Omfattande pass idag och en fullsmetad dag så det fick bli träning i svinottan.
Jag är INTE på topp vid sjusnåret just nu känner jag och mörker och duggregn peppar ju inte extra direkt.
Lite mobilitet, 1k rodd och några lätta lyft som uppvärmning. Plus tre håglösa DU-försök i lyftarskor som gick sjukt dåligt.
5x
A: Snatch Grip Romanian Deadlift
40X0, 6-8 rep, vila 90 sek
A: 40-50-55-60-65kg
Muskulärt OK men tufft för greppet. Jag har inte kommit så långt att jag kör hook grip utan använder bara tummen som lite lås utanpå de andra fingrarna. Hade greppet varit mer härdat hade jag kunnat gå högre. 8 reps på de fyra första seten, 7 reps på sista.
5x
B1: Ring Row
20X2, 10-12 rep, vila 90 sec
B2: Floor Press m hantlar
20X1, 6-8 rep, vila 90 set
B1: 6-6-8-7-6 reps
B2: 2x18-2x20-2x24-2x24-2x24
Ringrodd kan vara en mer nedslående övning än DU. De funkar ju bara inte...
Första tre seten med brett drag, de två sista med drag mot bröstbenet. Kraftlös i toppläget.
Floor Press helt ok. Bytte till KB efter set 1 eftersom de är lättare att få upp från golvet till startposition.
4x
C1: Kettlebell Swing
24-28kg 10-12 rep vila 10 sec
C2: Hang Power Clean
50kg, AMRAP
C1: 28-24-24-24kg (10 reps)
C2: 8-8-8-7rep
Greppet helt rökt. Körde konstiga justeringar på KB för att inte händerna skulle spricka med så läst grepp det bara gick. Det var också det som främst begränsade HPC.
D: 2000m Row
max damper 5
D: 7:52
Dåligt driv och en pace'ad effort på 75-80%. Här var händerna så ömma att jag hade svårt att greppa handtaget och rodde en hel del med de två yttre fingerlederna och lite med endast högerarm. Var inställd på att rodden skulle suga efter de tidigare övningarna men barnsligt nog är det mentalt påfrestande att se splittider runt 2 minuter.. Särskilt om det ändå inte känns som promenadtakt i kroppen..
Ny punkt på schemat för kvällen är Handvård!
Jag är INTE på topp vid sjusnåret just nu känner jag och mörker och duggregn peppar ju inte extra direkt.
Lite mobilitet, 1k rodd och några lätta lyft som uppvärmning. Plus tre håglösa DU-försök i lyftarskor som gick sjukt dåligt.
5x
A: Snatch Grip Romanian Deadlift
40X0, 6-8 rep, vila 90 sek
A: 40-50-55-60-65kg
Muskulärt OK men tufft för greppet. Jag har inte kommit så långt att jag kör hook grip utan använder bara tummen som lite lås utanpå de andra fingrarna. Hade greppet varit mer härdat hade jag kunnat gå högre. 8 reps på de fyra första seten, 7 reps på sista.
5x
B1: Ring Row
20X2, 10-12 rep, vila 90 sec
B2: Floor Press m hantlar
20X1, 6-8 rep, vila 90 set
B1: 6-6-8-7-6 reps
B2: 2x18-2x20-2x24-2x24-2x24
Ringrodd kan vara en mer nedslående övning än DU. De funkar ju bara inte...
Första tre seten med brett drag, de två sista med drag mot bröstbenet. Kraftlös i toppläget.
Floor Press helt ok. Bytte till KB efter set 1 eftersom de är lättare att få upp från golvet till startposition.
4x
C1: Kettlebell Swing
24-28kg 10-12 rep vila 10 sec
C2: Hang Power Clean
50kg, AMRAP
C1: 28-24-24-24kg (10 reps)
C2: 8-8-8-7rep
Greppet helt rökt. Körde konstiga justeringar på KB för att inte händerna skulle spricka med så läst grepp det bara gick. Det var också det som främst begränsade HPC.
D: 2000m Row
max damper 5
D: 7:52
Dåligt driv och en pace'ad effort på 75-80%. Här var händerna så ömma att jag hade svårt att greppa handtaget och rodde en hel del med de två yttre fingerlederna och lite med endast högerarm. Var inställd på att rodden skulle suga efter de tidigare övningarna men barnsligt nog är det mentalt påfrestande att se splittider runt 2 minuter.. Särskilt om det ändå inte känns som promenadtakt i kroppen..
Ny punkt på schemat för kvällen är Handvård!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar