Ännu en dag med arbetsbegränsad snabbträning, men bättre att hinna med något litet än inget alls så det blev en snabbvisit på Haga på lunchen.
Tyvärr kördes det pass i salen så större delen fick köras i gymet till övrigas stora nöje.
Greasing #1
Windmill på 24 kändes stabilt förutom den rep där jag släppte koncentrationen. 1 Leg Deadlift på 48 kg (2x24) likaså. Complex på 40 såg ganska stabilt ut. Kunde sitta bakåt mer markerat i bottenläget på PushJerk däremot.
Styrkepass #4
Strikta HSPU 3-3-3-3-3 reps med minskande ROM (a=13cm, b=7cm)
a3-a3-a3-b2-a2+1
Fortfarande svårt i bottenläget, men jag tror det till stor del beror på den inbromsande excentriska fasen där jag inte har känslan för djupet än. 2'an är nog bara nästan rättvis eftersom det nog var en aning kip.
Sista rep på sista set släppte jag ned till statisk vila i botten och kippade upp.
HSPU-försök bland maskiner ger en del nyfikna blickar...
Avlastade MuscleUp-övergångar
3-3-3 strikta
3-3-3 kippade
Kändes ganska bra idag, men inte på top.
Lite mör i högerarmen efter gårdagens behandling.
L-Pullups 3x 90%
3-3-4 reps
Gick riktigt illa idag. Tungt och trögt.
WOD - Reps for Time
21-15-9
Renegade Rows 2x20 kg
Boxjump
Pushups
Metcon: 6:21
Renegades obrutet, men högeraxeln nöp under pushups så de fick brytas mer än acceptabelt och slöade ner tiden.
Greasing #2
Missades pga tidsbrist
Kost Onsdag 27/7
Kcal: 2 061 Carbs: 31g Fett: 112g Protein: 224g
Frukost: Äggröra bacon/lök/paprika/kassler/spenat, espresso
Lunch: Kyckling, Kimchi, broccoli, sambal-mayo
Middag: Oxfile, kimchi, broccoli, aioli, hallon, mörk choklad
Tinade upp ett av oxfilefynden under dagen så nu blir det finstyckat till lunch och middag i två dagar.
Hoppas nu på att kunna köra på CFN imorgon.
Länk till videon med Jenny inför Games där man kan skymta min kaffekopp och träningslogg i bakgrunden :)
Balancing Act - Jenny Jacobsen
Ljudet synkar inte för mig streamande, men i nedladdad version flöt det fint.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar