Gårdagen var lika energilös som måndagen där benen kändes tunga och stumma tillochmed i trapporna på jobbet så eftermiddagsträningen var lite mentalt utmanande:
WOD For Time
4 Rounds
5 Ring Row
10 Pushup
15 KB Swing @ 20kg
- 2 min Rest
3 Rounds of above
- 2 min Rest
2 Rounds of above
- 2 min Rest
1 Round of above
Metcon: 14.13 exkl vila
Första varvet ganska ok med obrutna Hand Release Pushups och mestadels obrutna ringrodd (utom sista varvet). Varv 2 betydligt tuffare där jag fick börja bryta både PSU och Ring Row från varv 2.
En riktig underarmsdödare där svingarna var återhämtningsdelen.
Laddade med mer mat (kött) igårkväll och sov sen som en stock.
Dagens pass har jag haft lite skräckblandad entusiasm inför. Jag gruvade mig faktiskt lite under uppvärmningen och än mer under testvarven med prowlern som påvisade väldigt dåligt före inne på Nordic idag.
WOD AMRAP 30 Minutes
1000m Airdyne'ish (tysk magnetmotsvarighet)
500m Row
2x10m Prowler Push @ 65kg load (115kg)
Metcon: 5 Rounds
Varvtider: 6.00 - 6.15 - 6.15 - 6.07 - 5.23
Var inte säker på vad jag skulle förvänta mig när det gällde airdynen och passet som helhet så jag anammade "noshörningsprincipen" - dvs fäll ner pannbenet och mata på framåt tills det tar stopp och fortsätt sen!
Slarvade däremot bort en del tid i transfers mellan övningarna i början.
All Airdynish på runt 2.25 (ca 220w) på gear 16, Roddarna mellan 1.48.2 och 1.50.5 (slarvade på sista rodden). Sista varvet fick jag stressa på duktigt och joggade mellan stationerna. Hade 6 sekunder kvar efter jag vänt prowlern och spurtade över golvet för att krascha i en hög direkt efter linjen just som timern tjöt.
Faktiskt ett riktigt roligt pass när man väl passerat andra varvet och började komma in i "The Rhino Zone"!
J - nu är det din tur!!
WOD For Time
4 Rounds
5 Ring Row
10 Pushup
15 KB Swing @ 20kg
- 2 min Rest
3 Rounds of above
- 2 min Rest
2 Rounds of above
- 2 min Rest
1 Round of above
Metcon: 14.13 exkl vila
Första varvet ganska ok med obrutna Hand Release Pushups och mestadels obrutna ringrodd (utom sista varvet). Varv 2 betydligt tuffare där jag fick börja bryta både PSU och Ring Row från varv 2.
En riktig underarmsdödare där svingarna var återhämtningsdelen.
Laddade med mer mat (kött) igårkväll och sov sen som en stock.
Dagens pass har jag haft lite skräckblandad entusiasm inför. Jag gruvade mig faktiskt lite under uppvärmningen och än mer under testvarven med prowlern som påvisade väldigt dåligt före inne på Nordic idag.
WOD AMRAP 30 Minutes
1000m Airdyne'ish (tysk magnetmotsvarighet)
500m Row
2x10m Prowler Push @ 65kg load (115kg)
Metcon: 5 Rounds
Varvtider: 6.00 - 6.15 - 6.15 - 6.07 - 5.23
Var inte säker på vad jag skulle förvänta mig när det gällde airdynen och passet som helhet så jag anammade "noshörningsprincipen" - dvs fäll ner pannbenet och mata på framåt tills det tar stopp och fortsätt sen!
Slarvade däremot bort en del tid i transfers mellan övningarna i början.
All Airdynish på runt 2.25 (ca 220w) på gear 16, Roddarna mellan 1.48.2 och 1.50.5 (slarvade på sista rodden). Sista varvet fick jag stressa på duktigt och joggade mellan stationerna. Hade 6 sekunder kvar efter jag vänt prowlern och spurtade över golvet för att krascha i en hög direkt efter linjen just som timern tjöt.
Faktiskt ett riktigt roligt pass när man väl passerat andra varvet och började komma in i "The Rhino Zone"!
J - nu är det din tur!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar