Ganska mör i posterior chain idag och vaknade några gånger med sendrag i vaderna.
Månadsmöte på kontoret idag med en två timmars lucka innan middagen som time'ade in bra för att få med några kollegor och testa ett TRX/Kettlebell-pass på Haga.
Riktigt utmanande enminutsstationer, särskilt som mycket handlade om att aktivera bakssidan..
Om jag ska försöka kvantifiera lite övningar så fick jag väl in 20 KB-press per arm på 16kg och 20 på 20 kg, 20 st KB-snatch per arm på 24 kg och 2x15 per ben i enbensmarklyft med 32kg KB.
Sen tillkom allt med TRX'en - roddar, atomic pushups (hemska), skumma utfall etc.
Klart intressant pass som sannolikt kommer kännas ordentligt imorgon.
Visar inlägg med etikett Kettlebell Press. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Kettlebell Press. Visa alla inlägg
torsdag 17 februari 2011
tisdag 2 november 2010
Teknikpass med Pressar
Det finns en del saker Cindy inte är den perfekta uppladdningen för.
En av dessa saker är en viktig anställningsintervju 2 timmar efter avslutat pass...
Nu ska jag iofs inte ge upp i förskott, men jag kände mig inte helt på topp under gårdagens intervju. Dels fortfarande skakig i kroppen från passet och sen spelade nerverna in en del när det framgick att vi nu är två kvar som slåss om tjänsten. Oh well, det går inte att göra nåt åt nu och besked kommer om en vecka..
Dagens träning blev teknikpasset med Pressar på Crossfit Nordic med Mads i förarsätet. Massvis med folk i lokalen då 7-passet avslutades, vi på 8-passet som väntade och dessutom ett gäng från Fox som skulle köra företagscrossfit med Rickard.
Uppvärmningen/rörlighetsdelen var en pina idag. Framsida lår är riktigt stumma och jag kände hur axelvridningarna verkligen stängde av blodflödet ut i armarna så jag fick pausa mer än en gång. Dags för mer stretch kanske??
Vi började nöta teknik med Push Press och Push Jerk med bara stång (20kg) vilket gick sådär. Ibland funkar det bra, men oftast sätter jag mig bakåtlutat och tappar midline stability, samt att mina knän går inåt. Jag fick många bra tips av Mads och Númi dock. Nu ska jag bara få kroppen att göra det hjärnan logiskt sett vet. Lättare sagt än gjort när man saknar medfödd "Kinetic Intelligence" ;)
Dagens pass gick dock över förväntan:
WOD - 6 Rounds for Time
10+10 Kettlebell Pushpress 20kg
5 Pushup
10+10 Jumping Lunges (Sub: Lunges med tanke på knät)
5 Jackknife - 10kg Medicine Ball
Metcon: 9:30
Väldigt uppenbart hur ojämn kontroll man har mellan höger/vänster sida. Pushpress på höger var problemfritt genomgående men på vänster lyckades jag hela tiden få KB'n att slå mot underarmen och träffa nån nerv. Jag var också vääldigt nära att riva av mig örat med den på väg ned. Svettigt pass men helt under kontroll för en gångs skull! Imorgon blir det vilodag igen - och om jag hinner stretch!
En av dessa saker är en viktig anställningsintervju 2 timmar efter avslutat pass...
Nu ska jag iofs inte ge upp i förskott, men jag kände mig inte helt på topp under gårdagens intervju. Dels fortfarande skakig i kroppen från passet och sen spelade nerverna in en del när det framgick att vi nu är två kvar som slåss om tjänsten. Oh well, det går inte att göra nåt åt nu och besked kommer om en vecka..
Dagens träning blev teknikpasset med Pressar på Crossfit Nordic med Mads i förarsätet. Massvis med folk i lokalen då 7-passet avslutades, vi på 8-passet som väntade och dessutom ett gäng från Fox som skulle köra företagscrossfit med Rickard.
Uppvärmningen/rörlighetsdelen var en pina idag. Framsida lår är riktigt stumma och jag kände hur axelvridningarna verkligen stängde av blodflödet ut i armarna så jag fick pausa mer än en gång. Dags för mer stretch kanske??
Vi började nöta teknik med Push Press och Push Jerk med bara stång (20kg) vilket gick sådär. Ibland funkar det bra, men oftast sätter jag mig bakåtlutat och tappar midline stability, samt att mina knän går inåt. Jag fick många bra tips av Mads och Númi dock. Nu ska jag bara få kroppen att göra det hjärnan logiskt sett vet. Lättare sagt än gjort när man saknar medfödd "Kinetic Intelligence" ;)
Dagens pass gick dock över förväntan:
WOD - 6 Rounds for Time
10+10 Kettlebell Pushpress 20kg
5 Pushup
10+10 Jumping Lunges (Sub: Lunges med tanke på knät)
5 Jackknife - 10kg Medicine Ball
Metcon: 9:30
Väldigt uppenbart hur ojämn kontroll man har mellan höger/vänster sida. Pushpress på höger var problemfritt genomgående men på vänster lyckades jag hela tiden få KB'n att slå mot underarmen och träffa nån nerv. Jag var också vääldigt nära att riva av mig örat med den på väg ned. Svettigt pass men helt under kontroll för en gångs skull! Imorgon blir det vilodag igen - och om jag hinner stretch!
fredag 1 oktober 2010
Two WODs a day keep the doctor away?
Min eländiga förkylning vägrar att bryta ut eller ge upp så nu är det krig på riktigt. Vaknade imorse - återigen med lätt huvudvärk, rosslig hals och lite öm i lederna, men bestämde mig för att ta tjuren vid hornen och cykla in till Crossfit Nordic till passet klockan 8.
Uppvärmningen blev 500 m rodd (surprise, surprise) som klockades in på 1:30:4 utan större besvär och sen en del svingar, stretch (höftböjen är INTE läkt än) innan vi gick över på teknik/styrka.
Pushjerk 2-2-2-2-2-2 80%
Jag insåg att jag aldrig gjort Pushjerk förr och trots att skillnaden från Pushpress inte är så stor så hamnar min simultanförmåga lite på skam. Det eviga knäriktnings-problemet finns ju kvar, men när Rickard påminde mig om att spänna handlederna gick iallafall själva hanteringen av stången mycket enklare.
Resultat: 40-50-50-60-65-70kg
WOD # I - 6 Rounds for Time
6/6 Kettlebell Military Press 20kg
8 Pushups
10 Kettlebell Swings 20kg
Metcon: 9:33
Riktigt tungt med pressarna, men allt över huvudhöjd är ju illa för mina stela axlar. Höll dessutom på att slå mig själv i huvudet mer än en gång vid uppgång när formen föll igenom så det var inte vackert.
Tack och lov hann vi inte med GHD som 07-passet fick som treat. Jag hade nog skippat det oavsett med tanke på höften.
En normal träningsdag slutar ju här men jag tog tillfället i akt att åka in på Sturebadet Haga och köra CF1-klassen med Susanne också. Endera ska bacillerna få fritt utlopp eller dö!
Vi började med lite löpning och hopprep/doubleunders innan passet.
WOD # II - 5 Rounds for Time
25 Ring Row
25 Burpees
Metcon: strax under 10 min (saknade korrekt tidtagning)
Ring Rows gjordes i TRX men det är ju more or less samma sak och kändes förvånansvärt bra och snabba idag. Burpees gick fint de tre första varven innan de började kännas tunga.
Avslutade med 100 obrutna situps.
En bra dag med 2 Rx-pass! Jag ska försöka hinna med 10-passet imorgon innan det blir dop och "släktmiddagar" resten av helgen. Nu dags för Biltong Take II!
Uppvärmningen blev 500 m rodd (surprise, surprise) som klockades in på 1:30:4 utan större besvär och sen en del svingar, stretch (höftböjen är INTE läkt än) innan vi gick över på teknik/styrka.
Pushjerk 2-2-2-2-2-2 80%
Jag insåg att jag aldrig gjort Pushjerk förr och trots att skillnaden från Pushpress inte är så stor så hamnar min simultanförmåga lite på skam. Det eviga knäriktnings-problemet finns ju kvar, men när Rickard påminde mig om att spänna handlederna gick iallafall själva hanteringen av stången mycket enklare.
Resultat: 40-50-50-60-65-70kg
WOD # I - 6 Rounds for Time
6/6 Kettlebell Military Press 20kg
8 Pushups
10 Kettlebell Swings 20kg
Metcon: 9:33
Riktigt tungt med pressarna, men allt över huvudhöjd är ju illa för mina stela axlar. Höll dessutom på att slå mig själv i huvudet mer än en gång vid uppgång när formen föll igenom så det var inte vackert.
Tack och lov hann vi inte med GHD som 07-passet fick som treat. Jag hade nog skippat det oavsett med tanke på höften.
En normal träningsdag slutar ju här men jag tog tillfället i akt att åka in på Sturebadet Haga och köra CF1-klassen med Susanne också. Endera ska bacillerna få fritt utlopp eller dö!
Vi började med lite löpning och hopprep/doubleunders innan passet.
WOD # II - 5 Rounds for Time
25 Ring Row
25 Burpees
Metcon: strax under 10 min (saknade korrekt tidtagning)
Ring Rows gjordes i TRX men det är ju more or less samma sak och kändes förvånansvärt bra och snabba idag. Burpees gick fint de tre första varven innan de började kännas tunga.
Avslutade med 100 obrutna situps.
En bra dag med 2 Rx-pass! Jag ska försöka hinna med 10-passet imorgon innan det blir dop och "släktmiddagar" resten av helgen. Nu dags för Biltong Take II!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)