Lite obestämbart mör och stel idag men inga specifika issues. Smet ned på Haga på lunchen för att köra igenom mitt greasingprogram och nöta lite lyftteknik.
Insåg när jag såg min profil i spegeln udner en av övningarna att min bröstrygg/axlar är rent pinsamt stela och att jag *borde* ha sisådär 10-15 grader mer rörlighet i toppläget än jag har just nu... suck..
Hang Power Clean 3-3-3-3-3
60-60-60-60-60kg
Försökte nöta vidare med tekniken och tänka på att vrida ut armbågarna. De flesta lyften kändes riktigt bra utan nigningar och med bättre landningar än vanligt.
Hang Power Snatch
3-3-3-3
40-40-40-50kg
Mer nötande för att försöka bli bekväm med denna eländiga övning. Gillar inte Hook-grip och framförallt inte nedtagningarna. De flesta lyft gick bra upp med bara nåt enstaka med efterpress. Måste dock lära mig dippa lite mer i landningen.
Deadlift
10x90kg som greasing
3-3-3
110-130-152.8kg
Här kändes det att man var lite mör i korsrygg/midsection sen gårdagen. Ganska tungt idag. Körde alla lyft med pronerat grepp och fick greppa om på sista repetitionen på 152.8 när fingrarna gav med sig..
Jag måste marklyfta mer...
Visar inlägg med etikett Hang Power Snatch. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Hang Power Snatch. Visa alla inlägg
onsdag 4 januari 2012
måndag 12 september 2011
Fullsatt gym och småstel träning
Fullständigt ledbruten i helgen efter fredagens pass så lördagens besök på CFN blev mest socialt kaffedrickande, lite hopprep och en del stretch. Att köra något mer ansträngande kändes inte särskilt funktionellt, men det var väl inte annat att vänta efter första riktiga metcon på över tre veckor.
Idag var det däremot en lite logistisk utmaning att köra egen träning på Nordic. Dagens pass tog ganska mycket yta plus att det var både PT-pass och några av oss avfällingar som försökte träna på egen hand.
Greasing #1
Allt utom rackstretch (brist på lediga rack). Körde Windmills på 20kg på båda sidor idag och det börjar funka även om vänsterbenet är avsevärt stelare.
Styrkepass #3
Deadlift 3-3-3-3 @ 80%
100-130-140-145kg
Skalade ned lite här med tanke på hamstrings. Kändes småtungt idag.
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 80%
30-30-35-35(F)
Skitövning på ren svenska. Fick bra tekniktips av Javad men jag får inte till denna utan lyftarskorna. Det mesta kändes fel idag och sista repetitionen på 35 staplade jag runt som en drogad trana på hal is.. Mycket frustrerande.
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 80%
35-35-40-40kg
Kändes bättre än OHS men det känns som om jag tappat flytet. Båda övningarna känns extremt ovana..
WOD 4 Rounds for Time
6 Deadlift @ 80 kg
8 Toes to Bar
4 Burpee Boxjump 60cm
200 m run
Metcon: 13:23
Den taskiga formen fortsatte här. Redig astma efter varv 2 så jag fick fortsätta löpningen in till omklädningsrummet för att leta upp inhalatorn. Sumpade måånga sekunder på den delen.
T2B känns tekniskt bra men händerna var lite möra. Gjorde som mest 6 och som sämst 4 unbroken.
Burpee Boxjumps kändes också ganska bra med osedvanligt skönt flyt med korrekta hopp hela vägen.
Löpningen är ju däremot det som sänker mig - as ususal...
Ingen Greasing #2 pga tid idag. Arbetssituationen börjar verkligen ta ut sin rätt nu. Svårare och svårare att hålla jämnheten i kosten - både gällande tid/engagemang att laga och förbereda men även den svajiga aptiten, och svårt att få till en kontinuitet och fokus i träningen. Something has got to give...
Kost
Lördag 10/9
Kcal: 1 979 Carbs: 45g Fett: 100g Protein: 147g
Frukost: Äggröra salami/kassler/lök/paprika, DijonnaiseLunch: Espresso, 2 st Paleomousse m jordgubb/rabarber. choklad
Middag: Paleo Rydberg (kantareller/lök/högrev). Senapsmayo. Rött vin
Söndag 11/9
Kcal: 2 583 Carbs: 44g Fett: 122g: Protein: 224g
Frukost: Äggröra, kantarell/bacon/kassler/lök. Dijonnaise
Lunch: Kycklingfile, Senapsmayo, sallad. Gazpacho. Choklad.
Middag: Högrev, kantareller, lök. Bearnaise. Rött vin.
Måndag 12/9
Kcal: 1 576 Carbs: 25g Fett: 79g Protein: 184g
Frukost: IF
Lunch: Kyckling, Broccoli, Paprika, Salsa, Aioli
Middag: Kyckling, kantareller, fuet, salsa aioli
Idag var det däremot en lite logistisk utmaning att köra egen träning på Nordic. Dagens pass tog ganska mycket yta plus att det var både PT-pass och några av oss avfällingar som försökte träna på egen hand.
Greasing #1
Allt utom rackstretch (brist på lediga rack). Körde Windmills på 20kg på båda sidor idag och det börjar funka även om vänsterbenet är avsevärt stelare.
Styrkepass #3
Deadlift 3-3-3-3 @ 80%
100-130-140-145kg
Skalade ned lite här med tanke på hamstrings. Kändes småtungt idag.
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 80%
30-30-35-35(F)
Skitövning på ren svenska. Fick bra tekniktips av Javad men jag får inte till denna utan lyftarskorna. Det mesta kändes fel idag och sista repetitionen på 35 staplade jag runt som en drogad trana på hal is.. Mycket frustrerande.
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 80%
35-35-40-40kg
Kändes bättre än OHS men det känns som om jag tappat flytet. Båda övningarna känns extremt ovana..
WOD 4 Rounds for Time
6 Deadlift @ 80 kg
8 Toes to Bar
4 Burpee Boxjump 60cm
200 m run
Metcon: 13:23
Den taskiga formen fortsatte här. Redig astma efter varv 2 så jag fick fortsätta löpningen in till omklädningsrummet för att leta upp inhalatorn. Sumpade måånga sekunder på den delen.
T2B känns tekniskt bra men händerna var lite möra. Gjorde som mest 6 och som sämst 4 unbroken.
Burpee Boxjumps kändes också ganska bra med osedvanligt skönt flyt med korrekta hopp hela vägen.
Löpningen är ju däremot det som sänker mig - as ususal...
Ingen Greasing #2 pga tid idag. Arbetssituationen börjar verkligen ta ut sin rätt nu. Svårare och svårare att hålla jämnheten i kosten - både gällande tid/engagemang att laga och förbereda men även den svajiga aptiten, och svårt att få till en kontinuitet och fokus i träningen. Something has got to give...
Kost
Lördag 10/9
Kcal: 1 979 Carbs: 45g Fett: 100g Protein: 147g
Frukost: Äggröra salami/kassler/lök/paprika, DijonnaiseLunch: Espresso, 2 st Paleomousse m jordgubb/rabarber. choklad
Middag: Paleo Rydberg (kantareller/lök/högrev). Senapsmayo. Rött vin
Söndag 11/9
Kcal: 2 583 Carbs: 44g Fett: 122g: Protein: 224g
Frukost: Äggröra, kantarell/bacon/kassler/lök. Dijonnaise
Lunch: Kycklingfile, Senapsmayo, sallad. Gazpacho. Choklad.
Middag: Högrev, kantareller, lök. Bearnaise. Rött vin.
Måndag 12/9
Kcal: 1 576 Carbs: 25g Fett: 79g Protein: 184g
Frukost: IF
Lunch: Kyckling, Broccoli, Paprika, Salsa, Aioli
Middag: Kyckling, kantareller, fuet, salsa aioli
måndag 8 augusti 2011
Power Snatch och "Awesomeful"
Back in business efter lite extra vila och en välförtjänt cheat day i lördags. Nu var väl min ät-dag ändå ganska kontrollerad där fusket bestod av mjölk i kaffet, confiterad potatis till köttet, lite sött dessertvin till glass och frukt till efterrätt. Och inte att förglömma - en kall öl i eftermiddagssolen!
Idag var det dags för ännu ett pass med Rickard på CFN. Tyvärr var det lite tight med tid mellan jobb och träning så ingen Greasing #1 idag.
Dagens fokus låg på teknik i Power Snatch och HSPU.
Har lite svårt att koppla in "rätt" muskler i PS och hoppa i vändningen så det blir ju gärna lite armdrag. Efter en hel del nötande så kändes de successivt bättre och till slut gick både 50 och 55kg upp utan större problem.
PB i två steg således. Det är inte särskilt svårt att få upp stången på plats vertikalt, men desto svårare att fånga den kontrollerat..
HSPU testades både kippat och strikt där det blev personbästa i och med att jag klarade en strikt med ca 5cm minskad ROM. På de kippade märkte jag att jag inte behövde jobba mycket med axlarna alls om jag bara får till kippen. Gjorde en extremt lätt rep när Rickard påminde mig om att inte ställa mig med händer och huvud på en rät linje.
Avslutade med Rickards Benchmark-metcon som är en av de jag ska använda för att mäta förbättring på.
WOD - "Awesomeful" 3 Rounds for Time
10 Deadlift 80 kg
400 m Run
12 PushPress 45 kg
Metcon: 12:02
Gick ganska skapligt trots allt. Alla marklyft obrutna och PP bröts på 6+6 men jag drog stången i hakspetsen så jag såg stjärnor sista repetitionen i första set. Lite groggy hela rundan efter och duktigt öm nu..
Löpningen gick ok till sista varvet där korsryggen verkligen började ta slut och jag kände att höfterna inte hämtat sig helt efter grodsparkarna i torsdags. Målsättningen på detta är sub 9 så dit har jag lite kvar - men det underlättar ju om man inte försöker knocka sig själv under passet...
Greasing#2
Som förordat minus handståendet.
Sen satt jag kvar och pratade med Christan och Louise en bra stund innan jag cyklade hem. En bra dag med nya PB'n men framför allt känslan av att tekniken äntligen börjar ta sig.
Avslutningsvis en Kost-Recap.
Fredag 5/8
Kcal: 2 327 Carbs: 28g Fett: 130g Protein: 177g
Lördag 6/8
Cheat Day - Gissar på drygt 3300 Kcal och 70-110g Carbs men minst 200g Protein ;)
Söndag 7/8
Kcal: 2 198 Carbs: 18g Fett: 127g Protein: 216g
Måndag 8/8
Kcal: 2 272 Carbs: 30g Fett: 123g Protein: 255g
Frukost: Äggröra, Bacon/lök/paprika/dijonnaise, espresso
Lunch: Kyckling, parmaskinka, paprika, broccoli, hallon, aioli
Middag: Äggröra, bacon/lök/paprika, kyckling, avocado, salsa
Idag var det dags för ännu ett pass med Rickard på CFN. Tyvärr var det lite tight med tid mellan jobb och träning så ingen Greasing #1 idag.
Dagens fokus låg på teknik i Power Snatch och HSPU.
Har lite svårt att koppla in "rätt" muskler i PS och hoppa i vändningen så det blir ju gärna lite armdrag. Efter en hel del nötande så kändes de successivt bättre och till slut gick både 50 och 55kg upp utan större problem.
PB i två steg således. Det är inte särskilt svårt att få upp stången på plats vertikalt, men desto svårare att fånga den kontrollerat..
HSPU testades både kippat och strikt där det blev personbästa i och med att jag klarade en strikt med ca 5cm minskad ROM. På de kippade märkte jag att jag inte behövde jobba mycket med axlarna alls om jag bara får till kippen. Gjorde en extremt lätt rep när Rickard påminde mig om att inte ställa mig med händer och huvud på en rät linje.
Avslutade med Rickards Benchmark-metcon som är en av de jag ska använda för att mäta förbättring på.
WOD - "Awesomeful" 3 Rounds for Time
10 Deadlift 80 kg
400 m Run
12 PushPress 45 kg
Metcon: 12:02
Gick ganska skapligt trots allt. Alla marklyft obrutna och PP bröts på 6+6 men jag drog stången i hakspetsen så jag såg stjärnor sista repetitionen i första set. Lite groggy hela rundan efter och duktigt öm nu..
Löpningen gick ok till sista varvet där korsryggen verkligen började ta slut och jag kände att höfterna inte hämtat sig helt efter grodsparkarna i torsdags. Målsättningen på detta är sub 9 så dit har jag lite kvar - men det underlättar ju om man inte försöker knocka sig själv under passet...
Greasing#2
Som förordat minus handståendet.
Sen satt jag kvar och pratade med Christan och Louise en bra stund innan jag cyklade hem. En bra dag med nya PB'n men framför allt känslan av att tekniken äntligen börjar ta sig.
Avslutningsvis en Kost-Recap.
Fredag 5/8
Kcal: 2 327 Carbs: 28g Fett: 130g Protein: 177g
Lördag 6/8
Cheat Day - Gissar på drygt 3300 Kcal och 70-110g Carbs men minst 200g Protein ;)
Söndag 7/8
Kcal: 2 198 Carbs: 18g Fett: 127g Protein: 216g
Måndag 8/8
Kcal: 2 272 Carbs: 30g Fett: 123g Protein: 255g
Frukost: Äggröra, Bacon/lök/paprika/dijonnaise, espresso
Lunch: Kyckling, parmaskinka, paprika, broccoli, hallon, aioli
Middag: Äggröra, bacon/lök/paprika, kyckling, avocado, salsa
tisdag 2 augusti 2011
PT-genomgång
Betydligt fräschare i kroppen idag än förväntat. Minsta löpning i WODs brukar steka mig dagen efter men idag kände jag mig mest aningen stel men inte mer än så.
Efter jobbet var det dags för ett nytt PT-pass med Rickard. Efter min greasing (som flöt ganska bra) började vi med att gå igenom resultatet från senaste månadens greasing och kostupplägg.
Definitivt förbättrad rörlighet, något förbättrad teknik och jag är absolut lättare.
Närmaste månaden ska jag skala upp energiintaget något och har fått kompletterande greasingövningar för att förbättra frivändningar och lyft över huvudet. Vi diskuterade även igenom lite nya workouts och arbetkapacitetsmål.
Teknikgenomgångar:
Windmill
Korrigering av teknik. Jag satt för mycket bakåt och flexade främre benet istället för att låsa det i ursprunglig vinkel.
Power Clean
På rätt väg, men långt kvar. Måste komma ihåg att dra rakt uppåt med höga armbågar, inte skicka stången högre än nödvändigt och försöka hålla avslappnade armar i klippet för att inte dra för tidigt. Och det vanliga; Pressa ut knäna mot armbågarna redan i setupen och låt dem inte falla in!
Hang Power Snatch
Svårt med utlåsningen i toppläget men fick ny greasing för att hjälpa detta. Återigen draget rakt uppåt istället för i båge som jag instinktivt vill göra.
Overhead Squat
Rörligheten finns inte riktigt där, och nu märkte jag den definitiva skillnaden att köra med lyftarskor jämfört med Barefootskorna. Återigen problematik med utlåsningen i toppläget eftersom jag vill dra stången bakåt för balans istället för att pressa den uppåt. Samma greasing för dessa som Snatch.
Tisdag 2/8
Kcal: 2 009 Carbs: 22g Fett: 113g Protein: 206g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler/paprika/dijon
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa
Middag: Fläskkotlett, ugnsrostad lök, zuccini, aioli. Paleo-glass med hallon!
Firade första 4 veckornas paleotiska mathållning med en skål hallon och en portion Paleoglass med Espresso och Kardemumma. Riktigt gott och jag tror jag har en idé att göra den krämigare! För de som kommer på Augustikalaset så ska jag se till att ta med en batch eller två. Jag har insett att det är roligare att försöka lösa "problemet" än att äta glass...
Efter jobbet var det dags för ett nytt PT-pass med Rickard. Efter min greasing (som flöt ganska bra) började vi med att gå igenom resultatet från senaste månadens greasing och kostupplägg.
Definitivt förbättrad rörlighet, något förbättrad teknik och jag är absolut lättare.
Närmaste månaden ska jag skala upp energiintaget något och har fått kompletterande greasingövningar för att förbättra frivändningar och lyft över huvudet. Vi diskuterade även igenom lite nya workouts och arbetkapacitetsmål.
Teknikgenomgångar:
Windmill
Korrigering av teknik. Jag satt för mycket bakåt och flexade främre benet istället för att låsa det i ursprunglig vinkel.
Power Clean
På rätt väg, men långt kvar. Måste komma ihåg att dra rakt uppåt med höga armbågar, inte skicka stången högre än nödvändigt och försöka hålla avslappnade armar i klippet för att inte dra för tidigt. Och det vanliga; Pressa ut knäna mot armbågarna redan i setupen och låt dem inte falla in!
Hang Power Snatch
Svårt med utlåsningen i toppläget men fick ny greasing för att hjälpa detta. Återigen draget rakt uppåt istället för i båge som jag instinktivt vill göra.
Overhead Squat
Rörligheten finns inte riktigt där, och nu märkte jag den definitiva skillnaden att köra med lyftarskor jämfört med Barefootskorna. Återigen problematik med utlåsningen i toppläget eftersom jag vill dra stången bakåt för balans istället för att pressa den uppåt. Samma greasing för dessa som Snatch.
Tisdag 2/8
Kcal: 2 009 Carbs: 22g Fett: 113g Protein: 206g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler/paprika/dijon
Lunch: Kyckling, broccoli, salsa
Middag: Fläskkotlett, ugnsrostad lök, zuccini, aioli. Paleo-glass med hallon!
Firade första 4 veckornas paleotiska mathållning med en skål hallon och en portion Paleoglass med Espresso och Kardemumma. Riktigt gott och jag tror jag har en idé att göra den krämigare! För de som kommer på Augustikalaset så ska jag se till att ta med en batch eller två. Jag har insett att det är roligare att försöka lösa "problemet" än att äta glass...
lördag 23 juli 2011
Styrkedag och matlagning
Började morgonen med att ösa kött, kolla kärntemp och göra ett nytt glasstest innan det var dags att åka in till CFN. Glassen börjar ta sig och håller bra konsistens ur maskinen, men visade sig att återgå till betong vid efterfrysning. Måste djupdyka mer i "manipulating freezing properties" - eller helt enkelt maila Heston Blumenthal..
Med tanke på hur sliten jag kände mig igår och även imorse så hade jag planerat in ett rent styrkepass och se till att genomföra gårdagens missade greasing.
Greasing #1
Windmill gick riktigt fint idag med fem fingrar i marken varje rep. 1-Leg Dedlifts på 40 kändes bekvämt enkelt även om jag fortfarande är stel i posterior chain.
Styrkepass #3
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 90 %
30-30-35-40kg
Fortsätter med mina mikro-PBs.. baby steps...
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 90%
30-35-40-45kg
Mikro-PB (rörlighetsrelaterat) här också, men Rickard påpekade att jag som vanligt drar med armarna...
Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
90-120-140-160kg
Skönt att få dra en enkel trea på 160. Känns som om jag är på väg tillbaka på marklyften iallafall.
Greasing #2
Rörligheten i bröstryggen känns som om den är på väg åt rätt håll. Foamroller/skivstågsstretchen blir lättare och lättare.
Sen blev det att raskt ta sig hemåt för att fortsätta med förberedelserna inför kvällens födelsedagsmiddag. Lite frustrerande att laga mat som jag inte får äta själv, men intressant att försöka hitta egna tweaks i recepten. Oavsett vad så kommer dagens middag att spräcka kcal-gränsen även om jag ska försöka hålla Carb-nivåen.
Lördag 23/7
Kcal (frukost/lunch): 1 039 Carbs: 9g Fett: 57g Protein: 126g
Frukost: Äggröra på äggvita, bacon, kassler, lök/paprika, espresso
Lunch: Äggröra (Rel 2:1 vita/gula), kyckling, bacon, lök, kassler, parmaskinka, 1 glas Vihno Verde
Kommande Middag: Sparris, parmaskinka, hollandaise, entrecote, bearnaise, sallad, ev liten potatis, jordgubbar, paleoglass, lite ost, vin, espresso, avec... så långt det är planerat.
Med tanke på hur sliten jag kände mig igår och även imorse så hade jag planerat in ett rent styrkepass och se till att genomföra gårdagens missade greasing.
Greasing #1
Windmill gick riktigt fint idag med fem fingrar i marken varje rep. 1-Leg Dedlifts på 40 kändes bekvämt enkelt även om jag fortfarande är stel i posterior chain.
Styrkepass #3
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 90 %
30-30-35-40kg
Fortsätter med mina mikro-PBs.. baby steps...
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 90%
30-35-40-45kg
Mikro-PB (rörlighetsrelaterat) här också, men Rickard påpekade att jag som vanligt drar med armarna...
Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
90-120-140-160kg
Skönt att få dra en enkel trea på 160. Känns som om jag är på väg tillbaka på marklyften iallafall.
Greasing #2
Rörligheten i bröstryggen känns som om den är på väg åt rätt håll. Foamroller/skivstågsstretchen blir lättare och lättare.
Sen blev det att raskt ta sig hemåt för att fortsätta med förberedelserna inför kvällens födelsedagsmiddag. Lite frustrerande att laga mat som jag inte får äta själv, men intressant att försöka hitta egna tweaks i recepten. Oavsett vad så kommer dagens middag att spräcka kcal-gränsen även om jag ska försöka hålla Carb-nivåen.
Lördag 23/7
Kcal (frukost/lunch): 1 039 Carbs: 9g Fett: 57g Protein: 126g
Frukost: Äggröra på äggvita, bacon, kassler, lök/paprika, espresso
Lunch: Äggröra (Rel 2:1 vita/gula), kyckling, bacon, lök, kassler, parmaskinka, 1 glas Vihno Verde
Kommande Middag: Sparris, parmaskinka, hollandaise, entrecote, bearnaise, sallad, ev liten potatis, jordgubbar, paleoglass, lite ost, vin, espresso, avec... så långt det är planerat.
fredag 15 juli 2011
Små steg och ny övning
Lite lagom rörig arbetsdag såhär i semestertider, men inget som satte käppar i hjulen för en lunchträning.
Det märks verkligen att många är lediga eftersom det inte direkt är nån trängsel i gymet de här dagarna.
Greasing #1
Windmill 4/4 @ 24kg - tungt för axlarna idag. 1leg DL 4/4 @ 40kg. Complex @ 40kg kändes ganska ok men lite öm vid kontaktpunkterna på axlarna. Samsonstretcharna och sidostretcharna visade sig välbehövliga (och smärtsamma).
Sen var det dags för kanske det av Rickards styrkepass jag fruktat mest; En övning jag inte kan, en övning jag aldrig testat och (tack och lov) välbekanta marklyft.
Styrkepass #3
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 90%
20-25-30-35kg
Riktiga flugvikter men min rörlighet (eller snarare brist därav) gör även lätta vikter till stora utmaningar. Jag brukar kämpa med 20kg och sist jag testade 30 så tippade jag. Så detta blev ett lagom skamfullt PB :)
Positivt dock att de kändes ganska ok. Dags att hitta nån lämplig kritiker till nästa gång som kan kolla formen.
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 90%
20-20-25-35kg
Detta var Snatch-premiären för mig så jag körde medvetet väldigt lätt för att försöka förstå rörelsen. Intressant nog kändes 35kg enklare än 20, men jag fattar inte hur man bekvämt tar ned stången från raka armar i snatchgrip. Själva lyftet var riktigt kul, men just nedtagningen gillar jag inte.
Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
100-130-150-150kg
Tyckte de första repetitionerna kändes ovana och obekväma tills Rickard påminde mig om att jag hade lyftarskorna på mig. Betydligt enklare i strumplästen men lite besviken på att 150 kändes såpass tungt.
Greasing #2
Foamroller & stång, KB på knä, frog, kobra och bröststretch
Totalt sett ett riktigt skoj träningspass trots allt. Även om jag nu nöter med vikter långtifrån matchar min storlek så kändes det väldigt skönt att se att det går framåt. Detta är nog första gången jag testat OHS och inte slutat på dåligt humör.
Sen kändes det ju skönt att veta att jag hade 2kg kött väntande på att bara skäras i skivor. Det blev såpass lyckat att jag svängde förbi CityGross och plockade upp 3kg till så nu klarar jag mig över helgen :)
Fredag 15/7
Kcal: 1 931 Carbs: 5g Fett: 136g Protein: 171g
Frukost: Äggröra på äggvitor, bacon/lök/kassler, dubbel espresso
Lunch: Högrev, bearnaise, blåbär
Middag: Högrev, Kimchi, brynt smör, parmaskinka, en bit mörk choklad
Lite högt på fett, men det är ju fredag...
Apropå högrev och kötttillredning i allmänhet rekommenderar jag följande länk.
Bra och pedagogisk information om vad som händer när man tillagar kött och dödar myten om att "stekytan stänger porerna".
Det märks verkligen att många är lediga eftersom det inte direkt är nån trängsel i gymet de här dagarna.
Greasing #1
Windmill 4/4 @ 24kg - tungt för axlarna idag. 1leg DL 4/4 @ 40kg. Complex @ 40kg kändes ganska ok men lite öm vid kontaktpunkterna på axlarna. Samsonstretcharna och sidostretcharna visade sig välbehövliga (och smärtsamma).
Sen var det dags för kanske det av Rickards styrkepass jag fruktat mest; En övning jag inte kan, en övning jag aldrig testat och (tack och lov) välbekanta marklyft.
Styrkepass #3
Overhead Squat 3-3-3-3 @ 90%
20-25-30-35kg
Riktiga flugvikter men min rörlighet (eller snarare brist därav) gör även lätta vikter till stora utmaningar. Jag brukar kämpa med 20kg och sist jag testade 30 så tippade jag. Så detta blev ett lagom skamfullt PB :)
Positivt dock att de kändes ganska ok. Dags att hitta nån lämplig kritiker till nästa gång som kan kolla formen.
Hang Power Snatch 3-3-3-3 @ 90%
20-20-25-35kg
Detta var Snatch-premiären för mig så jag körde medvetet väldigt lätt för att försöka förstå rörelsen. Intressant nog kändes 35kg enklare än 20, men jag fattar inte hur man bekvämt tar ned stången från raka armar i snatchgrip. Själva lyftet var riktigt kul, men just nedtagningen gillar jag inte.
Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
100-130-150-150kg
Tyckte de första repetitionerna kändes ovana och obekväma tills Rickard påminde mig om att jag hade lyftarskorna på mig. Betydligt enklare i strumplästen men lite besviken på att 150 kändes såpass tungt.
Greasing #2
Foamroller & stång, KB på knä, frog, kobra och bröststretch
Totalt sett ett riktigt skoj träningspass trots allt. Även om jag nu nöter med vikter långtifrån matchar min storlek så kändes det väldigt skönt att se att det går framåt. Detta är nog första gången jag testat OHS och inte slutat på dåligt humör.
Sen kändes det ju skönt att veta att jag hade 2kg kött väntande på att bara skäras i skivor. Det blev såpass lyckat att jag svängde förbi CityGross och plockade upp 3kg till så nu klarar jag mig över helgen :)
Fredag 15/7
Kcal: 1 931 Carbs: 5g Fett: 136g Protein: 171g
Frukost: Äggröra på äggvitor, bacon/lök/kassler, dubbel espresso
Lunch: Högrev, bearnaise, blåbär
Middag: Högrev, Kimchi, brynt smör, parmaskinka, en bit mörk choklad
Lite högt på fett, men det är ju fredag...
Apropå högrev och kötttillredning i allmänhet rekommenderar jag följande länk.
Bra och pedagogisk information om vad som händer när man tillagar kött och dödar myten om att "stekytan stänger porerna".
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)