Axeldöd och Procentproblem

Började fredagen med lite domararbete på NS 13.1 med imponerande prestationer innan mina inte lika beundransvärda övningar tog vid.

A: 5 set
A1: Close Grip Bench Press 12 Reps 60 sek vila
A2: Ring Row 8 Rps 120 sek vila

A1: 40-45-55-60-65kg
A2: 8-8-8-8-8R

B: 5 Set
B1: Snatch Grip Behind the Neck Shoulder Press 8-10R, 30 sek vila
B2: Dumbbell French Press 10R, 120 sek vila

B1: 30kg/10R-25/10-25/10-25/9-25/10R
B2: 12kg/7R-9/10-9/9-8/10-8/10

C: Every 90 sek for 15 min
10m Bear Crawl
3 Burpees

C: 3 varv - DNF

CGBP funkade fint och ringroddarna likaså. Övermodiga ingångsvikter på båda pressarna med lite axelkänning så vid burpees fick jag "änkestötar" i vänsteaxel i bottenläget i Burpees så jag valde att avbryta.

Idag betade jag av min träning innan domaruppgifterna och den flöt fint.

WOD: 20 min AMRAP @70%
Row
6 Wallballs 14lbs every 1000m

Metcon: 4523m / 24 WB
Aktivt prattempo genomgående med en SPM på under 20 (stundtals nedåt 16 i vissa segment). Kommer aldrig fatta rodd på 70% - enligt mina beräkningar borde jag isåfall nått runt 3500 meter med en split på 2.45 nånstans men det blir ju fånigt..

Skönt pass!