ge upp. Jag gjorde dessutom en hel del reps som jag inte räknade eftersom jag inte kom upp till räcket och på slutet var jag nere på ettor.
Wallballs blev återhämtningen i passet - dels tack vare de lätta bollarna och min längd.
10 minuter in i passet var jag riktigt trött och vid 15-16 minuter ganska yr och riktigt illamående men lyckades hålla ut till slutet och behålla lunchen.
Det här kommer kännas imorgon, men det var riktigt skönt att pressa sig ordentligt även om kroppen stretade emot.
måndag 25 april 2011
Fysiskt förstörd och gnällig
[Disclaimer] Det här blir ett eländigt gnälligt inlägg! [/Disclaimer]
Bara lite småstel efter lördagens "omstart" men allmänt förstörd i kroppen i övrigt.
Jag ska banne mig aldrig mer ha långsemester om jag inte kan träna iallafall lite under tiden och ha nån typ av kontroll på kosthållningen!
Att primärt ha levt på ris (och dessa förbannade syltmackor - tack för det kära skeppskock) har definitivt kraschat min mage (filipino-bacillen hjälpte nog till) och det kanske inte var det snällaste jag kunde göra att ta med magen på bröllopspartaj i lördags direkt efter hemkomst.
Kvällen var ändå ganska städad, men när man kommer i säng vid 02 och ändå vaknar strax före 05 pigg som en lärka är det ju lätt att hålla sig för skratt. Gårdagen var med andra ord ett töcken av tupplurar och magont och imorse tyckte den inbyggda klockan att 04.13 var en passande tid att sluta sova.
Med de brillianta förutsättningarna åkte jag in till stan vid åttasnåret imorse efter att ha tröttnat på lägenheten. Hade inte fattat att CFN hade öppet som en vanlig vardag så jag började med dryga 3 h promenad runt ett ganska ödsligt Stockholm innan jag åkte in till de blå portarna för att göra ett nytt försök på nåt som skulle kunna liknas vid ett pass.
WU
Axelmobilitet, rackstretch, Kobra
500m Rodd - 1.29.4
Skönt att iallafall få in en rodd under 1.30 så man slapp känna sig fullständigt geriatrisk. Men man ska ju inte ropa hej för tidigt...
Windmill 8+8 @ 24 kg
Kändes allt annat än stabilt, men inte så tungt
WOD 5 Rounds for Time
10 Wallball 8 kg
8 Pushup (hand release)
6 Kettlebell Swing 24kg
Metcon: 7:20
Patetisk tid och fruktansvärt pass. Blodsockerfall och allmän yrsel efter varv 2 (kan en veckas Immodium-kur ligga bakom tro?), höger knä smärtade så snart jag tappade koncentrationen/formen och jag kände mig mest febrig och nära-döden.. för nåt som borde vara marginellt mer än en uppvärmning. Det kommer bli en lång uppförsbacke att forcera innan jag är tillbaka på banan känner jag. Obefintligt flås, stel som en saltstod, noll mjölksyretålighet och allmänt ynklig med motivationen nånstans i ankelhöjd. Löjligt irriterande och inte alls den rush jag förväntat mig över att komma tillbaka till civilisation och träning.
Tröstade mig med trevligt sällskap och en smoothie i solen vid Odenplan, men kan inte riktigt släppa hur dåligt det gick idag.
Om nu inte kroppen protesterar fullständigt blir det iallafall pass på Haga imorgon.
Fingers crossed!
Bara lite småstel efter lördagens "omstart" men allmänt förstörd i kroppen i övrigt.
Jag ska banne mig aldrig mer ha långsemester om jag inte kan träna iallafall lite under tiden och ha nån typ av kontroll på kosthållningen!
Att primärt ha levt på ris (och dessa förbannade syltmackor - tack för det kära skeppskock) har definitivt kraschat min mage (filipino-bacillen hjälpte nog till) och det kanske inte var det snällaste jag kunde göra att ta med magen på bröllopspartaj i lördags direkt efter hemkomst.
Kvällen var ändå ganska städad, men när man kommer i säng vid 02 och ändå vaknar strax före 05 pigg som en lärka är det ju lätt att hålla sig för skratt. Gårdagen var med andra ord ett töcken av tupplurar och magont och imorse tyckte den inbyggda klockan att 04.13 var en passande tid att sluta sova.
Med de brillianta förutsättningarna åkte jag in till stan vid åttasnåret imorse efter att ha tröttnat på lägenheten. Hade inte fattat att CFN hade öppet som en vanlig vardag så jag började med dryga 3 h promenad runt ett ganska ödsligt Stockholm innan jag åkte in till de blå portarna för att göra ett nytt försök på nåt som skulle kunna liknas vid ett pass.
WU
Axelmobilitet, rackstretch, Kobra
500m Rodd - 1.29.4
Skönt att iallafall få in en rodd under 1.30 så man slapp känna sig fullständigt geriatrisk. Men man ska ju inte ropa hej för tidigt...
Windmill 8+8 @ 24 kg
Kändes allt annat än stabilt, men inte så tungt
WOD 5 Rounds for Time
10 Wallball 8 kg
8 Pushup (hand release)
6 Kettlebell Swing 24kg
Metcon: 7:20
Patetisk tid och fruktansvärt pass. Blodsockerfall och allmän yrsel efter varv 2 (kan en veckas Immodium-kur ligga bakom tro?), höger knä smärtade så snart jag tappade koncentrationen/formen och jag kände mig mest febrig och nära-döden.. för nåt som borde vara marginellt mer än en uppvärmning. Det kommer bli en lång uppförsbacke att forcera innan jag är tillbaka på banan känner jag. Obefintligt flås, stel som en saltstod, noll mjölksyretålighet och allmänt ynklig med motivationen nånstans i ankelhöjd. Löjligt irriterande och inte alls den rush jag förväntat mig över att komma tillbaka till civilisation och träning.
Tröstade mig med trevligt sällskap och en smoothie i solen vid Odenplan, men kan inte riktigt släppa hur dåligt det gick idag.
Om nu inte kroppen protesterar fullständigt blir det iallafall pass på Haga imorgon.
Fingers crossed!
lördag 23 april 2011
Nån typ av återstart
Äntligen hemkommen efter 35 timmar på resande fot. Första fighten mot jetlaggen gick skapligt bra inatt så jag beslutade mig för att åka in på CFN för att försöka ge musklerna en liten uppstart om inte annat.
Attan så tungt! Varenda muskel kändes som om den var en decimeter för kort och mina farhågor om babyskinn i händerna visade sig vara sanna. Jag gjorde nog dessutom nåt dumt med högerbenet när vi klängde runt i vattenfallen för både knä och fotled var ganska ömma när jag vaknade imorse.
Rackstretchar + gummiband för axeln
500m rodd på 1:35.0
Gick löjligt lätt upp till 200 men sen märkte jag tydligt av det minskade rörelseomfånget jag uppenbarligen jobbade med. Flygstolar är rena anti-mobility-träningen!
Deadlift 10-10-10
100 - 100 - 100 kg
Kändes tungt även här och redan på den här vikten så kändes det av i grepp/händer
Pullups
5 + 5 L-Pullup
AMRAP CTB 5 reps
Rep 6 nådde inte räcket så...
10 + 10 kipping Pullup
Flåsigt, stelt, obekvämt och ett grepp som protesterade från rep 3 ungefär...
That's all for today. Nu ska smokingen på inför eftermiddagens bröllop så hoppas jag på nästa steg i mjukstart/återkomst imorgon.
Attan så tungt! Varenda muskel kändes som om den var en decimeter för kort och mina farhågor om babyskinn i händerna visade sig vara sanna. Jag gjorde nog dessutom nåt dumt med högerbenet när vi klängde runt i vattenfallen för både knä och fotled var ganska ömma när jag vaknade imorse.
Rackstretchar + gummiband för axeln
500m rodd på 1:35.0
Gick löjligt lätt upp till 200 men sen märkte jag tydligt av det minskade rörelseomfånget jag uppenbarligen jobbade med. Flygstolar är rena anti-mobility-träningen!
Deadlift 10-10-10
100 - 100 - 100 kg
Kändes tungt även här och redan på den här vikten så kändes det av i grepp/händer
Pullups
5 + 5 L-Pullup
AMRAP CTB 5 reps
Rep 6 nådde inte räcket så...
10 + 10 kipping Pullup
Flåsigt, stelt, obekvämt och ett grepp som protesterade från rep 3 ungefär...
That's all for today. Nu ska smokingen på inför eftermiddagens bröllop så hoppas jag på nästa steg i mjukstart/återkomst imorgon.
torsdag 21 april 2011
Frosseri och Frogfish
Gårdagens "vilodag" tillbringades med 3h klättrandes, hoppandes och simmandes nedför en serie vattenfall - helt sjukt roligt! Turen började lite light med ett fyrametershopp ned i ett skummande vattenfall och sen var adrenalinpåslaget ett faktum och så även insikten att det är jobbigt att simma i sötvatten med en kamera men utan dykprylar. Vi får se om det blev något att ha i bild/filmväg..,
Nu är vi iallafall på väg hemåt och efter att ha kryssat mellan påskfirande filippinos och locals med nyinköpen från kreatursmarknaden i ett snöre/på ett flak/uppbaxade på en moped nådde vi Cebu sisådär 9h innan planet skulle gå pga att vi delade transferbil med en kille som flög tidigare, men inget ont som inte har nåt gott med sig.
Vi planerade att åka in på Radisson Blue för att se om vi kunde få dumpa väskorna där några timmar och mest för att visa god ton tänkte vi ta en lunch också. Väskorna togs snabbt om hand och vi kikade in i matsalen där den mest överdådiga buffé jag upplevt uppenbarade sig: Sushi & Sashimi, Pekinganka med alla tillbehör, stenugnsgräddad pizza, "blanda din egen caesarsallad", saftigt och mört kött "grilled to order", ostar, en dessertbuffe med egen crepês-kock!
Rena himmelriket efter att ha levt på ganska spartansk mat i 3 veckor (och dessutom haft kraschad mage i en av de tre).
Efter att ha gått lös på maten som en treåring i en godisbutik avslutade vi med mangocrepes (enligt rekommendation från kocken) och capuccino innan notan kom in.. knappt 200 kronor per person inklusive dryck! Det finns klara fördelar med det här landet!!
Tyvärr visade det sig sen att alla affärer var stängda pga påsken (stoOor grej härborta) så jag tog tillfället i akt att utnyttja hotellets bredband till att ladda upp lite filmklipp - dock helt oredigerade.
Nu dröjer det nog ett tag innan nästa dykresa - nu är det suget mättat och jag längtar efter pudersnö!
Radisson har iallafall satt en ny nivå för både bufféer och servicenivå för icke-boende gäster. Undrar just om man vågar be om ett vilrum för en liten tupplur också...
Nu är vi iallafall på väg hemåt och efter att ha kryssat mellan påskfirande filippinos och locals med nyinköpen från kreatursmarknaden i ett snöre/på ett flak/uppbaxade på en moped nådde vi Cebu sisådär 9h innan planet skulle gå pga att vi delade transferbil med en kille som flög tidigare, men inget ont som inte har nåt gott med sig.
Vi planerade att åka in på Radisson Blue för att se om vi kunde få dumpa väskorna där några timmar och mest för att visa god ton tänkte vi ta en lunch också. Väskorna togs snabbt om hand och vi kikade in i matsalen där den mest överdådiga buffé jag upplevt uppenbarade sig: Sushi & Sashimi, Pekinganka med alla tillbehör, stenugnsgräddad pizza, "blanda din egen caesarsallad", saftigt och mört kött "grilled to order", ostar, en dessertbuffe med egen crepês-kock!
Rena himmelriket efter att ha levt på ganska spartansk mat i 3 veckor (och dessutom haft kraschad mage i en av de tre).
Efter att ha gått lös på maten som en treåring i en godisbutik avslutade vi med mangocrepes (enligt rekommendation från kocken) och capuccino innan notan kom in.. knappt 200 kronor per person inklusive dryck! Det finns klara fördelar med det här landet!!
Tyvärr visade det sig sen att alla affärer var stängda pga påsken (stoOor grej härborta) så jag tog tillfället i akt att utnyttja hotellets bredband till att ladda upp lite filmklipp - dock helt oredigerade.
Poserande Reefshark på Tubbataha Reef
Två Sköldpaddor på håll vid Magic Island. Jag var till en början helt omedveten om den högra och fattade inte varför guiden tecknade sköldpadda och pekade åt fel håll..
Stor svart Frogfish på Magic Island. Skitsvår att fotografera och inte helt enkel att filma.
Nu dröjer det nog ett tag innan nästa dykresa - nu är det suget mättat och jag längtar efter pudersnö!
Radisson har iallafall satt en ny nivå för både bufféer och servicenivå för icke-boende gäster. Undrar just om man vågar be om ett vilrum för en liten tupplur också...
onsdag 20 april 2011
Snart hemfärd
Sista dyket för resan avklarat så nu ska dykprylarna torka och kvävet vädras ut lite extra innan hemresan. Sista veckan blev något av en prövning eftersom några av oss åkte på nån elakartad magbakterie så delar av tiden ville man inte befinna sig alltför långt ifrån stugans faciliteter.
Sammanlagt tror jag att jag landade på 27 dyk totalt vilket är en hel del mindre än planerat men shit happens - bokstavligen. Nu ser jag verkligen fram emot att komma hem, äta "normal" mat och få träna på riktigt igen.
Man blir ju visserligen trött av att dyka mycket men på ett annorlunda sätt. Musklerna får ju inte jobba ordenligt och "high intensity" är det ju inte tal om.
Den lilla torra träning jag fått ihop den sista veckan begränsar sig till några set AMRAP Pushups med fötterna på en solstol, CTB Pullups ur vatten till ett bambustag på båten (svårt jobbigt för händerna med blöt bambu med 10cm diameter) och lite hollow rocks. Jag lade ner planerna mer aktiv träning eftersom det sista jag ville var att få träningsvärk som ev skulle kunna resultera i kramp eller så under dyken. Jag fick påminna mig själv lite om varför jag åkt hit ;)
I helgen blir det definitivt besök på CFN - mina händer är ju babymjuka nu efter allt vatten så jag måste omgående börja återskapa mina valkar!
Sammanlagt tror jag att jag landade på 27 dyk totalt vilket är en hel del mindre än planerat men shit happens - bokstavligen. Nu ser jag verkligen fram emot att komma hem, äta "normal" mat och få träna på riktigt igen.
Man blir ju visserligen trött av att dyka mycket men på ett annorlunda sätt. Musklerna får ju inte jobba ordenligt och "high intensity" är det ju inte tal om.
Den lilla torra träning jag fått ihop den sista veckan begränsar sig till några set AMRAP Pushups med fötterna på en solstol, CTB Pullups ur vatten till ett bambustag på båten (svårt jobbigt för händerna med blöt bambu med 10cm diameter) och lite hollow rocks. Jag lade ner planerna mer aktiv träning eftersom det sista jag ville var att få träningsvärk som ev skulle kunna resultera i kramp eller så under dyken. Jag fick påminna mig själv lite om varför jag åkt hit ;)
 |
| På väg genom Gato Island |
 |
| Magic Island |
 |
| Vilande revhaj på Tubbataha Reef |
I helgen blir det definitivt besök på CFN - mina händer är ju babymjuka nu efter allt vatten så jag måste omgående börja återskapa mina valkar!
fredag 15 april 2011
Halvvägs till Civilisationen
Nu är vi åter i Puerto Princesa efter fem dagar ute på Tubbataha Reef; ett naturskyddsområde som består av två atoller 90 nautiska mil från närmaste fastland och civilisation bortsett från en fyr och en liten Ranger station där det bodde ett gäng parkvakter. Om jag fattat det rätt är det bara ca 1000 personer per år som får tillträde till området.
Riktigt fin dykning med haj på vartenda dyk. En massa sköldpaddor, två Mantor (som inte fastnade på bild) och mitt första möte med tjurhaj. Kändes dock ganska bra att det var många meter vatten mellan oss - de har ju ett mindre trivsamt rykte. Tyvärr verkade det som om hammarhajarna höll sig inne i atollen eller på större djup för ingen av oss fick minsta glimt av dem.
Inte någon konditionsträning att snacka om på vår gamla rysktillverkade och ombyggda fiskeskuta, men när min tränings-damp slog över blev det iallafall lite L-Pullups i nån rörkonstruktion på båten och lite viktade "fingertoppspullups" i taket över dykdäck med halva utrustningen på.
Det har gått en hel del sjö därute i veckan så förutom balansövningarna så har jag även övat på att stoiskt överleva sjösjuka. Ingen lek direkt, trots plåster och tuggummi!
Just nu hoppas jag på en bra hotellfrukost imorgon innan vi reser vidare. En veckas frukostdiet på båten bestående av rostat bröd med sylt har varit lite tärande på kropp och själ och jag börjar så smått lessna på lunch/middag bestående av lite fisk och massor av vitt ris - snacka om Shock to the system!
Next Stop: Moalboal/Magic Island, men först - poolen och en god bok!
Riktigt fin dykning med haj på vartenda dyk. En massa sköldpaddor, två Mantor (som inte fastnade på bild) och mitt första möte med tjurhaj. Kändes dock ganska bra att det var många meter vatten mellan oss - de har ju ett mindre trivsamt rykte. Tyvärr verkade det som om hammarhajarna höll sig inne i atollen eller på större djup för ingen av oss fick minsta glimt av dem.
Inte någon konditionsträning att snacka om på vår gamla rysktillverkade och ombyggda fiskeskuta, men när min tränings-damp slog över blev det iallafall lite L-Pullups i nån rörkonstruktion på båten och lite viktade "fingertoppspullups" i taket över dykdäck med halva utrustningen på.
Det har gått en hel del sjö därute i veckan så förutom balansövningarna så har jag även övat på att stoiskt överleva sjösjuka. Ingen lek direkt, trots plåster och tuggummi!
Just nu hoppas jag på en bra hotellfrukost imorgon innan vi reser vidare. En veckas frukostdiet på båten bestående av rostat bröd med sylt har varit lite tärande på kropp och själ och jag börjar så smått lessna på lunch/middag bestående av lite fisk och massor av vitt ris - snacka om Shock to the system!
 |
| Sköldpadda med attityd |
Next Stop: Moalboal/Magic Island, men först - poolen och en god bok!
lördag 9 april 2011
Hajfilm + Kamera Clean & Jerk
We got shark!!
Fick en fin Tresher Shark som var ca 2,5 meter lång riktigt nära på första dyket i onsdags. Tyvärr hade jag inte en chans att få upp kameran eftersom jag knappt hunnit ned för linan när den passerade, men jag hoppas på mina kompisars lycka på fotofronten.
Efter det blev det ett dyk som verkligen visade mig att Human Flag under vatten kan vara nog så jobbigt. Jag hängde som en vimpel i orkan i linan mot slutet av dyket och det var så man inte ville vrida på huvudet för att inte riskera att reggen skulle slitas ur munnen. Inte ett kul dyk, men väl så spännande.
På Torsdagen fick vi till 2 dyk i tunneln genom Gato Island med cirklande hajar utanför grottmynningen. En av dem kom riktigt nära och fastnade på film.
Jag lyckades också få till ett kort pass på morgonen idag, men efter en natt med riktigt risig mage efter nåt jag ätit fanns inte mycket energi i kroppen. Det hjälpte heller inte riktigt motivationen att den utfördes i ett kvavt hotellrum utan fönster, men skam den som ger sig..
WOD AMRAP 5 min
Squat Clean and Jerk to OHS med stor kamerabag (ca 8-10kg)
Metcon: 32 Rounds (tror jag)
Riktigt dåligt resultat, men jag räknade inte med stordåd. En "vikt" som skulle kosta ansenliga summor om man råkade dumpa den, och dessutom så saktade ju OHS ned det hela en hel del. Jag tror jag lyckades hålla formen i nästan alla, men klart är att jag behöver pausa och tänka till för att det ska funka.
Nu bär det av mot flygplatsen för nästa anhalt - Tubbataha Reef.
Märkligt nog har jag träningsabstinens....
Fick en fin Tresher Shark som var ca 2,5 meter lång riktigt nära på första dyket i onsdags. Tyvärr hade jag inte en chans att få upp kameran eftersom jag knappt hunnit ned för linan när den passerade, men jag hoppas på mina kompisars lycka på fotofronten.
Efter det blev det ett dyk som verkligen visade mig att Human Flag under vatten kan vara nog så jobbigt. Jag hängde som en vimpel i orkan i linan mot slutet av dyket och det var så man inte ville vrida på huvudet för att inte riskera att reggen skulle slitas ur munnen. Inte ett kul dyk, men väl så spännande.
På Torsdagen fick vi till 2 dyk i tunneln genom Gato Island med cirklande hajar utanför grottmynningen. En av dem kom riktigt nära och fastnade på film.
Jag lyckades också få till ett kort pass på morgonen idag, men efter en natt med riktigt risig mage efter nåt jag ätit fanns inte mycket energi i kroppen. Det hjälpte heller inte riktigt motivationen att den utfördes i ett kvavt hotellrum utan fönster, men skam den som ger sig..
WOD AMRAP 5 min
Squat Clean and Jerk to OHS med stor kamerabag (ca 8-10kg)
Metcon: 32 Rounds (tror jag)
Riktigt dåligt resultat, men jag räknade inte med stordåd. En "vikt" som skulle kosta ansenliga summor om man råkade dumpa den, och dessutom så saktade ju OHS ned det hela en hel del. Jag tror jag lyckades hålla formen i nästan alla, men klart är att jag behöver pausa och tänka till för att det ska funka.
Nu bär det av mot flygplatsen för nästa anhalt - Tubbataha Reef.
Märkligt nog har jag träningsabstinens....
onsdag 6 april 2011
Frogfish & Invisible Fran
Det blir inte mycket av regelrätt träning för tillfället men det är mer eller mindre som förväntat.
Efter ett dygn på resa och nästan två dygn i Cebu kom vi fram till Malapascua på måndageftermiddagen.
Att behöva klättra ombord på en rank Bangka-båt med packning för att ta sig till en ö med ganska begränsad bebyggelse men desto fler palmer var en ganska skön kontrast från det Stockholm jag lämnade.
Inbillade mig att knän och axlar skulle rätta till sig omgående av vilan men de verkar inte riktigt gillat att sitta inknölade i flygplan och minibussar.
På måndagen blev det bara ett enkelt checkup-dive nära ön och på tisdagen ringde klockan 04.00 för analys av nitrox och avfärd mot Monad Shoal.
Tyvärr har de haft dåligt väder här i två veckor innan vi kom så sikten är ganska dålig. Måndagen rasade också en del för egen del eftersom jag blev ruggigt sjösjuk under dyk 1 (stoora vågor), pratade med en viss clown efter jag kom upp på båten och stod sen över resten av dagen. Avskriver det till brist på vätska och sömn. Inga hajar under dagen.
Nya tag idag med fyra dyk och sovmorgon till 04.30.
Threshers behagade inte visa sig idag heller men vi fick iallafall lite Frogfish och en fin Scorpionfish plus en massa annat (nudies, krabbor, lionfish) som kräver närmare analys för att se om det fastnade i kameran. Löjligt strömt på några dyk dock så benen fick jobba en del.
Eftersom eftermiddagsdyken var nära land idag lyckades jag få in en liten pliktskyldig WOD trots allt.
WOD - Invisible Fran
21-15-9
Squats
Pushups
Metcon: 2.43
Tragiskt långsamt, men nu märktes det att man släpat prylar, hängt i linor (human flag i tokström är jobbigare än man kan tro) och paddlat för glatta livet.
Tror jag kan få till något mer på fredag som är resdag utan dykning.
Imorgon hoppas vi på haj (igen)!!
Efter ett dygn på resa och nästan två dygn i Cebu kom vi fram till Malapascua på måndageftermiddagen.
Att behöva klättra ombord på en rank Bangka-båt med packning för att ta sig till en ö med ganska begränsad bebyggelse men desto fler palmer var en ganska skön kontrast från det Stockholm jag lämnade.
Inbillade mig att knän och axlar skulle rätta till sig omgående av vilan men de verkar inte riktigt gillat att sitta inknölade i flygplan och minibussar.
På måndagen blev det bara ett enkelt checkup-dive nära ön och på tisdagen ringde klockan 04.00 för analys av nitrox och avfärd mot Monad Shoal.
Tyvärr har de haft dåligt väder här i två veckor innan vi kom så sikten är ganska dålig. Måndagen rasade också en del för egen del eftersom jag blev ruggigt sjösjuk under dyk 1 (stoora vågor), pratade med en viss clown efter jag kom upp på båten och stod sen över resten av dagen. Avskriver det till brist på vätska och sömn. Inga hajar under dagen.
Nya tag idag med fyra dyk och sovmorgon till 04.30.
Threshers behagade inte visa sig idag heller men vi fick iallafall lite Frogfish och en fin Scorpionfish plus en massa annat (nudies, krabbor, lionfish) som kräver närmare analys för att se om det fastnade i kameran. Löjligt strömt på några dyk dock så benen fick jobba en del.
Eftersom eftermiddagsdyken var nära land idag lyckades jag få in en liten pliktskyldig WOD trots allt.
WOD - Invisible Fran
21-15-9
Squats
Pushups
Metcon: 2.43
Tragiskt långsamt, men nu märktes det att man släpat prylar, hängt i linor (human flag i tokström är jobbigare än man kan tro) och paddlat för glatta livet.
Tror jag kan få till något mer på fredag som är resdag utan dykning.
 |
| Bearded Scorpionfish |
 |
| Frogfish |
Imorgon hoppas vi på haj (igen)!!
fredag 1 april 2011
Tidsoptimist
Jag hade inbillat mig att jag skulle hinna med att träna idag, men det var ett utlopp för en sälla skådad tidsoptimism. Om man ska åka till Arlanda runt halvtvå på eftermiddagen och vare sig har packat, handlat eller jobbat klart när man vaknar på morgonen får tyvärr träningen stryka på foten.
Sen kanske det inte är optimalt med en Metcon innan 19h flygresa.
Nästa vecka blir det lågintensiv träning med förhoppningsvis lite passiva pulstoppar om jag får syn på det jag hoppas på. Tills dess delar jag med mig lite av vad som fastnade i kameran ifjol.
Sen kanske det inte är optimalt med en Metcon innan 19h flygresa.
Nästa vecka blir det lågintensiv träning med förhoppningsvis lite passiva pulstoppar om jag får syn på det jag hoppas på. Tills dess delar jag med mig lite av vad som fastnade i kameran ifjol.
 |
| Sovande revhajar - Gato Island |
 |
| Thresher Shark - Monad Shoal |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)