Träningsvärk och 3RM-PB

Ordentlig träningsvärk sen "Fight gone wrong" och en fundamental skitdag på jobbet igår så ingen fredagsträning. Passerade bara CFN för att dricka kaffe och socialisera, vilket slutade med lite situps i civila kläder tillsammans med Chrille innan jag åkte ned till Ali för lite justeringar. Några låsningar i bröstryggen började ge med sig men nånting hoppade tillbaka i låsning imorse tror jag efter att jag plötsligt fått nån typ av nackspärr som går från huvudet och ned bakom ena skulderbladet. Tennisbollar to the rescue!


Idag trotsade jag min arbetstyngda helg och åkte iallafall in till Nordic för att köra lite greasing/styrka. Som vanligt på helgerna blev det lite längre tid på gymet än planerat. Kaffe med Christian, Thomas och Björn och fick se Björn ta nytt personbästa i Splitjerk. Tresiffrigt över huvudet är respekt och gjorde mig lite taggad. Vi håller dessutom på att planera en FGB-lördag senare i höst eftersom vi är flera som vill ha revanch..

Greasing #1
Det mesta förutom rackstretchen kändes stelt idag.

Styrkepass
Inte ett av de som Rickard satt ihop utan kombinerade ett eget från hans övningar som inte skulle belasta högerarmen.

Deadlift 3-3-3-3 @ 90%
120-140-160-170kg (PB)
Mycket nöjd över att lyckas med en trea på 170. Kändes att det vägde en del men lättare än förväntat och Björn gav godkänt på det han såg av avslutningen (där jag normalt har störst tendens att tappa ryggen).
Touch and Go i jämn hastighet!

Strikta Ringdips
5-5-5-5-5 reps
Axeln höll, men det kändes allmänt tungt och nackpärrskänslan trilskades lite.

Avlastade MuscleUp-transitioner
3x3 Knästående
3x3 Kippade från golv
3x3 Kippade med fötter på låda
Varianten med fötter på låda hittade jag på mainsite. Den var lite trasslig att få till, men jag tror den kan ge bra effekt.

Greasing #2
Cuban Press kändes i högerarmen även på lätt vikt. 8 reps avlastade HSPU på plattformen med bekväm form. Extra minuter med tennisboll under skuldran.

Inte helt strikt med kosten idag. Lite "mental comfort" efter en riktigt tung vecka - svagt pannben...

Fredag 12/8
Kcal: 1 979 Carbs: 27g Fett: 90g Protein: 191g
Frukost: Äggröra, Bacon/lök/paprika/pinicbog
Lunch: Blomkålsmos, gös, parmaskinka
Middag: Lammstek, parma, kantareller, lök. Ett glas rött

Lördag 13/8
Kcal: 2 277 Carbs: 30g Fett: 141g Protein: 164g
Frukost: Äggröra, Bacon/lök/paprika/pinicbog
Lunch: Parmaskinka, Sjukt goda EKO-Krusbär
Middag: Entrecote, kantareller, tryffelbearnaise, ost(fusk!), lite choklad, 2 glas rött