Unbroken Swinging Annie

Ett kärt gammalt återbesök idag iochmed Swinging Annie och jag kände redan igår att jag hade lite hybris-varning och lust att testa pannbenet idag.

Uppvärmning, kaffe, hopprep (jag har världens minst syratåliga vader) och lite mobilitet som inledning.

WOD: Swinging Annie
50-40-30-20-10 reps
Kettlebell Swing 24kg
Abmat Situps

Metcon: 10:54 Rx Unbroken

Riktigt nöjd att klara alla set obrutna. 50 svingar var helt OK men det började kännas duktigt i greppet sista 10 på 40-setet. Varierade "dominant grepp" mellan höger och vänster för att spara lite och fokuserade på att svinga från höften istället för mina mer "naturliga" snatchsvingar.
AbMat Situps var definitivt det som var slitigast - särskilt med GHD-känningarna i färskt minne.
De gick mer metodiskt än snabbt med handtouch i golv bakom huvud och i fot.

Sista 10 rushades dock då jag trodde att det var tight mot att klara nytt PB. Det visade sig dock att mitt förra var på 11:59 så det kändes ju bra. Men för att vara helt ärlig var "Unbroken" viktigare än tiden idag och att jag nådde målsättningen.

Avslutade med en lugn 1K rodd som nedvarvning.

Misstänker att kroppen kommer välkomna morgondagens vila..

Lyckad andradate med Swinging Annie

En extrem kontrast mot gårdagen att komma in till Nordic imorse. Helt öde, inte ett enda par skor i gången och bara Danne och kaffet på plats.

Ordentlig uppvärmning med lite rodd, foamrolling, mobilitet både här och där plus lite osanktionerade Romanian Deadlifts med Fatgrip för att främja min resa mot att kunna greppa som alla andra i mänskobyn. Det gick.. sådär. Det är dessvärre fortfarande så att Apgrepp rules!

Idag var det iallafall dags för återtest igen och den här gången visste jag dessutom vad jag hade för tid att sikta på att slå.

Swinging Abmat Annie
50-40-30-20-10 reps
KB Swing 24kg
Abmat Situps (anchored feet)

Metcon: 11:59

Riktigt nöjd med förbättringen sen sist. Då gick jag in på 13:03.
Bättre pace idag där KB bröts på 25/25, 20/20, 15/15, 20, 10 och Situps på 25/25, 20/20, 30,20,10.
Absolut värst för greppet och underarmarna stasade duktigt på slutet av 40-setet.

Kompletterade det med väldigt avslappnat helghäng och mer foamrolling fram till prova-på-passet och knölade sen in 1K rodd som nedvarvning innan hemfärd.
Lika bra att preppa för morgondagens roddpass...

Swinging Annie

Dagens rehab var osedvanligt enkel idag - en klassisk Girl WOD med en twist.

Annie är ju normalt Doubleunders och situps men dagens version var bestod av svingar och Abmat Situps. Fullsvingar är något jag inte kört på 3-4 månader nu så det var ganska ovant och tyvärr var jag aningen överstressad när jag jäktade in på Nordic på morgonen. Jobb är inte bra för kroppen...


Uppvärmningen bestod av lite axelmobilitet, lugn rodd och lite situps och prova-på-svingar.


WOD - Swinging Abmat Annie
50-40-30-20-10 Reps for Time
Kettlebell Swings 24kg
Abmat Situps (anchored feet)

Metcon: 13.03 Rx

Lite övermodigt inbillade jag mig att det skulle gå att köra obrutet, men rättade mig själv ganska snabbt. Jag borde nog brutit de första 50 på 25/25 snarare än som nu glatt köra upp till 35 reps följt av 15 snabba.

Svårartad pump i underarmarna som var svårt att bli av med. Jag har dessutom en tendens att snatchsvinga fullsvingar "per default" vilket inte sliter mindre på grepp/armar/axlar.

Svingarna bröts sedan på 20/10/10, 15/15, 10/10, 10 medan situps gick 50, 20/20, 15/15, 10/10, 10.
Ankrade 46'orna under ett par hantlar vilket var ganska obekvämt med tanke på vinkeln i fotleden så jag fick alternera fot en del.

Tyngre än förväntat och jag är inte helt nöjd med tiden. Gick ut lite för hårt och fick andas lite för mycket.. men det var ett kul pass som jag gärna skulle köra igen. Hoppas nu bara underarmarna hämtar sig tills imorgon