Idag var det äntligen dags för metcon igen och jag fick verkligen en smakstart med övningar som passade mig riktigt bra. Det lugna mötesläget på jobbet gjorde dessutom att jag kunde ta mig tid på lunchen och ändå hinna med min greasing.
Greasing #1 (samma som vanligt - slutar lista övningarna nu)
Complexet börjar kännas allt bättre trots att jag körde i vanliga skor idag. Dags att filma imorgon!
Lite tungt med windmill men ok. Undrar om det går att få ned #1-greasingen till 15 minuter om man är effektiv..
Efter det körde vi uppvärmning innan Jakob presenterade dagens pass. Tillochmed uppvärmningen var i min stil - ingen fånig löpning, inga DU och bara begränsade stretchar!
Warmup
10 Romanian Deadlift @ 20kg
10 Ryska KB-swing @ 20kg
10 KB-swing @ 20kg
8 "KB-eight" @ 20kg
6 halvcirkelstretch
10 Höga benpendlingar
8 Windmillstretch (båda ben utlåsta)
Teknik/Styrka
Romanian Deadlift 10-10-10-10 @ 90%
2x22 - 2x22 - 2x34 - 2x38kg
Övningen innebär halva marklyft med hantlar från toppläget (typ inte djupare än handled till knä) för att engagera hamstrings. Lite trasslig övning eftersom jag hade en tendens att låsa ut benen istället för att bibehålla vinkeln i knäleden. Däremot kändes den inte så jobbig när man väl kom in i den. Setet på 2x38 kändes lättare än första setet på 2x22kg.
WOD Rounds for Time
20-15-10-5 reps
Romanian Deadlift 2x22kg Hantel
Hantelsvingar 22kg
Situps
Jumping Jacks
Metcon: 4.09 Rx - obrutet
Flåsigt pass men inte särskilt muskulärt jobbigt. Det gick dock långt över förväntan trots att jag var lite oroad att jag gick ut för hårt, övertaggad som jag var. Ovant att svinga hantel, men när man körde "kb-snatch"-inspirerad teknik med press i toppen gick de att göra ganska snabbt.
Situps är ju en av mina starkare sidor så de var inga problem, men jag är inte helt säker på formen i alla RDL's. Jag inbillar mig att det borde känts mer i hamstrings...
Riktigt skoj pass och det ska bli kul att se om min tid står sig under kvällsklasserna.
Greasing #2
Foamroller och stång-stretchen känns som om den börjar ge effekt och göra mindre ont, även om den fortfarande gör mig groggy.
På kostsidan; hungrig som attan idag så det var väldigt skönt att jag laddade ugnen med 3kg kött innan jag åkte till jobbet. Konstigt nog är jag fortfarande lite hungrig/sugen nu efter ganska ansenlig middag. Kanske 2-veckorssvackan i kostomställningen eller straffet för 3 glas vin i helgen.
Måndag 18/7
Kcal: 1 998 Carbs: 14g Fett: 124g Protein: 200g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler, dijonnaise, espresso
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika, aioli + oliver
Middag: Högrev, spenat, broccoli, paprika, vitlök, bearnaise
Nu ska det planeras 40-årsmiddag för kompisar inför helgen med försök till "optimala kompromisser"... men jag misstänker att iallafall kalorigränsen inte kommer hålla fullt ut på lördag.
Greasing #1 (samma som vanligt - slutar lista övningarna nu)
Complexet börjar kännas allt bättre trots att jag körde i vanliga skor idag. Dags att filma imorgon!
Lite tungt med windmill men ok. Undrar om det går att få ned #1-greasingen till 15 minuter om man är effektiv..
Efter det körde vi uppvärmning innan Jakob presenterade dagens pass. Tillochmed uppvärmningen var i min stil - ingen fånig löpning, inga DU och bara begränsade stretchar!
Warmup
10 Romanian Deadlift @ 20kg
10 Ryska KB-swing @ 20kg
10 KB-swing @ 20kg
8 "KB-eight" @ 20kg
6 halvcirkelstretch
10 Höga benpendlingar
8 Windmillstretch (båda ben utlåsta)
Teknik/Styrka
Romanian Deadlift 10-10-10-10 @ 90%
2x22 - 2x22 - 2x34 - 2x38kg
Övningen innebär halva marklyft med hantlar från toppläget (typ inte djupare än handled till knä) för att engagera hamstrings. Lite trasslig övning eftersom jag hade en tendens att låsa ut benen istället för att bibehålla vinkeln i knäleden. Däremot kändes den inte så jobbig när man väl kom in i den. Setet på 2x38 kändes lättare än första setet på 2x22kg.
WOD Rounds for Time
20-15-10-5 reps
Romanian Deadlift 2x22kg Hantel
Hantelsvingar 22kg
Situps
Jumping Jacks
Metcon: 4.09 Rx - obrutet
Flåsigt pass men inte särskilt muskulärt jobbigt. Det gick dock långt över förväntan trots att jag var lite oroad att jag gick ut för hårt, övertaggad som jag var. Ovant att svinga hantel, men när man körde "kb-snatch"-inspirerad teknik med press i toppen gick de att göra ganska snabbt.
Situps är ju en av mina starkare sidor så de var inga problem, men jag är inte helt säker på formen i alla RDL's. Jag inbillar mig att det borde känts mer i hamstrings...
Riktigt skoj pass och det ska bli kul att se om min tid står sig under kvällsklasserna.
 |
| Den höll - shameless pride! ;) |
Greasing #2
Foamroller och stång-stretchen känns som om den börjar ge effekt och göra mindre ont, även om den fortfarande gör mig groggy.
På kostsidan; hungrig som attan idag så det var väldigt skönt att jag laddade ugnen med 3kg kött innan jag åkte till jobbet. Konstigt nog är jag fortfarande lite hungrig/sugen nu efter ganska ansenlig middag. Kanske 2-veckorssvackan i kostomställningen eller straffet för 3 glas vin i helgen.
Måndag 18/7
Kcal: 1 998 Carbs: 14g Fett: 124g Protein: 200g
Frukost: Äggröra, lök/bacon/kassler, dijonnaise, espresso
Lunch: Kyckling, broccoli, paprika, aioli + oliver
Middag: Högrev, spenat, broccoli, paprika, vitlök, bearnaise
Nu ska det planeras 40-årsmiddag för kompisar inför helgen med försök till "optimala kompromisser"... men jag misstänker att iallafall kalorigränsen inte kommer hålla fullt ut på lördag.
Galet att du lyckades bränna på med så snabb tid!!!
SvaraRaderakänns som någon är på G!
//Christian
Det gick ganska bra igår, men jag hade ju två veckors metcon-abstinens som behövde utlopp. Dagens Christine var dock en pina, trots att baksidan inte var lika sliten som jag trodde :)
SvaraRadera