Tempo-Cindy and The Straw Man Triathlete

Lite stum i hamstrings och vader idag men långt bättre än väntat och inget som påverkade dagens intressanta träningsupplägg.

Först kaffe, mobilitet och DU-träning med välbehövliga teknikpåminnelser från Jenny.

WOD - Cindy-ish 20 min AMRAP
5 Pullups
10 Pushups mot låda
15 Squats @ 20X1

Metcon: 13 varv + 5 PU, 10 PsU & 10 Squats
Pullups kändes bra förutom de ömma händerna. Testade "Martin-korrigerat" grepp men insåg att huden inte skulle hålla länge och gick tillbaka till mitt standard ap-grepp.
Pushups var den stora utmaningen och redan efter 6 varv fick jag justera ROM för att hålla axeln smärtfri. Av nån orsak gör jag Pushups mot låda betydligt långsammare (läs: omedvetet tempostyrt) än om jag kör som vanligt.

Tempostyrda squats var ju intressant att få i en Cindy - ta den enda övning jag har chans att tjäna tid på och nerfa den.. Tur att de gick att köra obrutna iallafall :)


Har också - i likhet med många andra - roat mig med att läsa Coltings tankar om Crossfit och även om det finns korn av nyanserade tankar i det så skriker hela inlägget av de härliga internetklassiskerna "Flamebait" och "Troll Mentality".

Synd att ett inlägg som kunnat skapa en intressant debatt istället landar i uppmärksamhetssökande pajkastning. Stora ord följt av ömma tår och offermentalitet med uppenbar Straw Man Argumentation är inte direkt något jag imponeras av...

Cindy - nån typ av PB

Sista passet på Haga före jul och jag blev ombedd att kliva upp från att vara deltagare till instruktör. Det innebar lite justerande och omplanerande eftersom jag hade alla ambitioner att själv vara med på Metcon-delen.

Från början såg det ut som om det skulle bli några få deltagare, men i sista sekund trillade det in 3-4 extra träningssugna så min intervallstartade Jackie var inte att tänka på med bara 2 roddmaskiner.

Beslutade mig i sista sekund att bjuda på en annan av The Benchmark Girls och köra Cindy med gänget.

Efter lite uppvärmning och Squat Therapy med Kettlebell (där deltagarna gjorde stora framsteg) bar det av

Cindy - 20 min AMRAP 
5 pullup
10 Pushup
15 Squats 

Metcon: 18 rounds + 5 pullup (PB)

Borde egentligen räkna ned min score med en runda eftersom jag sannolikt hade några no-reps på armhävningarna som var rent vidriga idag. Inte bara muskulärt utan även lite smärta i axlarna så det fanns de som knappats höll perfekt form utan snarare var lite "maskiga".
Å andra sidan fick jag under pågående pass springa och fixa med stereon och knuffa på datorn som höll tiden åt oss plus att det var lite väntan vid pullup-räcket så jag antar att det tar ut varandra.

Gick i bra takt första 10 minuterna med ca 12 rundor men efter det tappade jag betänkligt. Inte egentligen i flåset utan det var pushups som låste sig.
Märkligt nog kändes squats som rena vilan idag och gick dessutom riktigt fort. Tack James!!
I vår får han nog hjälpa mig med axlarna istället..

Försökte jaga Per men jag har ingen chans mot hans pushups så jag tror jag landade 2 varv efter honom. Piggare axlar och utan störningar så bör jag kunna ge honom en match runt 18-20 rundor. Inser också att en julbordslunch knappast är en optimal uppladdning inför en 20 min AMRAP...
Vi får se vad 2012 har att bjuda på.

Skönt pass trots allt och jag hoppas på att få in ytterligare två-tre Rx'ade Girls innan nyår.

Cindy på gott och ont

Fruktansvärt sliten efter passet igår så jag fegade ur 07-passet på CFN. Det avbokades när jag legat vaken med hosta en timme mellan 02.00 och 03.00 ungefär. Sorry guys, men tack och lov var inte passet fullbokat så jag bör inte ha hindrat någon annan från att träna.

Efter en dag mestadels bestående av möten och kryptiska mail kände jag dock att jag måste få utlopp för en del frustration så jag åkte in till Haga direkt efter jobbet. Salen skulle vara tom i lite drygt en halvtimme så jag kunde ju lika gärna ge mig på dagens CFN-WOD.

Efter en oansvarigt kort uppvärmning så preppade jag med magnesium, tidtagning på telefonen och en matta för armhävningarna (för att hindra skorna från att halka runt för mycket på parketten).

WOD - CINDY - Amrap 20 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

Metcon: 15 varv

Landade precis på min målsättning/drömgräns för dagen. När alarmet gick hade jag just avslutat mina squats på varv 15 och greppat räcket för varv 16. Det kändes verkligen att inte luftrören var med mig idag och blodsmaken infann sig redan efter 4 varv. Jag fick också lida lite av den bristande uppvärmningen tror jag för nånstans runt varv 8 började det plötsligt gå lättare - förutom de hemska armhävningarna. Bröst och armar är fortfarande lite möra.

På minuskontot så är resultatet två varv sämre än försöket i höstas (högst förväntat iofs).
Å andra sidan så behöll jag allt magsäcksinnehåll den här gången och gjorde sannolikt det hela med distinktare rörelser och snyggare teknik.

Jag föredrar dock det högre räcket på Nordic trots att jag måste hoppa upp till det jämfört med att ställa mig på tå på Haga. Glädjande nog höll dessutom handflatorna idag och livet kändes genast mycket enklare efter jag lämnat efter mig en ordentlig Sweat Angel på golvet och lite magnesiumdamm på räcket till den efterkommande spinningklassens stora nöje.
(Instruktören såg faktiskt lite frågande ut när hon klev in - precis när jag avslutat och låg som en trasa på golvet och kippade efter luft)

Däremot är Cindy ingen höjdar-WOD att köra solo i en tyst sal. En så lång metcon kräver sällskap och hårdrock för att komma till sin rätt!

Cindy and the clown

So far so good med knävila.. men idag stod ju Cindy på programmet och det kan man ju inte missa.

Teknik/styrka:
Pullups med vikt 5-5-5-5-5
10-14-??-16-16kg

Jag vet att jag körde fem set och att jag började med 10kg och avslutade med 2 set på 16kg men det är lite luddigt i mitten. PB blev det iallafall eftersom sist vi gjorde samma övning stannade jag på en femma på 12 kg!


CINDY - AMRAP 20 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Squat

Result: 17 rounds Rx (med 1 sek tillgodo)

En ny upplevelse på många sätt; Dels att det var den första metcon jag kört där jag såg fram emot pullups varje varv och dels för att jag efter avslutat pass fick vackla till toaletten och spotta och fräsa lite (men jag förlorade bara en del av förmiddagskaffet). Jag klarade iallafall min första Cindy Rx med ett hyfsat resultat!

Pullups gick bara fint genomgående. Tekniken var nog inte den bästa och jag kände att jag drog mig upp från alla möjliga vinklar men hakan var banne mig över stången på varje repetition. På två av rundorna gjorde jag dessutom 7 reps av nån orsak..
Pushups var desto värre och jag försökte bryta dem snyggt men det blev en del singlar ska jag erkänna.
Squats pace'ades till stor del och med större delen av vikten på högerbenet. Vid 15 minuter ungefär räknade jag med att kunna hålla hela vägen in och lyckades öka intensiteten ganska ordentligt.
Sista varvet gick dock mer på vilja än nåt annat. Vid 18:50 hade jag gjort 1 pushup och var färdig att kasta in handduken.. vid 19:43 gjordes den tionde och jag han precis pressa in mina 15 Squats med en sekund tillgodo tack vare ett kort duracell-tempo.

Att jag sen var ett komplett vrak är en annan femma, men det var det värt!