Happy days!
Jag fick äntligen dra på mig lyftarskorna för första gången på 11 veckor idag! Verkligen efterlängtat!
.JPG)
Lite träningsvärk sen senaste dagarnas insatser men inget allvarligt.
A - 5 set
A1: Back Squat 6-8R @ 60%, 30 sek vila
A2: KB Swing 10-12R @ 60%, 90 sek vila
A1: 60-70-80-90-95kg
A2: 20-20-24-24-24kg
8 reps på samtliga backsquat och 12 på KB. Svingarna kändes enkla, explosiva och avlastande.
Back Squat var verkligen välkommet att få köra igen men så har vi det är med procenten..
60 % av vad? Av mitt 6-8RM i dagsläget, av mitt 1RM i dagsläget eller på mitt enda faktiska 1RM?
Jag skyller på att jag drogs med av Andreas sjukt imponerande treor på 160 (och 170) så jag slutade på 60% av mitt teoretiska max som vi uppskattade i vintras... och det räknas väl?
I sammanhanget var min insats riktig lightweight i boxen idag.
Tror dock jag ändrat min motorik i Squats en hel del för idag kändes det betydligt mer (läs: mycket!) i insidan av hamstrings och ingenting i quads och utsida höft. Intressant.
B - 5 set
B1: Stepup m 1 KB i Rack 5/5R, 30 sek vila
B2: Abmat Situps, 15R, 90 sek vila
B1: 16-16-16-20-20kg
B2: Check!
Stepups var tuffare än jag förväntat mig efter mina nyfunna squats. Bålstabilitetsfokus deluxe.
Nu blir det till att återgå till funderingarna kring morgondagens träning.
Jag fick äntligen dra på mig lyftarskorna för första gången på 11 veckor idag! Verkligen efterlängtat!
.JPG)
Lite träningsvärk sen senaste dagarnas insatser men inget allvarligt.
A - 5 set
A1: Back Squat 6-8R @ 60%, 30 sek vila
A2: KB Swing 10-12R @ 60%, 90 sek vila
A1: 60-70-80-90-95kg
A2: 20-20-24-24-24kg
8 reps på samtliga backsquat och 12 på KB. Svingarna kändes enkla, explosiva och avlastande.
Back Squat var verkligen välkommet att få köra igen men så har vi det är med procenten..
60 % av vad? Av mitt 6-8RM i dagsläget, av mitt 1RM i dagsläget eller på mitt enda faktiska 1RM?
Jag skyller på att jag drogs med av Andreas sjukt imponerande treor på 160 (och 170) så jag slutade på 60% av mitt teoretiska max som vi uppskattade i vintras... och det räknas väl?
I sammanhanget var min insats riktig lightweight i boxen idag.
Tror dock jag ändrat min motorik i Squats en hel del för idag kändes det betydligt mer (läs: mycket!) i insidan av hamstrings och ingenting i quads och utsida höft. Intressant.
B - 5 set
B1: Stepup m 1 KB i Rack 5/5R, 30 sek vila
B2: Abmat Situps, 15R, 90 sek vila
B1: 16-16-16-20-20kg
B2: Check!
Stepups var tuffare än jag förväntat mig efter mina nyfunna squats. Bålstabilitetsfokus deluxe.
Nu blir det till att återgå till funderingarna kring morgondagens träning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar