Globoträning, Drag och Gummishortsbehov

Var initialt väldigt tveksam inför träning igår eftersom ryggen inte kändes bra under söndagkvällen och marginellt bättre på måndag morgon. Jag hade ett val mellan mobilitypass och träningspass i programmeringen men efter en ordentlig dos Linnex och en heldag vid ståbord kändes kroppen tillräckligt bra för att köra om än väldigt kontrollerat.

A:6 set
A1: Bench Press  8-10 reps @31X1, 20 sek vila
A2: Abmat Situps 14 reps @3111, 90 sek
A1: 50-60-60-60-60(9R)-60kg/10R
A2: Check!

B: 5 set
B1: Sitting DB Biceps Curl 10R, 20 sek vila
B2: French Press 10R, 90 sek vila
B1: 2x12kg genomgående
B2: 30-35-30-30-30kg

C:10 Min Airdyne for Calories "going blind"
C: 158 Cal

Allt väldigt snällt för ryggen så därav valet att köra. Kändes sjukt Crossfit dessutom :)
Lite känningar i höger AC under bänkpressen (därav en 9'a) men annars lugnt. Svag som vanligt i curls där vänstern begränsar lite.

Airdyne utan att få se displayen var nyttigt. Mindre bra kanske att jag gjorde en 30-sek-rush ungefär 3 minuter in för att påvisa överkuggningen i AD'n för Rikard och det straffade sig ganska snabbt när syran kom ikapp runt 5-minuterssträcket.

Idag var ryggen än bättre - trots 40 mil i bil innan passet.

A: 5 set
A1. 1-3 Strict Pullup
A2: 10 Lagom KBS, 60 sek vila
A1: 3-3-3-3-3R
A2: 28-32-32-32-32kg

B: 4 set
B1. DB Row på bänk 12/12R
B2: Sitting Sled Pull 10 m
(B3: knuffa tillbaka prowlern under 90 sek vila)
B1: 22-30-34-34kg
B2: 130-150-170-190kg

C: 3 set
C1: Sumo Deadlift 8-10R @ 3121
C2: Knee Lift 8-10R, 90 sek vila
C1: 60-80-90kg
C2: Check

Oproportionellt svag i vertikalt drag jämfört med andra vinklar. Pullups var oförklarligt tunga idag medan svingarna kändes som rena semestern. Knappt pulsdrivande.

Hantelrodd på bänk funkade skapligt men 34kg var nog gränsen här för att kunna nå 12reps snyggt och kontrollerat. Rephalningen långt bättre än förväntat.
Inte förrän sista dragen på sista setet behövde jag köra med "omtag" i greppet men däremot hade det inte skadat med mer friktion mellan säte och golv. Träningsshorts med gummerade förstärkningar på gluteus kanske vore nåt...
Lade själv till att knuffa tillbaka släden under vilopausen istället för att vända den varje varv.

SDL helt OK och knälyften likaså. Helt klart att underarmar och grepp var den huvudsakligt begränsande faktorn idag.

Volymstege

Idag kom träningsvärken från timmes-amrapen ikapp och jag var lite stel imorse. För att inte tala om hur hungrig jag var under gårdagskvällen. Det kött jag räknat med att kunna ha som matlåda minst en dag försvann utan problem.

Dagens pass var om inte annat högrepetetivt så innan det drog igång körde jag lite teknik under Mads vakande öga.

WOD - 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 reps For Time (@ 85% effort)
Sumo  Deadlift @ 60kg
Push Jerk @ 50kg
Russian KB Swing @ 20kg
Abmat Situps

Metcon: 26.19

Hade en plan på hur lyften skulle brytas och frångick den bara litegrann genom att skippa några vilpauser och köra några längre set - särskilt på SDL.
Alla svingar och situps obrutna och det var helt klart där återhämtningen fanns.
Annars var det väldigt tufft för greppet som fortfarande har en bit kvar till att vara up to par och det kändes en del i vader/fotleder av alla pushjerk-extensioner. Jag hoppade nog upp dem lite överdrivet kraftfullt till en början.
Efter ett tag kördes SDL i fingertoppsgrepp vilket bara straffade sig en gång när jag mer eller mindre tappade stången på väg upp efter att ha touchat knäna och sen bromsades den på väg ned mestadels genom lettring mot lår. Collateral Damage får man leva med..

Imorgon är det dags för veckans prowlerpass!

Front Squat och Studsboll

Lite ärenden och plikttrogen TBE-vaccination på morgonen så dagens pass blev osedvanligt sent. Klockan var strax före ett när jag nådde ett väldigt öde Nordic.

Jag tror däremot att jag tappat den logiska tråden lite i vad jag programmerar åt mig själv så nu blir det mer gott och blandat än att jag kan rättfärdiga mina val..


5 set
Front Squat @32X1, 6-8 reps, 60 sek vila
Back Extensions @30X1, 8-10 reps, 90 sek vila

FS: 40-50-60(6R)-55(7R)-55(7R)kg
Här kändes det att benen fått jobba igår. Upp till fyra reps kändes det som lugna gatan på alla vikter men sen hände nåt. Ville inte gå mot redline så jag plockade av till de sista seten.
Tior Back Extensions som som vanligt känns mer i benen än i ryggen...


WOD - 5 Rounds for Time
10 Sumo Deadlift @ 70kg
8 Slamball @ 10kg
4/4 Lunges

Metcon: 7:19
Väldigt tryckande värme inne på Nordic idag så svetten rann duktigt den korta metcon till trots. Allt obrutet men med lite latmaskvarning på Slamballs. Golvet uppe i nya delen ger en ordentlig studs vid varje rep och jag fångade bollen i luften istället för att låta den falla till vila. So be it!

Skönt pass och ganska lagom idag.

"Revenge of the Sitt" - Nytt PB

Skulle kört norrut i ottan imorse men efter de rapporter som kom från släkten om avstängda vägar och långtradare på tvären kunde jag lika gärna ta det lugnt och köra på Nordic innan avresa.

Väldigt stel i kroppen idag. Ömma händer och trötta axlar, bål och baksida efter gårdagens pass som kombinerades med en ganska aktiv sjukgymnastik med bål/löpträning.

Sjukt bra fredagshäng på Nordic satte stämningen.

5x
A1: Back squat 
20X1 3-4 rep vila 2 min
A2 BSS
10X1 8/8 rep vila 60 sek mellan ben

A1: 4x100-4x110-4x120-4x130(pb)-4x135kg(PB)
A2: 2x18-2x22-2x24-2x24(8/6)-2x24(8/4)

Sjukt skönt med revansch efter gårdagen. Var nöjd när 4x130 kom upp men vågade inte riktigt gå på 140 som nästa steg utan fegade på 135. Skulle tro att det var 90-95% effort idag. Hade kanske klarat en rep till men med tanke på dagsformen är jag mer än nöjd.
BSS var sjukt tungt och jag bröt tidigt två sista set när höger höftböj trilskades.


4x
B1: Sumo Deadlift 
20X1 6-8 rep vila 2 min
B2: KBS 
32kg 12 rep AFAP vila 2 min

B1: 60-80-90-90
B2: 22-21-24-23sek
Helt klart greppet som begränsade idag. Väldigt röd och öm i handflatorna idag. KBS var en kakbit i övrigt.

Nu hägrar 35 mil längs E4 innan det blir dags för del "C".

White men can jump

Var ganska mör i höftböjar och posterior idag och det tog en liten stund innan jag fattade varför men när jag väl tänkte igenom gårdagens aktivering så förklarades det ganska bra.

Dagens äventyr var en dubbelstege där jag helt missbedömt svårigheten

WOD for Time
1 Sumo Deadlift 80kg
20 Lateral Jumps
2 Sumo Deadlift 80kg
18 Lateral Jumps
3 Sumo Deadlift 80kg
16 Lateral Jumps
--
ner till
-----
10 Sumo Deadlift 80kg
2 Lateral Jumps
Metcon: 9:12

Hade inbillat mig att SDL skulle vara det enkla här men det var tvärtom. Alla Lateral Jumps obrutna i "hoppkortsväng-stil". Några formvidriga SDL som mer såg ut som Sumo Romanian Deadlift Touch& Go eftersom jag - i mitt fokus att stabilisera midline - glömde normaltekniken och fällde i midjan några reps.
De gav iallafall snabbt syra och lite krampkänning i säte och länd så jag gjorde som bäst 5 obrutna och tog lite extra tid att snabbstretcha i bryten de sista seten.

Kastade mig sedan ned på lacrosseboll för att få ordning på rörligheten.

Imorgon är det squat-dag så det är väl läge att ladda med kött :)

OTM-Söndag

Betydligt fräschare i kroppen än jag trott efter fredagen. Det var lite stelt igår och lätt att provocera fram kramp genom muskelspänning men lår och hammies känns ganska bra. Mör i ryggen och - upptäckte jag idag - vaderna.

Välpreppad med en halv kossa inanför västen från igår och körde 1k Teknikrodd på 2-min-tempo som warmup. Det hjälper säkert.

WOD Every minute On the minute 20 min
3 Burpees
3 Sumo Deadlift 95kg
2 Doubleunders

Metcon:  Check!
Lättare än förväntat, så jag hade gruvat mig lite i onödan.
Pulsdrivande pass iallafall med en pace på 25-35sek. DU gick bättre än jag trott (ja, det är bara 2'or men ändå) där jag bara missade på 2 varv där jag hoppade in i saker.
Noggrann setup inför SDL där jag insåg att det bekvämaste var att köra lyft 1, pausa på toppen och känna efter och sen köra 2 snabba TnG.
No-reppade en burpee på slutet eftersom jag påbörjade den från huksittande (vilan) men med tanke på pacen fanns det luft nog för att göra en extra.

Lite trött i vaderna på slutet men annars OK. Burpees kändes ganska bra idag och det är banne mig inte ofta.

Fummel-Unders

Vaknade till en hemtrevligt doftande lägenhet från det torkade köttet i ugnen. Körde det kanske aningen länge den här gången men den påse jag tog med till Nordic blev inte långlivad.

Fortfarande lite stel i ryggfileerna och det gav sig inte riktigt under uppvärmningen. Lite nojig över den känslan eftersom den var upptakten till skadan i våras. Mysrodde 1,5km som inledning men tyckte väl inte riktigt att jag blev så mycket mjukare.

5 set
A1: Romanian Deadlift
30X1, 6-8 reps, vila 30 sec
A2: Dumbbell Bench Rows
10/10, vila 60 sec

A: 50-70-75-75-80kg
A2: 18-22-30-30-34-36kg

RDL funkade bra, men min jakt på att hitta ett "mänskligt" grepp fortsätter att ställa till det lite.
Hade innan idag aldrig gjort hantelrodd på bänk och det visade sig att jag inte hade koll på ens en såpass enkel övning. De tre första seten hade jag samma ben på bänken som den arm som jobbade vilket gjorde det hela grymt obalanserat och jäkligt krävande.
När David påpekade hur den skulle göras rätt och man kunde ta spjärn med benet blev det en annan femma så jag tog ett bonusset för att maxa ut hantlarna.

5 set
B1: Sumo Deadlift
30X1, 8-10 reps, vila 30 sec
B2: Abmat Situps
20X1 12-15 reps

B1: 100-80-80-80-85kg
B2: Check!

Bröstryggen tog lite stryk av den felaktiga rodden så jag börjad med lite lacrossemassage men det ömmade duktigt runt vänster skulderblad. Började på 100kg SDL men insåg efter 1a set att jag skulle skala ned till nåt där jag kunde garantera tekniken. Kändes sjukligt/märkligt tungt på 100kg och så var det det där med greppet... Jag är såå sugen på att gå tillbaka till mitt vanliga apgrepp, men jag ska följa ordination..

Så var det bara sista bokstaven kvar då...

C: 50 DoubleUnders for Time
C: 5.00.
Det finns nog inte tillräckliga invektiv för att beskriva detta.

DU är ju en getövning framför andra och senaste månaden har de funkar sämre än vanligt. Mestadels en massa tvåor och som bäst någon enstaka femma Lessnade lite runt 22 reps och körde lite varannan single/double för att inte bara stå å svära.
Hade tydligen några försök där de tre första hoppen såg bra ut innan jag klantade till allt och började flaxa med armarna. Det är iallafall kul att man kan glädja många med sina konster :)

Imorgon blir det återträff med Swinging Annie

Tung Morgon

En riktigt dålig start på träningsveckan. Måndagen var jag helt däckad efter jobbet och sov 13h och igår lyckades jag inte heller få in nån fysisk aktivitet. Lite grus i det privata maskineriet hjälper vare sig humör eller träningsvilja.

Inte undra på att det kändes segt och jobbigt när klockan ringde strax innan 06 imorse för att jag skulle släpa mig in till 07-passet på CFN med Andreas.

Förväntningarna sjönk ytterligare innan passet eftersom uppvärmningen kändes skrämmande dålig.
500m rodd på strax under 1.40 var muskulärt jobbigt och jag låg aldrig under 1.30 i splittid!?!
Vad är det som händer med min fysik egentligen???
--
Pratade lite med Ali efteråt och det är nog inte helt otänktbart att min förbättrade kurvatur i bröstryggen påverkar min tidigare effektiva om ej korrekta roddteknik.
--


Teknik/styrka
Sumo Deadlift 20-20-20 @ 90%
60-90-90 kg
Lite ansträngt i greppet och insidan vänster lår men helt ok. Tillochmed korrekt form på de sista repsen enligt Andreas.

WOD 2 rounds for Time
20 Sumo Deadlift 100kg
30 Russian Kettlebell Swings 32kg
40 Hollow Rocks
50 DoubleUnders (sub 150 singles)

Metcon: 6:49

SD känns ganska enkelt trots allt. "Taktikbröt" dem på 10/10 båda varven och skakade ur händer/ben lite.
Svingarna kördes obrutet varv ett och bröts 15/15 varv två när de började slita på greppet och jag kände att jag rullade framåt på fötterna..
Hollow rocks gick bra varv ett men kändes duktigt varv två och bröts 20/10/10 och hopprep flöt för en gångs skull smidigt och lätt.
Ett pass i min smak förutom DU då... Jag har insett att högreps på "tyngre vikter" i den här typen av övningar passar mig ganska bra. Det var jobbigt men jag kände mig oförskämt fräsch efter passet och borde kunnat skära en del i den tiden om jag kör passet igen. Långt ifrån slutkörd trots allt.

Avslutade med 2 st handstående mot vägg med försök att gå ut till fristående. Klarade runt 3-4 sek fritt ena gången så det är ju ett steg i rätt riktning. Nån dag ska jag dessutom testa Rx'ad HSPU - Den excentriska fasen lär jag ju klara får jag hoppas

Social Teknik på CFN

Ganska så stel i kroppen idag men inte riktigt så illa som jag trott.

Ställd inför en planerad storstädning av lägenheten åkte jag in till CFN för att köra lite teknik som tröst på förhand. Som vanligt många kända ansikten och trevliga diskussioner mellan övningarna.

1 Leg Deadlift
6+6 @ 40 kg (lätt)
6+6 @ 60 kg (OK)

Barbell Complex
1x3 @ 40 kg (lätt)
1x3 @ 60 kg (OK)
1x2 + 1x1 @ 60 kg (OK)
Körde de sista 1x2 & 1x1 för att kunna filma och kolla tekniken lite. Det ser iaf ut som om benen håller sig aningen bättre.

Halva Marklyft (upp till knähöjd)

3x10 @ 100kg (OK)

Sumo Deadlift @ 100 kg
10-8-6-4 reps (OK)

Handstand
3 x 15 sek (OK)

Avslutade med 2x10 långsamma AbMat Situps.

Nu var det ju bara det där med städningen kvar...

Axelbredd och Sumo Deadlifts

Gårdagen spenderades med vila, shopping och ett besök hos Ali. Den bjöd också på två intressanta upplevelser. Den första inträffade i jakten på en kostym där expediten/skräddaren på Ströms förklarade för mig att det var svårt att hitta standardmodeller som skulle sitta bra på mig eftersom jag "är så bred över axlarna" och "om man tränar mycket kan man behöva specialbeställa med en bredare vidd över axlar och en smalare vidd i midja"... ehhh..va??
En ganska så främmande tanke för en soffpotatis on the rebound, men kul att höra på sitt sätt. Jag vet ju intellektuellt att jag tränar, men jag ser mig inte som "tränad". Potato, potato...

Den andra var resultatet efter min session med Ali. På vägen hem hade jag riktigt ont i axeln en stund, men det klingade av och jag tvärdäckade i soffan och sov nog över 12h i natt. Nånting säger mig att han träffade ordentligt rätt igår!
Nu på morgonen kändes axeln lite mörbultad men såå bra så det fick bli 08-passet på CFN.

"Sommarbilisterna" i Vasastan bestal mig däremot på greasingtiden genom dubbelparkeringar, fastkörningar och allmänt slumpartat beteende.

Uppvärmning:
Rodd 500m (1:32.2) - Fokus på lugna kraftfulla drag
Väderkvarnar, stretchar

Teknikdel - Sumo Deadlift 
3-3-3-3-3 @ 90%
70-90-110-120-130kg touch'n'go
Sannolikt en del under 90% idag. Testade även lyft med mixat grepp men det känns svårt i Sumo. Armbågen krockar med benet..

WOD - 2 Rounds for Time
20 Sumo Deadlift @ Bodyweight (100kg)
30 Ryska Svingar 32kg
40 Hollow Rocks
50 Double Unders (sub: 150 singles)

Metcon: 9:06

Första varvet gick fint. Obrutna lyft, svingar på 20+10, obrutna Hollow Rocks och hopp brutna på 100+50.
Varv 2 var dock grepp och ryggfiléer riktigt möra. Lyften 10+4+6, svingar 10+5+5+10, Hollow Rock 20+20 och obrutna hopp.

Kroppen kändes bara bra genom hela passet. Bara skönt "ansträngningsont" och utan "skadesmärtor".
Avslutade med lite postgreasingstretchar.

Imorgon är gymet stängt så det kanske får bli skidåkning i snöstormen istället.

Touch'n'Go och Teknikmissar

Timade in dagens besök på CFN mellan pass så det var riktigt lugnt i lokalen.

Jenny höll på att avsluta sin workout med ett gäng snygga muscleups medan jag körde min greasing.
Rackstretcharna börjar kännas riktigt bra nu men jag var lite stel sen gårdagen.

Körde lite extra på 1-leg Deadlift så det blev 3x 6+6 med 32 kg. Att det är så jobbigt bara för att man står på ett ben! Steget mellan 24 kg till 32kg var förvånansvärt stort!

Efter det körde jag fem rundor av mitt Barbell Complex med 50kg vilket kändes helt ok. Fick lite pekpinnar från Mads på Good Mornings eftersom jag böjer benen för mycket så nu hoppas jag att det ska ha rättat till sig.

Sumo Deadlift 3-3-3-3-3 (Touch'n'Go)
110kg - 110kg - 110kg - 110kg - 110kg

Deadlift 3-3-3 (Touch'n'Go)
140kg - 140kg - 140kg

Definitivt PB när det gäller touch'n'go och jag fick godkänt på tekniken av Mads sånär som på 1 rep där jag släppte ned stången lite snabbt.

Efter det blev det en minicirkel

WOD 21-15-9 for time
Power Clean 50kg
Ring Pushups

Metcon: 6:19
Riktigt slitigt pass och efter att de 5-6 första PC funkat tekniskt OK, så trillade jag tillbaka och körde övriga på styrka igen. Jag får till nån typ av hopp iallafall, men stången rör inte låren utan jag drar upp den med armarna. Ganska irriterande, men på det stora hela är jag nöjd; Starkare än jag trodde och tekniken ÄR faktiskt bättre än för 2 månader sen..

Clean, Pull & Lift

CFN såg ut som en krigszon när jag svängde förbi imorse för ett morgonpass med Ali igen. Jag har aldrig sett så mycket gymutrustning på så liten yta förr, men där låg alla prylar från Crossgym för lördagens tävlingar.


Varför inte förena nytta med nöje och arrangera en fredags-WOD bestående av materialförflyttning Odenplan - Solna :)

Tavlan visade ett rent styrkepass vilket passade mig fint. Jag hade inte nåt större träningssug utan kände mest för att lägga mig i soffan imorse.
Jag missade dessutom starten på uppvärmningen eftersom jag snackade med Mads. Fick kasta mig på roddmaskinen och "attack-ro" lite för att hinna med mina 500m (1:31.1 idag).

Power Clean 3-3-3-3-3 @ 80%
30-40-50-60-70kg (PB på treor)

Jag saknar ju fortfarande tekniken på detta och får inte till "klippet" från låren utan hälften av gångerna blir det mer nån typ av Upprätt Stångroddsfrivändning (finns den övningen?).
Ali var på mig mer än en gång om att "..utan klipp får man inte dra!" men det är ju lättare sagt än gjort.

Snatch Highpull 3-3-3-3-3 @ 80%
25-30-50-65kg

Här hann jag bara med fyra varv eftersom vi delade stång och fick flytta en del vikter. Jag har dessutom för långa ap-armar och för tjocka ben för att hålla stången som jag blev tillsagd. Vid max vidd på greppet får jag upp benen kanske 45 grader innan stången tar i lårmuskeln.. Oh well..

Sumo Deadlift 1-1-1-1-1 @ 80%
60-100-130-140-150kg (PB)

Note to self: Långbyxor är bra vid SDL så man inte skrapar sönder smalbenen.
Tyckte lyften kändes väldigt tunga och att jag var stel i kroppen upp till 130kg men sen var det ganska så OK och sannolikt ganska rättvisande 80%.

En skönt pass som gav lite lagom mörhet i kroppen utan att bli för jobbigt. Precis vad jag behövde idag!

Hinderbana med Burpee Pullup

Idag var det som att bli barn på nytt på CFN.. bara äldre, tröttare och stelare!

Efter en uppvärmning som jag ärligt talat inte riktigt minns så kördes det Sumo Deadlifts som styrka/teknik. En övning jag och mina skidåkarben gillar.

Sumo Deadlift 5-5-5-5-5 på 80%

80-100-110-110-120 kg

Jag når tydligen inte full höftextension alla gånger enligt Erik, men det är en teknik/minnesfråga. Det är ju inte så att jag inte orkar skjuta fram höften utan att jag inbillar mig att jag står korrekt.

Lite mör i ryggen efter sista femman dock och det hade varit skönt att ha haft handskarna som låg hemma i hallen.

Så över till den barnsliga delen; Skeppsbrott!! eller snarare Hinderbana

WOD Rounds for Time 15 min

15 meter Bear Crawl

10 Burpee Pullup

3 Over the Box

15 meter löpning över bumpers (inte nudda golv typ)

10 meter Bära 20kg Bumper mot bröstet med växlande hand toucha bjälkarna i entren

Under en skivstång

8 meter jämfotahopp

15 meter Walking Lunges

Metcon: 4 varv ganska precis med en spurt på slutet

Det var sjukt jobbigt och Burpee Pullup var en ny och ganska otrevlig bekantskap. Jag försökte göra som Erik visade och hoppa direkt från Burpee till Pullup med resultatet att jag missade stången flera gånger, så det fick bli lite pauser. 

Just den övningen tog nog 11-12 av de 15 minuterna i WOD'en och jag blev snabbt passerad av de som moddade den delen. Hade varit kul att nå fem varv, men jag är glad att klara fyra. Jag hade duktig yrsel ett tag under passet.

Nu blir det C9DP-provning och yrsel av ett annat slag

Ichi-Ni-San - Playing it safe

Vaknade tidigt imorse utan att känna några större sviter av gårdagen så jag kände mig riktigt laddad inför förmiddagspasset på Crossfit Nordic med Erik.

Jag testade lite PRE-schedule innan passet men jag får nog acceptera att mina händer behöver lite paus nu. Strikta CTB Pullups med underhandsgrepp funkade muskulärt men just greppet fallerar och det märks extra tydligt om jag försöker öva kip eller höja intensiteten.

Lite uppvärmning med Bearcrawls, KB Swing 24kg (förvånansvärt lätt med fulla svingar) och armhävningar som visade att gårdagen inte gått obemärkt förbi.

Teknikdelen idag var Sumo Deadlift 3-3-3-3-3 på 80%

Jag har insett att jag har väldigt dålig koll på alla procentövningar.

Körde mina lyft på (70) - 90-110-110-120-110kg touch'n'go utan problem.

Erik tyckte att 110 så lätt ut, men jag måste komma ihåg att pressa ut mina knän och inte rulla inåt-framåt vilket jag har en tendens till.  Jag missade också full höftextension på nåt lyft.

Vi hann också få in en mid-treat innan WOD'en. Långa spänsthopp upp på låda. Ganska scary! Skulle tro att mitt längsta låg runt 100-120cm till 45 cm box. Play it safe!

Dagens WOD RFT 5 varv

8 Marklyft 100kg (mod 90kg)

50 jämfotahopp över stång

Metcon: 9:28

Lyften känns som om de börjar sitta. Körde samtliga uninterrupted med touch'n'go utan att slita ut mig vilket betyder att jag skalade i onödan idag. Men som sagt; better safe than sorry!

Jämfotahoppen var däremot en pina. Jag har ju spänst som en gråsten!!

Fick snart gå från att bryta ned dem till 10/10 etc till femmor och ibland tvåor. Pinsamt!

Det blev lite enklare när jag höll in armarna och kröp ihop (typ hoppkortsväng på skidor) men jag sumpade sjukt mycket tid på hoppen. 

Inte blev det bättre av att jag hoppade med hela kroppen istället för att spänsthoppa och dra upp benen.

Tilläggsträningen var KB Windmill - något som jag är erkänt dålig på.

3+3x3 på 16kg var slitsamt. Jag har inte riktigt lyckats "balansera rörligheten med rörelsen" dvs min stelhet sätter käppar i hjulet igen..

Nu ska jag leka dykbutik och sen botanisera på nyöppnade Cajsa Warg på St Eriksplan!