Galen jobbdag igår med kundbesök så det blev dåligt med tid att regga tränigen. Temat för veckan är "upp till 80% effort" så det tar sig.. Jag är dessutom tillbaka på "alfabetspass" igen :)
A:5x
Stepup w Barbell (BS rack) 9/9 rep, vila 90 sek
A: 30-40-45-50-50kg
B: 5x
B1: Goblet squats 15 rep @ 30X1 vila 30 sek
B2 2x10m prowler pull (gå gramför och drag släden!) vila 2 min
B1: 20-20-20-20-20kg
B2: 40-60-60-60-80kg
C: 4x
C1: 1 Leg DL Barbell @ 40X1 6/6 rep vila 30 sek
C2: Hollowrocks 10 - 15 rep vila 2 min
C1: 20-25-30-40kg
C2: 15-15-15-15R
D: 20 min Mobility
Stepups helt klart bättre än sist även om högersidan inte är lika stabil som vänster. Högreppade goblets var riktigt tungt i det tempot. Testade släden på nya mattan men den behöver nog fästas ned om den ska funka riktigt bra eftersom den veckade sig lite nu. Kul att testa att dra släden på ett nytt sätt dock.
1Leg DL blev faktiskt lättare allt eftersom när balansen började fatta vad jag försökte göra. Hollow Rocks är jag ingen teknisk fena på men de känns i magen idag.
På tal om idag är jag fortfarande trött i axlarna med lite överansträngningsvibbar samt lite tight i Iliopsoas. Jag borde nog kört lite mer hip mobility både igår (när jag kom hem och klev ur bilen) och innan dagens pass.
A:5x
A1: Dumbbell BenchPress @ 40X1 8-10 rep vila 30 sek
A2: Hip Extensions @ 40X1 12-15 rep vila 90
A1: 12-14-18-22-22kg/10R
A2: 15-14-14-15-15R
B: 4x
B1: Push Press @ 30X1 max 10 rep* vila 30 sek
B2: Strikt TTB @ 30X1 (halvvägs upp) 10 rep vila 2 min
B1: 30-35-40-45kg/10R
B2: 5-4-3-3R
C:4x
C1: Clean grip Deadlift @ 40X1 5 rep vila 30 sek
C2: Plankan 1 min
C1: 60-70-75-80kg
C2: Check!
D: 4x
D1: Stående rodd m KB 6/6 rep* vila 30 sek
D2: 5 burpees @ 80% speed vila 2 min
D1: 16-20-20-20kg
D2: Check
Hantelbänk gick ganska bra även om jag inte är riktigt lika stabil på vänster. Hip Extensions riktigt tufft de sista repetitionerna när syran slog till.
Pushpressarna var ganska OK, mina trötta axlar till trots men TTB var däremot rena skämtet. Trots att det var "halva TTB" så klarar jag inte att hålla benen uppe. Idag var det inte bara muskulärt dock eftersom det nöp lite i högeraxeln när jag försökte komma upp och jaghamnade lätt i självsvängning. För tunga ben och för svag bål med andra ord...
CGDL gick över förväntan upp till 80kg, men plankan var osedvanligt tuff som motvikt.
Stående rodden gjordes med varannan hand a'la Renegade Rows. Jag hamnar härna väldigt vertikalt i mina stående roddar vilket jag inte är helt säker på om det är bra eller ej. Burpees i sakta mat för att känna efter.
Imorgon blir det Airdyne, Rodd och Prowler! What's there not to like??
A:5x
Stepup w Barbell (BS rack) 9/9 rep, vila 90 sek
A: 30-40-45-50-50kg
B: 5x
B1: Goblet squats 15 rep @ 30X1 vila 30 sek
B2 2x10m prowler pull (gå gramför och drag släden!) vila 2 min
B1: 20-20-20-20-20kg
B2: 40-60-60-60-80kg
C: 4x
C1: 1 Leg DL Barbell @ 40X1 6/6 rep vila 30 sek
C2: Hollowrocks 10 - 15 rep vila 2 min
C1: 20-25-30-40kg
C2: 15-15-15-15R
D: 20 min Mobility
Stepups helt klart bättre än sist även om högersidan inte är lika stabil som vänster. Högreppade goblets var riktigt tungt i det tempot. Testade släden på nya mattan men den behöver nog fästas ned om den ska funka riktigt bra eftersom den veckade sig lite nu. Kul att testa att dra släden på ett nytt sätt dock.
1Leg DL blev faktiskt lättare allt eftersom när balansen började fatta vad jag försökte göra. Hollow Rocks är jag ingen teknisk fena på men de känns i magen idag.
På tal om idag är jag fortfarande trött i axlarna med lite överansträngningsvibbar samt lite tight i Iliopsoas. Jag borde nog kört lite mer hip mobility både igår (när jag kom hem och klev ur bilen) och innan dagens pass.
A:5x
A1: Dumbbell BenchPress @ 40X1 8-10 rep vila 30 sek
A2: Hip Extensions @ 40X1 12-15 rep vila 90
A1: 12-14-18-22-22kg/10R
A2: 15-14-14-15-15R
B: 4x
B1: Push Press @ 30X1 max 10 rep* vila 30 sek
B2: Strikt TTB @ 30X1 (halvvägs upp) 10 rep vila 2 min
B1: 30-35-40-45kg/10R
B2: 5-4-3-3R
C:4x
C1: Clean grip Deadlift @ 40X1 5 rep vila 30 sek
C2: Plankan 1 min
C1: 60-70-75-80kg
C2: Check!
D: 4x
D1: Stående rodd m KB 6/6 rep* vila 30 sek
D2: 5 burpees @ 80% speed vila 2 min
D1: 16-20-20-20kg
D2: Check
Hantelbänk gick ganska bra även om jag inte är riktigt lika stabil på vänster. Hip Extensions riktigt tufft de sista repetitionerna när syran slog till.
Pushpressarna var ganska OK, mina trötta axlar till trots men TTB var däremot rena skämtet. Trots att det var "halva TTB" så klarar jag inte att hålla benen uppe. Idag var det inte bara muskulärt dock eftersom det nöp lite i högeraxeln när jag försökte komma upp och jaghamnade lätt i självsvängning. För tunga ben och för svag bål med andra ord...
CGDL gick över förväntan upp till 80kg, men plankan var osedvanligt tuff som motvikt.
Stående rodden gjordes med varannan hand a'la Renegade Rows. Jag hamnar härna väldigt vertikalt i mina stående roddar vilket jag inte är helt säker på om det är bra eller ej. Burpees i sakta mat för att känna efter.
Imorgon blir det Airdyne, Rodd och Prowler! What's there not to like??
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar