Jerkar vidare

Ett ansenligt pass idag mer nygamla övningar. Sjukt kul att få leka med stång igen, men det känns att det är månader sen jag gjorde det sist. Sjukligt ömtåliga händer och lite stela rörelser överlag - särskilt som jag säkert överkompenserar en del för att hålla ryggen.

A1 Hang clean and jerk
40kg 5 rep x 4 vila 20 sek
Lite känning i rygg på set 1 men sen kom jag in i det.
A2 Row 
350m 70% damper 5 x 4 vila vila 2 min
Rodd - 1,17-1,16-1,18-1,18

B1 Ryska KBS
12-15 rep x 4 vila 20 sek
15 reps på varje vikt - 24, 28, 32, 40kg
B2 Wall ball
12lbs 15 rep x 4 vila 2 min
Varje varv runt 1.10 ink vila

C1 Knees to Elbows
10-12 rep @ 60% x 3 vila 20 sek
6-8-5 reps
Skitdåligt. Greppet var nära att gå och jag får inte till anspänningen för att kunna studsa upp och reppa. Högeraxeln sade till sist ifrån så det var bara att hålla nere repsen och ge upp
C2 Double Unders 
25 rep x 3 vila 2 min
2.10 - 1.25 - 3.38
Skitövning! Hade inte mitt eget rep (bortförklaring). Första set blandade hopp med mestadels varannan och nåt enskaka försök till multipler, andra varannan singel varannan DU genomgående och sista körde jag att alla försök skulle vara på multipler. Fick som bäst en 4'a men mest en j-a massa ettor... Mindre muntra miner under tiden..

Längtar nu mest hem till min Pulled pork som står i ugnen. Imorgon blir det vila och behandling hos Martin.