Det blev 07-passet på CFN idag som planerat. Både riktigt pigg och lagom kaffebalanserad trots att det blev halvsent med jobb igår.
Fortfarande ganska stel i högersidan, vilket skulle visa sig under passets gång.
Warmup
500m Rodd 1.36.7
(svårt att ro fort när inte högersidan vill fungera explosivt)
Skottkärra, Hindu Pushups mm
Styrka/Teknik
Bench Press 5-5-5-5-5 @ 80%
50-70-90-100(fail) - 85 - 95kg
Setet på 100 kg funkade bara tre reps innan det tog stopp. På rep 4 gick det bara halva vägen innan jag insåg att det inte skulle gå. Efter ett självförtroendeset på 85 kg körde jag iallafall ett på 95kg till slut. Sista repetitionen var dock tung och definitivt över 80%.
Kände mig ganska svag idag - inget vidare tryck, men så har jag inte ätit så mycket kött senaste dagarna. Tur att det ligger kalventrecote och lammstek i kylen och väntar..
WOD For Time
15-12-9-6
Ring Dips (sub Dips på låda - lite avlastat)
Burpees (mod till enbens till stora delar)
Jackknife 10 kg medball
Metcon: 7:20
Här märktes det att inte kroppen var helt med på banan. Jag är normalt ingen klippa på dips och idag kändes de en hel del i axlarna så jag valde att modifiera och köra dem mellan två boxar med viss avlastning när det behövdes.
Sen kom då den helt nyuppfunna substitutövningen One Legged Burpee...
Att kasta mig NED för att göra den första burpeen var inga problem alls, men när jag skulle hoppa in med fötterna högg det till ordentligt och högra sidan korsryggen berättade med eftertryck att detta inte var en övning som den var helt överens med. Till en början "klättrade" jag mig genom repetitionerna via knästående men upptäckte efter ett tag att det gick att hoppa in med vänster ben och även köra hoppet för klappen på vänster och mest låta högerbenet agera stödhjul/släpa efter.. Sagt och gjort. Enter the One Legged Burpee!
Jag skulle nog kanske inte klassa den som en funktinell övning i ordets rätta bemärkelse, men den var iallafall funktionell ur den aspekten att den tillät mig att genomföra övningarna och slutföra passet.
Pannben och kreativitet i skön harmoni ;)
fredag 20 maj 2011
torsdag 19 maj 2011
Mat för Optimal Hälsa & Prestation - 1
Idag var det dags för första delen i seminarieserien med Karl Hultén (författaren av Hjärnhälsa) på Crossfit Nordic.
Jag hade tänkt träna sena passet precis innan föreläsningen idag men har haft lite ont i höger sida ryggen sen Crossfit Total i måndags och dessutom dragits med astma i 2 dagar. Hade inbillat mig att luftrören skulle vara piggare nu efter regnet så jag fattar ingenting. Nåväl, jag avbokade iallafall träningen för att ta en extra dags vila för ryggen.
På dagens seminarie (det första i serien) presenterades upplägget på de olika tillfällena och så fick vi en övergripande genomgång av kost, evolution och hälsa. Mycket av det kände jag förvisso till efter att ha läst en del Rob Wolf, Marks Daily Apple etc men det är alltid väldigt kul att få höra det på ren svenska, ha möjlighet att ställa frågor och inte minst lyssna på andra deltagares funderingar.
Sen tror jag inte minst att det kommer ge en kick att göra en välbehövlig omstart av kosthållningen som inte varit bra på sistone. (När det snurrar för fort är det kosten som är det första som falerar för min del.)
Det ställdes en del frågor under seminariet och det var uppenbart att många ville gå händelserna i förväg och få svar på så mycket som möjligt redan nu. Det verkar som en lovande föreläsningsserie!
Har ni inte bokat in er än så ta tillfället i akt. Man kan tydligen gå på enstaka tillfällen och betala i dörren också.
Jag hade tänkt träna sena passet precis innan föreläsningen idag men har haft lite ont i höger sida ryggen sen Crossfit Total i måndags och dessutom dragits med astma i 2 dagar. Hade inbillat mig att luftrören skulle vara piggare nu efter regnet så jag fattar ingenting. Nåväl, jag avbokade iallafall träningen för att ta en extra dags vila för ryggen.
På dagens seminarie (det första i serien) presenterades upplägget på de olika tillfällena och så fick vi en övergripande genomgång av kost, evolution och hälsa. Mycket av det kände jag förvisso till efter att ha läst en del Rob Wolf, Marks Daily Apple etc men det är alltid väldigt kul att få höra det på ren svenska, ha möjlighet att ställa frågor och inte minst lyssna på andra deltagares funderingar.
Sen tror jag inte minst att det kommer ge en kick att göra en välbehövlig omstart av kosthållningen som inte varit bra på sistone. (När det snurrar för fort är det kosten som är det första som falerar för min del.)
Det ställdes en del frågor under seminariet och det var uppenbart att många ville gå händelserna i förväg och få svar på så mycket som möjligt redan nu. Det verkar som en lovande föreläsningsserie!
Har ni inte bokat in er än så ta tillfället i akt. Man kan tydligen gå på enstaka tillfällen och betala i dörren också.
måndag 16 maj 2011
Skönt med en tidig Crossfit Total
Nästan lite övertaggad inför morgonens pass på Crossfit Nordic när jag såg att det bjöds på Crossfit Total idag, men samtidigt lite oroad över att mina marklyft inte känts så bra på sistone. Vaknade före fem imorse så jag slapp iallafall känna mig nyvaken när jag kom till passet utan snarare lagom koffeinstinn.
Efter lite uppvärmning och tekniktips från Mads så bar det av.
Jag hakade på det starka gänget och körde tillsammans med Andreas och Richard från Reebook-teamet och fick således både goda råd och god stämning mellan lyften.
Back Squat
100-110-130(fail)-130kg (PB)
Lyftet på 100 kändes inget vidare med alldeles för lågt bottenläge men det rättade till sig till efterkommande lyft. Failen på 130 var pga bristande djup så jag valde "gör om - gör rätt".
Kändes förvånansvärt lätt ändå, men jag valde att stanna där. Det var ändå ett skapligt PB sen sist och jag fick positiva omdömen på tekniken.
Deadlift
140-160-170 kg
Kändes inget vidare idag och redan ettan på 160 kändes i korsryggen och 170 kg gick mest på vilja. Här finns det utrymme för förbättring!
Det är kul att träna i en grupp där 170 kilo omnämns som "bara 170 på stången" :)
Press
60-70-75kg (PB)
Tangeringen av PB't på 70 kilo kändes ganska lätt, men 75 var otroligt segt innan stången kom upp.
Crossfit Total: 375 kilo (PB)
Personbästa med 25 kilo sen januari och jag borde kunna dra mer i marklyften och sannolikt öka backsquat en del.
Andreas påpekade en intressant sak. De lyft jag sätter ser tydligen väldigt enkla ut, men när det det tar stopp så tar det verkligen stopp. Sannolika tecken på att några av mina gränser sitter i skallen snarare än kroppen...
Jag *vill* köra mer lyft, men jag *borde* fokusera på det jag är riktigt dålig på istället. Under uppvärmningen märkte jag att jag näranog glömt bort hur man hoppar rep..
Förnuft vs Fanatism - Svårt val...
Efter lite uppvärmning och tekniktips från Mads så bar det av.
Jag hakade på det starka gänget och körde tillsammans med Andreas och Richard från Reebook-teamet och fick således både goda råd och god stämning mellan lyften.
Back Squat
100-110-130(fail)-130kg (PB)
Lyftet på 100 kändes inget vidare med alldeles för lågt bottenläge men det rättade till sig till efterkommande lyft. Failen på 130 var pga bristande djup så jag valde "gör om - gör rätt".
Kändes förvånansvärt lätt ändå, men jag valde att stanna där. Det var ändå ett skapligt PB sen sist och jag fick positiva omdömen på tekniken.
Deadlift
140-160-170 kg
Kändes inget vidare idag och redan ettan på 160 kändes i korsryggen och 170 kg gick mest på vilja. Här finns det utrymme för förbättring!
Det är kul att träna i en grupp där 170 kilo omnämns som "bara 170 på stången" :)
Press
60-70-75kg (PB)
Tangeringen av PB't på 70 kilo kändes ganska lätt, men 75 var otroligt segt innan stången kom upp.
Crossfit Total: 375 kilo (PB)
Personbästa med 25 kilo sen januari och jag borde kunna dra mer i marklyften och sannolikt öka backsquat en del.
Andreas påpekade en intressant sak. De lyft jag sätter ser tydligen väldigt enkla ut, men när det det tar stopp så tar det verkligen stopp. Sannolika tecken på att några av mina gränser sitter i skallen snarare än kroppen...
Jag *vill* köra mer lyft, men jag *borde* fokusera på det jag är riktigt dålig på istället. Under uppvärmningen märkte jag att jag näranog glömt bort hur man hoppar rep..
Förnuft vs Fanatism - Svårt val...
fredag 13 maj 2011
HSPU - Screw you, Newton!
Ganska tungt att komma upp imorse, men är det 07 som gäller så är det. (Däremot fuskade jag och tog bilen istället för cykeln). Vi var iallafall sex morgonpigga själar som samlades runt tavlan för att höra Mads presentera dagens pass.
Redan på uppvärmningen märktes det däremot att inte axlarna hämtat sig sen början av veckan.
Förutom stretchar gjordes 2 gånger 3 rundor av Cindy och vare sig pullups eller pushups kändes helt bra.
Teknik/Styrka
Kipping Handstand Pushups 80% x 5
Tja, 80% av noll är som regel noll sist jag läste matte.
Men idag var det tydligen dags att ge naturlagarna en match.
Mads förklarade ingående hur man kan kippa sina HSPU's - något som lät enkelt i teorin, men med min inverterade balans hade jag väl inga egentliga förväntningar och än mindre när jag missade uppsparken första två försöken att komma upp när vi väl började... Sånt hjälper ju inte självförtroendet.
Jag körde tillsammans med Ada (?) som var en riktig klippa på övningen och kom med tips på vad som gick fel mina första försök.
Dröm om min förvåning när jag på tredje försöket - mot alla odds och oassisterat- lyckades betvinga tyngdlagen och kippa upp en repetition från att ha stått solitt på fontanellen och laddat i några sekunder.
Isaac Newton - eat your heart out!!
Det blev bara en repetition, men det är iallafall en början.
Det sista försöket innan passet tappade jag midline och kippade ut från väggen istället för uppåt..
WOD Rounds for Time
20-15-10
HSPU (mod: Gummiband grön+grön)
Burpee
200m run efter varje varv
Metcon: 16.47
Riktigt fruktansvärt pass som krävde en hel del fokus och tunnelseende.
HSPU i band gick tyngre än jag väntat mig (sannolikt pga Kip-HSPU-delen innan) och efter de första obrutna 10 repsen gick det utför i rekordfart. Det var ettor, försök som trycktes ut från väggen, missade uppsparkar och bortdomnade händer.
Mads var snäll nog att "modifikationsräkna" några reps där jag stod i bottenläge, kom sakta upp en cm för att sedan få börja om - och om... Så tillräckligt många försök fick räknas som en etta. Utan det handikappet hade jag stått där än!
Jag hade iochförsig kunnat modifiera till att köra på box, men det hade jag ingen lust med idag.
Burpees var också riktigt tunga efter att ha slagits med banden och löpningen var mest en dimma.
Sista varvet bröts åt alla möjliga håll, hälften av HSPU fick nöja sig med begränsat ROM och jag mer klättrade mig upp i Burpees för att iallafall orka avsluta med hopp å klapp.
Som en underbar treat fick vi sen köra Tabata Hollow Rocks.
Första varvet gick bra (19 reps), sen gick det snabbt utför till 7, 5, 4 innan Mads bröt övningen.
Min chef undrade vad som hänt när jag kom in till kontoret så jag antar att jag såg lite utmattad ut. Nu 12 timmar senare börjar axlarna stelna till betänkligt. Det här kommer att kännas imorgon, men so what!
Jag har iallafall gjort min första HSPU och är barnsligt nöjd!
Redan på uppvärmningen märktes det däremot att inte axlarna hämtat sig sen början av veckan.
Förutom stretchar gjordes 2 gånger 3 rundor av Cindy och vare sig pullups eller pushups kändes helt bra.
Teknik/Styrka
Kipping Handstand Pushups 80% x 5
Tja, 80% av noll är som regel noll sist jag läste matte.
Men idag var det tydligen dags att ge naturlagarna en match.
Mads förklarade ingående hur man kan kippa sina HSPU's - något som lät enkelt i teorin, men med min inverterade balans hade jag väl inga egentliga förväntningar och än mindre när jag missade uppsparken första två försöken att komma upp när vi väl började... Sånt hjälper ju inte självförtroendet.
Jag körde tillsammans med Ada (?) som var en riktig klippa på övningen och kom med tips på vad som gick fel mina första försök.
Dröm om min förvåning när jag på tredje försöket - mot alla odds och oassisterat- lyckades betvinga tyngdlagen och kippa upp en repetition från att ha stått solitt på fontanellen och laddat i några sekunder.
Isaac Newton - eat your heart out!!
Det blev bara en repetition, men det är iallafall en början.
Det sista försöket innan passet tappade jag midline och kippade ut från väggen istället för uppåt..
WOD Rounds for Time
20-15-10
HSPU (mod: Gummiband grön+grön)
Burpee
200m run efter varje varv
Metcon: 16.47
Riktigt fruktansvärt pass som krävde en hel del fokus och tunnelseende.
HSPU i band gick tyngre än jag väntat mig (sannolikt pga Kip-HSPU-delen innan) och efter de första obrutna 10 repsen gick det utför i rekordfart. Det var ettor, försök som trycktes ut från väggen, missade uppsparkar och bortdomnade händer.
Mads var snäll nog att "modifikationsräkna" några reps där jag stod i bottenläge, kom sakta upp en cm för att sedan få börja om - och om... Så tillräckligt många försök fick räknas som en etta. Utan det handikappet hade jag stått där än!
Jag hade iochförsig kunnat modifiera till att köra på box, men det hade jag ingen lust med idag.
Burpees var också riktigt tunga efter att ha slagits med banden och löpningen var mest en dimma.
Sista varvet bröts åt alla möjliga håll, hälften av HSPU fick nöja sig med begränsat ROM och jag mer klättrade mig upp i Burpees för att iallafall orka avsluta med hopp å klapp.
Som en underbar treat fick vi sen köra Tabata Hollow Rocks.
Första varvet gick bra (19 reps), sen gick det snabbt utför till 7, 5, 4 innan Mads bröt övningen.
Min chef undrade vad som hänt när jag kom in till kontoret så jag antar att jag såg lite utmattad ut. Nu 12 timmar senare börjar axlarna stelna till betänkligt. Det här kommer att kännas imorgon, men so what!
Jag har iallafall gjort min första HSPU och är barnsligt nöjd!
Torsdagens Hopp å Lek
Blogger har legat nere sen igår och alla inlägg sen nångång onsdag kväll verkar vara raderade, så jag återpostar torsdagens pass som jag av nån orsak skrev i Notepad den här gången.
Lunchpasset på CFN med Jakob idag och tack och lov inget som belastade axlarna!
Kom för en gångs skull in i god tid och hann således med en hel del stretch och axelmobilitet. Om det nu kan kallas mobilitet när det är just det man saknar..
Uppvärmning
Löpning 200m (Sub maxrodd 1 min: 363 meter)
Hopprepsövningar (testade lite på ett ben)
Olika stretchar + Tuckjumps
Rodden kändes bra för att vara ouppvärmd, men jag borde inte roa mig med maxningar under uppvärmning. Allt annat blir så jobbigt då...
Teknik
Boxjump 5-5-5-5-5-5-5-5 @ 80%
60-65-70-75-80-85-90-92 cm
Funkade ganska bra idag, men jag har nån mental spärr mot att hoppa ned baklänges. Det känns bara fel...
Gick dock lite högre än 80% eftersom mitt 1RM är 100cm.
WOD 8 Rounds for Time (30 sek vila mellan)
10 Boxjump 70cm
6 Goblet Squat 20kg
10 Hollow Rocks
10 DU (sub 20 singlar)
Metcon: 11:19
Boxhoppen gick skapligt varv 2-6 när man kommit in i det och jag lyckades med några kontinuerliga hopp-in-hopp-ut. Däremot påpekade Jakob att jag hoppade för långt ut från boxen på väg ner vilket kan förklara varför det blev så svårt efter 2-3 reps.
Goblet Squats betades av enkelt utan större ansträngning. Jag vet att det är många som tycker de är hemska, men jag verkar ha nån typ av fallenhet för dem eftersom de i den här formen kändes lätta. Jag hade hellre gjort fler såna och färre boxjumps. Hollow Rocks kändes också helt OK, även om jag tycker de är lite märkliga i en metcon.
Jag jagade Einar hela passet. Ena varvet var han nån sekund före till vilan, nästa varv var jag först. Han var mycket snabbare än mig på boxhoppen och hopprepet, medan jag tog igen det på Goblet Squat och Hollow Rocks.
Riktigt svettigt och skönt pass! Inte särskilt muskulärt ansträngande eller mjölksyreframkallande utan för egen del var det flåset som var begränsningen. Bra eller dåligt? Ingen aning...
Lunchpasset på CFN med Jakob idag och tack och lov inget som belastade axlarna!
Kom för en gångs skull in i god tid och hann således med en hel del stretch och axelmobilitet. Om det nu kan kallas mobilitet när det är just det man saknar..
Uppvärmning
Löpning 200m (Sub maxrodd 1 min: 363 meter)
Hopprepsövningar (testade lite på ett ben)
Olika stretchar + Tuckjumps
Rodden kändes bra för att vara ouppvärmd, men jag borde inte roa mig med maxningar under uppvärmning. Allt annat blir så jobbigt då...
Teknik
Boxjump 5-5-5-5-5-5-5-5 @ 80%
60-65-70-75-80-85-90-92 cm
Funkade ganska bra idag, men jag har nån mental spärr mot att hoppa ned baklänges. Det känns bara fel...
Gick dock lite högre än 80% eftersom mitt 1RM är 100cm.
WOD 8 Rounds for Time (30 sek vila mellan)
10 Boxjump 70cm
6 Goblet Squat 20kg
10 Hollow Rocks
10 DU (sub 20 singlar)
Metcon: 11:19
Boxhoppen gick skapligt varv 2-6 när man kommit in i det och jag lyckades med några kontinuerliga hopp-in-hopp-ut. Däremot påpekade Jakob att jag hoppade för långt ut från boxen på väg ner vilket kan förklara varför det blev så svårt efter 2-3 reps.
Goblet Squats betades av enkelt utan större ansträngning. Jag vet att det är många som tycker de är hemska, men jag verkar ha nån typ av fallenhet för dem eftersom de i den här formen kändes lätta. Jag hade hellre gjort fler såna och färre boxjumps. Hollow Rocks kändes också helt OK, även om jag tycker de är lite märkliga i en metcon.
Jag jagade Einar hela passet. Ena varvet var han nån sekund före till vilan, nästa varv var jag först. Han var mycket snabbare än mig på boxhoppen och hopprepet, medan jag tog igen det på Goblet Squat och Hollow Rocks.
Riktigt svettigt och skönt pass! Inte särskilt muskulärt ansträngande eller mjölksyreframkallande utan för egen del var det flåset som var begränsningen. Bra eller dåligt? Ingen aning...
tisdag 10 maj 2011
AMRAP Kramplösning
Ordentligt mör i hela posterior chain imorse och särskilt axlarna ömmade en del, så när jag såg vad som dök upp på tavlan var det inga tvivel om att passet sannolikt skulle få gå en hel del på vilja.
Styrka/Teknik
Kettlebell Pushpress 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
24/24 - 24/24 - 32/32 - 32/32 - 32/32 kg
One Arm KB Swing 8/8 - 8/8 - 8/8
24/24 - 24/24 - 24/24
Jag hade aldrig kört enarmssvingar förr och det var riktigt svårt att få kontroll på klotet med vänsterhanden när jag försökte mig på fullsving. Höger funkade betydligt bättre.
WOD AMRAP 16 minuter
8/8 Kettlebell Thrusters 16kg (20 round 1)
8 Boxjump 45 cm
8/8 One Arm KB Swing 16kg (20 round 1)
Metcon: 6 rounds
Tja, om det var pannben och mind over matter jag skrev om igår fick jag leva upp till det idag.
Redan efter tre Thrusters nöp det till i axlarna, så jag skalade ned till 16 kilo som funkade bättre. Det är nåt med explosiviteten och ändlägen som spökar ibland.
Däremot började korsryggen krampa efter varv 2, så det blev till att göra thrusters med höger, lägga sig med en hantel i korsryggen och lösa det värsta, thrusters med vänster, nästa vända av kramplösning, boxhopp och sen bita ihop genom svingarna för att köra lite längre kramplösning igen innan nästa varv.
Det gick banne mig inte snabbt nånstans alls, men gårdagens pass lämnade sina spår i kapaciteten inför dagens övningar. På pluskontot gjorde jag hälften av hoppen sådär snyggt jämfotastudsande med höftextensionen i luften på väg ut från boxen. Eller iallafall inbillade jag mig att de såg ut så eftersom det var ambitionen...
Imorgon är det vila och på torsdag CFN!
Styrka/Teknik
Kettlebell Pushpress 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
24/24 - 24/24 - 32/32 - 32/32 - 32/32 kg
One Arm KB Swing 8/8 - 8/8 - 8/8
24/24 - 24/24 - 24/24
Jag hade aldrig kört enarmssvingar förr och det var riktigt svårt att få kontroll på klotet med vänsterhanden när jag försökte mig på fullsving. Höger funkade betydligt bättre.
WOD AMRAP 16 minuter
8/8 Kettlebell Thrusters 16kg (20 round 1)
8 Boxjump 45 cm
8/8 One Arm KB Swing 16kg (20 round 1)
Metcon: 6 rounds
Tja, om det var pannben och mind over matter jag skrev om igår fick jag leva upp till det idag.
Redan efter tre Thrusters nöp det till i axlarna, så jag skalade ned till 16 kilo som funkade bättre. Det är nåt med explosiviteten och ändlägen som spökar ibland.
Däremot började korsryggen krampa efter varv 2, så det blev till att göra thrusters med höger, lägga sig med en hantel i korsryggen och lösa det värsta, thrusters med vänster, nästa vända av kramplösning, boxhopp och sen bita ihop genom svingarna för att köra lite längre kramplösning igen innan nästa varv.
Det gick banne mig inte snabbt nånstans alls, men gårdagens pass lämnade sina spår i kapaciteten inför dagens övningar. På pluskontot gjorde jag hälften av hoppen sådär snyggt jämfotastudsande med höftextensionen i luften på väg ut från boxen. Eller iallafall inbillade jag mig att de såg ut så eftersom det var ambitionen...
Imorgon är det vila och på torsdag CFN!
måndag 9 maj 2011
Passbyte, PB och Pannbensdags!
Igår tog jag mig en funderare.
Jag hade planer att vara med på några pass under Bootcampet på Haga men när jag vaknade kändes det som om jag varit på en seriösare krogrunda på lördagen vilket inte verkade helt rättvist efter en ordningssam helg. Tack för det kära allergi! Så jag vek ned mig och stannade inomhus.
Framåt eftermiddagen när jag börjat piggna till lite körde jag nåt mentalt "Professor Balthazar-vankande" (är du under 30 år minns du nog den inte ;) och Mads kommentar från lördagen gnagde lite i bakhuvudet; "om det inte funkar är det dags för en ny plan". Så enkelt, så sant!
Dags att dra nytta av de förutsättningar man har (och kanske planera om lite).
Om jag ska rannsaka mig själv har jag nog två relativa styrkor inom det breda område som Crossfit innefattar: Jag är skaplig i en roddmaskin och jag har ett näranog skottsäkert pannben. Tyvärr har pannbenet känts lite skört på sistone..
Att ro mer kan ju ses som en väg till en ny plan, men sannolikt mer effektivt är att försöka re-engagera pannbensprincipen. So what att lungorna låter som en sprucken ångmaskin, det får väl ta längre tid eller bli färre reps då, men det ska inte vara någon ursäkt att ligga på sofflocket!
Så då kvällens biobesök blev inställt, bokade jag snabbt in mig på CFN istället. Efter att ha läst Andreas inlägg var jag helt inställd på att dagens pass skulle ta livet av mig och dessutom ge pannbenet en riktig utmaning. När ångesten släppt började jag mentalt preppa mig för att utmattad stappla fram bland folkmassorna på Odenplan.
Do or do not! There is no try!
Märkligt nog blev jag både besviken och lättad när det visade sig att passet ändrats under dagen till något mer humant.
Jag hann se 16.30-gänget köra det hela och försökte dra lärdom av Númis pace'ning.
Warmup
Stretchar, märkliga hopp & skutt
500m row 1.30.2
Återigen enkelt och snabbt upp till ca 300m, sen slog jag av lite mycket.. men det är ju WU.
Teknik/styrka
Power Clean 3-3-3-3-3 @ 80%
(50-) 60-65-70-75-80kg (PB)
Jag får inte riktigt till tekniken nu heller. Erik påpekade att jag inte är explosiv nog utan att jag slentriansträcker snarare än exploderar upp i höftextensionen. Jag landar också lite bakåtlutat.
Lite svårt att glädja sig fullt ut åt ett PB när man vet att det inte är tekniskt ok..
WOD 5 Rounds for time (30 sek rest between rounds)
5 Power Clean 60 kg
10 Deadlift 60 kg
10 Boxjump 60cm
25 DoubleUnders (sub: 75 singles)
Metcon: 9:49
Om det var svårt med tekniken under styrkepasset så är det inget emot hur det var under intensitet. Erik var på mig om höftextensionen men då började jag halvt som halvt "kettlebellsvinga" upp stången istället. Sen får jag väl erkänna att i sista rundan handlade det bara om att eländet skulle upp.
Tyvärr så hade det inte så mycket med vikten att göra - en lättare stång gör bara att det är ännu enklare att dra upp den med fel teknik. Jag får väl tekniknöta helt enkelt.
Rent generellt gick det väl OK. Flåset har ju helt klart säsongsvila och det gick åt lite Bricanyl men det var väntat. Nu ska det stärkas pannben igen och försöka hålla det på rätt sida skadegränsen.
Jag hade planer att vara med på några pass under Bootcampet på Haga men när jag vaknade kändes det som om jag varit på en seriösare krogrunda på lördagen vilket inte verkade helt rättvist efter en ordningssam helg. Tack för det kära allergi! Så jag vek ned mig och stannade inomhus.
Framåt eftermiddagen när jag börjat piggna till lite körde jag nåt mentalt "Professor Balthazar-vankande" (är du under 30 år minns du nog den inte ;) och Mads kommentar från lördagen gnagde lite i bakhuvudet; "om det inte funkar är det dags för en ny plan". Så enkelt, så sant!
Dags att dra nytta av de förutsättningar man har (och kanske planera om lite).
Om jag ska rannsaka mig själv har jag nog två relativa styrkor inom det breda område som Crossfit innefattar: Jag är skaplig i en roddmaskin och jag har ett näranog skottsäkert pannben. Tyvärr har pannbenet känts lite skört på sistone..
Att ro mer kan ju ses som en väg till en ny plan, men sannolikt mer effektivt är att försöka re-engagera pannbensprincipen. So what att lungorna låter som en sprucken ångmaskin, det får väl ta längre tid eller bli färre reps då, men det ska inte vara någon ursäkt att ligga på sofflocket!
Så då kvällens biobesök blev inställt, bokade jag snabbt in mig på CFN istället. Efter att ha läst Andreas inlägg var jag helt inställd på att dagens pass skulle ta livet av mig och dessutom ge pannbenet en riktig utmaning. När ångesten släppt började jag mentalt preppa mig för att utmattad stappla fram bland folkmassorna på Odenplan.
Do or do not! There is no try!
Märkligt nog blev jag både besviken och lättad när det visade sig att passet ändrats under dagen till något mer humant.
Jag hann se 16.30-gänget köra det hela och försökte dra lärdom av Númis pace'ning.
Warmup
Stretchar, märkliga hopp & skutt
500m row 1.30.2
Återigen enkelt och snabbt upp till ca 300m, sen slog jag av lite mycket.. men det är ju WU.
Teknik/styrka
Power Clean 3-3-3-3-3 @ 80%
(50-) 60-65-70-75-80kg (PB)
Jag får inte riktigt till tekniken nu heller. Erik påpekade att jag inte är explosiv nog utan att jag slentriansträcker snarare än exploderar upp i höftextensionen. Jag landar också lite bakåtlutat.
Lite svårt att glädja sig fullt ut åt ett PB när man vet att det inte är tekniskt ok..
WOD 5 Rounds for time (30 sek rest between rounds)
5 Power Clean 60 kg
10 Deadlift 60 kg
10 Boxjump 60cm
25 DoubleUnders (sub: 75 singles)
Metcon: 9:49
Om det var svårt med tekniken under styrkepasset så är det inget emot hur det var under intensitet. Erik var på mig om höftextensionen men då började jag halvt som halvt "kettlebellsvinga" upp stången istället. Sen får jag väl erkänna att i sista rundan handlade det bara om att eländet skulle upp.
Tyvärr så hade det inte så mycket med vikten att göra - en lättare stång gör bara att det är ännu enklare att dra upp den med fel teknik. Jag får väl tekniknöta helt enkelt.
Rent generellt gick det väl OK. Flåset har ju helt klart säsongsvila och det gick åt lite Bricanyl men det var väntat. Nu ska det stärkas pannben igen och försöka hålla det på rätt sida skadegränsen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)