Piggare än jag trodde i kroppen när jag vaknade imorse men under passet fick jag sota en del för gårdagens dumheter.
A: 4 set
Backsquat @ 30X1 8-10 rep
Plankan 40 sek
60-90 sek vila
A: 50-70-80-90kg
Under squatsen kändes gårdagen av och benen var ganska stumma och saknade ompf
10 reps genomgående med kontrollerad form trots allt.
Plankan förvånansvärt problemfri,
B: 4 set
Stepup 50cm 2xDB 9/9rep
AbMat Situps @ 40X1 15-20 rep
60-90 sek vila
B: 2x14, 2x18, 2x14, 2x14kg
Här brände benen ännu mer och jag började få syrakänning. Insåg på 2x18 att jag inte kunde hålla snygg form så jag backade tillbaka. Abmat kontrollerade 20'or och blev först jobbigt sista 10 på sista set.
WOD - for time
21 - 15 - 9 rep @ 80%
WallBall @ 20lbs
Lunges
SlamBall @ 15kg
Metcon: 6.24
Här tyckte inte ben & bål att det var så kul längre. Lite hjärnspöken på första wallballs men de var ändå sjukt tunga idag. 15/6, 8/7, UB med svidande ben.
Utfallen gjorde inte det hela bättre och sen hade jag lyckats få med mig en 15kg slamball. Mer eller mindre obrutet men utan nån större aggression i själva slam'en
Fick dock stå och flåsa lite mellan varven.
Så går det när man fuskar med vilodagen och får för sig att testa lite löpsteg och pannben på egen hand...
A: 4 set
Backsquat @ 30X1 8-10 rep
Plankan 40 sek
60-90 sek vila
A: 50-70-80-90kg
Under squatsen kändes gårdagen av och benen var ganska stumma och saknade ompf
10 reps genomgående med kontrollerad form trots allt.
Plankan förvånansvärt problemfri,
B: 4 set
Stepup 50cm 2xDB 9/9rep
AbMat Situps @ 40X1 15-20 rep
60-90 sek vila
B: 2x14, 2x18, 2x14, 2x14kg
Här brände benen ännu mer och jag började få syrakänning. Insåg på 2x18 att jag inte kunde hålla snygg form så jag backade tillbaka. Abmat kontrollerade 20'or och blev först jobbigt sista 10 på sista set.
WOD - for time
21 - 15 - 9 rep @ 80%
WallBall @ 20lbs
Lunges
SlamBall @ 15kg
Metcon: 6.24
Här tyckte inte ben & bål att det var så kul längre. Lite hjärnspöken på första wallballs men de var ändå sjukt tunga idag. 15/6, 8/7, UB med svidande ben.
Utfallen gjorde inte det hela bättre och sen hade jag lyckats få med mig en 15kg slamball. Mer eller mindre obrutet men utan nån större aggression i själva slam'en
Fick dock stå och flåsa lite mellan varven.
Så går det när man fuskar med vilodagen och får för sig att testa lite löpsteg och pannben på egen hand...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar