Efter en fin passiv uppvärmning med att putsa alla fönster ink den glasade balkongen i strålande sol bar det av in till CFN igen med 30 grader på termometern i bilen.
Redan i entren såg man vartåt det lutade med alla genomblöta deltagare från passet innan.
Körde min pre och det gick bättre än förväntat idag med tanke på att jag fortfarande känner mig sliten
Ring Pushups 10+10
Narrow Pullups 10 + 10
Wide Pullups 3 + 3
K2E 10 + 10
Uppvärmningen var som ett halvt pass bara den
800m löpning (sub till 400m löpning 400m rodd eftersom jag ville spara på hälen)
3 varv av
10 Shoulder Rolls
10 GoodMornings
10 K2E
10 Burpees
Glädjande nog gick K2E bra. Obrutet de 2 första och 5+5 sista.
Sen lite teknikträning på Snatchgrip Deadlift x3 upp till 90%.
Jag tror dock jag låg snarare kring 70% men skyndar hellre sakta efter att ha gjort illa mig pga dålig teknik tidigare.
Resultat: 20 - 50 - 70 - 80 - 90 - 90 m touch'n'go
WOD RFT
40 KB Swing 24kg
60 DU (mod 180 singles)
200m löpning med 24kg KB
60 DU (mod 180 singles)
40 KB Swing 24kg
Metcon 8:31
Försökte köra smart idag. Delade de första swingarna 20/20 och de sista 20/10/10.
Löpningen var dock mer en långsam björnlunk väl passande mitt blog-nick.
Jag har aldrig sprungit med KB förr men det var svårare än jag trodde.
Asvlutade med handståendeträning, L-sit (25s + 20s) och några 2x5 K2E, 3+2 Wide Pullup och 5+5 Narrow.
Det verkar som om jag börjar få till nån pseudokip på narrow och en halvkip (dvs rörelsen men ej effekten) på wide. Det tar sig!
Återigen fick jag skippa ToesToBar. Jag testade en men litar inte på greppet efter passet.
Grymt skoj WOD dock som blev extra utmanande av temperatur och luftfuktighet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar