Axeldöden

Fortfarande en del träningsvärk i ben, höft och bål idag men inget hade riktigt förberett mig för den totala axeldöden som inträffade idag. Det kan kanske ha nåt att göra med gårdagens slam/wall-balls.. och en hel del arbete i högläge utanför gymet.


Warmup 5x5 shuttle runs (2x10m)
10 pass throughs
5/5 scorpion stretch
5 MedBall Clean

WOD 1 - 10x
1 Strikt pull up ( variera grepp!)
8/8 Stående hantel rodd på bänk
10 Sittande hantel axel press
vila 60 sek

Rodd: 18-24-30-36-30-30-36-30-30-30kg
Press: 18-14-12-10-10-10-10-10-10-10kg

Pullups var problemfria och helt utan känningar.
Roddarna helt ok. Lätta på 30 men för tunga för bra form på vänster.
Pressarna däremot... vänster arm började protestera för utlåsning efter runt 7 reps oavsett vikt. Kändes som att det handlade mer om time under tension som begränsande faktor än faktiska kilon..


WOD 2 For Time
15 Push ups
15 Dips (avlastat) (sub: squats)
2x10 sitting prowler pull (70kg load)
12 Push ups
12 Dips (avlastat) (sub: squats)
2x10 sitting prowler pull (70kg load)
9 Push ups
9 Dips (avlastat) (sub: squats)
2x10 sitting prowler pull (70kg load) 

Metcon: 8.00 sub'ed
Pushups var tufft från start men jag trodde att denna skulle gå vägen - särskilt som Rx var med avlastning i dipsen... men där tog jag fel. Axlarna var helt slut och började nypa redan på första försöken. Testade 2-3 reps med olika teknikanfallsvinkel innan jag bet i det sura och bytte ut den till squats bara för att köra "nåt". Lite surt...

Dragkampen med Prowlern gick fint och avslutades mitt i Andreas briefing.