Idag blev det två besök på Haga.
Först för att vikariera för Jenny och köra pass för HP på lunchen och sen för att köra själv kl 17.
HP-klassen fick köra Rumänska Marklyft och sen en modifierad Fight Gone Bad med en sista treat av lite Hollow Rock.Ett riktigt flåspass.
Efter jobbet hade Jenny satt ihop ett duktigt slitigt pass åt oss.
Teknik/Styrka
Thrusters 1-1-1-1 @ 90%
(50-) 60-64,6-70-74,6kg
Genomgående personbästa eftersom jag aldrig kört ettor på Thrusters förr.
Får inte det där explosiva drivet upp utan rörelsen blir mer mjuk och kontrollerad utan "pop".
Lite känningar i baksida axel och svårt att få dem att kännas naturliga. Men kul att ha testat iallfall och det var absolut inga maxlyft. Jag måste verkligen lägga tid på uppvärmning av axlar inför sånt här.
Allt kördes utan rack så alla lyft inleddes med en (muscle-)clean. Sedvanligt osnygg fick jag höra...
WOD AMRAP 15 min
4 Wallclimb
8 KB Thrusters 2x16kg
20 Doubleunders (Sub 40 Singles)
Metcon: 6 varv
Sjukt jobbigt pass.
Som vanligt trissade jag & Per varandra vilket resulterade i att vi båda gick ut för hårt och det märktes verkligen efter första varvet. Efter det anammade vi lite olika strategier; Jag försökte verkligen pace'a genomgående, ta det lugnt mellan övningarna och planera vila medan Per körde mer metodiskt och kontinuerligt.
Och när tiden var slut skilde det hela 2 wallclimbs mellan oss... tyvärr för mig till Pers fördel ;)
Wallclimb är verkligen en övning som man kan kan ta HELT slut i.. I varv 4 gick jag för fort över till dem och det var nära ett smärre haveri med instabilitet i vänsterarmen men med pannben (och näskross-fobi) så löste det sig.
Tror med all säkerhet att detta kommer kännas imorgon. Sweet...
Visar inlägg med etikett WallClimb. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett WallClimb. Visa alla inlägg
tisdag 1 november 2011
fredag 9 september 2011
Metcon-manglad - It's good to be back!
På lunchen idag testade jag äntligen min första efterlängtade fulla metcon sen hamstringsskadan och jag mår fortfarande lite illa. Be careful what you wish for...
Jag var ganska trött i höfttböjare, mage och korsrygg från de senaste två dagarna så passet som Andreas presenterade var ju en riktig femetta.
Tyvärr hanns inte greasing med idag och det blir alltid generellt lite svårare att få till den på Haga.
Styrka
Front Squat 5-5-5-5 @ 90%
40-60-80-90kg
Dessa kändes ju en hel del idag får jag erkänna. Med FS & Wallballs i kroppen från i förrgår och GHD'n från igår så var det ganska tungt på slutet och jag saknade mina DoWin..
WOD - AMRAP 20 min
12 Toes to Bar
4 Wall Climb
8 Front Squat 60 kg (PowerClean upp)
Metcon: 5 varv + 8 Toes to Bar (Rx)
Egentligen skulle T2B ligga sist av övningarna men för att undvika trängsel på räcket/väggen så började vi på olika stationer.
Detta är nog den första WOD nånsin där jag såg fram mot Toes to Bar. De flöt fint de första varven med bekväma kippar och bröts 8/4 och 6/6 till en början.
Wall Climb är ju förrädiskt enkla de första repsen för att sen bli rent jävliga på slutet, men den största besvikelsen var Front Squat. Helt osannolikt tunga idag.
Lätt oroad när hamstrings kändes lite när jag frivände upp stången för första varvet men efter det var det själva repsen som var en pina. Per stod precis bakom och körde alla reps obrutet alla varv (tror jag) medan jag fick bryta samtliga varv på 4/4 och därmed dubblade antalet Powercleans.. WTF??
Jag jagade ikapp på Toes to Bar och vi var ganska jämna på Wall Climb så det var en hetsjakt in i sista sekunden. Sjukt sliten när Anders blåste av, ordentligt illamående och yr. Ett bra pass antar jag.
Men framför allt var det väldigt skönt att vara tillbaka och få känna blodsmaken av en riktig lite längre metcon. På plussidan hade jag inga känningar i händer/underarmar under toes to bar och kipparna kändes riktigt bra så länge anspänningen i magen höll måttet. The Long Road Back blev plötsligt kortare :)
Kost
Fredag 8/9
Kcal: 2 000 Carbs: 18g Fett: 93g Protein: 230g
Frukost: Äggröra, Bacon/kassler/lök. Espresso
Lunch: Högrev, broccoli, CdP-sås
Middag: Texas Longhorn får lösa det ikväll.. Jag tror det blir kött....
Kött it was: En Lumberjack (400g - kunde gått på större) Sallad, öl, champagne
Jag var ganska trött i höfttböjare, mage och korsrygg från de senaste två dagarna så passet som Andreas presenterade var ju en riktig femetta.
Tyvärr hanns inte greasing med idag och det blir alltid generellt lite svårare att få till den på Haga.
Styrka
Front Squat 5-5-5-5 @ 90%
40-60-80-90kg
Dessa kändes ju en hel del idag får jag erkänna. Med FS & Wallballs i kroppen från i förrgår och GHD'n från igår så var det ganska tungt på slutet och jag saknade mina DoWin..
WOD - AMRAP 20 min
12 Toes to Bar
4 Wall Climb
8 Front Squat 60 kg (PowerClean upp)
Metcon: 5 varv + 8 Toes to Bar (Rx)
Egentligen skulle T2B ligga sist av övningarna men för att undvika trängsel på räcket/väggen så började vi på olika stationer.
Detta är nog den första WOD nånsin där jag såg fram mot Toes to Bar. De flöt fint de första varven med bekväma kippar och bröts 8/4 och 6/6 till en början.
Wall Climb är ju förrädiskt enkla de första repsen för att sen bli rent jävliga på slutet, men den största besvikelsen var Front Squat. Helt osannolikt tunga idag.
Lätt oroad när hamstrings kändes lite när jag frivände upp stången för första varvet men efter det var det själva repsen som var en pina. Per stod precis bakom och körde alla reps obrutet alla varv (tror jag) medan jag fick bryta samtliga varv på 4/4 och därmed dubblade antalet Powercleans.. WTF??
Jag jagade ikapp på Toes to Bar och vi var ganska jämna på Wall Climb så det var en hetsjakt in i sista sekunden. Sjukt sliten när Anders blåste av, ordentligt illamående och yr. Ett bra pass antar jag.
Men framför allt var det väldigt skönt att vara tillbaka och få känna blodsmaken av en riktig lite längre metcon. På plussidan hade jag inga känningar i händer/underarmar under toes to bar och kipparna kändes riktigt bra så länge anspänningen i magen höll måttet. The Long Road Back blev plötsligt kortare :)
Kost
Fredag 8/9
Kcal: 2 000 Carbs: 18g Fett: 93g Protein: 230g
Frukost: Äggröra, Bacon/kassler/lök. Espresso
Lunch: Högrev, broccoli, CdP-sås
Middag: Texas Longhorn får lösa det ikväll.. Jag tror det blir kött....
Kött it was: En Lumberjack (400g - kunde gått på större) Sallad, öl, champagne
tisdag 1 mars 2011
Kvällspasset på Haga
Med lite lagom frustration i kroppen efter mina misslyckade OHS imorse så tyckte jag det var en bra idé att köra nåt annat också så jag åkte in till Haga efter jobbet för att köra ett till pass för Jenny.
Jobbigt nog tog de på lite samma områden som passet imorse.
WOD 20 min - On the Minute
1 Wallclimb
10 KB Swing 24kg
12 Squat
Efter minut 10 fick vi en minuts vila, men det hjälpte inte så mycket får jag erkänna.
Jag insåg redan vid varv 2 att detta inte skulle hålla eftersom jag inte var klar med första varven förrän runt 40 sekunder.
Fick vila 3 varv totalt. Helt stekt i korsryggen men framför allt benen. Knäböjen var ett skämt och på slutet hade jag nästan svårt att lyfta upp kettlebellen. Benen var inte helt stabila, men Wallclimb gick fint iallafall.
Som en treat fick vi tre deltagare en minicirkel.
En person börjar med 15 GHD Situps medan de andra gör AMRAP motsvarande tid av Knees to Elbows respektive Hollow Rock. Riktigt skönt efter att ha gjort medball-fällknivar i morse.
Jag fick till 15 K2E, 36 Hollow Rocks och gjorde länets långsammaste GHD Situps.
Jag tror Jenny planerat att vi skulle köra fler än ett varv, men vi var alla för slutkörda för att klara mer.
En bra dag - trots att den mest gav frustration!
Jobbigt nog tog de på lite samma områden som passet imorse.
WOD 20 min - On the Minute
1 Wallclimb
10 KB Swing 24kg
12 Squat
Efter minut 10 fick vi en minuts vila, men det hjälpte inte så mycket får jag erkänna.
Jag insåg redan vid varv 2 att detta inte skulle hålla eftersom jag inte var klar med första varven förrän runt 40 sekunder.
Fick vila 3 varv totalt. Helt stekt i korsryggen men framför allt benen. Knäböjen var ett skämt och på slutet hade jag nästan svårt att lyfta upp kettlebellen. Benen var inte helt stabila, men Wallclimb gick fint iallafall.
Som en treat fick vi tre deltagare en minicirkel.
En person börjar med 15 GHD Situps medan de andra gör AMRAP motsvarande tid av Knees to Elbows respektive Hollow Rock. Riktigt skönt efter att ha gjort medball-fällknivar i morse.
Jag fick till 15 K2E, 36 Hollow Rocks och gjorde länets långsammaste GHD Situps.
Jag tror Jenny planerat att vi skulle köra fler än ett varv, men vi var alla för slutkörda för att klara mer.
En bra dag - trots att den mest gav frustration!
tisdag 1 februari 2011
Dubbel-WOD och L1-Cert
Idag var jag stundtals billös så det blev det pass på Haga med Susanne. Ingen greasing hanns med idag utan jag var snarare tacksam att jag hann i tid till passet.
Uppvärmning:
Löpning, DU-träning och elaka kålmaskar, gående utfall etc.
DoubleUnders landas irriterande nog fortfarande åt h-e "fel" och gör ont i knät.
WOD # 1 AMRAP 10 min
2 Wallclimb
5 Toes To Bar
10 Squat Jump
R: 7 Rounds
Ca 5 min vila och "omgruppering"
WOD #2 AMRAP 10 min
10 WallBall 6 kg (tyngsta som fanns)
10 Pullup
35 DoubleUnders (mod: 105 Singles)
R: 5 Rounds
Det blev lite trångt vid pullup-räcket så jag fick vänta lite både under #1 och #2 men det var en välkommen vila. WallClimb var en ny och intressant upplevelse (särskilt med en Grace i kroppen sen igår).
De första varvet gick de väldigt snabbt och enkelt hela vägen till bröst mot vägg, men de två sista varven var de tunga. T2B flöt ganska fint men tyngst var nog WallBall tror jag då den är ganska ovan och mina vader led svårt av att balansera på mjölksyretröskeln.
Sen fick jag glada nyheter imorse.
Jag postade en frustrerad och halvt allvarlig kommentar på CFN igår om någon var sugen på att byta en plats på L1-certet i Mars mot en i April (som fortfarande har lediga platser) och fick napp!
När jag mailade Crossfit.Com för att kolla om det var möjligt att byta fick jag svaret att jag fått en reservplats på certet 26-27/3 så det blev en snabb registrering/betalning imorse och nedladdning av kompendium.
Nu blir det plugga av! Ibland har man tur!!
Uppvärmning:
Löpning, DU-träning och elaka kålmaskar, gående utfall etc.
DoubleUnders landas irriterande nog fortfarande åt h-e "fel" och gör ont i knät.
WOD # 1 AMRAP 10 min
2 Wallclimb
5 Toes To Bar
10 Squat Jump
R: 7 Rounds
Ca 5 min vila och "omgruppering"
WOD #2 AMRAP 10 min
10 WallBall 6 kg (tyngsta som fanns)
10 Pullup
35 DoubleUnders (mod: 105 Singles)
R: 5 Rounds
Det blev lite trångt vid pullup-räcket så jag fick vänta lite både under #1 och #2 men det var en välkommen vila. WallClimb var en ny och intressant upplevelse (särskilt med en Grace i kroppen sen igår).
De första varvet gick de väldigt snabbt och enkelt hela vägen till bröst mot vägg, men de två sista varven var de tunga. T2B flöt ganska fint men tyngst var nog WallBall tror jag då den är ganska ovan och mina vader led svårt av att balansera på mjölksyretröskeln.
Sen fick jag glada nyheter imorse.
Jag postade en frustrerad och halvt allvarlig kommentar på CFN igår om någon var sugen på att byta en plats på L1-certet i Mars mot en i April (som fortfarande har lediga platser) och fick napp!
När jag mailade Crossfit.Com för att kolla om det var möjligt att byta fick jag svaret att jag fått en reservplats på certet 26-27/3 så det blev en snabb registrering/betalning imorse och nedladdning av kompendium.
Nu blir det plugga av! Ibland har man tur!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)