Helt förstörd hela knällen och natten efter gårdagens pass med feberkänningar och allmänt kaos i kroppen. Vaknade dock fräschare än förväntat även om axlarna var ganska ömma.
Idag var dock ingen egentlig träning på schemat men däremot en PT-session med mobilitetsgurun James Jowsey som varit på CFN några dagar. Extremt lärorikt och nyttigt.
Jag fick bland annat veta att jag absolut inte behöver jobba med mobilitet i höfter utan att jag snarare har "floppy hips" som förklarar varför jag har svårt att få med mig kraften i ex högrep/lågvikts-Thrusters medan tunga Frontsquats går bra eftersom jag tvingas skapa anspänning.
Mina stora problemområden är bröst/bröstrygg/axlar samt ankelmobilitet som tydligen är det som sätter käppar i hjulet för allt från OHS till Pullups. Det var helt fantastiskt att se vilka framsteg han lyckades göra med min stela kropp på de 90 minuter vi körde. Har ju långt kvar och mycket att jobba med men att överhuvudtaget klara OHS barfota med mer än en käpp är stort för mig. Jag ser framför mig att det kommer bli trångt i dörrposten och runt "flag"-räckena på Nordic framöver. Vi var tydligen flera med liknande symptom.
Nu på kvällskvisten börjar det däremot kännas duktigt i benen av alla utfall och squats vi gjort idag samt det som ackumulerades igår. Morgondagen kommer bli stel...
Visar inlägg med etikett Stretch. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Stretch. Visa alla inlägg
onsdag 23 november 2011
fredag 26 november 2010
En uppenbarelse
Ibland vänjer man sig in med att göra dumma saker väldigt effektivt. Några till den milda grad att man ser dem som något helt normalt och inte ens tänker på att det kanske skulle gå att göra annorlunda eller bättre.
Och med "man" så menar jag självklart "jag".. Jag är tydligen en naturbegåvning på att sätta krokben för mig själv.
Idag var jag inne på CFN för ett PT-pass med Rickard för att försöka dechiffrera vad jag har nån typ av fallenhet för och var de huvudsakliga bristerna ligger. Inte helt oväntat landade bristerna inom rörlighet, teknik och "inkopplingen av mittpartiet". Jag ska nu ta mina sex veckors ledighet mellan jobb och göra mitt bästa för att nöta, nöta, nöta.
Men det var ganska förväntade pekpinnar. Jag hade dock inte reflekterat över att min generella teknik var såpass dålig tidigare, men jag håller helt med i resonemanget.
Däremot tyckte jag inte att jag fått så bra utdelning på mina stretchar hittills så vi testade både lite stretchövningar och komplex med stång och här dök det upp lite oväntade "eyeopeners".
Jag har tydligen - i alla år - helt missuppfattat hur man stretchar till den nivå att jag tror att jag gör rätt. Jag har ju gjort rörelserna och "känt stretchen".. ehh
Den lilla detalj jag tydligen missat är att man ska SLAPPNA AV när man stretchar och inte HÅLLA EMOT!
All min stretch har ju varit nån typ av statisk belastning i ytterläge, och det blir man ju inte särskilt mycket rörligare av!
Samma sak när vi testade rackning som jag svurit mig blå över att inte få till. Om jag ger fan i att spänna axlarna så trillar ju stången nästan ner i ett korrekt rack redan nu. Från min absoluta "hit men inte längre"-punkt i rackstretchen, kunde jag plötsligt höja armbågarna nästan en decimeter när jag slappnade av i rätt muskler.
Ibland förvånar jag tillochmed mig själv över hur dum jag kan vara. Lesson learned - nu ska jag bara minnas den också...
Och med "man" så menar jag självklart "jag".. Jag är tydligen en naturbegåvning på att sätta krokben för mig själv.
Idag var jag inne på CFN för ett PT-pass med Rickard för att försöka dechiffrera vad jag har nån typ av fallenhet för och var de huvudsakliga bristerna ligger. Inte helt oväntat landade bristerna inom rörlighet, teknik och "inkopplingen av mittpartiet". Jag ska nu ta mina sex veckors ledighet mellan jobb och göra mitt bästa för att nöta, nöta, nöta.
Men det var ganska förväntade pekpinnar. Jag hade dock inte reflekterat över att min generella teknik var såpass dålig tidigare, men jag håller helt med i resonemanget.
Däremot tyckte jag inte att jag fått så bra utdelning på mina stretchar hittills så vi testade både lite stretchövningar och komplex med stång och här dök det upp lite oväntade "eyeopeners".
Jag har tydligen - i alla år - helt missuppfattat hur man stretchar till den nivå att jag tror att jag gör rätt. Jag har ju gjort rörelserna och "känt stretchen".. ehh
Den lilla detalj jag tydligen missat är att man ska SLAPPNA AV när man stretchar och inte HÅLLA EMOT!
All min stretch har ju varit nån typ av statisk belastning i ytterläge, och det blir man ju inte särskilt mycket rörligare av!
Samma sak när vi testade rackning som jag svurit mig blå över att inte få till. Om jag ger fan i att spänna axlarna så trillar ju stången nästan ner i ett korrekt rack redan nu. Från min absoluta "hit men inte längre"-punkt i rackstretchen, kunde jag plötsligt höja armbågarna nästan en decimeter när jag slappnade av i rätt muskler.
Ibland förvånar jag tillochmed mig själv över hur dum jag kan vara. Lesson learned - nu ska jag bara minnas den också...
söndag 7 november 2010
Stretch och lite teknik
Vilodag idag men jag passade på att försöka jobba lite på rörligheten.
Det blev närmare en timme av olika stretchar där Hannes klokt nog påpekade att man nog kan överstretcha om man tar i för mycket under för lång tid. Kommentaren kom med grym timing eftersom jag just då började känna domningar och stickningar i ena armen som jag just då attackstretchade för allt jag var värd.
En vacker dag ska jag lära mig använda hjärnan och inte bara pannbenet..
Det blev också lite snabbnötning på teknik.
5 rundor av 5 reps vardera av avlastade Muscle Up-övergångar och långsamma "teknik-kippade" pullups (med andra ord jag struntade i intensitet utan försökte bara nöta rörelsen med djupa kippar).
Dag 2 av knä-vila och en skön söndag på allas vårt vuxenkollo CFN.
Det blev närmare en timme av olika stretchar där Hannes klokt nog påpekade att man nog kan överstretcha om man tar i för mycket under för lång tid. Kommentaren kom med grym timing eftersom jag just då började känna domningar och stickningar i ena armen som jag just då attackstretchade för allt jag var värd.
En vacker dag ska jag lära mig använda hjärnan och inte bara pannbenet..
Det blev också lite snabbnötning på teknik.
5 rundor av 5 reps vardera av avlastade Muscle Up-övergångar och långsamma "teknik-kippade" pullups (med andra ord jag struntade i intensitet utan försökte bara nöta rörelsen med djupa kippar).
Dag 2 av knä-vila och en skön söndag på allas vårt vuxenkollo CFN.
torsdag 14 oktober 2010
Värdelös Vilovecka och en Smyg-tabata
Nu är jag halvvägs inne på min vilovecka och det suger verkligen...
Kroppen känns mer eller mindre lika öm som tidigare och jag sover onormalt mycket men är ändå trött. Mycket irriterande!
Nåväl, jag har iallafall cyklat förbi CFN på väg till jobbet och stretchat en hel del och kört lite lugna roddar. I morse fuskade jag en aning och töjde på gränserna lite för en vilodag med att smyga in en lugn Tabata-rodd med betoning på lugn.
Tisdag
45 minuter stretch av axlar, säte, höft, vad/hälsena och en massa självplågeri med tennisbollar enligt Jamis instruktioner.
4 strikta pullups
1000 m rodd (7:53)
Onsdag
45 min stretch (se ovan)
3x500m rodd i 1:40-1:45-tempo som kändes väldigt tungt
Torsdag
45min stretch
500m rodd (1:41)
Lugn Tabatarodd: 824 meter
(under mjölksyratröskeln, ca 70%)
Det är alltid kul att komma in på gymmet och snacka lite även om jag blir väldigt frustrerad av att se alla träningskompisar slita medan man själv ligger där och plågas - balanserande större delen av kroppsvikten på en tennisboll intryckt mot axelligamentet. Men tack för alla uppmuntrande tillrop :)
Planen är nu att fortsätta med de här lugna passen fredag-lördag och sen köra en skalad WOD på söndag för att därifrån trappa upp igen till 5 pass i veckan igen inom 2 veckor.
Kroppen känns mer eller mindre lika öm som tidigare och jag sover onormalt mycket men är ändå trött. Mycket irriterande!
Nåväl, jag har iallafall cyklat förbi CFN på väg till jobbet och stretchat en hel del och kört lite lugna roddar. I morse fuskade jag en aning och töjde på gränserna lite för en vilodag med att smyga in en lugn Tabata-rodd med betoning på lugn.
Tisdag
45 minuter stretch av axlar, säte, höft, vad/hälsena och en massa självplågeri med tennisbollar enligt Jamis instruktioner.
4 strikta pullups
1000 m rodd (7:53)
Onsdag
45 min stretch (se ovan)
3x500m rodd i 1:40-1:45-tempo som kändes väldigt tungt
Torsdag
45min stretch
500m rodd (1:41)
Lugn Tabatarodd: 824 meter
(under mjölksyratröskeln, ca 70%)
Det är alltid kul att komma in på gymmet och snacka lite även om jag blir väldigt frustrerad av att se alla träningskompisar slita medan man själv ligger där och plågas - balanserande större delen av kroppsvikten på en tennisboll intryckt mot axelligamentet. Men tack för alla uppmuntrande tillrop :)
Planen är nu att fortsätta med de här lugna passen fredag-lördag och sen köra en skalad WOD på söndag för att därifrån trappa upp igen till 5 pass i veckan igen inom 2 veckor.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)