Lunchpass med Rickard på CFN idag.
Jag hade kollat det på webben igår och det kändes sådär lockande, men skenet bedrar.
Vi började med uppvärmning med 2 varv av:
300m rodd
5 Burpees
5 ToesToBar
5 Pushups
5 Kobrastretch
5 Frog Squats
Stärkt i anden av veckans tidigare roddpass så testade jag en sprint på 300 på varv 2 och det gick riktigt bra.
Jag nådde 300 meter precis innan 50 sekunder och då fanns det säkert 5-10% mer att ta av.
Nu skulle vi ju värma klart och sen köra pass efter så jag kunde ju inte köra Death by Concept2. Däremot lockar det att testa rush-träning på 2-300 meter för att bygga upp tåligheten att hålla 500.
Dagens styrke- och teknikdel gav lite tonårsvibbar. Jag har nog inte testat bänkpress sen högstadiet/gymnasiet nångång.
Bänkpress: 3-3-3-3-3 på 80% gav
60-80-80-85-85 kilo
Floorpress: 3-3-3-3 på 80% gav
60-80-80-90 kilo
Långt bättre än jag skulle ha gissat och Floor Press tyckte jag kändes mycket enklare än att ligga på bänken. Det funkade nästan som vila i bottenläget och det var inga problem att återuppta rörelsen!
WOD For Time
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee utan armhävning
Armhävning
Toes to Bar (Mod: Box)
Metcon: 14:40
På tavlan ett pass långt ifrån mina preferenser, men det gick bättre än jag förväntat mig.
Burpees känns skumt utan armhävningen, men däremot gick armhävningarna riktigt bra idag. Jag trodde de skulle tagit stryk av pressarna men det verkade vara tvärtom.
Toes to Bar är ju alltid lika hemskt och jag körde mer eller mindre samtliga med avspark. Ibland lite för bra så jag sparkade vristen i stången 2-3 gånger..
Vi låg ganska jämnt i detta (förutom Amany som ledde stort) och jag trodde ett tag att jag skulle slå Jane innan hon la in andra växeln på slutet. Sjukt snabba Burpees..
All in all ett kul pass trots allt och jag är riktigt nöjd med resultaten i bänk/floor. Vad Rickard lovade för morgondagen känns lite mer sketchy dock..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar