Under gårdagens träning var det dags att ta tag i hjärnspöket marklyft igen. Jag vet inte om jag ska vara nöjd eller inte såhär i efterhand men det är iallafall små framsteg.
Ganska trött med duktig träningsvärk i baksida/säte och inte minst i axlar/skuldror sen repdragningarna vilket givetvis spelade in.
A: Inom 12 min etablera för dagen tungt 1R Deadlift (ej max)
A; 80-90-100-130-150kg
Tungt är nånting extremt relativt. Detta ska vara en enkel etta eller snarare en enkelr 5R för mig under normala förutsättningar men nu har jag lyft över 100kg kanske 2-3 gånger på 18 månader. Det kändes tungt men jag tror det sitter mer i skallen eftersom rörelsen var snabb och mjuk.
B: OTM i 15 min
B1. Min 1-5, 3RDeadlift @ 80%A - 120/115kg
B2. Min 6-10, 2RDeadlift @ 85%A - 127,5/125
B3. Min 11-15, 1RDeadlift @ 90%A - 135kg
Började med RX'ade procent minut ett men tyckte inte det kändes bra och plockade av 5kg. För varv 2 lyfte jag bara på till 125 och låg då strax under mina 85%.
Förmodligen gjorde de viktjusteringarna inte nån skillnad annat än i min hjärna.
Sista minuternas ettor som ordinerat.
C: 4x
C1: Biceps Curl 10R
C2: French Press 10R
C1: 25-27,5-30-30kg
C2: 25-27,5-30-35kg
Biceps Curl är inte min grej riktigt. Tokstrikta med så statisk position i kroppen som möjligt. FrenchPress lättare än förväntat och här borde jag gått tyngre.
D: 50 DoubleUnders for Time
D: 1.36
Driver syra, puls och irritation som vanligt. 14+6+ lite blandat. Använder löjligt mycket energi i dessa så när jag väl kommit igång så klarar armar/axlar bara 6-8 reps innan jag måste pausa. Hoppar dessutom som om det vore boxjumps. Allt detta till trots var det en snabbare tid jag trodde.
Ganska trött med duktig träningsvärk i baksida/säte och inte minst i axlar/skuldror sen repdragningarna vilket givetvis spelade in.
A: Inom 12 min etablera för dagen tungt 1R Deadlift (ej max)
A; 80-90-100-130-150kg
Tungt är nånting extremt relativt. Detta ska vara en enkel etta eller snarare en enkelr 5R för mig under normala förutsättningar men nu har jag lyft över 100kg kanske 2-3 gånger på 18 månader. Det kändes tungt men jag tror det sitter mer i skallen eftersom rörelsen var snabb och mjuk.
B: OTM i 15 min
B1. Min 1-5, 3RDeadlift @ 80%A - 120/115kg
B2. Min 6-10, 2RDeadlift @ 85%A - 127,5/125
B3. Min 11-15, 1RDeadlift @ 90%A - 135kg
Började med RX'ade procent minut ett men tyckte inte det kändes bra och plockade av 5kg. För varv 2 lyfte jag bara på till 125 och låg då strax under mina 85%.
Förmodligen gjorde de viktjusteringarna inte nån skillnad annat än i min hjärna.
Sista minuternas ettor som ordinerat.
C: 4x
C1: Biceps Curl 10R
C2: French Press 10R
C1: 25-27,5-30-30kg
C2: 25-27,5-30-35kg
Biceps Curl är inte min grej riktigt. Tokstrikta med så statisk position i kroppen som möjligt. FrenchPress lättare än förväntat och här borde jag gått tyngre.
D: 50 DoubleUnders for Time
D: 1.36
Driver syra, puls och irritation som vanligt. 14+6+ lite blandat. Använder löjligt mycket energi i dessa så när jag väl kommit igång så klarar armar/axlar bara 6-8 reps innan jag måste pausa. Hoppar dessutom som om det vore boxjumps. Allt detta till trots var det en snabbare tid jag trodde.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar